Упражнения на плечи (руки)
222 упражнений для плечи (руки). Смотри анимированные демонстрации и руководства по технике.
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье головой вниз (французский жим)
трицепсштанга
Поочерёдное взятие двух гирь на грудь в висе
бицепсгиря
Обратное сгибание одной руки на блоке
бицепсблок
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
бицепсгантели
Отжимания узким хватом
трицепссобственный вес
Боковое разгибание рук с эспандером на трицепс
трицепсэспандер
Разгибание одной руки на блоке на трицепс
трицепсблок
Сгибание рук на бицепс сидя с гантелями (внутренний хват)
бицепсгантели
Сгибание рук с гантелями сидя с переходом в жим
бицепсгантели
Сгибание рук на бицепс в тренажёре Скотт (вариант 2)
бицепсрычажный тренажёр
Стойка на руках
трицепссобственный вес
Разгибание рук на трицепс сидя с EZ-штангой
трицепсEZ-гриф
Жим лёжа узким хватом в тренажёре Смита
трицепстренажёр Смита
Обратное сгибание одной руки на скамье Скотта с гантелью
бицепсгантели
Разгибание рук на трицепс лёжа на полу с канатной рукоятью на блоке
трицепсблок
поочерёдное разгибание рук на блоке
трицепсблок
разгибание рук с канатом на верхнем блоке из-за головы
трицепсблок
сгибание рук со штангой узким хватом стоя
бицепсштанга
жим гантели одной рукой нейтральным хватом на наклоне на фитболе
трицепсгантели
разгибание рук на блоке с V-рукоятью
трицепсблок
разгибание руки назад на блоке (кикбэк)
трицепсблок
сгибание рук с EZ-грифом широким хватом стоя
бицепсEZ-гриф
сгибание рук Зоттмана с гантелями
бицепсгантели
отжимания на трицепс с помощью (на коленях)
трицепсрычажный тренажёр
жим гантелей лёжа с вращением
трицепсгантели
сгибание руки с гантелью сидя нейтральным хватом
бицепсгантели
сгибание рук с гантелями «официант»
бицепсгантели
обратные отжимания от скамьи (между скамьями)
трицепссобственный вес
сгибание рук на бицепс в рычажном тренажёре
бицепсрычажный тренажёр
сгибание рук с EZ-грифом узким хватом на скамье Скотта
бицепсEZ-гриф
жим гантелей узким хватом лёжа
трицепсгантели
обратные отжимания на локтях
трицепссобственный вес
жим лёжа узким хватом с EZ-грифом
трицепсEZ-гриф
разгибание рук с канатом на верхнем блоке над головой
трицепсблок
жим гантелей нейтральным хватом на наклоне на фитболе
трицепсгантели
французский жим гантели лёжа (через лицо)
трицепсгантели
сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (внутренняя часть бицепса)
бицепсгантели
обратное сгибание одной руки на скамье Скотта с гантелью
бицепсгантели
сгибание руки на бицепс над головой с резинкой
бицепсэспандер
сгибание рук на верхнем блоке над головой
бицепсблок
сгибание рук на бицепс на верхнем блоке с тягой вниз
бицепсблок
сгибание рук обратным хватом на скамье Скотта в рычажном тренажёре
бицепсрычажный тренажёр
сгибание одной руки с гантелью стоя
бицепсгантели
обратное сгибание руки на скамье Скотта на блоке
бицепсблок
обратные отжимания на трицепс с отягощением
трицепсс отягощением
разгибание рук обратным хватом на блоке
трицепсблок
сгибание рук на бицепс с резинкой сидя
бицепсрезиновая лента
сгибание рук с гантелями сидя
бицепсгантели
отжимания узким хватом на возвышении
трицепссобственный вес
Разгибание на трицепс одной рукой на блоке стоя обратным хватом над головой
трицепсблок
Узкие отжимания на фитболе
трицепсфитбол
Сгибание рук с гантелями стоя на бицепс
бицепсгантели
Тяга стоя на блоке сверху (с канатом)
бицепсблок
Обратное сгибание рук с гантелями на скамье Скотта (паучье)
бицепсгантели
Сгибание одной руки с гантелью стоя (через наклонную скамью)
бицепсгантели
Сгибание рук молотковым хватом на скамье Скотта в тренажёре
бицепсрычажный тренажёр
Поочерёдное сгибание рук с гантелями на бицепс (с армбластером)
бицепсгантели
Отжимания узким хватом (с колен)
трицепссобственный вес
Разгибание рук на блоке вниз
трицепсблок
Сгибание рук на скамье Скотта в тренажёре
бицепсрычажный тренажёр
Обратное сгибание рук с гантелями на бицепс
бицепсгантели
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье двумя руками
трицепсгантели
Французский жим с гантелями лёжа
трицепсгантели
сгибание на бицепс с гантелями в приседании
бицепсгантели
сгибание рук со штангой на бицепс
бицепсштанга
французский жим штанги лёжа
трицепсштанга
обратное сгибание рук со штангой на скамье Скотта
бицепсштанга
сгибание на бицепс с гантелями V-сидя на босу
бицепсгантели
отжимание на трицепс хватом сверху в тренажёре
трицепсрычажный тренажёр
сгибание на бицепс с гантелями лёжа на спине
бицепсгантели
сгибание одной руки с гантелью стоя на наклонной скамье
бицепсгантели
протяжка штанги на бицепс
бицепсштанга
сгибание рук обратным хватом с EZ-грифом
бицепсEZ-гриф
жим штанги лёжа узким хватом
трицепсштанга
концентрированное сгибание с резиновой лентой
бицепсэспандер
поочерёдное сгибание на бицепс с гантелями
бицепсгантели
сгибание рук со штангой обратным хватом стоя
бицепсштанга
сгибание на бицепс с гантелями сидя
бицепсгантели
отведение гантели назад на трицепс
трицепсгантели
сгибание одной руки на бицепс с гантелью сидя на фитболе
бицепсгантели
сгибание рук узким хватом с EZ-грифом
бицепсEZ-гриф
сгибание рук со штангой стоя широким хватом
бицепсштанга
разгибание на трицепс с гантелями на наклонной скамье вниз
трицепсгантели
сгибание на бицепс лёжа на блоке
бицепсблок
обратное сгибание рук на блоке
бицепсблок
сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
бицепсгантели
сгибание Зоттмана на скамье Скотта с гантелями
бицепсгантели
разгибание на трицепс на верхнем блоке через голову
трицепсблок
разгибание на трицепс с гантелями на наклонной скамье
трицепсгантели
сгибание рук внутренним хватом стоя на блоке
бицепсблок
разгибание на трицепс на наклонной скамье с блоком
трицепсблок
сгибание рук узким хватом на блоке
бицепсблок
французский жим штанги лёжа за голову
трицепсштанга
жим гантелей лёжа с упором на локти
трицепсгантели
обратные отжимания от трёх скамей с отягощением
трицепсс отягощением
жим гантелей нейтральным хватом лёжа
трицепсгантели
французский жим штанги лёжа узким хватом
трицепсштанга
разгибание на трицепс с EZ-грифом на наклонной скамье вниз
трицепсEZ-гриф
сгибание обратным хватом на скамье Скотта с EZ-грифом
бицепсEZ-гриф
французский жим лёжа за голову узким хватом с EZ-грифом
трицепсEZ-гриф
отжимание узким хватом с резиновой лентой
трицепсэспандер
паучьи сгибания с EZ-грифом
бицепсEZ-гриф
перекрёстное сгибание «молот» с гантелями
бицепсгантели
концентрированное сгибание с гантелью
бицепсгантели
сгибание на бицепс в приседе на блоке
бицепсблок
сгибание одной руки молотковым хватом на скамье Скотта с канатом на блоке
бицепсблок
сгибание рук узким хватом лёжа на блоке
бицепсблок
отжимания от скамьи с тремя точками опоры
трицепссобственный вес
сгибание рук со штангой лёжа на наклонной скамье лицом вниз
бицепсштанга
отжимания на кольцах
трицепссобственный вес
сгибание одной руки на блоке
бицепсблок
сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
бицепсгантели
отжимания от скамьи (колени согнуты)
трицепссобственный вес
французский жим со штангой стоя
трицепсштанга
сгибание рук молотковым хватом лёжа на наклонной скамье лицом вниз с гантелями
бицепсгантели
разгибание рук на наклонной скамье с канатом на блоке
трицепсблок
сгибание на блоке обратным хватом на скамье Скотта
бицепсблок
разгибание на трицепс на наклонной скамье в тренажёре Смита
трицепстренажёр Смита
сгибание рук с гантелями хватом «молот» сидя
бицепсгантели
сгибание рук на блоке над головой на фитболе
бицепсблок
попеременное сгибание рук хватом «молот» на скамье Скотта с гантелями
бицепсгантели
сгибание рук с гантелями стоя на скамье Скотта
бицепсгантели
сгибание рук на блоке над головой сидя
бицепсблок
разгибание на трицепс сидя с гантелью
трицепсгантели
разгибание на трицепс стоя с гантелью
трицепсгантели
сгибание рук на блоке протяжкой
бицепсблок
сгибание рук со штангой стоя широким хватом
бицепсштанга
сгибание одной руки на блоке на скамье Скотта
бицепсблок
сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (вариант 2)
бицепсгантели
сгибание одной руки стоя хватом «молот» с гантелью
бицепсгантели
сгибание рук стоя с отягощением
бицепсс отягощением
обратные отжимания от скамьи
трицепссобственный вес
бросок медбола лёжа от груди
трицепсмедбол
подтягивание на бицепс
бицепссобственный вес
сгибание рук со штангой на скамье Скотта
бицепсштанга
концентрированное сгибание одной руки на блоке сидя
бицепсблок
разгибание на трицепс на блоке с V-рукояткой (с армбластером)
трицепсблок
жим штанги лёжа узким хватом
трицепсштанга
отжимание от фитбола
трицепсфитбол
разгибание на трицепс сидя со штангой узким хватом за головой
трицепсштанга
сгибание запястий с гантелями сидя нейтральным хватом
бицепсгантели
обратные отжимания на полу
трицепссобственный вес
Отжимания узким хватом на медболе
трицепсмедбол
Разгибание на трицепс с EZ-грифом на наклонной скамье
трицепсEZ-гриф
Поочерёдные сгибания на бицепс с гантелями на скамье Скотта
бицепсгантели
Выпад со сгибанием на бицепс с гантелями и вращением
бицепсгантели
Сгибание рук с гантелями лёжа на наклонной скамье лицом вниз
бицепсгантели
Разгибание на трицепс одной рукой стоя на блоке
трицепсблок
Сгибание рук с EZ-грифом
бицепсEZ-гриф
Жим JM на скамье с EZ-грифом
трицепсEZ-гриф
Разгибание рук на блоке вниз (с канатной рукоятью)
трицепсблок
Французский жим лёжа со штангой обратным хватом
трицепсштанга
Сгибание рук молотковым хватом на скамье Скотта с канатом на блоке
бицепсблок
обратное сгибание одной рукой с гантелью стоя
бицепсгантели
концентрированное сгибание на бицепс с упором в ногу
бицепссобственный вес
сгибание «молот» с гантелями (вариант 2)
бицепсгантели
сгибание на бицепс на скамье Скотта на блоке
бицепсблок
разгибание руки с гантелью стоя одной рукой
трицепсгантели
сгибание на бицепс обратным хватом с гантелями
бицепсгантели
отведение рук назад с гантелями стоя (кикбэк)
трицепсгантели
разгибание на трицепс в рычажном тренажёре
трицепсрычажный тренажёр
обратные отжимания от скамьи с отягощением
трицепсс отягощением
подъём гири дном вверх из виса
бицепсгиря
жим штанги обратным хватом на наклонной скамье
трицепсштанга
сгибание Зоттмана стоя с гантелями на скамье Скотта
бицепсгантели
обратное сгибание на скамье Скотта с гантелями
бицепсгантели
обратные отжимания от скамьи на полу
трицепссобственный вес
обратное сгибание рук с гантелями стоя
бицепсгантели
сгибание на бицепс сидя на блоке
бицепсблок
сгибание «молот» с гантелями на наклонной скамье
бицепсгантели
жим узким хватом на наклонной скамье вниз в тренажёре Смита
трицепстренажёр Смита
разгибание на трицепс обратным хватом на блоке (EZ-гриф) (с бластером)
трицепсблок
французский жим лёжа со штангой (крушитель черепов)
трицепсштанга
обратное сгибание рук со штангой
бицепсштанга
алмазные отжимания
трицепссобственный вес
разгибание на трицепс со штангой сидя над головой
трицепсштанга
французский жим стоя с EZ-грифом
трицепсEZ-гриф
лыжный эргометр
трицепслыжный тренажёр
сгибание на бицепс с гантелями (с бластером)
бицепсгантели
концентрированное сгибание на блоке
бицепсблок
жим гантелей узким хватом
трицепсгантели
поочерёдное сгибание на бицепс с лентой
бицепсэспандер
сгибание на бицепс с EZ-грифом (с бластером)
бицепсEZ-гриф
жим штанги узким хватом на наклонной скамье
трицепсштанга
сгибание «молот» одной рукой на скамье Скотта с гантелью
бицепсгантели
поочерёдный кикбэк с гантелями сидя в наклоне
трицепсгантели
сгибание рук со штангой
бицепсштанга
отжимания сидя в рычажном тренажёре
трицепсрычажный тренажёр
жим гантелей нейтральным хватом на наклонной скамье
трицепсгантели
сгибание руки с гантелью на скамье Скотта сидя
бицепсгантели
поочерёдное сгибание рук с гантелями хватом «молот» сидя
бицепсгантели
концентрированное сгибание с EZ-грифом узким хватом сидя
бицепсEZ-гриф
обратные отжимания на трицепс
трицепссобственный вес
французский жим с EZ-грифом узким хватом на наклонной скамье вниз
трицепсEZ-гриф
разгибание гантели лёжа одной рукой
трицепсгантели
жим гантели одной рукой хватом «молот» на наклонной скамье
трицепсгантели
отведение гантели назад одной рукой (кикбэк)
трицепсгантели
сгибание рук с EZ-грифом сидя
бицепсEZ-гриф
разгибание рук с гантелями сидя на трицепс
трицепсгантели
сгибание рук с гантелями на бицепс
бицепсгантели
отведение гантелей назад сидя (кикбэк)
трицепсгантели
сгибание рук на блоке
бицепсблок
разгибание на трицепс лёжа на фитболе
трицепсгантели
сгибание рук с EZ-грифом на скамье Скотта (паучий вариант)
бицепсEZ-гриф
сгибание рук с гантелями хватом «молот»
бицепсгантели
жим гантели одной рукой хватом «молот» на скамье с отрицательным наклоном
трицепсгантели
отведение руки назад на блоке
трицепсблок
отжимание в стойке на руках
трицепссобственный вес
подтягивание узким хватом на бицепс
бицепссобственный вес
перекрёстное сгибание рук с гантелями хватом «молот» (вариант 2)
бицепсгантели
сгибание рук хватом «молот» на блоке (с верёвочной рукояткой)
бицепсблок
сгибание рук на бицепс в тренажёре Смита
бицепстренажёр Смита
высокое сгибание рук с гантелями
бицепсгантели
жим на трицепс
трицепссобственный вес
невозможные отжимания на брусьях
трицепссобственный вес
Посмотреть инструкции
разгибание рук со штангой лёжа (двойное движение)
трицепсштанга
Посмотреть инструкции
обратное сгибание рук со штангой на скамье Скотта (наклонный вариант)
бицепсштанга
Посмотреть инструкции
обратное сгибание рук на рычажном тренажёре на скамье Скотта (с точностью)
бицепсрычажный тренажёр
Посмотреть инструкции
гибкое разгибание на трицепс на блоке (V-рукоятка)
трицепсблок
Посмотреть инструкции
активное разгибание рук на блоке
трицепсблок
Посмотреть инструкции
разгибание на трицепс на наклонной скамье в тренажёре Смита — прямой вариант
трицепстренажёр Смита
Посмотреть инструкции
разгибание на трицепс с верёвкой на наклонной скамье — обратный вариант
трицепсблок
Другие части тела
Построй свой план тренировок с Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS