Вправи на верхня частина рук
222 вправ для верхня частина рук. Переглядай анімовані демонстрації та гайди з техніки.
жим вузьким хватом на похилій лаві з переходом у французький жим
трицепсштанга
поштовх двох гир по черзі з вису
біцепсгиря
зворотнє однорукe згинання на блоці
біцепсблоковий тренажер
згинання біцепса з гантелями на похилій лаві
біцепсгантелі
віджимання вузьким хватом
трицепсвласна вага
розгинання трицепса в сторону з еспандером
трицепсеспандер
однорукe опускання для трицепса на блоці
трицепсблоковий тренажер
сидяче внутрішнє згинання біцепса з гантелями
біцепсгантелі
сидяче згинання біцепса з переходом у жим плеча з гантелями
біцепсгантелі
згинання на лаві Скотта (варіант 2)
біцепсважільний тренажер
стійка на руках
трицепсвласна вага
розгинання трицепса сидячи з EZ-штангою
трицепсEZ-штанга
жим вузьким хватом у тренажері Сміта
трицепстренажер Сміта
однорукe зворотнє згинання на лаві Скотта з гантеллю
біцепсгантелі
розгинання трицепса лежачи з мотузкою на блоці
трицепсблоковий тренажер
поперемінне розгинання трицепса на блоці
трицепсблоковий тренажер
розгинання трицепса з мотузкою над головою на блоці
трицепсблоковий тренажер
згинання штанги вузьким хватом стоячи
біцепсштанга
однорукий жим гантелі нейтральним хватом на похилій лаві на фітболі
трицепсгантелі
опускання трицепса (V-подібна ручка) на блоці
трицепсблоковий тренажер
кікбек на блоці
трицепсблоковий тренажер
згинання EZ-штанги широким хватом стоячи
біцепсEZ-штанга
згинання Зоттмана з гантелями
біцепсгантелі
опускання для трицепса з підтримкою (стоячи на колінах)
трицепсважільний тренажер
жим гантелей з ротацією лежачи
трицепсгантелі
однорукe сидяче згинання з гантеллю нейтральним хватом
біцепсгантелі
згинання біцепса з гантеллю в позиції офіціанта
біцепсгантелі
опускання для трицепса між лавами
трицепсвласна вага
згинання біцепса на тренажері
біцепсважільний тренажер
згинання на лаві Скотта з EZ-штангою вузьким хватом
біцепсEZ-штанга
жим гантелями вузьким хватом
трицепсгантелі
опускання на ліктях
трицепсвласна вага
жим EZ-штанги вузьким хватом лежачи
трицепсEZ-штанга
розгинання трицепса над головою з мотузкою на блоці
трицепсблоковий тренажер
жим гантелей нейтральним хватом на похилій лаві на фітболі
трицепсгантелі
розгинання лежачи через обличчя з гантелями
трицепсгантелі
внутрішнє згинання біцепса з гантелями на похилій лаві
біцепсгантелі
зворотнє однорукe згинання на лаві Скотта (павук-стиль)
біцепсгантелі
однорукe згинання біцепса над головою з еспандером
біцепсеспандер
згинання над головою на блоці
біцепсблоковий тренажер
згинання біцепса тягою зверху на блоці
біцепсблоковий тренажер
зворотнє згинання на лаві Скотта на тренажері
біцепсважільний тренажер
однорукe згинання гантелі стоячи
біцепсгантелі
однорукe зворотнє згинання на лаві Скотта на блоці
біцепсблоковий тренажер
опускання для трицепса з обтяженням
трицепсз обтяженням
тяга зворотнім хватом на блоці (для трицепса)
трицепсблоковий тренажер
сидяче згинання біцепса з гумовою стрічкою
біцепсгумова стрічка
сидяче згинання біцепса з гантелями
біцепсгантелі
віджимання вузьким хватом на похилій поверхні
трицепсвласна вага
однорукe розгинання трицепса над головою зворотнім хватом на блоці
трицепсблоковий тренажер
вузьке віджимання на фітболі
трицепсфітбол
згинання біцепса стоячи з гантелями
біцепсгантелі
тяга з мотузкою зверху вниз на блоці стоячи
біцепсблоковий тренажер
зворотнє згинання (павук-стиль) з гантелями
біцепсгантелі
однорукe згинання гантелі стоячи над похилою лавою
біцепсгантелі
згинання на лаві Скотта нейтральним хватом на тренажері
біцепсважільний тренажер
почергове згинання біцепса з гантелями зі стабілізатором рук
біцепсгантелі
віджимання вузьким хватом на колінах
трицепсвласна вага
тяга вниз на блоці (для трицепса)
трицепсблоковий тренажер
згинання на лаві Скотта на тренажері
біцепсважільний тренажер
зворотнє згинання біцепса з гантелями
біцепсгантелі
двохруке розгинання на похилій лаві з гантелями
трицепсгантелі
розгинання трицепса лежачи з гантелями
трицепсгантелі
присідання зі згинанням біцепса з гантелями
біцепсгантелі
згинання штанги для біцепса
біцепсштанга
французький жим зі штангою лежачи
трицепсштанга
зворотнє згинання на лаві Скотта зі штангою
біцепсштанга
згинання біцепса з гантелями сидячи в положенні V на Босу
біцепсгантелі
опускання для трицепса хватом зверху на тренажері
трицепсважільний тренажер
згинання біцепса лежачи з гантелями хватом знизу
біцепсгантелі
однорукe згинання стоячи над похилою лавою з гантеллю
біцепсгантелі
протяжка штанги
біцепсштанга
згинання EZ-штанги зворотнім хватом
біцепсEZ-штанга
жим вузьким хватом зі штангою лежачи
трицепсштанга
концентроване згинання біцепса з еспандером
біцепсеспандер
почергове згинання біцепса з гантелями
біцепсгантелі
згинання штанги зворотнім хватом стоячи
біцепсштанга
сидяче згинання з гантелями
біцепсгантелі
кікбек для трицепса з гантеллю
трицепсгантелі
однорукe сидяче згинання біцепса на фітболі
біцепсгантелі
згинання EZ-штанги вузьким хватом
біцепсEZ-штанга
згинання штанги широким хватом стоячи
біцепсштанга
розгинання трицепса з гантелями на похилій лаві вниз
трицепсгантелі
згинання біцепса лежачи на блоці
біцепсблоковий тренажер
зворотнє згинання на блоці
біцепсблоковий тренажер
згинання гантелей на похилій лаві
біцепсгантелі
зоттманівське згинання на лаві Скотта
біцепсгантелі
розгинання трицепса з мотузкою над головою на верхньому блоці
трицепсблоковий тренажер
розгинання трицепса з гантелями на похилій лаві
трицепсгантелі
внутрішнє згинання стоячи на блоці
біцепсблоковий тренажер
розгинання трицепса на похилій на блоці
трицепсблоковий тренажер
згинання вузьким хватом на блоці
біцепсблоковий тренажер
розгинання трицепса за головою зі штангою лежачи
трицепсштанга
жим ліктями лежачи з гантелями
трицепсгантелі
віджимання на трьох лавах з обтяженням
трицепсз обтяженням
жим гантелей нейтральним хватом лежачи
трицепсгантелі
розгинання рук зі штангою вузьким хватом лежачи
трицепсштанга
розгинання рук з EZ-штангою на похилій лаві вниз головою
трицепсEZ-штанга
згинання рук з EZ-штангою зворотним хватом на лаві Скотта
біцепсEZ-штанга
розгинання рук з EZ-штангою за головою вузьким хватом лежачи
трицепсEZ-штанга
віджимання вузьким хватом з еспандером
трицепсеспандер
згинання рук з EZ-штангою на лаві Скотта
біцепсEZ-штанга
молотковий підйом гантелі через тіло
біцепсгантелі
концентроване згинання руки з гантеллю
біцепсгантелі
присідання зі згинанням рук на блоці
біцепсблоковий тренажер
згинання однієї руки молотковим хватом на лаві Скотта з мотузкою на блоці
біцепсблоковий тренажер
згинання рук вузьким хватом на блоці лежачи
біцепсблоковий тренажер
віджимання на трьох лавах
трицепсвласна вага
згинання рук зі штангою лежачи на похилій лаві
біцепсштанга
віджимання на кільцях
трицепсвласна вага
згинання однієї руки на блоці
біцепсблоковий тренажер
згинання рук з гантелями на лаві Скотта
біцепсгантелі
віджимання на лаві (коліна зігнуті)
трицепсвласна вага
розгинання рук зі штангою над головою стоячи
трицепсштанга
молотковий підйом гантелей лежачи на похилій лаві
біцепсгантелі
розгинання рук з мотузкою на блоці на похилій лаві
трицепсблоковий тренажер
зворотне згинання рук на лаві Скотта на блоці
біцепсблоковий тренажер
розгинання рук у тренажері Сміта на похилій лаві
трицепстренажер Сміта
молотковий підйом гантелей сидячи
біцепсгантелі
згинання рук над головою на блоці на фітболі
біцепсблоковий тренажер
почерговий молотковий підйом гантелей на лаві Скотта
біцепсгантелі
згинання рук з гантелями стоячи на лаві Скотта
біцепсгантелі
згинання рук над головою сидячи на блоці
біцепсблоковий тренажер
розгинання рук з гантеллю за головою сидячи
трицепсгантелі
розгинання руки з гантеллю стоячи
трицепсгантелі
тягове згинання рук на блоці
біцепсблоковий тренажер
згинання рук зі штангою широким хватом стоячи
біцепсштанга
згинання однієї руки на лаві Скотта на блоці
біцепсблоковий тренажер
згинання рук з гантелями на похилій лаві (варіант 2)
біцепсгантелі
молотковий підйом однієї гантелі стоячи
біцепсгантелі
згинання рук з обтяженням стоячи
біцепсз обтяженням
віджимання від лави
трицепсвласна вага
кидок медбола лежачи
трицепсмедичний м'яч
підтягування зворотним хватом
біцепсвласна вага
згинання рук зі штангою на лаві Скотта
біцепсштанга
концентроване згинання однієї руки сидячи на блоці
біцепсблоковий тренажер
розгинання рук V-подібною рукояттю на блоці (з упором)
трицепсблоковий тренажер
жим штанги вузьким хватом лежачи
трицепсштанга
віджимання на фітболі (трицепс)
трицепсфітбол
розгинання рук вузьким хватом за головою сидячи зі штангою
трицепсштанга
нейтральне згинання зап'ястків з гантелями сидячи
біцепсгантелі
відмивання трицепса на підлозі
трицепсвласна вага
вузькі віджимання від медбола
трицепсмедичний м'яч
розгинання рук з EZ-штангою на похилій лаві
трицепсEZ-штанга
почергове згинання рук на лаві Скотта з гантелями
біцепсгантелі
згинання рук у випаді з рухом боулінгу
біцепсгантелі
згинання рук з гантелями лежачи на похилій лаві
біцепсгантелі
розгинання однієї руки стоячи на блоці
трицепсблоковий тренажер
згинання рук з EZ-штангою
біцепсEZ-штанга
жим JM з EZ-штангою лежачи
трицепсEZ-штанга
розгинання рук з мотузкою на верхньому блоці
трицепсблоковий тренажер
французький жим зі штангою зворотним хватом
трицепсштанга
молотковий підйом з мотузкою на лаві Скотта на блоці
біцепсблоковий тренажер
Зворотне згинання на біцепс стоячи однією рукою з гантеллю
біцепсгантелі
Концентроване згинання на біцепс ногами
біцепсвласна вага
Молоткове згинання з гантелями (варіант 2)
біцепсгантелі
Згинання на біцепс на лаві Скотта з блоком
біцепсблоковий тренажер
Розгинання на трицепс стоячи однією рукою з гантеллю
трицепсгантелі
Згинання на біцепс з гантелями зворотним хватом
біцепсгантелі
Відведення руки назад стоячи з гантеллю
трицепсгантелі
Розгинання на трицепс у тренажері
трицепсважільний тренажер
Віджимання від лави з обтяженням
трицепсз обтяженням
Підйом гирі дном вгору з положення у висячому
біцепсгиря
Жим штанги зворотним хватом на похилій лаві у тренажері Сміта
трицепсштанга
Згинання Зотмана на лаві Скотта стоячи з гантелями
біцепсгантелі
Зворотне згинання на лаві Скотта з гантелями
біцепсгантелі
Віджимання від підлоги (між двома поверхнями)
трицепсвласна вага
Зворотне згинання на біцепс стоячи з гантелями
біцепсгантелі
Згинання на біцепс сидячи на блоці
біцепсблоковий тренажер
Молоткове згинання на похилій лаві з гантелями
біцепсгантелі
Жим вузьким хватом на нахиленій лаві головою вниз у тренажері Сміта
трицепстренажер Сміта
Відведення на трицепс зворотним хватом на блоці зі SZ-грифом (з фіксатором)
трицепсблоковий тренажер
Французький жим лежачи зі штангою (череп-краш)
трицепсштанга
Зворотне згинання зі штангою
біцепсштанга
Алмазні віджимання
трицепсвласна вага
Французький жим зі штангою сидячи
трицепсштанга
Французький жим стоячи з EZ-грифом
трицепсEZ-штанга
Лижний ергометр
трицепслижний тренажер
Згинання на біцепс з гантелями (з фіксатором)
біцепсгантелі
Концентроване згинання на біцепс на блоці
біцепсблоковий тренажер
Жим гантелей вузьким хватом
трицепсгантелі
Почергове згинання на біцепс з гумою
біцепсеспандер
Згинання на біцепс з EZ-грифом (з фіксатором)
біцепсEZ-штанга
Жим вузьким хватом на похилій лаві зі штангою
трицепсштанга
Молоткове згинання однією рукою на лаві Скотта
біцепсгантелі
Почергове відведення руки назад у нахилі сидячи з гантелями
трицепсгантелі
Згинання на біцепс зі штангою
біцепсштанга
Віджимання у тренажері лежачи
трицепсважільний тренажер
Жим гантелями на похилій лаві хватом всередину
трицепсгантелі
Згинання на біцепс сидячи на лаві Скотта з гантеллю
біцепсгантелі
Почергове молоткове згинання сидячи з гантелями
біцепсгантелі
Концентроване згинання вузьким хватом з EZ-грифом сидячи
біцепсEZ-штанга
Віджимання на брусах
трицепсвласна вага
Жим EZ-грифом до обличчя вузьким хватом на похилій лаві
трицепсEZ-штанга
Розгинання однієї руки на трицепс лежачи з гантеллю
трицепсгантелі
Молотковий жим однією рукою на похилій лаві з гантеллю
трицепсгантелі
Відведення руки назад з гантеллю однією рукою
трицепсгантелі
Згинання на біцепс з EZ-грифом сидячи
біцепсEZ-штанга
Французький жим з гантелями сидячи
трицепсгантелі
Згинання на біцепс з гантелями
біцепсгантелі
Відведення руки назад з гантеллю сидячи
трицепсгантелі
Згинання на біцепс на блоці
біцепсблоковий тренажер
Розгинання на трицепс лежачи на м'ячі
трицепсгантелі
Скорпіонівське згинання на біцепс з EZ-грифом
біцепсEZ-штанга
Молоткове згинання з гантелями
біцепсгантелі
Молотковий жим однією рукою на похилій лаві головою вниз
трицепсгантелі
Відведення рук назад на блоці
трицепсблоковий тренажер
Віджимання в стійці на руках
трицепсвласна вага
Підтягування вузьким хватом на біцепс
біцепсвласна вага
Схресне молоткове згинання (варіант 2)
біцепсгантелі
Молоткове згинання з мотузкою на блоці
біцепсблоковий тренажер
Згинання на біцепс у тренажері Сміта
біцепстренажер Сміта
Підйом рук з гантелями вгору з широких ліктів
біцепсгантелі
Жим на трицепс
трицепсвласна вага
Неможливі віджимання на брусах
трицепсвласна вага
Переглянути інструкції
Подвійний французький жим лежачи зі штангою
трицепсштанга
Переглянути інструкції
Зворотне згинання на похилій лаві Скотта зі штангою
біцепсштанга
Переглянути інструкції
Зворотне згинання на лаві Скотта в тренажері з точністю
біцепсважільний тренажер
Переглянути інструкції
Гнучке відведення на трицепс V-грифом на блоці
трицепсблоковий тренажер
Переглянути інструкції
Активне відведення на трицепс на блоці
трицепсблоковий тренажер
Переглянути інструкції
Розгинання на трицепс на похилій лаві у тренажері Сміта (прямий варіант)
трицепстренажер Сміта
Переглянути інструкції
Розгинання на трицепс на похилій лаві з мотузкою (зворотний варіант)
трицепсблоковий тренажер
Інші частини тіла
Створи свій план тренувань із Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS