Exercices pour bras

222 exercices pour bras. Parcours les démonstrations animées et les guides de technique.

développé décliné prise serrée barre au front demonstration

développé décliné prise serrée barre au front

tricepsbarre
épaulé alterné en suspension avec double kettlebell demonstration

épaulé alterné en suspension avec double kettlebell

bicepskettlebell
curl inversé unilatéral à la poulie demonstration

curl inversé unilatéral à la poulie

bicepspoulie
curl biceps incliné avec haltères demonstration

curl biceps incliné avec haltères

bicepshaltère
pompe prise serrée demonstration

pompe prise serrée

tricepspoids du corps
extension triceps latérale avec élastique demonstration

extension triceps latérale avec élastique

tricepsélastique
extension triceps unilatérale à la poulie haute demonstration

extension triceps unilatérale à la poulie haute

tricepspoulie
curl biceps intérieur assis avec haltères demonstration

curl biceps intérieur assis avec haltères

bicepshaltère
curl biceps assis enchaîné développé épaules avec haltères demonstration

curl biceps assis enchaîné développé épaules avec haltères

bicepshaltère
curl au pupitre à la machine convergente v. 2 demonstration

curl au pupitre à la machine convergente v. 2

bicepsmachine à levier
équilibre sur les mains demonstration

équilibre sur les mains

tricepspoids du corps
extension triceps assise à la barre EZ demonstration

extension triceps assise à la barre EZ

tricepsbarre EZ
développé couché prise serrée à la smith machine demonstration

développé couché prise serrée à la smith machine

tricepssmith machine
curl inversé unilatéral au pupitre avec haltère demonstration

curl inversé unilatéral au pupitre avec haltère

bicepshaltère
extension triceps à la poulie avec corde couché au sol demonstration

extension triceps à la poulie avec corde couché au sol

tricepspoulie
extension triceps alternée à la poulie demonstration

extension triceps alternée à la poulie

tricepspoulie
extension triceps à la corde poulie haute au-dessus de la tête demonstration

extension triceps à la corde poulie haute au-dessus de la tête

tricepspoulie
curl prise serrée debout à la barre demonstration

curl prise serrée debout à la barre

bicepsbarre
développé marteau incliné unilatéral sur ballon d'exercice demonstration

développé marteau incliné unilatéral sur ballon d'exercice

tricepshaltère
extension triceps à la poulie avec barre en V demonstration

extension triceps à la poulie avec barre en V

tricepspoulie
kickback triceps à la poulie demonstration

kickback triceps à la poulie

tricepspoulie
curl biceps prise large debout à la barre EZ demonstration

curl biceps prise large debout à la barre EZ

bicepsbarre EZ
curl Zottman avec haltères demonstration

curl Zottman avec haltères

bicepshaltère
dip triceps assisté (à genoux) demonstration

dip triceps assisté (à genoux)

tricepsmachine à levier
développé couché aux haltères avec rotation demonstration

développé couché aux haltères avec rotation

tricepshaltère
curl marteau assis unilatéral aux haltères demonstration

curl marteau assis unilatéral aux haltères

bicepshaltère
curl biceps serveur aux haltères demonstration

curl biceps serveur aux haltères

bicepshaltère
dips triceps (entre deux bancs) demonstration

dips triceps (entre deux bancs)

tricepspoids du corps
curl biceps à la machine demonstration

curl biceps à la machine

bicepsmachine à levier
curl au pupitre prise serrée à la barre EZ demonstration

curl au pupitre prise serrée à la barre EZ

bicepsbarre EZ
développé couché prise serrée aux haltères demonstration

développé couché prise serrée aux haltères

tricepshaltère
dips aux coudes demonstration

dips aux coudes

tricepspoids du corps
développé couché prise serrée à la barre EZ demonstration

développé couché prise serrée à la barre EZ

tricepsbarre EZ
extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie (avec corde) demonstration

extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie (avec corde)

tricepspoulie
développé haltères incliné prise marteau sur ballon d'exercice demonstration

développé haltères incliné prise marteau sur ballon d'exercice

tricepshaltère
extension couché avec haltère (au-dessus du visage) demonstration

extension couché avec haltère (au-dessus du visage)

tricepshaltère
curl incliné intérieur des biceps avec haltères demonstration

curl incliné intérieur des biceps avec haltères

bicepshaltère
curl inversé unilatéral type spider avec haltère demonstration

curl inversé unilatéral type spider avec haltère

bicepshaltère
curl biceps overhead unilatéral avec bande élastique demonstration

curl biceps overhead unilatéral avec bande élastique

bicepsélastique
curl overhead à la poulie haute demonstration

curl overhead à la poulie haute

bicepspoulie
curl biceps tirage à la poulie haute demonstration

curl biceps tirage à la poulie haute

bicepspoulie
curl au pupitre prise inversée à la machine demonstration

curl au pupitre prise inversée à la machine

bicepsmachine à levier
curl debout unilatéral avec haltère demonstration

curl debout unilatéral avec haltère

bicepshaltère
curl inversé unilatéral au pupitre à la poulie demonstration

curl inversé unilatéral au pupitre à la poulie

bicepspoulie
dips triceps lestés demonstration

dips triceps lestés

tricepslesté
extension triceps à la poulie prise inversée demonstration

extension triceps à la poulie prise inversée

tricepspoulie
curl biceps assis avec bande de résistance demonstration

curl biceps assis avec bande de résistance

bicepsbande de résistance
curl biceps assis avec haltères demonstration

curl biceps assis avec haltères

bicepshaltère
pompe inclinée prise serrée demonstration

pompe inclinée prise serrée

tricepspoids du corps
extension triceps unilatérale debout à la poulie en prise supination demonstration

extension triceps unilatérale debout à la poulie en prise supination

tricepspoulie
pompe serrée sur ballon d'exercice demonstration

pompe serrée sur ballon d'exercice

tricepsballon de stabilité
curl biceps debout avec haltères demonstration

curl biceps debout avec haltères

bicepshaltère
tirage vertical debout à la poulie (avec corde) demonstration

tirage vertical debout à la poulie (avec corde)

bicepspoulie
curl inversé spider avec haltères demonstration

curl inversé spider avec haltères

bicepshaltère
curl unilatéral debout avec haltère (sur banc incliné) demonstration

curl unilatéral debout avec haltère (sur banc incliné)

bicepshaltère
curl au pupitre prise marteau à la machine à levier demonstration

curl au pupitre prise marteau à la machine à levier

bicepsmachine à levier
curl biceps alterné avec haltères (avec arm blaster) demonstration

curl biceps alterné avec haltères (avec arm blaster)

bicepshaltère
pompe serrée (sur les genoux) demonstration

pompe serrée (sur les genoux)

tricepspoids du corps
pushdown à la poulie demonstration

pushdown à la poulie

tricepspoulie
curl au pupitre à la machine à levier demonstration

curl au pupitre à la machine à levier

bicepsmachine à levier
curl inversé avec haltères demonstration

curl inversé avec haltères

bicepshaltère
extension bilatérale inclinée avec haltères demonstration

extension bilatérale inclinée avec haltères

tricepshaltère
extension triceps allongé avec haltères demonstration

extension triceps allongé avec haltères

tricepshaltère
curl biceps avec squat aux haltères demonstration

curl biceps avec squat aux haltères

bicepshaltère
curl biceps à la barre demonstration

curl biceps à la barre

bicepsbarre
extension des triceps couché à la barre demonstration

extension des triceps couché à la barre

tricepsbarre
curl inversé au pupitre à la barre demonstration

curl inversé au pupitre à la barre

bicepsbarre
curl biceps en V assis sur bosu avec haltères demonstration

curl biceps en V assis sur bosu avec haltères

bicepshaltère
dip triceps en pronation à la machine demonstration

dip triceps en pronation à la machine

tricepsmachine à levier
curl biceps couché en supination avec haltères demonstration

curl biceps couché en supination avec haltères

bicepshaltère
curl unilatéral debout sur banc incliné avec haltère demonstration

curl unilatéral debout sur banc incliné avec haltère

bicepshaltère
curl traîné à la barre demonstration

curl traîné à la barre

bicepsbarre
curl inversé à la barre EZ demonstration

curl inversé à la barre EZ

bicepsbarre EZ
développé couché serré à la barre demonstration

développé couché serré à la barre

tricepsbarre
curl concentration avec élastique demonstration

curl concentration avec élastique

bicepsélastique
curl biceps alterné avec haltères demonstration

curl biceps alterné avec haltères

bicepshaltère
curl inversé debout à la barre demonstration

curl inversé debout à la barre

bicepsbarre
curl assis avec haltères demonstration

curl assis avec haltères

bicepshaltère
extension arrière des triceps avec haltères demonstration

extension arrière des triceps avec haltères

tricepshaltère
curl biceps unilatéral assis sur ballon d'exercice avec haltère demonstration

curl biceps unilatéral assis sur ballon d'exercice avec haltère

bicepshaltère
curl serré à la barre EZ demonstration

curl serré à la barre EZ

bicepsbarre EZ
curl biceps debout prise large à la barre demonstration

curl biceps debout prise large à la barre

bicepsbarre
extension des triceps déclinée avec haltères demonstration

extension des triceps déclinée avec haltères

tricepshaltère
curl biceps couché à la poulie demonstration

curl biceps couché à la poulie

bicepspoulie
curl inversé à la poulie demonstration

curl inversé à la poulie

bicepspoulie
curl incliné avec haltères demonstration

curl incliné avec haltères

bicepshaltère
curl Zottman au pupitre avec haltères demonstration

curl Zottman au pupitre avec haltères

bicepshaltère
extension des triceps à la poulie haute au-dessus de la tête demonstration

extension des triceps à la poulie haute au-dessus de la tête

tricepspoulie
extension des triceps inclinée avec haltères demonstration

extension des triceps inclinée avec haltères

tricepshaltère
curl intérieur debout à la poulie demonstration

curl intérieur debout à la poulie

bicepspoulie
extension des triceps inclinée à la poulie demonstration

extension des triceps inclinée à la poulie

tricepspoulie
curl serré à la poulie demonstration

curl serré à la poulie

bicepspoulie
extension des triceps derrière la tête couché à la barre demonstration

extension des triceps derrière la tête couché à la barre

tricepsbarre
développé coude couché avec haltères demonstration

développé coude couché avec haltères

tricepshaltère
dips sur banc lesté à trois appuis demonstration

dips sur banc lesté à trois appuis

tricepslesté
développé couché avec haltères prise neutre demonstration

développé couché avec haltères prise neutre

tricepshaltère
extension des triceps couché à la barre prise serrée demonstration

extension des triceps couché à la barre prise serrée

tricepsbarre
extension des triceps déclinée à la barre EZ demonstration

extension des triceps déclinée à la barre EZ

tricepsbarre EZ
curl au pupitre prise inversée à la barre EZ demonstration

curl au pupitre prise inversée à la barre EZ

bicepsbarre EZ
extension des triceps couché prise serrée à la barre EZ derrière la tête demonstration

extension des triceps couché prise serrée à la barre EZ derrière la tête

tricepsbarre EZ
pompe prise serrée avec élastique demonstration

pompe prise serrée avec élastique

tricepsélastique
spider curl à la barre EZ demonstration

spider curl à la barre EZ

bicepsbarre EZ
curl marteau croisé avec haltères demonstration

curl marteau croisé avec haltères

bicepshaltère
curl concentré avec haltère demonstration

curl concentré avec haltère

bicepshaltère
curl en squat à la poulie demonstration

curl en squat à la poulie

bicepspoulie
curl marteau à un bras au pupitre à la poulie avec corde demonstration

curl marteau à un bras au pupitre à la poulie avec corde

bicepspoulie
curl allongé prise serrée à la poulie demonstration

curl allongé prise serrée à la poulie

bicepspoulie
dips entre trois bancs demonstration

dips entre trois bancs

tricepspoids du corps
curl incliné à plat ventre à la barre demonstration

curl incliné à plat ventre à la barre

bicepsbarre
dips aux anneaux demonstration

dips aux anneaux

tricepspoids du corps
curl à un bras à la poulie demonstration

curl à un bras à la poulie

bicepspoulie
curl au pupitre aux haltères demonstration

curl au pupitre aux haltères

bicepshaltère
dips sur banc (genoux fléchis) demonstration

dips sur banc (genoux fléchis)

tricepspoids du corps
extension des triceps debout au-dessus de la tête à la barre demonstration

extension des triceps debout au-dessus de la tête à la barre

tricepsbarre
curl marteau incliné à plat ventre aux haltères demonstration

curl marteau incliné à plat ventre aux haltères

bicepshaltère
extension des triceps inclinée à la poulie avec corde demonstration

extension des triceps inclinée à la poulie avec corde

tricepspoulie
curl inversé au pupitre à la poulie demonstration

curl inversé au pupitre à la poulie

bicepspoulie
extension des triceps incliné à la Smith machine demonstration

extension des triceps incliné à la Smith machine

tricepssmith machine
curl marteau assis aux haltères demonstration

curl marteau assis aux haltères

bicepshaltère
curl au-dessus de la tête à la poulie sur ballon demonstration

curl au-dessus de la tête à la poulie sur ballon

bicepspoulie
curl marteau alterné au pupitre aux haltères demonstration

curl marteau alterné au pupitre aux haltères

bicepshaltère
curl au pupitre debout aux haltères demonstration

curl au pupitre debout aux haltères

bicepshaltère
curl au-dessus de la tête assis à la poulie demonstration

curl au-dessus de la tête assis à la poulie

bicepspoulie
extension des triceps assis aux haltères demonstration

extension des triceps assis aux haltères

tricepshaltère
extension des triceps debout aux haltères demonstration

extension des triceps debout aux haltères

tricepshaltère
curl drag à la poulie demonstration

curl drag à la poulie

bicepspoulie
curl debout prise large à la barre demonstration

curl debout prise large à la barre

bicepsbarre
curl au pupitre unilatéral à la poulie demonstration

curl au pupitre unilatéral à la poulie

bicepspoulie
curl incliné aux haltères v. 2 demonstration

curl incliné aux haltères v. 2

bicepshaltère
curl marteau unilatéral debout aux haltères demonstration

curl marteau unilatéral debout aux haltères

bicepshaltère
curl debout lesté demonstration

curl debout lesté

bicepslesté
dips triceps sur banc demonstration

dips triceps sur banc

tricepspoids du corps
lancer de poitrine allongé au médecine-ball demonstration

lancer de poitrine allongé au médecine-ball

tricepsballon médicinal
traction biceps demonstration

traction biceps

bicepspoids du corps
curl au pupitre à la barre demonstration

curl au pupitre à la barre

bicepsbarre
curl concentration unilatéral assis à la poulie demonstration

curl concentration unilatéral assis à la poulie

bicepspoulie
pushdown des triceps à la poulie (barre en V) (avec arm blaster) demonstration

pushdown des triceps à la poulie (barre en V) (avec arm blaster)

tricepspoulie
développé couché prise serrée à la barre demonstration

développé couché prise serrée à la barre

tricepsbarre
dips sur ballon de stabilité demonstration

dips sur ballon de stabilité

tricepsballon de stabilité
extension des triceps assis prise serrée derrière la nuque à la barre demonstration

extension des triceps assis prise serrée derrière la nuque à la barre

tricepsbarre
curl du poignet assis en prise neutre aux haltères demonstration

curl du poignet assis en prise neutre aux haltères

bicepshaltère
dips triceps au sol demonstration

dips triceps au sol

tricepspoids du corps
pompe prise serrée sur médecine-ball demonstration

pompe prise serrée sur médecine-ball

tricepsballon médicinal
extension des triceps incliné avec barre EZ demonstration

extension des triceps incliné avec barre EZ

tricepsbarre EZ
curl alterné au pupitre avec haltères demonstration

curl alterné au pupitre avec haltères

bicepshaltère
curl biceps en fente avec mouvement de bowling avec haltères demonstration

curl biceps en fente avec mouvement de bowling avec haltères

bicepshaltère
curl incliné face au banc avec haltères demonstration

curl incliné face au banc avec haltères

bicepshaltère
extension triceps debout à un bras à la poulie demonstration

extension triceps debout à un bras à la poulie

tricepspoulie
curl à la barre EZ demonstration

curl à la barre EZ

bicepsbarre EZ
développé couché JM à la barre EZ demonstration

développé couché JM à la barre EZ

tricepsbarre EZ
extension triceps à la poulie haute (avec corde) demonstration

extension triceps à la poulie haute (avec corde)

tricepspoulie
barre au front en prise inversée demonstration

barre au front en prise inversée

tricepsbarre
curl marteau au pupitre à la poulie avec corde demonstration

curl marteau au pupitre à la poulie avec corde

bicepspoulie
curl inversé debout à un bras avec haltère demonstration

curl inversé debout à un bras avec haltère

bicepshaltère
curl concentré avec appui sur la cuisse demonstration

curl concentré avec appui sur la cuisse

bicepspoids du corps
curl marteau avec haltères v. 2 demonstration

curl marteau avec haltères v. 2

bicepshaltère
curl au pupitre à la poulie demonstration

curl au pupitre à la poulie

bicepspoulie
extension triceps debout à un bras avec haltère demonstration

extension triceps debout à un bras avec haltère

tricepshaltère
curl biceps en prise inversée avec haltères demonstration

curl biceps en prise inversée avec haltères

bicepshaltère
kickback debout avec haltères demonstration

kickback debout avec haltères

tricepshaltère
extension triceps à la machine demonstration

extension triceps à la machine

tricepsmachine à levier
dips sur banc lesté demonstration

dips sur banc lesté

tricepslesté
épaulé kettlebell en position renversée depuis la suspension demonstration

épaulé kettlebell en position renversée depuis la suspension

bicepskettlebell
développé incliné en prise inversée avec barre demonstration

développé incliné en prise inversée avec barre

tricepsbarre
curl Zottman debout aux haltères au pupitre demonstration

curl Zottman debout aux haltères au pupitre

bicepshaltère
curl inversé au pupitre aux haltères demonstration

curl inversé au pupitre aux haltères

bicepshaltère
dips sur banc au sol demonstration

dips sur banc au sol

tricepspoids du corps
curl inversé debout aux haltères demonstration

curl inversé debout aux haltères

bicepshaltère
curl assis à la poulie demonstration

curl assis à la poulie

bicepspoulie
curl marteau incliné aux haltères demonstration

curl marteau incliné aux haltères

bicepshaltère
développé couché décliné prise serrée à la Smith machine demonstration

développé couché décliné prise serrée à la Smith machine

tricepssmith machine
extension des triceps en prise inversée à la poulie (barre EZ) (avec arm blaster) demonstration

extension des triceps en prise inversée à la poulie (barre EZ) (avec arm blaster)

tricepspoulie
extension des triceps couché à la barre (skull crusher) demonstration

extension des triceps couché à la barre (skull crusher)

tricepsbarre
curl inversé à la barre demonstration

curl inversé à la barre

bicepsbarre
pompe diamant demonstration

pompe diamant

tricepspoids du corps
extension triceps au-dessus de la tête à la barre, assis demonstration

extension triceps au-dessus de la tête à la barre, assis

tricepsbarre
extension triceps debout à la barre EZ (french press) demonstration

extension triceps debout à la barre EZ (french press)

tricepsbarre EZ
ergomètre de ski demonstration

ergomètre de ski

tricepsmachine SkiErg
curl biceps aux haltères (avec arm blaster) demonstration

curl biceps aux haltères (avec arm blaster)

bicepshaltère
curl concentré à la poulie demonstration

curl concentré à la poulie

bicepspoulie
développé serré aux haltères demonstration

développé serré aux haltères

tricepshaltère
curl biceps alterné avec bande élastique demonstration

curl biceps alterné avec bande élastique

bicepsélastique
curl biceps à la barre EZ (avec arm blaster) demonstration

curl biceps à la barre EZ (avec arm blaster)

bicepsbarre EZ
développé couché incliné serré à la barre demonstration

développé couché incliné serré à la barre

tricepsbarre
curl marteau unilatéral au pupitre avec haltère demonstration

curl marteau unilatéral au pupitre avec haltère

bicepshaltère
kickback alterné assis penché aux haltères demonstration

kickback alterné assis penché aux haltères

tricepshaltère
curl à la barre demonstration

curl à la barre

bicepsbarre
dips assis à la machine demonstration

dips assis à la machine

tricepsmachine à levier
développé incliné aux haltères paumes en pronation demonstration

développé incliné aux haltères paumes en pronation

tricepshaltère
curl au pupitre assis avec haltère demonstration

curl au pupitre assis avec haltère

bicepshaltère
curl marteau alterné assis aux haltères demonstration

curl marteau alterné assis aux haltères

bicepshaltère
curl concentré assis à la barre EZ, prise serrée demonstration

curl concentré assis à la barre EZ, prise serrée

bicepsbarre EZ
dips triceps demonstration

dips triceps

tricepspoids du corps
développé facial décliné à la barre EZ, prise serrée demonstration

développé facial décliné à la barre EZ, prise serrée

tricepsbarre EZ
extension couchée unilatérale avec haltère demonstration

extension couchée unilatérale avec haltère

tricepshaltère
développé incliné unilatéral prise marteau avec haltère demonstration

développé incliné unilatéral prise marteau avec haltère

tricepshaltère
kickback unilatéral avec haltère demonstration

kickback unilatéral avec haltère

tricepshaltère
curl assis à la barre EZ demonstration

curl assis à la barre EZ

bicepsbarre EZ
extension des triceps assis avec haltères demonstration

extension des triceps assis avec haltères

tricepshaltère
curl biceps avec haltères demonstration

curl biceps avec haltères

bicepshaltère
kickback assis avec haltères demonstration

kickback assis avec haltères

tricepshaltère
curl à la poulie demonstration

curl à la poulie

bicepspoulie
extension des triceps sur ballon d'exercice demonstration

extension des triceps sur ballon d'exercice

tricepshaltère
spider curl à la barre EZ demonstration

spider curl à la barre EZ

bicepsbarre EZ
curl marteau avec haltères demonstration

curl marteau avec haltères

bicepshaltère
développé décliné unilatéral prise marteau avec haltère demonstration

développé décliné unilatéral prise marteau avec haltère

tricepshaltère
tirage arrière à la poulie demonstration

tirage arrière à la poulie

tricepspoulie
pompe en équilibre sur les mains demonstration

pompe en équilibre sur les mains

tricepspoids du corps
tractions serrées biceps demonstration

tractions serrées biceps

bicepspoids du corps
curl marteau croisé avec haltères v. 2 demonstration

curl marteau croisé avec haltères v. 2

bicepshaltère
curl marteau à la poulie (avec corde) demonstration

curl marteau à la poulie (avec corde)

bicepspoulie
curl biceps à la Smith machine demonstration

curl biceps à la Smith machine

bicepssmith machine
curl haut avec haltères demonstration

curl haut avec haltères

bicepshaltère
extension des triceps demonstration

extension des triceps

tricepspoids du corps
dips impossibles demonstration

dips impossibles

tricepspoids du corps
View instructions

extension des triceps couché à la barre double

tricepsbarre
View instructions

curl inversé au pupitre à la barre – incliné

bicepsbarre
View instructions

curl inversé au pupitre à la machine à levier – avec précision

bicepsmachine à levier
View instructions

extension triceps à la poulie avec barre en V – flexible

tricepspoulie
View instructions

extension à la poulie haute – style actif

tricepspoulie
View instructions

extension triceps inclinée à la Smith machine – variante droite

tricepssmith machine
View instructions

extension triceps inclinée à la poulie avec corde – variante inversée

tricepspoulie

Autres parties du corps

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