תרגילי זרועות עליונות
222 תרגילים ל-זרועות עליונות. עיין בהדגמות מונפשות ומדריכי טכניקה.
לחיצת מוט בשכיבה - אחיזה צרה לכיוון הגולגולת (ירידה)
שריר תלת-ראשימוט משקולות
משיכת קטלבל כפולה לסירוגין
שריר דו-ראשיקטלבל
כפיפת מרפק הפוכה חד-ידית בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק בשיפוע עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
שכיבות שמיכה אחיזה צרה
שריר תלת-ראשימשקל גוף
פשיטת תלת-ראשי צידי עם רצועה
שריר תלת-ראשירצועה
דחיפת תלת-ראשי חד-ידי בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
כפיפת מרפק פנימית בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק בישיבה עד לחיצת כתף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק על ספסל מטיף (גרסה 2)
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
עמידת ידיים
שריר תלת-ראשימשקל גוף
פשיטת תלת-ראשי בישיבה עם מוט EZ
שריר תלת-ראשימוט EZ
לחיצת ספסל אחיזה צרה בסמית
שריר תלת-ראשימכשיר סמית
כפיפת מרפק הפוכה חד-ידית על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי עם חבל שכוב על הרצפה
שריר תלת-ראשיכבל
פשיטת תלת-ראשי לסירוגין בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
פשיטת תלת-ראשי מעל הראש - גלגלת עליונה עם חבל
שריר תלת-ראשיכבל
כפיפת מרפק אחיזה צרה בעמידה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
לחיצת פטיש חד-ידית בשיפוע על כדור כושר
שריר תלת-ראשימשקולת יד
דחיפת תלת-ראשי בכבל (מוט V)
שריר תלת-ראשיכבל
בעיטה לאחור בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
כפיפת מרפק רחבה בעמידה עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפת זוטמן עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
שקיפת תלת-ראשי בסיוע (כריעה)
שריר תלת-ראשימכשיר מנוף
לחיצת ספסל עם סיבוב עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת פטיש חד-ידית בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת דו-ראשי מלנר עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
שקיפת תלת-ראשי (בין ספסלים)
שריר תלת-ראשימשקל גוף
כפיפת דו-ראשי במכשיר
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
כפיפת מרפק אחיזה צרה על ספסל מטיף עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
לחיצת אחיזה צרה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
שקיפת מרפקים
שריר תלת-ראשימשקל גוף
לחיצת ספסל אחיזה צרה עם מוט EZ
שריר תלת-ראשימוט EZ
פשיטת תלת-ראשי מעל הראש בכבל (חבל)
שריר תלת-ראשיכבל
לחיצת פטיש בשיפוע על כדור כושר עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
פשיטת זרוע שכוב אלכסוני עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק פנימית בשיפוע עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת עכביש הפוכה חד-ידית עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק מעל הראש חד-ידית עם רצועה
שריר דו-ראשירצועה
כפיפת מרפק מעל הראש בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק במתיחה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק הפוכה על ספסל מטיף במכשיר
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
כפיפת מרפק חד-ידית בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק הפוכה חד-ידית על ספסל מטיף בכבל
שריר דו-ראשיכבל
שקיפת תלת-ראשי עם משקל
שריר תלת-ראשימשוקלל
דחיפת כבל אחיזה הפוכה
שריר תלת-ראשיכבל
כפיפת מרפק בישיבה עם רצועת התנגדות
שריר דו-ראשירצועת התנגדות
כפיפת מרפק בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
שכיבות שמיכה אחיזה צרה בשיפוע עולה
שריר תלת-ראשימשקל גוף
פשיטת תלת-ראשי מעל הראש - חד-ידית אחיזה הפוכה בעמידה בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
שכיבות שמיכה צרות על כדור כושר
שריר תלת-ראשיכדור יציבות
כפיפת מרפק בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
מתיחה בעמידה בכבל (עם חבל)
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת עכביש הפוכה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק חד-ידית בעמידה (מעל ספסל שיפוע)
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק אחיזת פטיש על ספסל מטיף במכשיר
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
כפיפת מרפק לסירוגין עם משקולת (עם תומך זרוע)
שריר דו-ראשימשקולת יד
שכיבות שמיכה אחיזה צרה (על הברכיים)
שריר תלת-ראשימשקל גוף
דחיפת כבל
שריר תלת-ראשיכבל
כפיפת מרפק על ספסל מטיף במכשיר
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
כפיפת מרפק הפוכה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
פשיטת שתי ידיים בשיפוע עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי בשכיבה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק סקוואט עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
פשיטת תלת-ראשי בשכיבה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק הפוכה על ספסל מטיף עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק בישיבה V על כדור בוסו עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
שקיפת תלת-ראשי אחיזה מעל במכשיר
שריר תלת-ראשימכשיר מנוף
כפיפת מרפק שכוב על הגב עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק חד-ידית בעמידה מעל ספסל שיפוע
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק גרירה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק הפוכה עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
לחיצת ספסל אחיזה צרה שכוב עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
כפיפת ריכוז עם רצועה
שריר דו-ראשירצועה
כפיפת מרפק לסירוגין עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק הפוכה בעמידה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
בעיטה לאחור עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק חד-ידית בישיבה על כדור כושר עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק אחיזה צרה עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפת מרפק אחיזה רחבה בעמידה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
פשיטת תלת-ראשי בירידה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק שכוב בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק הפוכה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק בשיפוע עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת זוטמן על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי מעל הראש - גלגלת עליונה בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
פשיטת תלת-ראשי בשיפוע עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק פנימית בעמידה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
פשיטת תלת-ראשי בשיפוע בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
כפיפת מרפק אחיזה צרה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
פשיטת תלת-ראשי מאחורי הראש בשכיבה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
לחיצת מרפק שכוב עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
שקיפת תלת-ראשי שלושה ספסלים עם משקל
שריר תלת-ראשימשוקלל
לחיצת ספסל אחיזה נייטרלית עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי אחיזה צרה בשכיבה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
פשיטת תלת-ראשי בירידה עם מוט EZ
שריר תלת-ראשימוט EZ
כפיפת מרפק הפוכה על ספסל מטיף עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
פשיטת תלת-ראשי אחיזה צרה עם מוט EZ - מאחורי הראש בשכיבה
שריר תלת-ראשימוט EZ
שכיבות שמיכה אחיזה צרה עם רצועה
שריר תלת-ראשירצועה
כפיפת עכביש עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפת פטיש אלכסוני עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת ריכוז עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק כריעה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת פטיש על ספסל מטיף חד-ידית עם חבל בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק אחיזה צרה שכוב בכבל
שריר דו-ראשיכבל
שקיפת תלת-ראשי שלושה ספסלים
שריר תלת-ראשימשקל גוף
כפיפת מרפק שכוב שיפוע עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
שקיפות על טבעות
שריר תלת-ראשימשקל גוף
כפיפת מרפק חד-ידית בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
שקיפת ספסל (ברכיים כפופות)
שריר תלת-ראשימשקל גוף
פשיטת תלת-ראשי מעל הראש בעמידה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
כפיפת פטיש שכוב בשיפוע עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי בשיפוע עם חבל בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
כפיפת מרפק הפוכה על ספסל מטיף בכבל
שריר דו-ראשיכבל
פשיטת תלת-ראשי בשיפוע במכשיר סמית
שריר תלת-ראשימכשיר סמית
כפיפת פטיש בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק מעל הראש על כדור כושר בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת פטיש לסירוגין על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק על ספסל מטיף בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק מעל הראש בישיבה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
פשיטת תלת-ראשי בישיבה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי בעמידה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק גרירה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק אחיזה רחבה בעמידה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק חד-ידית על ספסל מטיף בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק בשיפוע עם משקולות גרסה 2
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת פטיש חד-ידנית בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק בעמידה עם משקל
שריר דו-ראשימשוקלל
שכיבות שמיכה לטריצפס (עם רגל על ספסל)
שריר תלת-ראשימשקל גוף
זריקת חזה שכובה עם כדור רפואה
שריר תלת-ראשיכדור כוח
מתח אחיזת ביצפס
שריר דו-ראשימשקל גוף
כפיפת מרפק על ספסל מטיף עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק ריכוזית חד-ידנית בישיבה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
פשיטת טריצפס בכבל (מוט V) עם מייצב זרוע
שריר תלת-ראשיכבל
לחיצת ספסל אחיזה צרה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
שקיות על כדור כושר
שריר תלת-ראשיכדור יציבות
הרחבת טריצפס מאחורי הצוואר בישיבה עם מוט ואחיזה צרה
שריר תלת-ראשימוט משקולות
כפיפת פרק כף יד ניטראלית בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
שקיות טריצפס על הרצפה
שריר תלת-ראשימשקל גוף
שכיבות שמיכה אחיזה צרה עם כדור רפואה
שריר תלת-ראשיכדור כוח
הרחבת טריצפס בשיפוע עם מוט EZ
שריר תלת-ראשימוט EZ
כפיפת מרפק חלופית על ספסל מטיף עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת ביצפס בלאנג' עם תנועת באולינג
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק שכובה בשיפוע עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
הרחבת טריצפס חד-ידנית בעמידה בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
כפיפת מרפק עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
לחיצת JM על ספסל עם מוט EZ
שריר תלת-ראשימוט EZ
פשיטת טריצפס בכבל (עם חיבור חבל)
שריר תלת-ראשיכבל
סקאל קראשר אחיזה הפוכה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק פריצ'ר עם חבל בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק הפוכה חד-ידנית בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת ריכוז ביצפס עם הרגל
שריר דו-ראשימשקל גוף
כפיפת פטיש עם משקולות גרסה 2
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק על ספסל מטיף בכבל
שריר דו-ראשיכבל
הרחבת טריצפס חד-ידנית בעמידה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת ביצפס אחיזה הפוכה עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
בעיטה אחורית בעמידה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
הרחבת טריצפס במכשיר
שריר תלת-ראשימכשיר מנוף
שקיית ספסל משוקללת
שריר תלת-ראשימשוקלל
ניקוי קטלבל הפוך מתנוחת תלייה
שריר דו-ראשיקטלבל
לחיצת שיפוע אחיזה הפוכה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
כפיפת זוטמן על ספסל מטיף בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק הפוכה על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
שקיית ספסל על הרצפה
שריר תלת-ראשימשקל גוף
כפיפת מרפק הפוכה בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק בישיבה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת פטיש בשיפוע עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
לחיצת ספסל יורד אחיזה צרה עם מכשיר סמית'
שריר תלת-ראשימכשיר סמית
פשיטת טריצפס כפל אחיזה הפוכה בכבל (מוט SZ) עם מייצב זרוע
שריר תלת-ראשיכבל
הרחבת טריצפס שכוב (סקאל קראשר) עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק הפוכה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
שכיבות שמיכה יהלום
שריר תלת-ראשימשקל גוף
הרחבת טריצפס מעל הראש בישיבה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
לחיצת צרפתית בעמידה עם מוט EZ
שריר תלת-ראשימוט EZ
ארגומטר סקי
שריר תלת-ראשימכשיר סקי ארג
כפיפת ביצפס עם משקולת (עם מייצב זרוע)
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת ריכוז בכבל
שריר דו-ראשיכבל
לחיצה אחיזה צרה עם משקולות
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת ביצפס חלופית עם גומייה
שריר דו-ראשירצועה
כפיפת ביצפס עם מוט EZ (עם מייצב זרוע)
שריר דו-ראשימוט EZ
לחיצת ספסל שיפוע אחיזה צרה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
כפיפת פטיש חד-ידנית על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
בעיטה חלופית בישיבה כפוף קדימה עם משקולות
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
שקיית ספסל במכשיר
שריר תלת-ראשימכשיר מנוף
לחיצת שיפוע כפות ידיים פנימה עם משקולות
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק ספסל מטיף בישיבה עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת פטיש חלופית בישיבה עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת ריכוז ישיבה אחיזה צרה עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
שקיות טריצפס
שריר תלת-ראשימשקל גוף
לחיצת פנים ירידה אחיזה צרה עם מוט EZ
שריר תלת-ראשימוט EZ
הרחבת טריצפס שוכב חד-ידנית עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
לחיצת פטיש חד-ידנית בשיפוע עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
בעיטה אחורית חד-ידנית עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפות מרפק בישיבה עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
הרחבת טריצפס בישיבה עם משקולות
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת ביצפס עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
בעיטה אחורית בישיבה עם משקולות
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק בכבל
שריר דו-ראשיכבל
הרחבת טריצפס שכוב על כדור כושר
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת עכביש עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפת פטיש עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
לחיצת פטיש יורדת חד-ידנית עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
נהיגת כבל אחורית
שריר תלת-ראשיכבל
שכיבות שמיכה הפוכות (עמידת ידיים)
שריר תלת-ראשימשקל גוף
מתח צר ביצפס
שריר דו-ראשימשקל גוף
כפיפת פטיש חוצה גוף עם משקולות גרסה 2
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת פטיש בכבל (עם חבל)
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת ביצפס עם מכשיר סמית'
שריר דו-ראשימכשיר סמית
כפיפת מרפק גבוהה עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
לחיצת טריצפס
שריר תלת-ראשימשקל גוף
שקיות בלתי אפשריות
שריר תלת-ראשימשקל גוף
צפה בהוראות
הרחבת טריצפס כפולה שכוב עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
צפה בהוראות
כפיפת מרפק הפוכה בשיפוע על ספסל מטיף עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
צפה בהוראות
כפיפת מרפק הפוכה מדויקת על ספסל מטיף במכשיר
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
צפה בהוראות
פשיטת טריצפס גמישה בכבל (מוט V)
שריר תלת-ראשיכבל
צפה בהוראות
פשיטת כבל אקטיבית למטה
שריר תלת-ראשיכבל
צפה בהוראות
הרחבת טריצפס בשיפוע עם מכשיר סמית' - וריאציה ישרה
שריר תלת-ראשימכשיר סמית
צפה בהוראות
הרחבת טריצפס חבל בשיפוע בכבל - וריאציה הפוכה
שריר תלת-ראשיכבל
חלקי גוף אחרים
בנה את תוכנית האימון שלך עם Cora
Cora יוצרת תוכניות אימון מבוססות AI שמסתגלות להתאוששות שלך. תעד תרגילים, עקוב אחר ההתקדמות וקבל אימון מותאם אישית.
הורד את Cora ל-iOS