Ćwiczenia na ramiona
222 ćwiczeń na ramiona. Przeglądaj animowane dema i przewodniki po formie.
wyciskanie łamane na ławce ze skosem ujemnym wąskim chwytem
tricepsysztanga
podwójny naprzemienny zarzut kettlebell w zwisie
bicepsykettlebell
uginanie ramienia na wyciągu odwrotnym uchwytem (jednostronnie)
bicepsywyciąg linowy
uginanie bicepsa z hantlami na ławce skośnej
bicepsyhantle
pompka wąskim chwytem
tricepsymasa własna
prostowanie tricepsa z taśmą bokiem
tricepsytaśma oporowa
prostowanie tricepsa na wyciągu jedną ręką
tricepsywyciąg linowy
uginanie bicepsa siedząc z hantlami (wewnętrzny chwyt)
bicepsyhantle
uginanie bicepsa siedząc z przejściem do wyciskania (hantle)
bicepsyhantle
uginanie bicepsa na modlitewniku (maszyna) wer. 2
bicepsymaszyna dźwigniowa
stanie na rękach
tricepsymasa własna
prostowanie tricepsa siedząc ze sztangą EZ nad głową
tricepsygryf EZ
wyciskanie wąskim chwytem na maszynie Smitha
tricepsymaszyna Smitha
uginanie bicepsa jedną ręką na modlitewniku odwrotnym chwytem (hantel)
bicepsyhantle
prostowanie tricepsa na wyciągu leżąc (lina)
tricepsywyciąg linowy
naprzemienne prostowanie tricepsa na wyciągu
tricepsywyciąg linowy
prostowanie tricepsa nad głową na wyciągu linowym z górnego bloku (lina)
tricepsywyciąg linowy
uginanie bicepsa ze sztangą wąskim chwytem stojąc
bicepsysztanga
wyciskanie jednoręcznie neutralnym chwytem na piłce (skos, hantel)
tricepsyhantle
prostowanie tricepsa na wyciągu (uchwyt V)
tricepsywyciąg linowy
kickback na wyciągu
tricepsywyciąg linowy
uginanie bicepsa ze sztangą EZ szerokim chwytem stojąc
bicepsygryf EZ
uginanie Zottmana z hantlami
bicepsyhantle
dipy na triceps (wspomagane, klęcząc)
tricepsymaszyna dźwigniowa
wyciskanie z rotacją nadgarstka z hantlami leżąc
tricepsyhantle
uginanie bicepsa jedną ręką siedząc neutralnym chwytem (hantel)
bicepsyhantle
uginanie bicepsa z hantlami (chwyt kelnerski)
bicepsyhantle
dipy na triceps (między ławkami)
tricepsymasa własna
uginanie bicepsa na maszynie
bicepsymaszyna dźwigniowa
uginanie bicepsa na modlitewniku wąskim chwytem (sztanga EZ)
bicepsygryf EZ
wyciskanie wąskim chwytem z hantlami
tricepsyhantle
dipy na łokciach
tricepsymasa własna
wyciskanie wąskim chwytem ze sztangą EZ leżąc
tricepsygryf EZ
prostowanie tricepsa nad głową na wyciągu (lina)
tricepsywyciąg linowy
wyciskanie hantli młotkowym na skosie na piłce gimnastycznej
tricepsyhantle
prostowanie tricepsa z hantlem leżąc (przez twarz)
tricepsyhantle
uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy na skosie
bicepsyhantle
uginanie odwrotne jedną ręką w opadzie (spider curl)
bicepsyhantle
uginanie bicepsa z gumą jedną ręką nad głową
bicepsytaśma oporowa
uginanie bicepsa na wyciągu górnym
bicepsywyciąg linowy
uginanie bicepsa ściąganiem na wyciągu
bicepsywyciąg linowy
uginanie bicepsa odwrotnym chwytem na modlitewniku (maszyna)
bicepsymaszyna dźwigniowa
uginanie bicepsa jedną ręką stojąc
bicepsyhantle
uginanie bicepsa odwrotne jedną ręką na modlitewniku (wyciąg)
bicepsywyciąg linowy
dipy na triceps z obciążeniem
tricepsyobciążone
prostowanie tricepsa na wyciągu odwrotnym chwytem
tricepsywyciąg linowy
uginanie bicepsa z gumą siedząc
bicepsytaśma oporowa
uginanie bicepsa z hantlami siedząc
bicepsyhantle
pompki na wzniesionej powierzchni wąskim chwytem
tricepsymasa własna
prostowanie tricepsa jedną ręką nad głową odwrotnym chwytem na wyciągu stojąc
tricepsywyciąg linowy
wąskie pompki na piłce stabilizacyjnej
tricepsypiłka gimnastyczna
uginanie bicepsa z hantlami stojąc
bicepsyhantle
ściąganie liny na wyciągu stojąc
bicepsywyciąg linowy
odwrotny spider curl z hantlami oburącz
bicepsyhantle
uginanie jednej ręki stojąc z podparciem na ławce skośnej
bicepsyhantle
uginanie bicepsa młotkowym chwytem na modlitewniku (maszyna)
bicepsymaszyna dźwigniowa
naprzemienne uginanie bicepsa z hantlami z oparciem ramion
bicepsyhantle
wąskie pompki na kolanach
tricepsymasa własna
prostowanie tricepsa na wyciągu (pushdown)
tricepsywyciąg linowy
uginanie bicepsa na modlitewniku (maszyna)
bicepsymaszyna dźwigniowa
odwrotne uginanie bicepsa z hantlami
bicepsyhantle
prostowanie ramion z hantlami oburącz na ławce skośnej
tricepsyhantle
francuz z hantlami leżąc
tricepsyhantle
uginanie bicepsa z przysiadem z hantlami
bicepsyhantle
uginanie bicepsa ze sztangą
bicepsysztanga
francuz ze sztangą leżąc
tricepsysztanga
odwrotne uginanie bicepsa na modlitewniku ze sztangą
bicepsysztanga
uginanie bicepsa z hantlami siedząc na bosu ball w pozycji V
bicepsyhantle
dipy na triceps nachwytem na maszynie
tricepsymaszyna dźwigniowa
uginanie bicepsa z hantlami leżąc na wznak
bicepsyhantle
uginanie jednej ręki stojąc z podparciem na ławce skośnej (wersja 2)
bicepsyhantle
uginanie bicepsa ze sztangą w kierunku klatki (drag curl)
bicepsysztanga
uginanie bicepsa odwrotnym chwytem z drążkiem EZ
bicepsygryf EZ
wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc
tricepsysztanga
uginanie koncentryczne z gumą
bicepsytaśma oporowa
naprzemienne uginanie bicepsa z hantlami
bicepsyhantle
uginanie bicepsa ze sztangą odwrotnym chwytem stojąc
bicepsysztanga
uginanie hantli siedząc
bicepsyhantle
odpychanie hantla w tył (kickback) na triceps
tricepsyhantle
uginanie bicepsa jedną ręką siedząc na piłce gimnastycznej
bicepsyhantle
uginanie bicepsa wąskim chwytem z drążkiem EZ
bicepsygryf EZ
uginanie ramion ze sztangą stojąc (uchwyt szeroki)
bicepsysztanga
prostowanie tricepsa hantlami leżąc na ławce skos ujemny
tricepsyhantle
uginanie bicepsa na kablach leżąc
bicepsywyciąg linowy
uginanie odwrotne na kablach
bicepsywyciąg linowy
uginanie bicepsa hantlami na ławce skos dodatni
bicepsyhantle
uginanie Zottmana na ławce Scotta hantlami
bicepsyhantle
prostowanie tricepsa nad głową na kablach (górny blok)
tricepsywyciąg linowy
prostowanie tricepsa hantlami na ławce skos dodatni
tricepsyhantle
uginanie wewnętrzne bicepsa na kablach stojąc
bicepsywyciąg linowy
prostowanie tricepsa na kablach (skos górny)
tricepsywyciąg linowy
uginanie bicepsa na kablach (wąski uchwyt)
bicepsywyciąg linowy
prostowanie tricepsa sztangą leżąc za głową
tricepsysztanga
wyciskanie łokciowe hantlami leżąc
tricepsyhantle
dipy na trzech ławkach z obciążeniem
tricepsyobciążone
wyciskanie hantlami leżąc (uchwyt neutralny)
tricepsyhantle
prostowanie tricepsa sztangą leżąc (wąski uchwyt)
tricepsysztanga
prostowanie tricepsa sztangą EZ leżąc na ławce skos ujemny
tricepsygryf EZ
uginanie bicepsa odwrotne na ławce Scotta ze sztangą EZ
bicepsygryf EZ
prostowanie tricepsa EZ za głową leżąc (wąski uchwyt)
tricepsygryf EZ
pompki wąskim chwytem z gumą oporową
tricepsytaśma oporowa
uginanie pająk ze sztangą EZ
bicepsygryf EZ
uginanie naprzemienne przez ciało (cross body hammer curl)
bicepsyhantle
uginanie skupione hantlem (concentration curl)
bicepsyhantle
uginanie bicepsa na kablach w przysiądzie
bicepsywyciąg linowy
uginanie na ławce Scotta jedną ręką na linie kablowej (hammer)
bicepsywyciąg linowy
uginanie bicepsa na kablach leżąc (wąski uchwyt)
bicepsywyciąg linowy
dip na trzech ławkach
tricepsymasa własna
uginanie bicepsa ze sztangą leżąc na ławce skos twarzą w dół
bicepsysztanga
dipy na kółkach gimnastycznych
tricepsymasa własna
uginanie bicepsa na kablach jedną ręką
bicepsywyciąg linowy
uginanie bicepsa hantlami na ławce Scotta
bicepsyhantle
dip na ławce (kolana ugięte)
tricepsymasa własna
prostowanie tricepsa ze sztangą stojąc nad głową
tricepsysztanga
uginanie młotkowe hantlami leżąc na ławce skos twarzą w dół
bicepsyhantle
prostowanie tricepsa na linie kablowej na skos
tricepsywyciąg linowy
uginanie na modlitewniku z linką nachwytem odwrotnym
bicepsywyciąg linowy
prostowanie tricepsa na smith machine na skosie
tricepsymaszyna Smitha
uginanie hantlami siedząc (uchwyt młotkowy)
bicepsyhantle
uginanie linką nad głową na piłce gimnastycznej
bicepsywyciąg linowy
naprzemienne uginanie hantlami na modlitewniku (uchwyt młotkowy)
bicepsyhantle
uginanie hantlami na modlitewniku stojąc
bicepsyhantle
uginanie na kabel siedząc nad głową
bicepsywyciąg linowy
prostowanie tricepsa hantlem siedząc
tricepsyhantle
prostowanie tricepsa hantlem stojąc
tricepsyhantle
uginanie z linką wzdłuż ciała (drag curl)
bicepsywyciąg linowy
uginanie sztangi szerokim nachwytem stojąc
bicepsysztanga
uginanie na modlitewniku jedną ręką na linii
bicepsywyciąg linowy
uginanie hantlami na ławce skośnej (wersja 2)
bicepsyhantle
uginanie jedną ręką stojąc (uchwyt młotkowy)
bicepsyhantle
uginanie ramion z obciążeniem stojąc
bicepsyobciążone
dipy na triceps (nogi na ławce)
tricepsymasa własna
rzut piłką lekarską z leżenia
tricepsypiłka lekarska
podciąganie podchwytem (bicepsowe)
bicepsymasa własna
uginanie na modlitewniku ze sztangą
bicepsysztanga
uginanie skoncentrowane jedną ręką na linii siedząc
bicepsywyciąg linowy
ściąganie tricepsa na linii (V-bar) z opaską stabilizującą łokcie
tricepsywyciąg linowy
wyciskanie ze sztangą wąskim nachwytem
tricepsysztanga
dipy na piłce gimnastycznej
tricepsypiłka gimnastyczna
prostowanie tricepsa ze sztangą siedząc za głową (wąski chwyt)
tricepsysztanga
zginanie nadgarstków hantlami w uchwycie neutralnym siedząc
bicepsyhantle
dipy na triceps na podłodze
tricepsymasa własna
pompki wąskim chwytem na piłce lekarskiej
tricepsypiłka lekarska
prostowanie tricepsa z drążkiem EZ na ławce skośnej
tricepsygryf EZ
naprzemienne uginanie na modlitewniku z hantlami
bicepsyhantle
wykrok z uginaniem bicepsa i skrętem tułowia
bicepsyhantle
uginanie bicepsa leżąc przodem na ławce skośnej
bicepsyhantle
prostowanie tricepsa jedną ręką na cable
tricepsywyciąg linowy
uginanie bicepsa z drążkiem EZ
bicepsygryf EZ
wyciskanie JM na ławce z drążkiem EZ
tricepsygryf EZ
wypychanie na cable z liną (triceps)
tricepsywyciąg linowy
łamanie czaszki odwrotnym chwytem ze sztangą
tricepsysztanga
uginanie młotkowe na modlitewniku z liną na cable
bicepsywyciąg linowy
odwrócone uginanie jedną ręką hantlem stojąc
bicepsyhantle
uginanie koncentryczne bicepsa na nodze
bicepsymasa własna
uginanie młotkowe hantlami (wer. 2)
bicepsyhantle
uginanie bicepsa na modlitewniku na cable
bicepsywyciąg linowy
prostowanie tricepsa jedną ręką stojąc
tricepsyhantle
uginanie bicepsa odwrotnym chwytem hantlami
bicepsyhantle
odpychanie tricepsa hantlami stojąc
tricepsyhantle
prostowanie tricepsa na maszynie dźwigniowej
tricepsymaszyna dźwigniowa
dipy na ławce z obciążeniem
tricepsyobciążone
zarzut kettlebella dnem do góry z pozycji zwisu
bicepsykettlebell
wyciskanie na ławce skośnej odwrotnym chwytem ze sztangą
tricepsysztanga
uginanie Zottmana na modlitewniku hantlami
bicepsyhantle
odwrócone uginanie na modlitewniku hantlami
bicepsyhantle
dipy na ławce na podłodze
tricepsymasa własna
odwrócone uginanie bicepsa hantlami stojąc
bicepsyhantle
uginanie bicepsa na cable siedząc
bicepsywyciąg linowy
uginanie młotkowe hantlami na ławce skośnej
bicepsyhantle
wyciskanie wąskim chwytem na skłonie w maszynie Smitha
tricepsymaszyna Smitha
ściąganie tricepsa odwrotnym chwytem na cable (drążek SZ z blasterem)
tricepsywyciąg linowy
łamanie czaszki ze sztangą leżąc
tricepsysztanga
odwrócone uginanie bicepsa ze sztangą
bicepsysztanga
pompki diamentowe
tricepsymasa własna
wyciskanie sztangi nad głową w siadzie (triceps)
tricepsysztanga
prostowanie tricepsa nad głową ze sztangą EZ (stojąc)
tricepsygryf EZ
ergometr narciarski
tricepsySkiErg
uginanie ramion z hantlami (z arm blasterem)
bicepsyhantle
uginanie bicepsa przy wyciągu (koncentryczne)
bicepsywyciąg linowy
wyciskanie hantli wąskim chwytem
tricepsyhantle
naprzemienne uginanie bicepsa z gumą
bicepsytaśma oporowa
uginanie bicepsa ze sztangą EZ (z arm blasterem)
bicepsygryf EZ
wyciskanie wąskim chwytem na skosie górnym ze sztangą
tricepsysztanga
uginanie jednoręczne z hantlem na ławce Scotta (neutralny chwyt)
bicepsyhantle
naprzemienne odpychanie tricepsa z hantlami w siadzie (w pochyleniu)
tricepsyhantle
uginanie bicepsa ze sztangą
bicepsysztanga
dip na maszynie (siedząc)
tricepsymaszyna dźwigniowa
wyciskanie hantli na skosie górnym (dłonie do wewnątrz)
tricepsyhantle
uginanie bicepsa z hantlem na ławce Scotta (siedząc)
bicepsyhantle
naprzemienne uginanie bicepsa z hantlami neutralnym chwytem (siedząc)
bicepsyhantle
uginanie koncentryczne ze sztangą EZ wąskim chwytem (siedząc)
bicepsygryf EZ
dip na triceps
tricepsymasa własna
wyciskanie do twarzy sztangą EZ wąskim chwytem na desce ze spadkiem
tricepsygryf EZ
prostowanie tricepsa jedną ręką w leżeniu z hantlem
tricepsyhantle
wyciskanie jednoręczne z hantlem neutralnym chwytem na skosie
tricepsyhantle
odpychanie tricepsa jednoręczne z hantlem
tricepsyhantle
uginanie bicepsa ze sztangą EZ w siadzie
bicepsygryf EZ
prostowanie tricepsa z hantlem nad głową (siedząc)
tricepsyhantle
uginanie bicepsa z hantlami
bicepsyhantle
odpychanie tricepsa z hantlami w siadzie
tricepsyhantle
uginanie bicepsa przy wyciągu
bicepsywyciąg linowy
prostowanie tricepsa nad głową na piłce gimnastycznej
tricepsyhantle
uginanie bicepsa ze sztangą EZ (spider curl)
bicepsygryf EZ
uginanie bicepsa młotkowe z hantlami
bicepsyhantle
wyciskanie jednoręczne z hantlem młotkowe na desce ze spadkiem
tricepsyhantle
odpychanie tricepsa przy wyciągu (w tył)
tricepsywyciąg linowy
pompki w staniu na rękach
tricepsymasa własna
podciąganie wąskim nachwytem na biceps
bicepsymasa własna
uginanie młoteczkowe skrzyżowane hantlami wersja 2
bicepsyhantle
uginanie młoteczkowe na lince (z liną)
bicepsywyciąg linowy
uginanie na biceps na suwnicy Smitha
bicepsymaszyna Smitha
uginanie hantli wysoko
bicepsyhantle
wyciskanie tricepsów
tricepsymasa własna
pompki na poręczach (impossible dips)
tricepsymasa własna
Zobacz instrukcje
prostowanie tricepsów ze sztangą leżąc podwójne
tricepsysztanga
Zobacz instrukcje
uginanie odwrócone na modlitewniku ze sztangą nachylone
bicepsysztanga
Zobacz instrukcje
uginanie odwrócone na modlitewniku na maszynie z precyzją
bicepsymaszyna dźwigniowa
Zobacz instrukcje
elastyczne prostowanie tricepsów na lince (v-bar)
tricepsywyciąg linowy
Zobacz instrukcje
prostowanie tricepsów na lince stojąc aktywne
tricepsywyciąg linowy
Zobacz instrukcje
prostowanie tricepsów na suwnicy Smitha nachylone — wariant prosty
tricepsymaszyna Smitha
Zobacz instrukcje
prostowanie tricepsów linką z liną nachylone — wariant odwrócony
tricepsywyciąg linowy
Inne części ciała
Zbuduj swój plan treningowy z Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS