תרגילי משקולת יד
193 תרגילים באמצעות משקולת יד. עיין בהדגמות מונפשות ומדריכי טכניקה.
לאנג' קדמי עם משקולת - יד הפוכה
שרירי ישבןמשקולת יד
כפיפת אצבעות עם משקולת
אמות הידייםמשקולת יד
כפיפת מרפק בשיפוע עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
לחיצת כתף חד-ידית עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
כפיפה צידית עם משקולת
שרירי בטןמשקולת יד
כפיפת מרפק פנימית בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק בישיבה עד לחיצת כתף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
סיבוב חיצוני של כתף בשכיבה עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
מתח עם רגליים ישרות עם משקולת
שרירי ישבןמשקולת יד
כפיפת מרפק הפוכה חד-ידית על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
לחיצת חזה חד-ידית בירידה עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
מתח ברגל אחת עם משקולת
שרירי ישבןמשקולת יד
לחיצת פטיש חד-ידית בשיפוע על כדור כושר
שריר תלת-ראשימשקולת יד
סיבוב חיצוני של כתף בעמידה ישרה עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
פרפר הפוך עם סיבוב עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
הרמת T בשיפוע עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
הרמה צידית מלאה עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
כפיפת זוטמן עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
משיכת שורה חד-ידית עם משקולת (כפוף)
גב עליוןמשקולת יד
מתח עם משקולת
שרירי ישבןמשקולת יד
לחיצת ספסל עם סיבוב עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת פטיש חד-ידית בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת דו-ראשי מלנר עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
שניצ'ה חד-ידית עם משקולת
שרירי ישבןמשקולת יד
לחיצת אחיזה צרה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
פרפר מסתובב בירידה עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
הרמה צידית בישיבה - זרועות כפופות עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
הרמה צידית לקדמית עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
הרמה קדמית בישיבה עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
לחיצת פטיש בשיפוע על כדור כושר עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
פרפר הפוך עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
לחיצת כתף לסירוגין בישיבה עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
פשיטת זרוע שכוב אלכסוני עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק פנימית בשיפוע עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת עכביש הפוכה חד-ידית עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק חד-ידית בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
לחיצת ספסל עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
משיכת שורה לדלטואיד אחורי בשכיבה עם משקולת
גב עליוןמשקולת יד
כפיפת מרפק בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
נשיאת כתפיים בירידה עם משקולת
טרפזמשקולת יד
סקוואט נתמך עם משקולת
שרירי ארבע ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת עכביש הפוכה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
משיכת שורה בשיפוע עם משקולת
גב עליוןמשקולת יד
כפיפת מרפק חד-ידית בעמידה (מעל ספסל שיפוע)
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק לסירוגין עם משקולת (עם תומך זרוע)
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת שורש כף יד נייטרל חד-ידית בישיבה עם משקולת
אמות הידייםמשקולת יד
כפיפת מרפק הפוכה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
מתח רגליים ישרות עם משקולת
שרירי ישבןמשקולת יד
פשיטת שתי ידיים בשיפוע עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי בשכיבה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
לחיצה חד-ידית בשיפוע עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
כפיפת מרפק סקוואט עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק בישיבה V על כדור בוסו עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
מתיחת משקולת מעל הראש
שרירי חזהמשקולת יד
כפיפת מרפק שכוב על הגב עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק חד-ידית בעמידה מעל ספסל שיפוע
שריר דו-ראשימשקולת יד
לחיצה לסירוגין בשיפוע עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
לאנג' אחורי עם משקולת
שרירי ישבןמשקולת יד
כפיפת מרפק לסירוגין עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
בעיטה לאחור עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק חד-ידית בישיבה על כדור כושר עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
הרמה צידית חד-ידית עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
לחיצת קובן עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי בירידה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק בשיפוע עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת זוטמן על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי בשיפוע עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
פרפר שכוב חד-ידי בשיפוע על כדור כושר עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
פלאנק צידי עם פרפר אחורי עם משקולת
גב עליוןמשקולת יד
לחיצה חד-ידית בשיפוע על כדור כושר עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
פרפר בירידה עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
לחיצת מרפק שכוב עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
לחיצת פטיש בשיפוע עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
פרפר שכוב על כדור כושר עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
פרפר שכוב בשיפוע על כדור כושר עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
לחיצת ספסל אחיזה נייטרלית עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
הרמה צידית אחורית בשיפוע עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
הרמה צידית אחורית עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
סקוואט פיצול ברגל אחת עם משקולת
שרירי ארבע ראשימשקולת יד
הרמה צידית עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
משיכת שורה כפוף עם משקולת
גב עליוןמשקולת יד
כפיפת פטיש אלכסוני עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת ריכוז עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
לחיצת פטיש בירידה עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
משיכת שורה כפולת ידיים בשיפוע אחיזה הפוכה עם משקולת
גב עליוןמשקולת יד
כפיפת מרפק על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
לחיצת כתף לסירוגין בישיבה עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
כפיפת פטיש שכוב בשיפוע עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
עלייה על ספסל עם משקולת
שרירי ישבןמשקולת יד
לחיצה בשיפוע על כדור כושר עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
כפיפת פטיש בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
לחיצת ארנולד עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
לחיצת דחיפה עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
כפיפת פטיש לסירוגין על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
פרפר אחורי עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
כפיפת מרפק על ספסל מטיף בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
הרמה קדמית עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
לחיצת כתף מעל הראש בעמידה עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי בישיבה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
משיכת שורה כפוף - סיבוב כף יד עם משקולת
גב עליוןמשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי בעמידה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
שכיבות שמיכה עמוקות
שרירי חזהמשקולת יד
משיכה עומדת עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
כפיפת מרפק בשיפוע עם משקולות גרסה 2
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת פטיש חד-ידנית בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
מתים רומניים עם משקולות
שרירי ישבןמשקולת יד
לחיצת ארנולד עם משקולות גרסה 2
דלטואידיםמשקולת יד
שראג עם משקולות
טרפזמשקולת יד
לחיצת כתפיים בעמידה עם כפות ידיים פנימה
דלטואידיםמשקולת יד
הרמה קדמית עם משקולות גרסה 2
דלטואידיםמשקולת יד
כפיפת פרק כף יד הפוכה חד-ידנית על ספסל עם משקולת
אמות הידייםמשקולת יד
לחיצה הפוכה חד-ידנית עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
פולאובר מסביב עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות
דלטואידיםמשקולת יד
כפיפת פרק כף יד ניטראלית בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
סקוואט ספסל עם משקולות
שרירי ישבןמשקולת יד
פתיחת חזה חד-ידנית בשיפוע עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
סקוואט פליו עם משקולות
שרירי ישבןמשקולת יד
כפיפת מרפק חלופית על ספסל מטיף עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת ביצפס בלאנג' עם תנועת באולינג
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק שכובה בשיפוע עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
חתירה עלייה עם משקולות (מבט מאחור)
דלטואידיםמשקולת יד
לחיצת ספסל יורד עם משקולות
שרירי חזהמשקולת יד
פרפר עם משקולות
שרירי חזהמשקולת יד
כפיפת מרפק הפוכה חד-ידנית בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת פטיש עם משקולות גרסה 2
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת פרק כף יד הפוכה על ספסל עם משקולת
אמות הידייםמשקולת יד
חתירה חד-ידנית בשיפוע אחיזה הפוכה עם משקולת
גב עליוןמשקולת יד
הרחבת טריצפס חד-ידנית בעמידה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת ביצפס אחיזה הפוכה עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
בעיטה אחורית בעמידה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות (אחיזה מקבילה)
דלטואידיםמשקולת יד
לחיצת שיפוע כפות ידיים פנימה עם משקולות
שרירי חזהמשקולת יד
פולאובר שכוב על כדור כושר עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
כפיפת זוטמן על ספסל מטיף בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק הפוכה על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק הפוכה בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת פרק כף יד הפוכה חד-ידנית עם משקולת
אמות הידייםמשקולת יד
סקוואט עם משקולות
שרירי ישבןמשקולת יד
כפיפת פטיש בשיפוע עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
לחיצת ספסל בישיבה עם משקולות
דלטואידיםמשקולת יד
בורפי עם משקולות
מערכת לב-ריאהמשקולת יד
הרמה צדדית בישיבה עם משקולות
דלטואידיםמשקולת יד
כפיפת פרק כף יד חד-ידנית עם משקולת
אמות הידייםמשקולת יד
לחיצת קובה עם משקולות גרסה 2
דלטואידיםמשקולת יד
שראג בשיפוע עם משקולות
טרפזמשקולת יד
כפיפת ביצפס עם משקולת (עם מייצב זרוע)
שריר דו-ראשימשקולת יד
שראג יורד עם משקולות גרסה 2
טרפזמשקולת יד
לחיצה אחיזה צרה עם משקולות
שריר תלת-ראשימשקולת יד
הרמת Y בשיפוע עם משקולות
גב עליוןמשקולת יד
לאנג' עם משקולות
שרירי ישבןמשקולת יד
כפיפת פטיש חד-ידנית על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
פרפר בשיפוע עם משקולות
שרירי חזהמשקולת יד
בעיטה חלופית בישיבה כפוף קדימה עם משקולות
שריר תלת-ראשימשקולת יד
עלייה על קצות אצבעות בעמידה עם משקולות
שרירי שוקמשקולת יד
לחיצת שיפוע כפות ידיים פנימה עם משקולות
שריר תלת-ראשימשקולת יד
פולאובר זרועות ישרות עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
סקוואט גביע עם משקולת
שרירי ארבע ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק ספסל מטיף בישיבה עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת פטיש חלופית בישיבה עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת פרק כף יד על ספסל עם משקולת
אמות הידייםמשקולת יד
הרחבת טריצפס שוכב חד-ידנית עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
לחיצת פטיש חד-ידנית בשיפוע עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
לחיצת פטיש שוכב עם משקולות
שרירי חזהמשקולת יד
בעיטה אחורית חד-ידנית עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
הרחבת טריצפס בישיבה עם משקולות
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת ביצפס עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
בעיטה אחורית בישיבה עם משקולות
שריר תלת-ראשימשקולת יד
ניקוי עם משקולות
שרירי ישבןמשקולת יד
הרחבת טריצפס שכוב על כדור כושר
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת פטיש עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
לחיצת פטיש יורדת חד-ידנית עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
כפיפת פרק כף יד חד-ידנית על ספסל עם משקולת
אמות הידייםמשקולת יד
לחיצת ספסל בשיפוע עם משקולות
שרירי חזהמשקולת יד
הליכת חקלאי
שרירי ארבע ראשימשקולת יד
לחיצת כתף חד-ידנית גרסה 2 עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
חתירה אחיזה הפוכה עם משקולות
גב עליוןמשקולת יד
לחיצת ספסל הפוכה עם משקולות
שרירי חזהמשקולת יד
כפיפת פטיש חוצה גוף עם משקולות גרסה 2
שריר דו-ראשימשקולת יד
פרפר יורד חד-ידני עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
כפיפת פרק כף יד הפוכה עם משקולות
אמות הידייםמשקולת יד
כפיפת מרפק גבוהה עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
פרפר חד-ידני על ספסל עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
לחיצה צדדית חלופית עם משקולות
דלטואידיםמשקולת יד
צפה בהוראות
לחיצה חד-ידנית שיפוע על כדור כושר מעודכנת עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
צפה בהוראות
פרפר עדין על כדור כושר חד-ידני עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
צפה בהוראות
שראג יורד נוקשה עם משקולות
טרפזמשקולת יד
צפה בהוראות
מתים רגליים ישרות מתקדם עם משקולות
שרירי ישבןמשקולת יד
צפה בהוראות
לחיצה חד-ידנית שיפוע על כדור כושר עם הרחבה עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
צפה בהוראות
חתירה אחיזה הפוכה עם עצירה עם משקולות
גב עליוןמשקולת יד
צפה בהוראות
פולאובר מסביב אינטנסיבי עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
ציוד אחר
כבל (143)משקל גוף (134)מוט משקולות (110)מכשיר מנוף (85)רצועה (52)מכשיר סמית (51)קטלבל (45)משוקלל (25)מוט EZ (21)מכשיר מזחלת (16)כדור יציבות (9)כדור כוח (7)רצועת התנגדות (6)חבל (5)כדור בוסו (2)מסייע (2)גלגל כושר (2)פטיש (1)אופניים נייחים (1)צמיג (1)מכשיר סטפמיל (1)ארגומטר לגוף עליון (1)מוט טרפז (1)מכשיר סקי ארג (1)מכשיר אליפטי (1)
בנה את תוכנית האימון שלך עם Cora
Cora יוצרת תוכניות אימון מבוססות AI שמסתגלות להתאוששות שלך. תעד תרגילים, עקוב אחר ההתקדמות וקבל אימון מותאם אישית.
הורד את Cora ל-iOS