ท่าออกกำลังกาย ดัมเบล
193 ท่าที่ใช้ ดัมเบล ชมภาพเคลื่อนไหวสาธิตและคู่มือฟอร์ม
ลันจ์ไปข้างหน้าสลับข้างด้วยดัมเบล
สะโพกดัมเบล
เคิร์ลนิ้วด้วยดัมเบล
ปลายแขนดัมเบล
เคิร์ลไบเซ็ปส์บนม้านั่งเอียงด้วยดัมเบล
ไบเซปส์ดัมเบล
เพรสไหล่มือเดียวด้วยดัมเบล
เดลท์ดัมเบล
โน้มตัวด้านข้างด้วยดัมเบล
หน้าท้องดัมเบล
เคิร์ลไบเซ็ปส์ด้านในนั่งด้วยดัมเบล
ไบเซปส์ดัมเบล
เคิร์ลไบเซ็ปส์นั่งสู่เพรสไหล่ด้วยดัมเบล
ไบเซปส์ดัมเบล
หมุนไหล่ออกด้านนอกขณะนอนด้วยดัมเบล
เดลท์ดัมเบล
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยดัมเบล
สะโพกดัมเบล
พรีเชอร์เคิร์ลกลับด้านมือเดียวด้วยดัมเบล
ไบเซปส์ดัมเบล
เพรสหน้าอกดีไคลน์มือเดียวด้วยดัมเบล
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
เดดลิฟต์ขาเดียวด้วยดัมเบล
สะโพกดัมเบล
แฮมเมอร์เพรสเอียงมือเดียวบนลูกบอลออกกำลังกาย
ไทรเซปส์ดัมเบล
หมุนไหล่ออกด้านนอกยืนด้วยดัมเบล
เดลท์ดัมเบล
ฟลายกลับด้านพร้อมหมุนด้วยดัมเบล
เดลท์ดัมเบล
เรสรูปตัวทีเอียงด้วยดัมเบล
เดลท์ดัมเบล
เรสด้านข้างแบบกระป๋องเต็มด้วยดัมเบล
เดลท์ดัมเบล
ซอตต์แมนเคิร์ลด้วยดัมเบล
ไบเซปส์ดัมเบล
โรว์โน้มตัวมือเดียวด้วยดัมเบล
หลังส่วนบนดัมเบล
เดดลิฟต์ด้วยดัมเบล
สะโพกดัมเบล
เบนช์เพรสพร้อมหมุนด้วยดัมเบล
ไทรเซปส์ดัมเบล
แฮมเมอร์เคิร์ลนั่งมือเดียวด้วยดัมเบล
ไบเซปส์ดัมเบล
เคิร์ลไบเซ็ปส์แบบถือถาดด้วยดัมเบล
ไบเซปส์ดัมเบล
สแนชมือเดียวด้วยดัมเบล
สะโพกดัมเบล
เพรสกริปแคบด้วยดัมเบล
ไทรเซปส์ดัมเบล
ฟลายบิดตัวดีไคลน์ด้วยดัมเบล
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
เรสด้านข้างงอแขนนั่งด้วยดัมเบล
เดลท์ดัมเบล
เรสด้านข้างสู่เรสด้านหน้าด้วยดัมเบล
เดลท์ดัมเบล
เรสด้านหน้านั่งด้วยดัมเบล
เดลท์ดัมเบล
แฮมเมอร์เพรสเอียงบนลูกบอลออกกำลังกายด้วยดัมเบล
ไทรเซปส์ดัมเบล
ฟลายกลับด้านด้วยดัมเบล
เดลท์ดัมเบล
เพรสสลับนั่งด้วยดัมเบล
เดลท์ดัมเบล
เอกซ์เทนชันนอนข้ามหน้าด้วยดัมเบล
ไทรเซปส์ดัมเบล
เคิร์ลไบเซ็ปส์ด้านในเอียงด้วยดัมเบล
ไบเซปส์ดัมเบล
สไปเดอร์เคิร์ลกลับด้านมือเดียวด้วยดัมเบล
ไบเซปส์ดัมเบล
เคิร์ลยืนมือเดียวด้วยดัมเบล
ไบเซปส์ดัมเบล
เบนช์เพรสด้วยดัมเบล
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
โรว์เดลต์ด้านหลังนอนด้วยดัมเบล
หลังส่วนบนดัมเบล
เคิร์ลไบเซ็ปส์นั่งด้วยดัมเบล
ไบเซปส์ดัมเบล
ชรักดีไคลน์ด้วยดัมเบล
ทแรปส์ดัมเบล
สควอตแบบใช้ดัมเบลช่วยพยุง
ควอดส์ดัมเบล
เคิร์ลไบเซ็ปส์ด้วยดัมเบลแบบยืน
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลรีเวิร์สสไปเดอร์เคิร์ล
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลอินไคลน์โรว์
หลังส่วนบนดัมเบล
ดัมเบลเคิร์ลด้วยมือเดียวแบบยืน (พิงเบนช์อินไคลน์)
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลเคิร์ลไบเซ็ปส์สลับมือ (พร้อมอุปกรณ์รัดแขน)
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลเคิร์ลข้อมือแบบนั่งมือเดียวกริปกลาง
ปลายแขนดัมเบล
ดัมเบลเคิร์ลไบเซ็ปส์แบบกลับด้าน
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลเดดลิฟต์ขาตรง
สะโพกดัมเบล
ดัมเบลเอกซ์เทนชันสองแขนบนเบนช์อินไคลน์
ไทรเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์แบบนอน
ไทรเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลอินไคลน์เพรสมือเดียว
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลเคิร์ลไบเซ็ปส์พร้อมสควอต
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลเคิร์ลไบเซ็ปส์นั่งวีบนโบซูบอล
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลพูลโอเวอร์
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลเคิร์ลไบเซ็ปส์แบบนอนหงาย
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลเคิร์ลมือเดียวยืนพิงเบนช์อินไคลน์
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลอินไคลน์เพรสสลับมือ
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลลันจ์ถอยหลัง
สะโพกดัมเบล
ดัมเบลเคิร์ลไบเซ็ปส์สลับมือ
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลเคิร์ลแบบนั่ง
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลคิกแบ็ก
ไทรเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลเคิร์ลไบเซ็ปส์มือเดียวนั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลยกข้างมือเดียว
เดลท์ดัมเบล
ดัมเบลคิวบันเพรส
เดลท์ดัมเบล
ดัมเบลเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์แบบเดคไลน์
ไทรเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลอินไคลน์เคิร์ล
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลซ็อตต์แมนพรีชเชอร์เคิร์ล
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนเบนช์อินไคลน์
ไทรเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลฟลายอินไคลน์มือเดียวบนลูกบอลออกกำลังกาย
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลแพลงก์ข้างพร้อมฟลายด้านหลัง
หลังส่วนบนดัมเบล
ดัมเบลอินไคลน์เพรสมือเดียวบนลูกบอลออกกำลังกาย
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลฟลายแบบเดคไลน์
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลเพรสข้อศอกแบบนอน
ไทรเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลอินไคลน์แฮมเมอร์เพรส
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลฟลายบนลูกบอลออกกำลังกาย
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลฟลายอินไคลน์บนลูกบอลออกกำลังกาย
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลเบนช์เพรสแบบกริปกลาง
ไทรเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลยกข้างด้านหลังบนเบนช์อินไคลน์
เดลท์ดัมเบล
ดัมเบลยกข้างด้านหลัง
เดลท์ดัมเบล
ดัมเบลสควอตแยกขาเดียว
ควอดส์ดัมเบล
ดัมเบลยกข้าง
เดลท์ดัมเบล
ดัมเบลโน้มตัวโรว์
หลังส่วนบนดัมเบล
ดัมเบลเคิร์ลแฮมเมอร์ข้ามลำตัว
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลเคิร์ลเกร็งกล้ามเนื้อ
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลแฮมเมอร์เพรสบนม้านอนลาดลง
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลโรว์สองแขนบนม้านอนเอียงแบบกำหงายมือ
หลังส่วนบนดัมเบล
ดัมเบลพรีเชอร์เคิร์ล
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลนั่งเพรสไหล่สลับข้าง
เดลท์ดัมเบล
ดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ลนอนคว่ำบนม้านอนเอียง
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลสเต็ปอัพ
สะโพกดัมเบล
ดัมเบลเอียงเพรสบนลูกบอลออกกำลังกาย
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลนั่งแฮมเมอร์เคิร์ล
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลอาร์โนลด์เพรส
เดลท์ดัมเบล
ดัมเบลพุชเพรส
เดลท์ดัมเบล
ดัมเบลแฮมเมอร์พรีเชอร์เคิร์ลสลับข้าง
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลฟลายด้านหลัง
เดลท์ดัมเบล
ดัมเบลยืนพรีเชอร์เคิร์ล
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลยกด้านหน้า
เดลท์ดัมเบล
ดัมเบลยืนเพรสเหนือศีรษะ
เดลท์ดัมเบล
ดัมเบลนั่งเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์
ไทรเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลโรว์โน้มตัวหมุนฝ่ามือ
หลังส่วนบนดัมเบล
ดัมเบลยืนเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์
ไทรเซปส์ดัมเบล
วิดพื้นลึก
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลอัพไรท์โรว์
เดลท์ดัมเบล
ดัมเบลเคิร์ลบนม้านอนเอียง รุ่น 2
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ลยืนแขนเดียว
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลโรมาเนียนเดดลิฟต์
สะโพกดัมเบล
ดัมเบลอาร์โนลด์เพรส รุ่น 2
เดลท์ดัมเบล
ดัมเบลชรัก
ทแรปส์ดัมเบล
ดัมเบลยืนเพรสฝ่ามือเข้าหากัน
เดลท์ดัมเบล
ดัมเบลยกด้านหน้า รุ่น 2
เดลท์ดัมเบล
ดัมเบลเคิร์ลข้อมือย้อนกลับข้ามม้านอนแขนเดียว
ปลายแขนดัมเบล
ดัมเบลเพรสจับย้อนกลับแขนเดียว
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลพูลโอเวอร์แบบกลม
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลนั่งเพรสไหล่
เดลท์ดัมเบล
ดัมเบลนั่งเคิร์ลข้อมือแบบกลาง
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลสควอตม้านั่ง
สะโพกดัมเบล
ดัมเบลฟลายเอียงแขนเดียว
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลพลิโอสควอต
สะโพกดัมเบล
ดัมเบลเคิร์ลสลับบนม้านั่งพรีเชอร์
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลเคิร์ลไบเซ็ปส์พร้อมลันจ์และท่าโยนโบว์ลิ่ง
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลเคิร์ลนอนคว่ำบนม้านั่งเอียง
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลอัพไรท์โรว์ (มุมมองด้านหลัง)
เดลท์ดัมเบล
ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงลง
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลฟลาย
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลยืนเคิร์ลกลับมือแขนเดียว
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ล รูปแบบที่ 2
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลเคิร์ลข้อมือกลับแบบพาดม้านั่ง
ปลายแขนดัมเบล
ดัมเบลโรว์แขนเดียวบนม้านั่งเอียงแบบกลับมือ
หลังส่วนบนดัมเบล
ดัมเบลยืนเอกซ์เทนชันแขนเดียว
ไทรเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลเคิร์ลไบเซ็ปส์กลับมือ
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลยืนคิกแบ็ค
ไทรเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลนั่งเพรสไหล่ (กริปขนาน)
เดลท์ดัมเบล
ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงขึ้นแบบฝ่ามือเข้าด้านใน
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนลูกบอลออกกำลังกาย
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลยืนซ็อตต์แมนพรีเชอร์เคิร์ล
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลพรีเชอร์เคิร์ลกลับมือ
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลยืนเคิร์ลกลับมือ
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลเคิร์ลข้อมือกลับมือแขนเดียว
ปลายแขนดัมเบล
ดัมเบลสควอต
สะโพกดัมเบล
ดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ลบนม้านั่งเอียง
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลนั่งเบนช์เพรส
เดลท์ดัมเบล
ดัมเบลเบิร์ปี
ระบบหัวใจและหลอดเลือดดัมเบล
ดัมเบลนั่งยกด้านข้าง
เดลท์ดัมเบล
ดัมเบลเคิร์ลข้อมือแขนเดียว
ปลายแขนดัมเบล
ดัมเบลคิวบันเพรส รูปแบบที่ 2
เดลท์ดัมเบล
ดัมเบลชรักบนม้านั่งเอียง
ทแรปส์ดัมเบล
ดัมเบลเคิร์ลไบเซ็ปส์ (พร้อมอาร์มบลาสเตอร์)
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลชรักเอียงลง รูปแบบที่ 2
ทแรปส์ดัมเบล
ดัมเบลเพรสกริปแคบ
ไทรเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลยกแขนรูปตัว Y บนม้านั่งเอียง
หลังส่วนบนดัมเบล
ดัมเบลลันจ์
สะโพกดัมเบล
ดัมเบลแฮมเมอร์พรีเชอร์เคิร์ลแขนเดียว
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลอินไคลน์ฟลาย
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลนั่งโน้มตัวคิกแบ็กสลับข้าง
ไทรเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลยืนยกส้นเท้า
น่องดัมเบล
ดัมเบลอินไคลน์เบนช์เพรสฝ่ามือหันเข้า
ไทรเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลแขนตรงพูลโอเวอร์
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลก็อบเล็ตสควอต
ควอดส์ดัมเบล
ดัมเบลนั่งพรีเชอร์เคิร์ล
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลนั่งแฮมเมอร์เคิร์ลสลับข้าง
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลข้อมือเคิร์ลบนม้านั่ง
ปลายแขนดัมเบล
ดัมเบลนอนเอกซ์เทนชันขาเดียว
ไทรเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลอินไคลน์แฮมเมอร์เพรสมือเดียว
ไทรเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลนอนแฮมเมอร์เพรส
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลมือเดียวคิกแบ็ก
ไทรเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลนั่งเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์
ไทรเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลไบเซ็ปส์เคิร์ล
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลนั่งคิกแบ็ก
ไทรเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลคลีน
สะโพกดัมเบล
ลูกบอลออกกำลังกายนอนหงายเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์
ไทรเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ล
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลเดคไลน์แฮมเมอร์เพรสมือเดียว
ไทรเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลมือเดียวข้อมือเคิร์ลบนม้านั่ง
ปลายแขนดัมเบล
ดัมเบลอินไคลน์เบนช์เพรส
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ฟาร์เมอร์สวอล์ก
ควอดส์ดัมเบล
ดัมเบลมือเดียวชูลเดอร์เพรส รูปแบบที่ 2
เดลท์ดัมเบล
ดัมเบลรีเวิร์สกริปโรว์
หลังส่วนบนดัมเบล
ดัมเบลรีเวิร์สเบนช์เพรส
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลครอสบอดีแฮมเมอร์เคิร์ล รูปแบบที่ 2
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลเดคไลน์มือเดียวฟลาย
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลรีเวิร์สข้อมือเคิร์ล
ปลายแขนดัมเบล
ดัมเบลไฮเคิร์ล
ไบเซปส์ดัมเบล
ดัมเบลมือเดียวเบนช์ฟลาย
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลสลับเพรสด้านข้าง
เดลท์ดัมเบล
ดูคำแนะนำ
ดัมเบลมือเดียวอินไคลน์เพรสบนลูกบอลออกกำลังกายแบบดัดแปลง
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดูคำแนะนำ
ดัมเบลขาเดียวฟลายบนลูกบอลออกกำลังกายแบบนุ่มนวล
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดูคำแนะนำ
ดัมเบลเดคไลน์ชรัก - รูปแบบแข็ง
ทแรปส์ดัมเบล
ดูคำแนะนำ
ดัมเบลขาตรงเดดลิฟต์ขั้นสูง
สะโพกดัมเบล
ดูคำแนะนำ
ดัมเบลมือเดียวอินไคลน์เพรสบนลูกบอลออกกำลังกายแบบเหยียด
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดูคำแนะนำ
ดัมเบลรีเวิร์สกริปโรว์แบบค้างไว้
หลังส่วนบนดัมเบล
ดูคำแนะนำ
ดัมเบลพูลโอเวอร์แบบวน - รูปแบบเข้มข้น
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
อุปกรณ์อื่นๆ
สายเคเบิล (143)น้ำหนักตัว (134)บาร์เบล (110)เครื่องคาน (85)ยางยืด (52)สมิธแมชชีน (51)เคตเทิลเบล (45)ถ่วงน้ำหนัก (25)อีซีบาร์เบล (21)เครื่องสเลด (16)ลูกบอลเสถียรภาพ (9)เมดิซินบอล (7)ยางยืดออกกำลังกาย (6)เชือก (5)บอลโบซู (2)ช่วยด้วยเครื่อง (2)ล้อออกกำลังกาย (2)ค้อน (1)จักรยานออกกำลังกาย (1)ยางรถยนต์ (1)เครื่องสเต็ปมิลล์ (1)เครื่องปั่นแขน (1)แทรปบาร์ (1)เครื่องสกีเอิร์ก (1)เครื่องเดินวงรี (1)
สร้างแผนการออกกำลังกายของคุณด้วย Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS