Exercícios para braços
222 exercícios para braços. Explora demonstrações animadas e guias de forma.
supino declinado pegada fechada com descida para a testa (barra)
trícepsbarra
clean alternado suspenso com dois kettlebells
bícepskettlebell
rosca reversa unilateral no cabo
bícepscabo
rosca direta inclinada com halteres
bícepshalter
flexão com pegada fechada
trícepspeso corporal
extensão de tríceps lateral com elástico
trícepselástico
pushdown unilateral de tríceps no cabo
trícepscabo
rosca bíceps sentado com halteres (pegada interna)
bícepshalter
rosca bíceps sentado com desenvolvimento com halteres
bícepshalter
rosca scott na máquina v. 2
bícepsmáquina de alavanca
parada de mãos
trícepspeso corporal
extensão de tríceps sentado com barra EZ
trícepsbarra EZ
supino pegada fechada no smith
trícepssmith machine
rosca scott unilateral reversa com halter
bícepshalter
extensão de tríceps deitado com corda no cabo
trícepscabo
extensão de tríceps alternada no cabo
trícepscabo
extensão de tríceps acima da cabeça no cabo com corda (polia alta)
trícepscabo
rosca barra pegada fechada
bícepsbarra
supino inclinado unilateral com haltere em martelo na bola de exercícios
trícepshalter
extensão de tríceps no cabo com barra V
trícepscabo
extensão de tríceps com cabo (kickback)
trícepscabo
rosca bíceps com barra EZ pegada aberta
bícepsbarra EZ
rosca Zottman com haltere
bícepshalter
mergulho de tríceps assistido (ajoelhado)
trícepsmáquina de alavanca
bench press com halteres e rotação de pulso
trícepshalter
rosca martelo unilateral sentado com haltere
bícepshalter
rosca bíceps com halteres (estilo garçom)
bícepshalter
mergulho para tríceps (entre bancos)
trícepspeso corporal
rosca bíceps na máquina (alavanca)
bícepsmáquina de alavanca
rosca scott com barra EZ (pegada fechada)
bícepsbarra EZ
press com halteres pegada fechada
trícepshalter
mergulho nos cotovelos
trícepspeso corporal
bench press com barra EZ pegada fechada
trícepsbarra EZ
extensão de tríceps overhead no cabo com corda
trícepscabo
press martelo inclinado com halteres na bola de exercício
trícepshalter
extensão de tríceps deitado com halter (sobre o rosto)
trícepshalter
rosca bíceps inclinada interna com halteres
bícepshalter
rosca inversa unilateral aranha com halter
bícepshalter
rosca bíceps unilateral overhead com elástico
bícepselástico
rosca overhead no cabo
bícepscabo
rosca bíceps pulldown no cabo
bícepscabo
rosca bíceps inversa no scott na máquina
bícepsmáquina de alavanca
rosca bíceps unilateral em pé com halter
bícepshalter
rosca inversa unilateral no scott no cabo
bícepscabo
mergulho de tríceps com peso
trícepscom carga
extensão de tríceps no cabo com pegada inversa
trícepscabo
rosca bíceps sentado com elástico
bícepsfaixa elástica
rosca bíceps sentado com halteres
bícepshalter
push-up inclinado com pegada fechada
trícepspeso corporal
extensão de tríceps no cabo em pé com um braço (pegada invertida, acima da cabeça)
trícepscabo
push-up fechado na bola de exercícios
trícepsbola de estabilidade
rosca direta com halteres em pé
bícepshalter
puxada em pé no cabo (com corda)
bícepscabo
rosca spider inversa com halteres
bícepshalter
rosca direta com haltere em pé com um braço (apoiado no banco inclinado)
bícepshalter
rosca scott com pegada neutra na máquina
bícepsmáquina de alavanca
rosca alternada com halteres (com arm blaster)
bícepshalter
push-up fechado (de joelhos)
trícepspeso corporal
puxada de cabo para baixo (pushdown)
trícepscabo
rosca scott na máquina
bícepsmáquina de alavanca
rosca direta inversa com halteres
bícepshalter
extensão de dois braços no banco inclinado com halteres
trícepshalter
extensão de tríceps deitado com halteres
trícepshalter
rosca bíceps com haltere e agachamento
bícepshalter
rosca bíceps com barra
bícepsbarra
extensão de tríceps deitado com barra
trícepsbarra
rosca bíceps inversa no banco scott
bícepsbarra
rosca bíceps com haltere sentado em V na bola bosu
bícepshalter
mergulho de tríceps pronado no aparelho
trícepsmáquina de alavanca
rosca bíceps supinada deitado com halteres
bícepshalter
rosca bíceps unilateral em pé apoiado no banco inclinado
bícepshalter
rosca drag com barra
bícepsbarra
rosca inversa com barra EZ
bícepsbarra EZ
supino fechado deitado com barra
trícepsbarra
rosca concentrada com elástico
bícepselástico
rosca bíceps alternada com halteres
bícepshalter
rosca bíceps invertida com barra em pé
bícepsbarra
rosca bíceps sentado com halteres
bícepshalter
extensão de tríceps com haltere (kickback)
trícepshalter
rosca bíceps unilateral sentado na bola de exercício
bícepshalter
rosca fechada com barra EZ
bícepsbarra EZ
rosca direta com barra em pegada larga
bícepsbarra
extensão de tríceps declinada com halteres
trícepshalter
rosca bíceps deitado no cabo
bícepscabo
rosca inversa no cabo
bícepscabo
rosca bíceps inclinada com halteres
bícepshalter
rosca Zottman no banco Scott com halteres
bícepshalter
extensão de tríceps acima da cabeça no cabo com polia alta
trícepscabo
extensão de tríceps inclinada com halteres
trícepshalter
rosca interna em pé no cabo
bícepscabo
extensão de tríceps inclinada no cabo
trícepscabo
rosca bíceps fechada no cabo
bícepscabo
extensão de tríceps deitado com barra atrás da cabeça
trícepsbarra
supino com cotovelos deitado com halteres
trícepshalter
mergulho em três bancos com peso
trícepscom carga
supino neutro com halteres
trícepshalter
extensão de tríceps com barra deitado (pegada fechada)
trícepsbarra
extensão de tríceps com barra EZ no banco declinado
trícepsbarra EZ
rosca bíceps no banco scott com barra EZ (pegada inversa)
bícepsbarra EZ
extensão de tríceps com barra EZ deitado (pegada fechada) atrás da cabeça
trícepsbarra EZ
push-up com elástico (pegada fechada)
trícepselástico
rosca spider com barra EZ
bícepsbarra EZ
rosca martelo cruzada com halteres
bícepshalter
rosca concentrada com halter
bícepshalter
rosca com agachamento no cabo
bícepscabo
rosca hammer unilateral no cabo com corda no banco Scott
bícepscabo
rosca fechada deitado no cabo
bícepscabo
mergulho entre três bancos
trícepspeso corporal
rosca inclinada com barra deitado de bruços
bícepsbarra
mergulho nas argolas
trícepspeso corporal
rosca unilateral no cabo
bícepscabo
rosca scott com halteres
bícepshalter
mergulho no banco com joelhos dobrados
trícepspeso corporal
extensão de tríceps acima da cabeça em pé com barra
trícepsbarra
rosca hammer inclinada de bruços com halteres
bícepshalter
extensão de tríceps inclinada com corda no cabo
trícepscabo
rosca predicador inversa no cabo
bícepscabo
extensão de tríceps inclinada no smith
trícepssmith machine
rosca martelo sentado com halteres
bícepshalter
rosca no cabo acima da cabeça na bola de pilates
bícepscabo
rosca predicador alternada com halteres (pegada martelo)
bícepshalter
rosca predicador em pé com halteres
bícepshalter
rosca no cabo sentado acima da cabeça
bícepscabo
extensão de tríceps sentado com haltere
trícepshalter
extensão de tríceps em pé com haltere
trícepshalter
rosca drag na polia
bícepscabo
rosca barra em pé com pegada aberta
bícepsbarra
rosca scott unilateral na polia
bícepscabo
rosca inclinada com halteres v. 2
bícepshalter
rosca martelo unilateral em pé com haltere
bícepshalter
rosca em pé com carga
bícepscom carga
mergulho no banco (tríceps)
trícepspeso corporal
arremesso de medicine ball deitado
trícepsmedicine ball
pull-up com pegada supinada
bícepspeso corporal
rosca scott com barra
bícepsbarra
rosca concentrada unilateral no cabo sentado
bícepscabo
extensão de tríceps no cabo com barra V (com arm blaster)
trícepscabo
bench press com pegada fechada na barra
trícepsbarra
dip na bola de exercício
trícepsbola de estabilidade
extensão de tríceps sentado com barra atrás da cabeça pegada fechada
trícepsbarra
rosca de punho neutra com halteres sentado
bícepshalter
dip de tríceps no chão
trícepspeso corporal
push-up pegada fechada com medicine ball
trícepsmedicine ball
extensão de tríceps inclinada com barra EZ
trícepsbarra EZ
rosca scott alternada com haltere
bícepshalter
rosca simultânea com lunge e rotação de tronco
bícepshalter
rosca inclinada com haltere (deitado de bruços)
bícepshalter
extensão de tríceps unilateral em pé no cabo
trícepscabo
rosca com barra EZ
bícepsbarra EZ
JM bench press com barra EZ
trícepsbarra EZ
pushdown no cabo (com corda)
trícepscabo
skullcrusher com pegada inversa na barra
trícepsbarra
rosca scott martelo com corda no cabo
bícepscabo
rosca inversa unilateral com haltere em pé
bícepshalter
rosca concentrada no banco com apoio na coxa
bícepspeso corporal
rosca hammer com haltere v. 2
bícepshalter
rosca no banco scott com cabo
bícepscabo
extensão de tríceps unilateral com haltere em pé
trícepshalter
rosca bíceps com haltere e pegada invertida
bícepshalter
coice de tríceps com haltere em pé
trícepshalter
extensão de tríceps na máquina
trícepsmáquina de alavanca
mergulho no banco com peso
trícepscom carga
clean invertido com kettlebell da posição suspensa
bícepskettlebell
supino inclinado com pegada invertida na barra
trícepsbarra
rosca zottman no banco scott com halteres em pé
bícepshalter
rosca inversa no banco scott com halteres
bícepshalter
mergulho no banco (no chão)
trícepspeso corporal
rosca inversa em pé com halteres
bícepshalter
rosca na polia sentado
bícepscabo
rosca martelo inclinada com halteres
bícepshalter
supino declinado com pegada fechada no smith
trícepssmith machine
extensão de tríceps na polia com pegada inversa (barra SZ) (com arm blaster)
trícepscabo
extensão de tríceps deitado com barra (skull crusher)
trícepsbarra
rosca inversa com barra
bícepsbarra
push-up diamante
trícepspeso corporal
extensão de tríceps sentado com barra acima da cabeça
trícepsbarra
extensão de tríceps em pé com barra EZ acima da cabeça
trícepsbarra EZ
esqui ergômetro
trícepsski erg
rosca direta com halteres (com arm blaster)
bícepshalter
rosca concentrada no cabo
bícepscabo
supino com pegada fechada e halteres
trícepshalter
rosca direta alternada com elástico
bícepselástico
rosca direta com barra EZ (com arm blaster)
bícepsbarra EZ
supino inclinado com pegada fechada na barra
trícepsbarra
rosca martelo unilateral no banco scott com halter
bícepshalter
kickback alternado com halteres sentado e inclinado
trícepshalter
rosca direta com barra
bícepsbarra
dip sentado na máquina
trícepsmáquina de alavanca
supino inclinado com halteres (pegada neutra)
trícepshalter
rosca scott sentado com haltere
bícepshalter
rosca martelo alternada sentado com halteres
bícepshalter
rosca concentrada fechada sentado com barra EZ
bícepsbarra EZ
dip de tríceps
trícepspeso corporal
supino declinado fechado com barra EZ (face press)
trícepsbarra EZ
extensão unilateral com haltere deitado
trícepshalter
press martelo unilateral com haltere no banco inclinado
trícepshalter
kickback unilateral com haltere
trícepshalter
rosca sentado com barra EZ
bícepsbarra EZ
extensão de tríceps sentado com halteres
trícepshalter
rosca bíceps com halteres
bícepshalter
kickback sentado com haltere
trícepshalter
rosca no cabo
bícepscabo
extensão de tríceps supinado na bola de pilates
trícepshalter
rosca aranha com barra EZ
bícepsbarra EZ
rosca martelo com halteres
bícepshalter
press martelo unilateral com haltere no banco declinado
trícepshalter
cabo posterior (rear drive)
trícepscabo
push-up em parada de mão
trícepspeso corporal
pull-up com pegada fechada (bíceps)
bícepspeso corporal
rosca martelo cruzada com halteres v. 2
bícepshalter
rosca martelo no cabo com corda
bícepscabo
rosca bíceps no smith
bícepssmith machine
rosca alta com halteres
bícepshalter
extensão de tríceps
trícepspeso corporal
dips impossíveis
trícepspeso corporal
Ver instruções
extensão de tríceps deitado com barra (dupla)
trícepsbarra
Ver instruções
rosca scott invertida com barra inclinada
bícepsbarra
Ver instruções
rosca scott invertida na máquina com precisão
bícepsmáquina de alavanca
Ver instruções
tríceps no cabo com barra V flexível
trícepscabo
Ver instruções
tríceps no cabo estilo ativo
trícepscabo
Ver instruções
extensão de tríceps inclinada no smith machine - variação reta
trícepssmith machine
Ver instruções
extensão de tríceps inclinada no cabo com corda - variação inversa
trícepscabo
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