تمارين أعلى الذراعين
222 تمرين لـأعلى الذراعين. تصفح العروض المتحركة وأدلة الشكل الصحيح.
ضغط الباربل المائل لأسفل بقبضة ضيقة حتى الجمجمة
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
رفع مزدوج متبادل معلق بالكيتل بيل
العضلة ذات الرأسينالكيتل بيل
تمرين كيرل عكسي بذراع واحدة بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل ثنائي الرأس مائل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ضغط بقبضة ضيقة
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
تمديد ثلاثية الرؤوس الجانبي بالشريط
العضلة ثلاثية الرؤوسالشريط
ضغط الثلاثية لأسفل بذراع واحدة بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
كيرل ثنائي الرأس الداخلي جالساً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل ثنائي الرأس جالساً إلى ضغط الكتف بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل مقعد القسيس (النسخة الثانية) بالجهاز
العضلة ذات الرأسينجهاز الرافعة
الوقوف على اليدين
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
تمديد ثلاثية الرؤوس جالساً بالبار المنحني
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار المنحني
ضغط مقعد بقبضة ضيقة على جهاز سميث
العضلة ثلاثية الرؤوسجهاز سميث
كيرل القسيس العكسي بذراع واحدة بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تمديد ثلاثية الرؤوس مستلقياً على الأرض بحبل الكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
تمديد ثلاثية الرؤوس المتبادل بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
تمديد ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل (بكرة عالية) بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
كيرل واقفاً بقبضة ضيقة بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
ضغط المطرقة بذراع واحدة على كرة التمرين بزاوية مائلة بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
ضغط ثلاثية الرؤوس لأسفل (بار V) بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
ركلة خلفية بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
كيرل ثنائي الرأس واقفاً بقبضة واسعة بالبار المنحني
العضلة ذات الرأسينالبار المنحني
كيرل زوتمان بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
دعم ثلاثية الرؤوس (على الركبتين) بمساعدة
العضلة ثلاثية الرؤوسجهاز الرافعة
ضغط المقعد الدوراني بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
كيرل المطرقة جالساً بذراع واحدة بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل النادل ثنائي الرأس بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
دعم ثلاثية الرؤوس (بين المقاعد)
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
كيرل ثنائي الرأس بالجهاز
العضلة ذات الرأسينجهاز الرافعة
كيرل القسيس بقبضة ضيقة بالبار المنحني
العضلة ذات الرأسينالبار المنحني
ضغط بقبضة ضيقة بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
دعم على المرفقين
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
ضغط مقعد بقبضة ضيقة بالبار المنحني
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار المنحني
تمديد ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بحبل الكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
ضغط المطرقة المائل على كرة التمرين بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
تمديد مستلقٍ عبر الوجه بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
كيرل ثنائي الرأس الداخلي المائل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل العنكبوت العكسي بذراع واحدة بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل ثنائي الرأس فوق الرأس بذراع واحدة بالشريط
العضلة ذات الرأسينالشريط
كيرل فوق الرأس بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل ثنائي الرأس مع ضغط لأسفل بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل القسيس بقبضة عكسية بالجهاز
العضلة ذات الرأسينجهاز الرافعة
كيرل واقفاً بذراع واحدة بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل القسيس العكسي بذراع واحدة بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
دعم ثلاثية الرؤوس بأثقال
العضلة ثلاثية الرؤوسبأثقال
ضغط لأسفل بقبضة عكسية بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
كيرل ثنائي الرأس جالساً بشريط المقاومة
العضلة ذات الرأسينالشريط المقاوم
كيرل ثنائي الرأس جالساً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ضغط مائل بقبضة ضيقة
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
تمديد ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بقبضة عكسية بذراع واحدة واقفاً بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
ضغط ضيق على كرة التمرين
العضلة ثلاثية الرؤوسكرة التوازن
كيرل ثنائي الرأس واقفاً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ضغط لأسفل واقفاً بالحبل بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل العنكبوت العكسي بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل واقفاً بذراع واحدة فوق مقعد مائل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل القسيس بقبضة المطرقة بالجهاز
العضلة ذات الرأسينجهاز الرافعة
كيرل ثنائي الرأس متبادل بجهاز المساعدة بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ضغط بقبضة ضيقة (على الركبتين)
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
ضغط لأسفل بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
كيرل القسيس بالجهاز
العضلة ذات الرأسينجهاز الرافعة
كيرل ثنائي الرأس العكسي بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تمديد ثنائي مائل بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
تمديد ثلاثية الرؤوس مستلقياً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
كيرل ثنائي الرأس مع القرفصاء بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل ثنائي الرأس بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
تمديد ثلاثية الرؤوس مستلقياً بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
كيرل القسيس العكسي بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
كيرل ثنائي الرأس جالساً V على كرة بوسو بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
دعم ثلاثية الرؤوس العلوي بالجهاز
العضلة ثلاثية الرؤوسجهاز الرافعة
كيرل ثنائي الرأس مستلقياً على الظهر بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل واقفاً بذراع واحدة فوق مقعد مائل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل السحب بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
كيرل بقبضة عكسية بالبار المنحني
العضلة ذات الرأسينالبار المنحني
ضغط مقعد بقبضة ضيقة مستلقياً بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
كيرل التركيز بالشريط
العضلة ذات الرأسينالشريط
كيرل ثنائي الرأس متبادل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل واقفاً بقبضة عكسية بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
كيرل جالس بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ركلة خلفية بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
كيرل ثنائي الرأس جالساً بذراع واحدة على كرة التمرين بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل بقبضة ضيقة بالبار المنحني
العضلة ذات الرأسينالبار المنحني
كيرل ثنائي الرأس واقفاً بقبضة واسعة بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
تمديد ثلاثية الرؤوس مائل للأسفل بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
كيرل ثنائي الرأس مستلقياً بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل عكسي بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل مائل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل القسيس زوتمان بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تمديد ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل (بكرة عالية)
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
تمديد ثلاثية الرؤوس المائل بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
كيرل داخلي واقفاً بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
تمديد ثلاثية الرؤوس المائل بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
كيرل بقبضة ضيقة بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
تمديد ثلاثية الرؤوس خلف الرأس مستلقياً بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
ضغط المرفق مستلقياً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
دعم ثلاثة مقاعد بأثقال
العضلة ثلاثية الرؤوسبأثقال
ضغط مقعد بقبضة محايدة بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
تمديد ثلاثية الرؤوس بقبضة ضيقة مستلقياً بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
تمديد ثلاثية الرؤوس مائل للأسفل بالبار المنحني
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار المنحني
كيرل القسيس بقبضة عكسية بالبار المنحني
العضلة ذات الرأسينالبار المنحني
تمديد ثلاثية الرؤوس خلف الرأس بقبضة ضيقة مستلقياً بالبار المنحني
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار المنحني
ضغط بقبضة ضيقة بالشريط
العضلة ثلاثية الرؤوسالشريط
كيرل العنكبوت بالبار المنحني
العضلة ذات الرأسينالبار المنحني
كيرل المطرقة عبر الجسم بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل التركيز بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل قرفصاء بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل القسيس مطرقة بذراع واحدة بحبل الكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل بقبضة ضيقة مستلقياً بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
دعم ثلاثة مقاعد
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
كيرل مائل مستلقياً بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
دعم الحلقات
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
كيرل بذراع واحدة بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل القسيس بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
دعم مقعد (الركبتان منحنيتان)
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
تمديد ثلاثية الرؤوس فوق الرأس واقفاً بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
كيرل مطرقة مائل مستلقياً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تمديد ثلاثية الرؤوس مائل بحبل الكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
كيرل القسيس العكسي بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
تمديد ثلاثية الرؤوس مائل على جهاز سميث
العضلة ثلاثية الرؤوسجهاز سميث
كيرل مطرقة جالساً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل فوق الرأس على كرة التمرين بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل القسيس مطرقة متبادل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل القسيس واقفاً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل فوق الرأس جالساً بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
تمديد ثلاثية الرؤوس جالساً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
تمديد ثلاثية الرؤوس واقفاً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
كيرل السحب بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل ثنائي الرأس واقفاً بقبضة واسعة بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
كيرل القسيس بذراع واحدة بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
تمرين ثني الذراع بالدمبل على المقعد المائل ن. 2
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تمرين المطرقة بذراع واحدة بالدمبل وقوفاً
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تمرين ثني الذراع بوزن وقوفاً
العضلة ذات الرأسينبأثقال
تمرين الدفع الخلفي (مقعد مع قدم على الأرض)
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
رمي كرة طبية على المقعد نحو الصدر
العضلة ثلاثية الرؤوسالكرة الطبية
عقلة عضلة ذراع
العضلة ذات الرأسينوزن الجسم
تمرين ثني الذراع على المقعد المائل بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
تمرين ثني الذراع المركّز بذراع واحدة جالساً بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
دفع ثلاثية الرؤوس (قضيب V) بالكابل (مع دعامة الذراع)
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
ضغط مقعد بقبضة ضيقة بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
دفع خلفي على الكرة الطبية
العضلة ثلاثية الرؤوسكرة التوازن
تمديد ثلاثية الرؤوس خلف الرقبة بقبضة ضيقة جالساً بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
ثني معصم محايد جالساً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
دفع ثلاثية الرؤوس على الأرض
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
ضغط بقبضة ضيقة بكرة طبية
العضلة ثلاثية الرؤوسالكرة الطبية
تمديد ثلاثية الرؤوس على المقعد المائل بقضيب EZ
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار المنحني
تمرين ثني الذراع المتناوب على المقعد المائل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تمرين ثني الذراع مع طعنة وحركة البولينج بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ثني الذراع مائلاً على وجهه بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تمديد ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة وقوفاً بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
ثني الذراع بقضيب EZ
العضلة ذات الرأسينالبار المنحني
ضغط مقعد JM بقضيب EZ
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار المنحني
دفع لأسفل بالكابل (بمرفق الحبل)
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
سحق الجمجمة بالقبضة العكسية بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
تمرين ثني الذراع المطرقة على المقعد المائل بحبل الكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
ثني الذراع العكسي بذراع واحدة وقوفاً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تمرين ثني الذراع المركز بالساق
العضلة ذات الرأسينوزن الجسم
ثني الذراع بالمطرقة بالدمبل ن. 2
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تمرين ثني الذراع على المقعد المائل بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
تمديد بذراع واحدة وقوفاً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
ثني الذراع بقبضة عكسية بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ركلة خلفية وقوفاً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
تمديد ثلاثية الرؤوس بالرافعة
العضلة ثلاثية الرؤوسجهاز الرافعة
دفع مقعد بوزن إضافي
العضلة ثلاثية الرؤوسبأثقال
رفع نظيف بالكيتل بيل مقلوباً من وضعية التعليق
العضلة ذات الرأسينالكيتل بيل
ضغط مائل بقبضة عكسية بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
ثني زوتمان على المقعد المائل وقوفاً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ثني الذراع العكسي على المقعد المائل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
دفع خلفي على الأرض
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
ثني الذراع العكسي وقوفاً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تمرين ثني الذراع جالساً بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
ثني الذراع بالمطرقة مائلاً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ضغط مقعد منحدر بقبضة ضيقة بجهاز سميث
العضلة ثلاثية الرؤوسجهاز سميث
دفع ثلاثية الرؤوس بقبضة عكسية (قضيب SZ) بالكابل (مع دعامة الذراع)
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
تمديد ثلاثية الرؤوس مستلقياً (سحق الجمجمة) بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
ثني الذراع العكسي بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
ضغط الماسة
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
تمديد ثلاثية الرؤوس فوق الرأس جالساً بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
ضغط فرنسي وقوفاً بقضيب EZ
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار المنحني
جهاز التجديف السكي
العضلة ثلاثية الرؤوسجهاز سكي إيرج
تمرين ثني الذراع بالدمبل (مع دعامة الذراع)
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تمرين ثني الذراع المركز بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
ضغط بقبضة ضيقة بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
ثني الذراع المتناوب بالشريط المطاطي
العضلة ذات الرأسينالشريط
تمرين ثني الذراع بقضيب EZ (مع دعامة الذراع)
العضلة ذات الرأسينالبار المنحني
ضغط مائل بقبضة ضيقة بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
ثني مطرقة أحادي على المقعد المائل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ركلة خلفية متناوبة جالساً مائلاً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
ثني الذراع بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
دفع جالساً بالرافعة
العضلة ثلاثية الرؤوسجهاز الرافعة
ضغط مائل براحتي اليد للداخل بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
تمرين ثني الذراع جالساً على المقعد المائل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ثني المطرقة المتناوب جالساً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ثني تركيز ضيق القبضة جالساً بقضيب EZ
العضلة ذات الرأسينالبار المنحني
دفع ثلاثية الرؤوس
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
ضغط وجه بقبضة ضيقة منحدرة بقضيب EZ
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار المنحني
تمديد أحادي مضطجعاً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
ضغط مطرقة أحادي مائل بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
ركلة خلفية بذراع واحدة بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
ثني الذراع جالساً بقضيب EZ
العضلة ذات الرأسينالبار المنحني
تمديد ثلاثية الرؤوس جالساً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
تمرين ثني الذراع بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ركلة خلفية جالساً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
ثني الذراع بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
تمديد ثلاثية الرؤوس مستلقياً على كرة التمرين
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
تمرين ثني الذراع العنكبوت بقضيب EZ
العضلة ذات الرأسينالبار المنحني
ثني الذراع بالمطرقة بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ضغط مطرقة منحدر بذراع واحدة بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
دفع خلفي بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
ضغط الوقوف على اليدين
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
عقلة ضيقة للعضلة الرأسية
العضلة ذات الرأسينوزن الجسم
ثني مطرقة متقاطع بالدمبل ن. 2
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ثني مطرقة بالكابل (بحبل)
العضلة ذات الرأسينالكابل
ثني الذراع بجهاز سميث
العضلة ذات الرأسينجهاز سميث
ثني الذراع عالياً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ضغط ثلاثية الرؤوس
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
دفع مستحيل
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
عرض التعليمات
تمديد ثلاثية الرؤوس مضطجعاً مزدوج بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
عرض التعليمات
ثني الذراع العكسي على المقعد المائل بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
عرض التعليمات
ثني ذراع عكسي بقبضة دقيقة على المقعد المائل بالرافعة
العضلة ذات الرأسينجهاز الرافعة
عرض التعليمات
دفع ثلاثية الرؤوس المرن (قضيب V) بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
عرض التعليمات
دفع لأسفل نشط بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
عرض التعليمات
تمديد ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بجهاز سميث - تنويع مستقيم
العضلة ثلاثية الرؤوسجهاز سميث
عرض التعليمات
تمديد ثلاثية الرؤوس بحبل مائل عكسي بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
أجزاء جسم أخرى
ابنِ خطة تمرينك مع Cora
Cora ينشئ خطط تمارين بالذكاء الاصطناعي تتكيف مع تعافيك. سجّل التمارين وتتبع التقدم واحصل على تدريب مخصص.
تنزيل Cora لـ iOS