תרגילי זרועות עליונות
222 תרגילים ל-זרועות עליונות. עיין בהדגמות מונפשות ומדריכי טכניקה.
לחיצת מוט בשכיבה - אחיזה צרה לכיוון הגולגולת (ירידה)
שריר תלת-ראשימוט משקולות
משיכת קטלבל כפולה לסירוגין
שריר דו-ראשיקטלבל
כפיפת מרפק הפוכה חד-ידית בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק בשיפוע עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
שכיבות שמיכה אחיזה צרה
שריר תלת-ראשימשקל גוף
פשיטת תלת-ראשי צידי עם רצועה
שריר תלת-ראשירצועה
דחיפת תלת-ראשי חד-ידי בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
כפיפת מרפק פנימית בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק בישיבה עד לחיצת כתף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק על ספסל מטיף (גרסה 2)
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
עמידת ידיים
שריר תלת-ראשימשקל גוף
פשיטת תלת-ראשי בישיבה עם מוט EZ
שריר תלת-ראשימוט EZ
לחיצת ספסל אחיזה צרה בסמית
שריר תלת-ראשימכשיר סמית
כפיפת מרפק הפוכה חד-ידית על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי עם חבל שכוב על הרצפה
שריר תלת-ראשיכבל
פשיטת תלת-ראשי לסירוגין בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
פשיטת תלת-ראשי מעל הראש - גלגלת עליונה עם חבל
שריר תלת-ראשיכבל
כפיפת מרפק אחיזה צרה בעמידה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
לחיצת פטיש חד-ידית בשיפוע על כדור כושר
שריר תלת-ראשימשקולת יד
דחיפת תלת-ראשי בכבל (מוט V)
שריר תלת-ראשיכבל
בעיטה לאחור בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
כפיפת מרפק רחבה בעמידה עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפת זוטמן עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
שקיפת תלת-ראשי בסיוע (כריעה)
שריר תלת-ראשימכשיר מנוף
לחיצת ספסל עם סיבוב עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת פטיש חד-ידית בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת דו-ראשי מלנר עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
שקיפת תלת-ראשי (בין ספסלים)
שריר תלת-ראשימשקל גוף
כפיפת דו-ראשי במכשיר
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
כפיפת מרפק אחיזה צרה על ספסל מטיף עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
לחיצת אחיזה צרה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
שקיפת מרפקים
שריר תלת-ראשימשקל גוף
לחיצת ספסל אחיזה צרה עם מוט EZ
שריר תלת-ראשימוט EZ
פשיטת תלת-ראשי מעל הראש בכבל (חבל)
שריר תלת-ראשיכבל
לחיצת פטיש בשיפוע על כדור כושר עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
פשיטת זרוע שכוב אלכסוני עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק פנימית בשיפוע עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת עכביש הפוכה חד-ידית עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק מעל הראש חד-ידית עם רצועה
שריר דו-ראשירצועה
כפיפת מרפק מעל הראש בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק במתיחה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק הפוכה על ספסל מטיף במכשיר
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
כפיפת מרפק חד-ידית בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק הפוכה חד-ידית על ספסל מטיף בכבל
שריר דו-ראשיכבל
שקיפת תלת-ראשי עם משקל
שריר תלת-ראשימשוקלל
דחיפת כבל אחיזה הפוכה
שריר תלת-ראשיכבל
כפיפת מרפק בישיבה עם רצועת התנגדות
שריר דו-ראשירצועת התנגדות
כפיפת מרפק בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
שכיבות שמיכה אחיזה צרה בשיפוע עולה
שריר תלת-ראשימשקל גוף
פשיטת תלת-ראשי מעל הראש - חד-ידית אחיזה הפוכה בעמידה בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
שכיבות שמיכה צרות על כדור כושר
שריר תלת-ראשיכדור יציבות
כפיפת מרפק בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
מתיחה בעמידה בכבל (עם חבל)
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת עכביש הפוכה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק חד-ידית בעמידה (מעל ספסל שיפוע)
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק אחיזת פטיש על ספסל מטיף במכשיר
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
כפיפת מרפק לסירוגין עם משקולת (עם תומך זרוע)
שריר דו-ראשימשקולת יד
שכיבות שמיכה אחיזה צרה (על הברכיים)
שריר תלת-ראשימשקל גוף
דחיפת כבל
שריר תלת-ראשיכבל
כפיפת מרפק על ספסל מטיף במכשיר
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
כפיפת מרפק הפוכה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
פשיטת שתי ידיים בשיפוע עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי בשכיבה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק סקוואט עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
פשיטת תלת-ראשי בשכיבה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק הפוכה על ספסל מטיף עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק בישיבה V על כדור בוסו עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
שקיפת תלת-ראשי אחיזה מעל במכשיר
שריר תלת-ראשימכשיר מנוף
כפיפת מרפק שכוב על הגב עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק חד-ידית בעמידה מעל ספסל שיפוע
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק גרירה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק הפוכה עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
לחיצת ספסל אחיזה צרה שכוב עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
כפיפת ריכוז עם רצועה
שריר דו-ראשירצועה
כפיפת מרפק לסירוגין עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק הפוכה בעמידה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
בעיטה לאחור עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק חד-ידית בישיבה על כדור כושר עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק אחיזה צרה עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפת מרפק אחיזה רחבה בעמידה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
פשיטת תלת-ראשי בירידה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק שכוב בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק הפוכה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק בשיפוע עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת זוטמן על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי מעל הראש - גלגלת עליונה בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
פשיטת תלת-ראשי בשיפוע עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק פנימית בעמידה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
פשיטת תלת-ראשי בשיפוע בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
כפיפת מרפק אחיזה צרה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
פשיטת תלת-ראשי מאחורי הראש בשכיבה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
לחיצת מרפק שכוב עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
שקיפת תלת-ראשי שלושה ספסלים עם משקל
שריר תלת-ראשימשוקלל
לחיצת ספסל אחיזה נייטרלית עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי אחיזה צרה בשכיבה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
פשיטת תלת-ראשי בירידה עם מוט EZ
שריר תלת-ראשימוט EZ
כפיפת מרפק הפוכה על ספסל מטיף עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
פשיטת תלת-ראשי אחיזה צרה עם מוט EZ - מאחורי הראש בשכיבה
שריר תלת-ראשימוט EZ
שכיבות שמיכה אחיזה צרה עם רצועה
שריר תלת-ראשירצועה
כפיפת עכביש עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפת פטיש אלכסוני עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת ריכוז עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק כריעה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת פטיש על ספסל מטיף חד-ידית עם חבל בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק אחיזה צרה שכוב בכבל
שריר דו-ראשיכבל
שקיפת תלת-ראשי שלושה ספסלים
שריר תלת-ראשימשקל גוף
כפיפת מרפק שכוב שיפוע עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
שקיפות על טבעות
שריר תלת-ראשימשקל גוף
כפיפת מרפק חד-ידית בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
שקיפת ספסל (ברכיים כפופות)
שריר תלת-ראשימשקל גוף
פשיטת תלת-ראשי מעל הראש בעמידה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
כפיפת פטיש שכוב בשיפוע עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי בשיפוע עם חבל בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
כפיפת מרפק הפוכה על ספסל מטיף בכבל
שריר דו-ראשיכבל
פשיטת תלת-ראשי בשיפוע במכשיר סמית
שריר תלת-ראשימכשיר סמית
כפיפת פטיש בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק מעל הראש על כדור כושר בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת פטיש לסירוגין על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק על ספסל מטיף בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק מעל הראש בישיבה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
פשיטת תלת-ראשי בישיבה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי בעמידה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק גרירה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק אחיזה רחבה בעמידה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק חד-ידית על ספסל מטיף בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק בשיפוע עם משקולות גרסה 2
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת פטיש חד-ידנית בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק בעמידה עם משקל
שריר דו-ראשימשוקלל
שכיבות שמיכה לטריצפס (עם רגל על ספסל)
שריר תלת-ראשימשקל גוף
זריקת חזה שכובה עם כדור רפואה
שריר תלת-ראשיכדור כוח
מתח אחיזת ביצפס
שריר דו-ראשימשקל גוף
כפיפת מרפק על ספסל מטיף עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק ריכוזית חד-ידנית בישיבה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
פשיטת טריצפס בכבל (מוט V) עם מייצב זרוע
שריר תלת-ראשיכבל
לחיצת ספסל אחיזה צרה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
שקיות על כדור כושר
שריר תלת-ראשיכדור יציבות
הרחבת טריצפס מאחורי הצוואר בישיבה עם מוט ואחיזה צרה
שריר תלת-ראשימוט משקולות
כפיפת פרק כף יד ניטראלית בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
שקיות טריצפס על הרצפה
שריר תלת-ראשימשקל גוף
שכיבות שמיכה אחיזה צרה עם כדור רפואה
שריר תלת-ראשיכדור כוח
הרחבת טריצפס בשיפוע עם מוט EZ
שריר תלת-ראשימוט EZ
כפיפת מרפק חלופית על ספסל מטיף עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת ביצפס בלאנג' עם תנועת באולינג
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק שכובה בשיפוע עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
הרחבת טריצפס חד-ידנית בעמידה בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
כפיפת מרפק עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
לחיצת JM על ספסל עם מוט EZ
שריר תלת-ראשימוט EZ
פשיטת טריצפס בכבל (עם חיבור חבל)
שריר תלת-ראשיכבל
סקאל קראשר אחיזה הפוכה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק פריצ'ר עם חבל בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק הפוכה חד-ידנית בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת ריכוז ביצפס עם הרגל
שריר דו-ראשימשקל גוף
כפיפת פטיש עם משקולות גרסה 2
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק על ספסל מטיף בכבל
שריר דו-ראשיכבל
הרחבת טריצפס חד-ידנית בעמידה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת ביצפס אחיזה הפוכה עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
בעיטה אחורית בעמידה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
הרחבת טריצפס במכשיר
שריר תלת-ראשימכשיר מנוף
שקיית ספסל משוקללת
שריר תלת-ראשימשוקלל
ניקוי קטלבל הפוך מתנוחת תלייה
שריר דו-ראשיקטלבל
לחיצת שיפוע אחיזה הפוכה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
כפיפת זוטמן על ספסל מטיף בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק הפוכה על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
שקיית ספסל על הרצפה
שריר תלת-ראשימשקל גוף
כפיפת מרפק הפוכה בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק בישיבה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת פטיש בשיפוע עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
לחיצת ספסל יורד אחיזה צרה עם מכשיר סמית'
שריר תלת-ראשימכשיר סמית
פשיטת טריצפס כפל אחיזה הפוכה בכבל (מוט SZ) עם מייצב זרוע
שריר תלת-ראשיכבל
הרחבת טריצפס שכוב (סקאל קראשר) עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק הפוכה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
שכיבות שמיכה יהלום
שריר תלת-ראשימשקל גוף
הרחבת טריצפס מעל הראש בישיבה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
לחיצת צרפתית בעמידה עם מוט EZ
שריר תלת-ראשימוט EZ
ארגומטר סקי
שריר תלת-ראשימכשיר סקי ארג
כפיפת ביצפס עם משקולת (עם מייצב זרוע)
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת ריכוז בכבל
שריר דו-ראשיכבל
לחיצה אחיזה צרה עם משקולות
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת ביצפס חלופית עם גומייה
שריר דו-ראשירצועה
כפיפת ביצפס עם מוט EZ (עם מייצב זרוע)
שריר דו-ראשימוט EZ
לחיצת ספסל שיפוע אחיזה צרה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
כפיפת פטיש חד-ידנית על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
בעיטה חלופית בישיבה כפוף קדימה עם משקולות
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
שקיית ספסל במכשיר
שריר תלת-ראשימכשיר מנוף
לחיצת שיפוע כפות ידיים פנימה עם משקולות
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק ספסל מטיף בישיבה עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת פטיש חלופית בישיבה עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת ריכוז ישיבה אחיזה צרה עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
שקיות טריצפס
שריר תלת-ראשימשקל גוף
לחיצת פנים ירידה אחיזה צרה עם מוט EZ
שריר תלת-ראשימוט EZ
הרחבת טריצפס שוכב חד-ידנית עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
לחיצת פטיש חד-ידנית בשיפוע עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
בעיטה אחורית חד-ידנית עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפות מרפק בישיבה עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
הרחבת טריצפס בישיבה עם משקולות
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת ביצפס עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
בעיטה אחורית בישיבה עם משקולות
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק בכבל
שריר דו-ראשיכבל
הרחבת טריצפס שכוב על כדור כושר
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת עכביש עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפת פטיש עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
לחיצת פטיש יורדת חד-ידנית עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
נהיגת כבל אחורית
שריר תלת-ראשיכבל
שכיבות שמיכה הפוכות (עמידת ידיים)
שריר תלת-ראשימשקל גוף
מתח צר ביצפס
שריר דו-ראשימשקל גוף
כפיפת פטיש חוצה גוף עם משקולות גרסה 2
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת פטיש בכבל (עם חבל)
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת ביצפס עם מכשיר סמית'
שריר דו-ראשימכשיר סמית
כפיפת מרפק גבוהה עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
לחיצת טריצפס
שריר תלת-ראשימשקל גוף
שקיות בלתי אפשריות
שריר תלת-ראשימשקל גוף
צפה בהוראות
הרחבת טריצפס כפולה שכוב עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
צפה בהוראות
כפיפת מרפק הפוכה בשיפוע על ספסל מטיף עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
צפה בהוראות
כפיפת מרפק הפוכה מדויקת על ספסל מטיף במכשיר
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
צפה בהוראות
פשיטת טריצפס גמישה בכבל (מוט V)
שריר תלת-ראשיכבל
צפה בהוראות
פשיטת כבל אקטיבית למטה
שריר תלת-ראשיכבל
צפה בהוראות
הרחבת טריצפס בשיפוע עם מכשיר סמית' - וריאציה ישרה
שריר תלת-ראשימכשיר סמית
צפה בהוראות
הרחבת טריצפס חבל בשיפוע בכבל - וריאציה הפוכה
שריר תלת-ראשיכבל
חלקי גוף אחרים
בנה את תוכנית האימון שלך עם Cora
Cora יוצרת תוכניות אימון מבוססות AI שמסתגלות להתאוששות שלך. תעד תרגילים, עקוב אחר ההתקדמות וקבל אימון מותאם אישית.