Вправи на гантелі
193 вправ з використанням гантелі. Переглядай анімовані демонстрації та гайди з техніки.
крок вперед з гантелями (контралатеральний)
сідницігантелі
згинання пальців з гантеллю
передпліччягантелі
згинання біцепса з гантелями на похилій лаві
біцепсгантелі
однорукий жим гантелі над головою
дельтигантелі
бічний нахил з гантеллю
пресгантелі
сидяче внутрішнє згинання біцепса з гантелями
біцепсгантелі
сидяче згинання біцепса з переходом у жим плеча з гантелями
біцепсгантелі
зовнішня ротація плеча лежачи з гантеллю
дельтигантелі
станова тяга з прямими ногами з гантелями
сідницігантелі
однорукe зворотнє згинання на лаві Скотта з гантеллю
біцепсгантелі
однорукий жим гантелі лежачи на похилій лаві вниз
грудні м'язигантелі
станова тяга на одній нозі з гантелями
сідницігантелі
однорукий жим гантелі нейтральним хватом на похилій лаві на фітболі
трицепсгантелі
зовнішня ротація плеча з гантеллю стоячи
дельтигантелі
ротаційний зворотній розвід гантелей
дельтигантелі
підйом рук у T-позиції на похилій лаві з гантелями
дельтигантелі
підйом гантелей в сторони в повному діапазоні
дельтигантелі
згинання Зоттмана з гантелями
біцепсгантелі
однорукa тяга з нахилу з гантеллю
верхня частина спинигантелі
станова тяга з гантелями
сідницігантелі
жим гантелей з ротацією лежачи
трицепсгантелі
однорукe сидяче згинання з гантеллю нейтральним хватом
біцепсгантелі
згинання біцепса з гантеллю в позиції офіціанта
біцепсгантелі
ривок гантелі однією рукою
сідницігантелі
жим гантелями вузьким хватом
трицепсгантелі
нахилений розвід гантелей із поворотом лежачи
грудні м'язигантелі
сидячий підйом рук у сторони із зігнутими ліктями з гантелями
дельтигантелі
підйом гантелі в сторону з переходом вперед
дельтигантелі
сидячий підйом гантелей вперед
дельтигантелі
жим гантелей нейтральним хватом на похилій лаві на фітболі
трицепсгантелі
зворотній розвід гантелей
дельтигантелі
почерговий жим гантелей сидячи
дельтигантелі
розгинання лежачи через обличчя з гантелями
трицепсгантелі
внутрішнє згинання біцепса з гантелями на похилій лаві
біцепсгантелі
зворотнє однорукe згинання на лаві Скотта (павук-стиль)
біцепсгантелі
однорукe згинання гантелі стоячи
біцепсгантелі
жим гантелями лежачи
грудні м'язигантелі
тяга лежачи для задніх дельт з гантелями
верхня частина спинигантелі
сидяче згинання біцепса з гантелями
біцепсгантелі
підйом плечей з нахилом із гантелями
трапеціїгантелі
присідання з підтримкою гантелями
квадрицепсигантелі
згинання біцепса стоячи з гантелями
біцепсгантелі
зворотнє згинання (павук-стиль) з гантелями
біцепсгантелі
тяга гантелей на похилій лаві
верхня частина спинигантелі
однорукe згинання гантелі стоячи над похилою лавою
біцепсгантелі
почергове згинання біцепса з гантелями зі стабілізатором рук
біцепсгантелі
однорукe нейтральне згинання зап'ястя з гантеллю сидячи
передпліччягантелі
зворотнє згинання біцепса з гантелями
біцепсгантелі
станова тяга з прямими ногами з гантелями
сідницігантелі
двохруке розгинання на похилій лаві з гантелями
трицепсгантелі
розгинання трицепса лежачи з гантелями
трицепсгантелі
однорукий жим гантелі на похилій лаві
грудні м'язигантелі
присідання зі згинанням біцепса з гантелями
біцепсгантелі
згинання біцепса з гантелями сидячи в положенні V на Босу
біцепсгантелі
пулловер з гантеллю
грудні м'язигантелі
згинання біцепса лежачи з гантелями хватом знизу
біцепсгантелі
однорукe згинання стоячи над похилою лавою з гантеллю
біцепсгантелі
почерговий жим гантелей на похилій лаві
грудні м'язигантелі
крок назад з гантелями
сідницігантелі
почергове згинання біцепса з гантелями
біцепсгантелі
сидяче згинання з гантелями
біцепсгантелі
кікбек для трицепса з гантеллю
трицепсгантелі
однорукe сидяче згинання біцепса на фітболі
біцепсгантелі
однорукий підйом гантелі в сторону
дельтигантелі
кубинський жим з гантелями
дельтигантелі
розгинання трицепса з гантелями на похилій лаві вниз
трицепсгантелі
згинання гантелей на похилій лаві
біцепсгантелі
зоттманівське згинання на лаві Скотта
біцепсгантелі
розгинання трицепса з гантелями на похилій лаві
трицепсгантелі
однорукий розвід гантелі на похилій лаві на фітболі
грудні м'язигантелі
бічна планка з підйомом в сторону з гантеллю
верхня частина спинигантелі
однорукий жим гантелі на похилій лаві на фітболі
грудні м'язигантелі
розвід гантелей лежачи на похилій лаві вниз
грудні м'язигантелі
жим ліктями лежачи з гантелями
трицепсгантелі
жим гантелей нейтральним хватом на похилій лаві
грудні м'язигантелі
розведення гантелей на фітболі
грудні м'язигантелі
розведення гантелей на похилій лаві на фітболі
грудні м'язигантелі
жим гантелей нейтральним хватом лежачи
трицепсгантелі
підйом гантелей назад в нахилі на похилій лаві
дельтигантелі
підйом гантелей назад стоячи в нахилі
дельтигантелі
болгарські присідання з гантелями
квадрицепсигантелі
підйом гантелей через сторони
дельтигантелі
тяга гантелей в нахилі
верхня частина спинигантелі
молотковий підйом гантелі через тіло
біцепсгантелі
концентроване згинання руки з гантеллю
біцепсгантелі
жим гантелей молотковим хватом на похилій лаві вниз
грудні м'язигантелі
тяга гантелей двома руками хватом знизу на похилій лаві
верхня частина спинигантелі
згинання рук з гантелями на лаві Скотта
біцепсгантелі
почерговий жим гантелей сидячи
дельтигантелі
молотковий підйом гантелей лежачи на похилій лаві
біцепсгантелі
підйом на ступеньку з гантелями
сідницігантелі
жим гантелей на похилій лаві на фітболі
грудні м'язигантелі
молотковий підйом гантелей сидячи
біцепсгантелі
жим Арнольда
дельтигантелі
поштовх гантелей
дельтигантелі
почерговий молотковий підйом гантелей на лаві Скотта
біцепсгантелі
розведення гантелей у нахилі
дельтигантелі
згинання рук з гантелями стоячи на лаві Скотта
біцепсгантелі
підйом гантелей перед собою
дельтигантелі
жим гантелей над головою стоячи
дельтигантелі
розгинання рук з гантеллю за головою сидячи
трицепсгантелі
тяга гантелей у нахилі з поворотом долоні
верхня частина спинигантелі
розгинання руки з гантеллю стоячи
трицепсгантелі
глибокі віджимання
грудні м'язигантелі
тяга гантелей до підборіддя
дельтигантелі
згинання рук з гантелями на похилій лаві (варіант 2)
біцепсгантелі
молотковий підйом однієї гантелі стоячи
біцепсгантелі
румунська станова тяга з гантелями
сідницігантелі
жим Арнольда (варіант 2)
дельтигантелі
підйом плечей з гантелями
трапеціїгантелі
жим гантелей стоячи, долоні всередину
дельтигантелі
підйом гантелей перед собою (варіант 2)
дельтигантелі
зворотне згинання зап'ястка з гантеллю однієї руки на лаві
передпліччягантелі
жим гантелі однією рукою зворотним хватом
грудні м'язигантелі
пулловер з гантеллю
грудні м'язигантелі
жим гантелей сидячи
дельтигантелі
нейтральне згинання зап'ястків з гантелями сидячи
біцепсгантелі
присідання з лавою та гантеллю
сідницігантелі
розведення рук однієї руки на похилій лаві
грудні м'язигантелі
пліометричні присідання з гантелями
сідницігантелі
почергове згинання рук на лаві Скотта з гантелями
біцепсгантелі
згинання рук у випаді з рухом боулінгу
біцепсгантелі
згинання рук з гантелями лежачи на похилій лаві
біцепсгантелі
тяга гантелей до підборіддя (вид ззаду)
дельтигантелі
жим гантелей на похилій лаві вниз головою
грудні м'язигантелі
розведення гантелей лежачи
грудні м'язигантелі
Зворотне згинання на біцепс стоячи однією рукою з гантеллю
біцепсгантелі
Молоткове згинання з гантелями (варіант 2)
біцепсгантелі
Зворотне згинання зап'ясть з гантеллю на лаві
передпліччягантелі
Тяга однієї рукою на похилій лаві зворотним хватом з гантеллю
верхня частина спинигантелі
Розгинання на трицепс стоячи однією рукою з гантеллю
трицепсгантелі
Згинання на біцепс з гантелями зворотним хватом
біцепсгантелі
Відведення руки назад стоячи з гантеллю
трицепсгантелі
Жим гантелей на дельти сидячи (паралельний хват)
дельтигантелі
Жим гантелей на похилій лаві хватом всередину
грудні м'язигантелі
Пулловер лежачи на м'ячі з гантеллю
грудні м'язигантелі
Згинання Зотмана на лаві Скотта стоячи з гантелями
біцепсгантелі
Зворотне згинання на лаві Скотта з гантелями
біцепсгантелі
Зворотне згинання на біцепс стоячи з гантелями
біцепсгантелі
Зворотне згинання зап'ясть однією рукою з гантеллю
передпліччягантелі
Присідання з гантелями
сідницігантелі
Молоткове згинання на похилій лаві з гантелями
біцепсгантелі
Жим гантелей на лаві сидячи
дельтигантелі
Бурпі з гантелями
серцево-судинна системагантелі
Розведення рук сидячи з гантелями
дельтигантелі
Згинання зап'ясть однією рукою з гантеллю
передпліччягантелі
Кубанський жим з гантелями (варіант 2)
дельтигантелі
Підйом плечей на похилій лаві з гантелями
трапеціїгантелі
Згинання на біцепс з гантелями (з фіксатором)
біцепсгантелі
Підйом плечей з гантелями на похилій лаві (варіант 2)
трапеціїгантелі
Жим гантелей вузьким хватом
трицепсгантелі
Підйом гантелей у положенні Y на похилій лаві
верхня частина спинигантелі
Випад з гантелями
сідницігантелі
Молоткове згинання однією рукою на лаві Скотта
біцепсгантелі
Розведення гантелей на похилій лаві
грудні м'язигантелі
Почергове відведення руки назад у нахилі сидячи з гантелями
трицепсгантелі
Підйом на носки стоячи з гантелями
литкові м'язигантелі
Жим гантелями на похилій лаві хватом всередину
трицепсгантелі
Пулловер з гантеллю (прямі руки)
грудні м'язигантелі
Присідання «кубок» з гантеллю
квадрицепсигантелі
Згинання на біцепс сидячи на лаві Скотта з гантеллю
біцепсгантелі
Почергове молоткове згинання сидячи з гантелями
біцепсгантелі
Згинання зап'ясть з гантеллю на лаві
передпліччягантелі
Розгинання однієї руки на трицепс лежачи з гантеллю
трицепсгантелі
Молотковий жим однією рукою на похилій лаві з гантеллю
трицепсгантелі
Молотковий жим лежачи з гантелями
грудні м'язигантелі
Відведення руки назад з гантеллю однією рукою
трицепсгантелі
Французький жим з гантелями сидячи
трицепсгантелі
Згинання на біцепс з гантелями
біцепсгантелі
Відведення руки назад з гантеллю сидячи
трицепсгантелі
Поштовх гантелей (взяття на груди)
сідницігантелі
Розгинання на трицепс лежачи на м'ячі
трицепсгантелі
Молоткове згинання з гантелями
біцепсгантелі
Молотковий жим однією рукою на похилій лаві головою вниз
трицепсгантелі
Згинання зап'ясть однією рукою з гантеллю на лаві
передпліччягантелі
Жим гантелями на похилій лаві
грудні м'язигантелі
Фермерська прогулянка
квадрицепсигантелі
Жим гантеллю однією рукою над головою (варіант 2)
дельтигантелі
Тяга гантелей у нахилі зворотним хватом
верхня частина спинигантелі
Жим гантелями лежачи зворотним хватом
грудні м'язигантелі
Схресне молоткове згинання (варіант 2)
біцепсгантелі
Розведення однієї руки з гантеллю на похилій лаві головою вниз
грудні м'язигантелі
Зворотне згинання зап'ясть з гантеллю
передпліччягантелі
Підйом рук з гантелями вгору з широких ліктів
біцепсгантелі
Розведення руки в сторону на лаві з гантеллю однією рукою
грудні м'язигантелі
Почергові бічні жими з гантелями
дельтигантелі
Переглянути інструкції
Жим однією рукою на похилому м'ячі на блоці (модифікований)
грудні м'язигантелі
Переглянути інструкції
Розведення однієї ноги на м'ячі з гантеллю (м'який стиль)
грудні м'язигантелі
Переглянути інструкції
Підйом плечей з гантелями на похилій лаві (жорсткий варіант)
трапеціїгантелі
Переглянути інструкції
Складна станова тяга на прямих ногах з гантелями
сідницігантелі
Переглянути інструкції
Жим однією рукою на похилому м'ячі на блоці (витягнутий варіант)
грудні м'язигантелі
Переглянути інструкції
Тяга гантелей у нахилі зворотним хватом з фіксацією
верхня частина спинигантелі
Переглянути інструкції
Пулловер з гантеллю по дузі (інтенсивний варіант)
грудні м'язигантелі
Інше обладнання
блоковий тренажер (143)власна вага (134)штанга (110)важільний тренажер (85)еспандер (52)тренажер Сміта (51)гиря (45)з обтяженням (25)EZ-штанга (21)санний тренажер (16)фітбол (9)медичний м'яч (7)гумова стрічка (6)мотузка (5)напівсфера Босу (2)з підтримкою (2)ролик для преса (2)молот (1)велотренажер (1)шина (1)степмільний тренажер (1)ергометр для верхньої частини тіла (1)трап-гриф (1)лижний тренажер (1)еліптичний тренажер (1)
Створи свій план тренувань із Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS