Ćwiczenia na hantle
193 ćwiczeń z użyciem hantle. Przeglądaj animowane dema i przewodniki po formie.
wykrok do przodu z hantlami (naprzemiennie)
pośladkihantle
uginanie palców z hantlem
przedramionahantle
uginanie bicepsa z hantlami na ławce skośnej
bicepsyhantle
wyciskanie hantla jednoręcznie nad głowę
deltakihantle
skłon boczny z hantlem
brzuchhantle
uginanie bicepsa siedząc z hantlami (wewnętrzny chwyt)
bicepsyhantle
uginanie bicepsa siedząc z przejściem do wyciskania (hantle)
bicepsyhantle
rotacja zewnętrzna barku z hantlem leżąc
deltakihantle
martwy ciąg z hantlami (proste nogi)
pośladkihantle
uginanie bicepsa jedną ręką na modlitewniku odwrotnym chwytem (hantel)
bicepsyhantle
wyciskanie jedną ręką na ławce ze skosem ujemnym (hantel)
mięśnie piersiowehantle
martwy ciąg jednonóż z hantlem
pośladkihantle
wyciskanie jednoręcznie neutralnym chwytem na piłce (skos, hantel)
tricepsyhantle
rotacja zewnętrzna barku stojąc z hantlami
deltakihantle
odwrotne rozpiętki z rotacją (hantle)
deltakihantle
unoszenie hantli w kształt T na ławce skośnej
deltakihantle
boczne unoszenie ramion z hantlami (full can)
deltakihantle
uginanie Zottmana z hantlami
bicepsyhantle
wiosłowanie w opadzie jedną ręką z hantlem
górna część plecówhantle
martwy ciąg z hantlami
pośladkihantle
wyciskanie z rotacją nadgarstka z hantlami leżąc
tricepsyhantle
uginanie bicepsa jedną ręką siedząc neutralnym chwytem (hantel)
bicepsyhantle
uginanie bicepsa z hantlami (chwyt kelnerski)
bicepsyhantle
zerwanie jedną ręką z hantlem
pośladkihantle
wyciskanie wąskim chwytem z hantlami
tricepsyhantle
rozpiętki na ławce ze skosem ujemnym z rotacją (hantle)
mięśnie piersiowehantle
boczne unoszenie ramion siedząc z ugiętymi łokciami (hantle)
deltakihantle
unoszenie ramion bocznie i przodem z hantlami
deltakihantle
unoszenie ramion przodem siedząc z hantlami
deltakihantle
wyciskanie hantli młotkowym na skosie na piłce gimnastycznej
tricepsyhantle
odwrotne rozpiętki z hantlami
deltakihantle
naprzemienne wyciskanie hantli siedząc
deltakihantle
prostowanie tricepsa z hantlem leżąc (przez twarz)
tricepsyhantle
uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy na skosie
bicepsyhantle
uginanie odwrotne jedną ręką w opadzie (spider curl)
bicepsyhantle
uginanie bicepsa jedną ręką stojąc
bicepsyhantle
wyciskanie hantli na ławce poziomej
mięśnie piersiowehantle
wiosłowanie leżąc z hantlami na tylne delty
górna część plecówhantle
uginanie bicepsa z hantlami siedząc
bicepsyhantle
szragi z hantlami na skosie ujemnym
czworobocznehantle
przysiad z hantlami
czwórgłowehantle
uginanie bicepsa z hantlami stojąc
bicepsyhantle
odwrotny spider curl z hantlami oburącz
bicepsyhantle
wiosłowanie z hantlami na ławce skośnej
górna część plecówhantle
uginanie jednej ręki stojąc z podparciem na ławce skośnej
bicepsyhantle
naprzemienne uginanie bicepsa z hantlami z oparciem ramion
bicepsyhantle
uginanie nadgarstka jedną ręką siedząc (chwyt neutralny)
przedramionahantle
odwrotne uginanie bicepsa z hantlami
bicepsyhantle
martwy ciąg z hantlami na prostych nogach
pośladkihantle
prostowanie ramion z hantlami oburącz na ławce skośnej
tricepsyhantle
francuz z hantlami leżąc
tricepsyhantle
wyciskanie hantla jedną ręką na skosie
mięśnie piersiowehantle
uginanie bicepsa z przysiadem z hantlami
bicepsyhantle
uginanie bicepsa z hantlami siedząc na bosu ball w pozycji V
bicepsyhantle
pullover z hantlem
mięśnie piersiowehantle
uginanie bicepsa z hantlami leżąc na wznak
bicepsyhantle
uginanie jednej ręki stojąc z podparciem na ławce skośnej (wersja 2)
bicepsyhantle
naprzemienne wyciskanie hantli na skosie
mięśnie piersiowehantle
wykroki w tył z hantlami
pośladkihantle
naprzemienne uginanie bicepsa z hantlami
bicepsyhantle
uginanie hantli siedząc
bicepsyhantle
odpychanie hantla w tył (kickback) na triceps
tricepsyhantle
uginanie bicepsa jedną ręką siedząc na piłce gimnastycznej
bicepsyhantle
unoszenie hantla bokiem jedną ręką
deltakihantle
wyciskanie kubańskie hantlami
deltakihantle
prostowanie tricepsa hantlami leżąc na ławce skos ujemny
tricepsyhantle
uginanie bicepsa hantlami na ławce skos dodatni
bicepsyhantle
uginanie Zottmana na ławce Scotta hantlami
bicepsyhantle
prostowanie tricepsa hantlami na ławce skos dodatni
tricepsyhantle
rozpiętki hantlami jedną ręką na skos na piłce gimnastycznej
mięśnie piersiowehantle
deska boczna z rozpiętkami hantlem (tylny deltoid)
górna część plecówhantle
wyciskanie hantlem jedną ręką na skos na piłce gimnastycznej
mięśnie piersiowehantle
rozpiętki hantlami na ławce skos ujemny
mięśnie piersiowehantle
wyciskanie łokciowe hantlami leżąc
tricepsyhantle
wyciskanie młotkowe hantlami na ławce skos dodatni
mięśnie piersiowehantle
rozpiętki hantlami na piłce gimnastycznej
mięśnie piersiowehantle
rozpiętki hantlami na skos na piłce gimnastycznej
mięśnie piersiowehantle
wyciskanie hantlami leżąc (uchwyt neutralny)
tricepsyhantle
unoszenie hantli w tył leżąc na ławce skos (tylny deltoid)
deltakihantle
unoszenie hantli w tył (tylny deltoid)
deltakihantle
przysiad bułgarski jednonóż z hantlami
czwórgłowehantle
unoszenie hantli bokiem (skrzydełka)
deltakihantle
wiosłowanie hantlami w opadzie
górna część plecówhantle
uginanie naprzemienne przez ciało (cross body hammer curl)
bicepsyhantle
uginanie skupione hantlem (concentration curl)
bicepsyhantle
wyciskanie młotkowe hantlami na ławce skos ujemny
mięśnie piersiowehantle
wiosłowanie oburącz hantlami na ławce skos (podchwyt)
górna część plecówhantle
uginanie bicepsa hantlami na ławce Scotta
bicepsyhantle
naprzemienne wyciskanie hantlami nad barkiem siedząc
deltakihantle
uginanie młotkowe hantlami leżąc na ławce skos twarzą w dół
bicepsyhantle
wejście na stopień z hantlami
pośladkihantle
wyciskanie hantlami na piłce gimnastycznej (skos)
mięśnie piersiowehantle
uginanie hantlami siedząc (uchwyt młotkowy)
bicepsyhantle
wyciskanie hantlami metodą Arnolda
deltakihantle
wyciskanie hantlami z naportem (push press)
deltakihantle
naprzemienne uginanie hantlami na modlitewniku (uchwyt młotkowy)
bicepsyhantle
odwrotne rozpiętki hantlami
deltakihantle
uginanie hantlami na modlitewniku stojąc
bicepsyhantle
unoszenie hantli przodem
deltakihantle
wyciskanie hantlami nad głowę stojąc
deltakihantle
prostowanie tricepsa hantlem siedząc
tricepsyhantle
wiosłowanie hantlami w opadzie z rotacją dłoni
górna część plecówhantle
prostowanie tricepsa hantlem stojąc
tricepsyhantle
pompki głębokie
mięśnie piersiowehantle
wiosłowanie hantlami pionowo (unieś do brody)
deltakihantle
uginanie hantlami na ławce skośnej (wersja 2)
bicepsyhantle
uginanie jedną ręką stojąc (uchwyt młotkowy)
bicepsyhantle
rumuński martwy ciąg z hantlami
pośladkihantle
wyciskanie hantlami metodą Arnolda (wersja 2)
deltakihantle
wzruszanie ramion z hantlami
czworobocznehantle
wyciskanie hantlami stojąc (dłonie do wewnątrz)
deltakihantle
unoszenie hantli przodem (wersja 2)
deltakihantle
odwrotne zginanie nadgarstka z hantlem jedną ręką nad ławką
przedramionahantle
wyciskanie hantlem jedną ręką odwrotnym nachwytem
mięśnie piersiowehantle
pullover hantlem (ruch łukowy)
mięśnie piersiowehantle
wyciskanie hantlami nad głowę siedząc
deltakihantle
zginanie nadgarstków hantlami w uchwycie neutralnym siedząc
bicepsyhantle
przysiad z hantlami do ławki
pośladkihantle
rozpiętki skośne jedną ręką z hantlem
mięśnie piersiowehantle
przysiad pliometryczny z hantlami
pośladkihantle
naprzemienne uginanie na modlitewniku z hantlami
bicepsyhantle
wykrok z uginaniem bicepsa i skrętem tułowia
bicepsyhantle
uginanie bicepsa leżąc przodem na ławce skośnej
bicepsyhantle
wiosłowanie hantlami stojąc (widok z tyłu)
deltakihantle
wyciskanie hantlami na ławce ze skłonem
mięśnie piersiowehantle
rozpiętki hantlami
mięśnie piersiowehantle
odwrócone uginanie jedną ręką hantlem stojąc
bicepsyhantle
uginanie młotkowe hantlami (wer. 2)
bicepsyhantle
odwrócone zginanie nadgarstka hantlami nad ławką
przedramionahantle
wiosłowanie jednoręcznie na ławce skośnej odwrotnym chwytem
górna część plecówhantle
prostowanie tricepsa jedną ręką stojąc
tricepsyhantle
uginanie bicepsa odwrotnym chwytem hantlami
bicepsyhantle
odpychanie tricepsa hantlami stojąc
tricepsyhantle
wyciskanie hantlami siedząc (równoległy chwyt)
deltakihantle
wyciskanie hantlami na ławce skośnej (chwyt neutralny)
mięśnie piersiowehantle
pullover hantlem leżąc na piłce ćwiczebnej
mięśnie piersiowehantle
uginanie Zottmana na modlitewniku hantlami
bicepsyhantle
odwrócone uginanie na modlitewniku hantlami
bicepsyhantle
odwrócone uginanie bicepsa hantlami stojąc
bicepsyhantle
odwrócone zginanie nadgarstka jedną ręką hantlem
przedramionahantle
przysiady z hantlami
pośladkihantle
uginanie młotkowe hantlami na ławce skośnej
bicepsyhantle
wyciskanie hantlami siedząc na ławce
deltakihantle
burpee z hantlami
układ sercowo-naczyniowyhantle
unoszenie hantlami bokiem siedząc
deltakihantle
zginanie nadgarstka jedną ręką hantlem
przedramionahantle
kubański wycisk z hantlami (wer. 2)
deltakihantle
wznosy barków z hantlami na ławce skośnej
czworobocznehantle
uginanie ramion z hantlami (z arm blasterem)
bicepsyhantle
wznosy barków z hantlami na ławce ze spadkiem (wersja 2)
czworobocznehantle
wyciskanie hantli wąskim chwytem
tricepsyhantle
unoszenie ramion w kształt Y z hantlami na skosie
górna część plecówhantle
wykrok z hantlami
pośladkihantle
uginanie jednoręczne z hantlem na ławce Scotta (neutralny chwyt)
bicepsyhantle
rozpiętki z hantlami na skosie górnym
mięśnie piersiowehantle
naprzemienne odpychanie tricepsa z hantlami w siadzie (w pochyleniu)
tricepsyhantle
wspięcia na palce z hantlami (stojąc)
łydkihantle
wyciskanie hantli na skosie górnym (dłonie do wewnątrz)
tricepsyhantle
pullover z hantlem na prostych ramionach
mięśnie piersiowehantle
przysiad kielichowy z hantlem
czwórgłowehantle
uginanie bicepsa z hantlem na ławce Scotta (siedząc)
bicepsyhantle
naprzemienne uginanie bicepsa z hantlami neutralnym chwytem (siedząc)
bicepsyhantle
uginanie nadgarstków z hantlami nad ławką
przedramionahantle
prostowanie tricepsa jedną ręką w leżeniu z hantlem
tricepsyhantle
wyciskanie jednoręczne z hantlem neutralnym chwytem na skosie
tricepsyhantle
wyciskanie hantli młotkowe w leżeniu
mięśnie piersiowehantle
odpychanie tricepsa jednoręczne z hantlem
tricepsyhantle
prostowanie tricepsa z hantlem nad głową (siedząc)
tricepsyhantle
uginanie bicepsa z hantlami
bicepsyhantle
odpychanie tricepsa z hantlami w siadzie
tricepsyhantle
podrzut z hantlami
pośladkihantle
prostowanie tricepsa nad głową na piłce gimnastycznej
tricepsyhantle
uginanie bicepsa młotkowe z hantlami
bicepsyhantle
wyciskanie jednoręczne z hantlem młotkowe na desce ze spadkiem
tricepsyhantle
uginanie nadgarstka jednorącz z hantlem przez ławkę
przedramionahantle
wyciskanie hantli na ławce skośnej
mięśnie piersiowehantle
spacer farmera
czwórgłowehantle
wyciskanie jednorącz hantla nad głowę wersja 2
deltakihantle
wiosłowanie hantlami nachwytem odwróconym
górna część plecówhantle
wyciskanie hantli odwróconym nachwytem na ławce
mięśnie piersiowehantle
uginanie młoteczkowe skrzyżowane hantlami wersja 2
bicepsyhantle
rozpiętki hantlem jednorącz na ławce skośnej w dół
mięśnie piersiowehantle
odwrócone uginanie nadgarstka z hantlami
przedramionahantle
uginanie hantli wysoko
bicepsyhantle
rozpiętki jednorącz hantlem na ławce płaskiej
mięśnie piersiowehantle
naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę
deltakihantle
Zobacz instrukcje
wyciskanie jednorącz na piłce gimnastycznej zmodyfikowane
mięśnie piersiowehantle
Zobacz instrukcje
delikatne rozpiętki jednorącz na jednej nodze na piłce gimnastycznej
mięśnie piersiowehantle
Zobacz instrukcje
wznosy barków hantlami leżąc na skosie w dół — wariant sztywny
czworobocznehantle
Zobacz instrukcje
zaawansowany martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
pośladkihantle
Zobacz instrukcje
wyciskanie jednorącz na piłce gimnastycznej z wydłużeniem
mięśnie piersiowehantle
Zobacz instrukcje
wiosłowanie hantlami nachwytem odwróconym z przytrzymaniem
górna część plecówhantle
Zobacz instrukcje
pulower z hantlem okrężny — wariant intensywny
mięśnie piersiowehantle
Inny sprzęt
wyciąg linowy (143)masa własna (134)sztanga (110)maszyna dźwigniowa (85)taśma oporowa (52)maszyna Smitha (51)kettlebell (45)obciążone (25)gryf EZ (21)sanie treningowe (16)piłka gimnastyczna (9)piłka lekarska (7)taśma oporowa (6)lina (5)bosu (2)z asystą (2)kółko do ćwiczeń brzucha (2)młot (1)rower stacjonarny (1)opona (1)stepmill (1)ergometr górnych kończyn (1)trap bar (1)SkiErg (1)maszyna eliptyczna (1)
Zbuduj swój plan treningowy z Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS