Упражнения на гантели
193 упражнений с использованием гантели. Смотри анимированные демонстрации и руководства по технике.
Контралатеральные выпады вперёд с гантелями
ягодицыгантели
Сгибание пальцев с гантелью
предплечьягантели
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
бицепсгантели
Жим гантели одной рукой стоя
дельтыгантели
Наклоны в стороны с гантелью
прессгантели
Сгибание рук на бицепс сидя с гантелями (внутренний хват)
бицепсгантели
Сгибание рук с гантелями сидя с переходом в жим
бицепсгантели
Наружное вращение плеча лёжа с гантелью
дельтыгантели
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
ягодицыгантели
Обратное сгибание одной руки на скамье Скотта с гантелью
бицепсгантели
жим гантели одной рукой лёжа на наклонной скамье головой вниз
грудные мышцыгантели
становая тяга на одной ноге с гантелью
ягодицыгантели
жим гантели одной рукой нейтральным хватом на наклоне на фитболе
трицепсгантели
наружная ротация плеча с гантелями стоя
дельтыгантели
обратная разводка гантелей с вращением
дельтыгантели
Т-подъём гантелей на наклонной скамье
дельтыгантели
подъём гантелей через стороны (полная амплитуда)
дельтыгантели
сгибание рук Зоттмана с гантелями
бицепсгантели
тяга гантели в наклоне одной рукой
верх спиныгантели
становая тяга с гантелями
ягодицыгантели
жим гантелей лёжа с вращением
трицепсгантели
сгибание руки с гантелью сидя нейтральным хватом
бицепсгантели
сгибание рук с гантелями «официант»
бицепсгантели
рывок гантели одной рукой
ягодицыгантели
жим гантелей узким хватом лёжа
трицепсгантели
разведение гантелей с вращением на наклонной скамье головой вниз
грудные мышцыгантели
подъём гантелей через стороны сидя с согнутыми руками
дельтыгантели
подъём гантелей через стороны и вперёд
дельтыгантели
подъём гантелей перед собой сидя
дельтыгантели
жим гантелей нейтральным хватом на наклоне на фитболе
трицепсгантели
обратная разводка гантелей
дельтыгантели
поочерёдный жим гантелей сидя
дельтыгантели
французский жим гантели лёжа (через лицо)
трицепсгантели
сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (внутренняя часть бицепса)
бицепсгантели
обратное сгибание одной руки на скамье Скотта с гантелью
бицепсгантели
сгибание одной руки с гантелью стоя
бицепсгантели
жим гантелей лёжа
грудные мышцыгантели
тяга гантелей к задним дельтам лёжа на скамье
верх спиныгантели
сгибание рук с гантелями сидя
бицепсгантели
шраги с гантелями на наклонной скамье головой вниз
трапециягантели
Приседание с гантелями с поддержкой
квадрицепсгантели
Сгибание рук с гантелями стоя на бицепс
бицепсгантели
Обратное сгибание рук с гантелями на скамье Скотта (паучье)
бицепсгантели
Тяга гантелей на наклонной скамье
верх спиныгантели
Сгибание одной руки с гантелью стоя (через наклонную скамью)
бицепсгантели
Поочерёдное сгибание рук с гантелями на бицепс (с армбластером)
бицепсгантели
Сгибание в запястье нейтральным хватом сидя с гантелью одной рукой
предплечьягантели
Обратное сгибание рук с гантелями на бицепс
бицепсгантели
Становая тяга с гантелями на прямых ногах
ягодицыгантели
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье двумя руками
трицепсгантели
Французский жим с гантелями лёжа
трицепсгантели
жим гантели одной рукой на наклонной скамье
грудные мышцыгантели
сгибание на бицепс с гантелями в приседании
бицепсгантели
сгибание на бицепс с гантелями V-сидя на босу
бицепсгантели
пуловер с гантелью
грудные мышцыгантели
сгибание на бицепс с гантелями лёжа на спине
бицепсгантели
сгибание одной руки с гантелью стоя на наклонной скамье
бицепсгантели
поочерёдный жим гантелей на наклонной скамье
грудные мышцыгантели
выпад назад с гантелями
ягодицыгантели
поочерёдное сгибание на бицепс с гантелями
бицепсгантели
сгибание на бицепс с гантелями сидя
бицепсгантели
отведение гантели назад на трицепс
трицепсгантели
сгибание одной руки на бицепс с гантелью сидя на фитболе
бицепсгантели
подъём гантели в сторону одной рукой
дельтыгантели
кубинский жим с гантелями
дельтыгантели
разгибание на трицепс с гантелями на наклонной скамье вниз
трицепсгантели
сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
бицепсгантели
сгибание Зоттмана на скамье Скотта с гантелями
бицепсгантели
разгибание на трицепс с гантелями на наклонной скамье
трицепсгантели
разведение гантели одной рукой на наклонной скамье с фитболом
грудные мышцыгантели
боковая планка с разведением гантели
верх спиныгантели
жим гантели одной рукой на наклоне на фитболе
грудные мышцыгантели
разведение гантелей на наклонной скамье вниз
грудные мышцыгантели
жим гантелей лёжа с упором на локти
трицепсгантели
жим гантелей молотковым хватом на наклонной скамье
грудные мышцыгантели
разведение гантелей на фитболе
грудные мышцыгантели
разведение гантелей на наклоне на фитболе
грудные мышцыгантели
жим гантелей нейтральным хватом лёжа
трицепсгантели
подъём гантелей назад в стороны на наклонной скамье
дельтыгантели
разведение гантелей назад в стороны
дельтыгантели
болгарский присед с гантелями
квадрицепсгантели
подъём гантелей в стороны
дельтыгантели
тяга гантелей в наклоне
верх спиныгантели
перекрёстное сгибание «молот» с гантелями
бицепсгантели
концентрированное сгибание с гантелью
бицепсгантели
жим гантелей нейтральным хватом на наклонной скамье вниз
грудные мышцыгантели
тяга гантелей обратным хватом лёжа на наклонной скамье
верх спиныгантели
сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
бицепсгантели
поочерёдный жим гантелей сидя
дельтыгантели
сгибание рук молотковым хватом лёжа на наклонной скамье лицом вниз с гантелями
бицепсгантели
зашагивание с гантелями
ягодицыгантели
жим гантелей на наклонной поверхности на фитболе
грудные мышцыгантели
сгибание рук с гантелями хватом «молот» сидя
бицепсгантели
жим Арнольда с гантелями
дельтыгантели
швунг жимовой с гантелями
дельтыгантели
попеременное сгибание рук хватом «молот» на скамье Скотта с гантелями
бицепсгантели
разведение гантелей в наклоне на задние дельты
дельтыгантели
сгибание рук с гантелями стоя на скамье Скотта
бицепсгантели
подъём гантелей перед собой
дельтыгантели
жим гантелей стоя над головой
дельтыгантели
разгибание на трицепс сидя с гантелью
трицепсгантели
тяга гантелей в наклоне с вращением ладоней
верх спиныгантели
разгибание на трицепс стоя с гантелью
трицепсгантели
глубокое отжимание
грудные мышцыгантели
тяга гантелей к подбородку стоя
дельтыгантели
сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (вариант 2)
бицепсгантели
сгибание одной руки стоя хватом «молот» с гантелью
бицепсгантели
румынская становая тяга с гантелями
ягодицыгантели
жим Арнольда с гантелями (вариант 2)
дельтыгантели
шраги с гантелями
трапециягантели
жим гантелей стоя нейтральным хватом
дельтыгантели
подъём гантелей перед собой (вариант 2)
дельтыгантели
обратное сгибание запястья с гантелью одной рукой на скамье
предплечьягантели
жим гантели одной рукой обратным хватом
грудные мышцыгантели
круговой пуловер с гантелью
грудные мышцыгантели
жим гантелей сидя от плеч
дельтыгантели
сгибание запястий с гантелями сидя нейтральным хватом
бицепсгантели
приседание с гантелями на скамью
ягодицыгантели
разведение одной рукой с гантелью на наклонной скамье
грудные мышцыгантели
Плиометрические приседания с гантелями
ягодицыгантели
Поочерёдные сгибания на бицепс с гантелями на скамье Скотта
бицепсгантели
Выпад со сгибанием на бицепс с гантелями и вращением
бицепсгантели
Сгибание рук с гантелями лёжа на наклонной скамье лицом вниз
бицепсгантели
Вертикальная тяга с гантелями (вид сзади)
дельтыгантели
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье головой вниз
грудные мышцыгантели
Разведение гантелей лёжа
грудные мышцыгантели
обратное сгибание одной рукой с гантелью стоя
бицепсгантели
сгибание «молот» с гантелями (вариант 2)
бицепсгантели
обратное сгибание запястий с гантелями через скамью
предплечьягантели
тяга гантели одной рукой обратным хватом на наклонной скамье
верх спиныгантели
разгибание руки с гантелью стоя одной рукой
трицепсгантели
сгибание на бицепс обратным хватом с гантелями
бицепсгантели
отведение рук назад с гантелями стоя (кикбэк)
трицепсгантели
жим гантелей сидя на плечи (параллельный хват)
дельтыгантели
жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом
грудные мышцыгантели
пуловер с гантелью лёжа на фитболе
грудные мышцыгантели
сгибание Зоттмана стоя с гантелями на скамье Скотта
бицепсгантели
обратное сгибание на скамье Скотта с гантелями
бицепсгантели
обратное сгибание рук с гантелями стоя
бицепсгантели
обратное сгибание запястья с гантелью одной рукой
предплечьягантели
приседание с гантелями
ягодицыгантели
сгибание «молот» с гантелями на наклонной скамье
бицепсгантели
жим гантелей сидя на скамье
дельтыгантели
бёрпи с гантелями
сердечно-сосудистая системагантели
боковой подъём гантелей сидя
дельтыгантели
сгибание запястья с гантелью одной рукой
предплечьягантели
кубинский жим с гантелями (вариант 2)
дельтыгантели
шраги с гантелями на наклонной скамье
трапециягантели
сгибание на бицепс с гантелями (с бластером)
бицепсгантели
шраги с гантелями на наклонной скамье лицом вниз (вариант 2)
трапециягантели
жим гантелей узким хватом
трицепсгантели
Y-подъём с гантелями на наклонной скамье
верх спиныгантели
выпад с гантелями
ягодицыгантели
сгибание «молот» одной рукой на скамье Скотта с гантелью
бицепсгантели
разведение гантелей на наклонной скамье
грудные мышцыгантели
поочерёдный кикбэк с гантелями сидя в наклоне
трицепсгантели
подъём на носки стоя с гантелями
икрыгантели
жим гантелей нейтральным хватом на наклонной скамье
трицепсгантели
пуловер с гантелью на прямых руках
грудные мышцыгантели
кубковое приседание с гантелью
квадрицепсгантели
сгибание руки с гантелью на скамье Скотта сидя
бицепсгантели
поочерёдное сгибание рук с гантелями хватом «молот» сидя
бицепсгантели
сгибание кистей с гантелями на скамье
предплечьягантели
разгибание гантели лёжа одной рукой
трицепсгантели
жим гантели одной рукой хватом «молот» на наклонной скамье
трицепсгантели
жим гантелей лёжа хватом «молот»
грудные мышцыгантели
отведение гантели назад одной рукой (кикбэк)
трицепсгантели
разгибание рук с гантелями сидя на трицепс
трицепсгантели
сгибание рук с гантелями на бицепс
бицепсгантели
отведение гантелей назад сидя (кикбэк)
трицепсгантели
подъём гантелей на грудь
ягодицыгантели
разгибание на трицепс лёжа на фитболе
трицепсгантели
сгибание рук с гантелями хватом «молот»
бицепсгантели
жим гантели одной рукой хватом «молот» на скамье с отрицательным наклоном
трицепсгантели
сгибание запястья одной рукой с гантелью на скамье
предплечьягантели
жим гантелей на наклонной скамье
грудные мышцыгантели
прогулка фермера
квадрицепсгантели
жим гантели одной рукой на плечи (вариант 2)
дельтыгантели
тяга гантелей в наклоне обратным хватом
верх спиныгантели
жим гантелей лёжа обратным хватом
грудные мышцыгантели
перекрёстное сгибание рук с гантелями хватом «молот» (вариант 2)
бицепсгантели
разведение гантели одной рукой на скамье с отрицательным наклоном
грудные мышцыгантели
обратное сгибание запястий с гантелями
предплечьягантели
высокое сгибание рук с гантелями
бицепсгантели
разведение гантели одной рукой на скамье
грудные мышцыгантели
поочерёдный боковой жим гантелей
дельтыгантели
Посмотреть инструкции
жим гантели одной рукой на наклоне на фитболе (модифицированный)
грудные мышцыгантели
Посмотреть инструкции
плавное разведение гантелей на одной ноге на фитболе
грудные мышцыгантели
Посмотреть инструкции
шраги с гантелями на скамье с отрицательным наклоном — жёсткий вариант
трапециягантели
Посмотреть инструкции
продвинутая становая тяга с гантелями на прямых ногах
ягодицыгантели
Посмотреть инструкции
жим гантели одной рукой на наклоне на фитболе (с расширением)
грудные мышцыгантели
Посмотреть инструкции
тяга гантелей обратным хватом с удержанием
верх спиныгантели
Посмотреть инструкции
пуловер с гантелью по дуге — интенсивный вариант
грудные мышцыгантели
Другое оборудование
блок (143)собственный вес (134)штанга (110)рычажный тренажёр (85)эспандер (52)тренажёр Смита (51)гиря (45)с отягощением (25)EZ-гриф (21)сани (16)фитбол (9)медбол (7)резиновая лента (6)канат (5)полусфера BOSU (2)с поддержкой (2)ролик для пресса (2)молот (1)велотренажёр (1)покрышка (1)степпер (1)эргометр для верхней части тела (1)трэп-гриф (1)лыжный тренажёр (1)эллиптический тренажёр (1)
Построй свой план тренировок с Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS