تمارين الدمبل
193 تمرين باستخدام الدمبل. تصفح العروض المتحركة وأدلة الشكل الصحيح.
لانج أمامي متعاكس بالدمبل
عضلات الأردافالدمبل
تمرين ثني أصابع بالدمبل
السواعدالدمبل
كيرل ثنائي الرأس مائل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ضغط الكتف بذراع واحدة بالدمبل
الداليةالدمبل
انحناء جانبي بالدمبل
عضلات البطنالدمبل
كيرل ثنائي الرأس الداخلي جالساً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل ثنائي الرأس جالساً إلى ضغط الكتف بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
دوران خارجي الكتف مستلقياً بالدمبل
الداليةالدمبل
رفع مستقيم الساقين بالدمبل
عضلات الأردافالدمبل
كيرل القسيس العكسي بذراع واحدة بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ضغط الصدر المائل لأسفل بذراع واحدة بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
رفع أرضي بساق واحدة بالدمبل
عضلات الأردافالدمبل
ضغط المطرقة بذراع واحدة على كرة التمرين بزاوية مائلة بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
دوران خارجي الكتف رأسياً بالدمبل
الداليةالدمبل
فراشة عكسية دوارة بالدمبل
الداليةالدمبل
رفع على شكل T مائل بالدمبل
الداليةالدمبل
رفع جانبي بالعلبة الكاملة بالدمبل
الداليةالدمبل
كيرل زوتمان بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تجديف بذراع واحدة منحنياً بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
الرفع الأرضي بالدمبل
عضلات الأردافالدمبل
ضغط المقعد الدوراني بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
كيرل المطرقة جالساً بذراع واحدة بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل النادل ثنائي الرأس بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
انتزاع بذراع واحدة بالدمبل
عضلات الأردافالدمبل
ضغط بقبضة ضيقة بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
تمرين الفراشة الدوراني المائل للأسفل بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
رفع جانبي بالذراع المنحنية جالساً بالدمبل
الداليةالدمبل
رفع جانبي إلى أمامي بالدمبل
الداليةالدمبل
رفع أمامي جالساً بالدمبل
الداليةالدمبل
ضغط المطرقة المائل على كرة التمرين بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
تمرين الفراشة العكسية بالدمبل
الداليةالدمبل
ضغط متبادل جالساً بالدمبل
الداليةالدمبل
تمديد مستلقٍ عبر الوجه بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
كيرل ثنائي الرأس الداخلي المائل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل العنكبوت العكسي بذراع واحدة بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل واقفاً بذراع واحدة بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ضغط المقعد بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
تجديف الدالية الخلفية مستلقياً بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
كيرل ثنائي الرأس جالساً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
رفع الكتفين المائل للأسفل بالدمبل
العضلة الشبه منحرفةالدمبل
قرفصاء مدعومة بالدمبل
الرباعيةالدمبل
كيرل ثنائي الرأس واقفاً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل العنكبوت العكسي بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تجديف مائل بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
كيرل واقفاً بذراع واحدة فوق مقعد مائل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل ثنائي الرأس متبادل بجهاز المساعدة بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تمرين ثني الرسغ المحايد بذراع واحدة جالساً بالدمبل
السواعدالدمبل
كيرل ثنائي الرأس العكسي بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
رفع أرضي بساق مستقيمة بالدمبل
عضلات الأردافالدمبل
تمديد ثنائي مائل بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
تمديد ثلاثية الرؤوس مستلقياً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
ضغط مائل بذراع واحدة بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
كيرل ثنائي الرأس مع القرفصاء بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل ثنائي الرأس جالساً V على كرة بوسو بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
سحب خلفي بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
كيرل ثنائي الرأس مستلقياً على الظهر بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل واقفاً بذراع واحدة فوق مقعد مائل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ضغط متبادل مائل بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
لانج خلفي بالدمبل
عضلات الأردافالدمبل
كيرل ثنائي الرأس متبادل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل جالس بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ركلة خلفية بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
كيرل ثنائي الرأس جالساً بذراع واحدة على كرة التمرين بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
رفع جانبي بذراع واحدة بالدمبل
الداليةالدمبل
ضغط كوبا بالدمبل
الداليةالدمبل
تمديد ثلاثية الرؤوس مائل للأسفل بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
كيرل مائل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل القسيس زوتمان بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تمديد ثلاثية الرؤوس المائل بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
تمرين الفراشة بذراع واحدة مائل على كرة التمرين بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
بلانك جانبي مع فراشة خلفية بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
ضغط مائل بذراع واحدة على كرة التمرين بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
تمرين الفراشة المائل للأسفل بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
ضغط المرفق مستلقياً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
ضغط مطرقة مائل بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
تمرين الفراشة على كرة التمرين بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
تمرين الفراشة المائل على كرة التمرين بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
ضغط مقعد بقبضة محايدة بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
رفع جانبي خلفي مائل بالدمبل
الداليةالدمبل
رفع جانبي خلفي بالدمبل
الداليةالدمبل
قرفصاء انقسام بساق واحدة بالدمبل
الرباعيةالدمبل
رفع جانبي بالدمبل
الداليةالدمبل
تجديف منحنياً بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
كيرل المطرقة عبر الجسم بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل التركيز بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ضغط مطرقة مائل للأسفل بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
تجديف ثنائي مائل بقبضة عكسية بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
كيرل القسيس بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
رفع كتف متبادل جالساً بالدمبل
الداليةالدمبل
كيرل مطرقة مائل مستلقياً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
صعود الدرجة بالدمبل
عضلات الأردافالدمبل
ضغط مائل على كرة التمرين بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
كيرل مطرقة جالساً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ضغط أرنولد بالدمبل
الداليةالدمبل
ضغط دفعي بالدمبل
الداليةالدمبل
كيرل القسيس مطرقة متبادل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
فراشة خلفية بالدمبل
الداليةالدمبل
كيرل القسيس واقفاً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
رفع أمامي بالدمبل
الداليةالدمبل
ضغط فوق الرأس واقفاً بالدمبل
الداليةالدمبل
تمديد ثلاثية الرؤوس جالساً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
تجديف دوراني منحنٍ بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
تمديد ثلاثية الرؤوس واقفاً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
ضغط عميق
العضلات الصدريةالدمبل
تجديف رأسي بالدمبل
الداليةالدمبل
تمرين ثني الذراع بالدمبل على المقعد المائل ن. 2
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تمرين المطرقة بذراع واحدة بالدمبل وقوفاً
العضلة ذات الرأسينالدمبل
رفع أرجوحي بالدمبل (ميت روماني)
عضلات الأردافالدمبل
ضغط أرنولد بالدمبل ن. 2
الداليةالدمبل
رفع الكتفين بالدمبل
العضلة الشبه منحرفةالدمبل
ضغط أعلى الرأس بالدمبل وقوفاً (راحة اليد للداخل)
الداليةالدمبل
رفع أمامي بالدمبل ن. 2
الداليةالدمبل
ثني معصم عكسي بذراع واحدة على المقعد بالدمبل
السواعدالدمبل
ضغط عكسي بذراع واحدة بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
سحب دائري بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
ضغط الكتف جالساً بالدمبل
الداليةالدمبل
ثني معصم محايد جالساً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
قرفصاء على مقعد بالدمبل
عضلات الأردافالدمبل
تمرين الفراشة بذراع واحدة على المقعد المائل بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
قرفصاء بليومترية بالدمبل
عضلات الأردافالدمبل
تمرين ثني الذراع المتناوب على المقعد المائل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تمرين ثني الذراع مع طعنة وحركة البولينج بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ثني الذراع مائلاً على وجهه بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تجديف عمودي بالدمبل (منظور خلفي)
الداليةالدمبل
ضغط مقعد منحدر بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
تمرين الفراشة بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
ثني الذراع العكسي بذراع واحدة وقوفاً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ثني الذراع بالمطرقة بالدمبل ن. 2
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ثني المعصم العكسي على المقعد بالدمبل
السواعدالدمبل
تجديف بقبضة عكسية بذراع واحدة مائلاً بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
تمديد بذراع واحدة وقوفاً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
ثني الذراع بقبضة عكسية بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ركلة خلفية وقوفاً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
ضغط الكتف جالساً بقبضة موازية بالدمبل
الداليةالدمبل
ضغط مائل براحة يد للداخل بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
سحب مستلقياً على كرة التمرين بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
ثني زوتمان على المقعد المائل وقوفاً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ثني الذراع العكسي على المقعد المائل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ثني الذراع العكسي وقوفاً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ثني المعصم العكسي بذراع واحدة بالدمبل
السواعدالدمبل
قرفصاء بالدمبل
عضلات الأردافالدمبل
ثني الذراع بالمطرقة مائلاً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ضغط جالساً على مقعد بالدمبل
الداليةالدمبل
بيربي بالدمبل
الجهاز القلبي الوعائيالدمبل
رفع جانبي جالساً بالدمبل
الداليةالدمبل
ثني المعصم بذراع واحدة بالدمبل
السواعدالدمبل
ضغط كوبي بالدمبل ن. 2
الداليةالدمبل
رفع الكتفين المائل بالدمبل
العضلة الشبه منحرفةالدمبل
تمرين ثني الذراع بالدمبل (مع دعامة الذراع)
العضلة ذات الرأسينالدمبل
رفع الكتفين المنحدر العكسي بالدمبل ن. 2
العضلة الشبه منحرفةالدمبل
ضغط بقبضة ضيقة بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
رفع Y مائل بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
طعنة بالدمبل
عضلات الأردافالدمبل
ثني مطرقة أحادي على المقعد المائل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تمرين فراشة مائل بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
ركلة خلفية متناوبة جالساً مائلاً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
رفع الجورب وقوفاً بالدمبل
عضلات الساقالدمبل
ضغط مائل براحتي اليد للداخل بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
سحب بذراعين مستقيمتين بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
قرفصاء الكأس بالدمبل
الرباعيةالدمبل
تمرين ثني الذراع جالساً على المقعد المائل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ثني المطرقة المتناوب جالساً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ثني معصم على المقعد بالدمبل
السواعدالدمبل
تمديد أحادي مضطجعاً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
ضغط مطرقة أحادي مائل بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
ضغط مطرقة مضطجعاً بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
ركلة خلفية بذراع واحدة بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
تمديد ثلاثية الرؤوس جالساً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
تمرين ثني الذراع بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ركلة خلفية جالساً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
رفع نظيف بالدمبل
عضلات الأردافالدمبل
تمديد ثلاثية الرؤوس مستلقياً على كرة التمرين
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
ثني الذراع بالمطرقة بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ضغط مطرقة منحدر بذراع واحدة بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
ثني معصم أحادي على المقعد بالدمبل
السواعدالدمبل
ضغط مائل بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
مشية المزارع
الرباعيةالدمبل
ضغط الكتف بذراع واحدة بالدمبل ن. 2
الداليةالدمبل
تجديف بقبضة عكسية بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
ضغط مقعد عكسي بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
ثني مطرقة متقاطع بالدمبل ن. 2
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تمرين فراشة منحدر بذراع واحدة بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
ثني المعصم العكسي بالدمبل
السواعدالدمبل
ثني الذراع عالياً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تمرين التحليق أحادي على المقعد بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
ضغط جانبي متناوب بالدمبل
الداليةالدمبل
عرض التعليمات
ضغط أحادي مائل على كرة التمرين بالدمبل (معدّل)
العضلات الصدريةالدمبل
عرض التعليمات
تمرين التحليق اللطيف بساق واحدة على كرة التمرين بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
عرض التعليمات
رفع كتف منحدر بالدمبل - تنويع ثابت
العضلة الشبه منحرفةالدمبل
عرض التعليمات
رفع ميت متقدم بساق مستقيمة بالدمبل
عضلات الأردافالدمبل
عرض التعليمات
ضغط مائل أحادي ممتد على كرة التمرين بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
عرض التعليمات
تجديف بقبضة عكسية بالدمبل (مع إمساك)
أعلى الظهرالدمبل
عرض التعليمات
سحب دائري مكثف بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
معدات أخرى
الكابل (143)وزن الجسم (134)البار (110)جهاز الرافعة (85)الشريط (52)جهاز سميث (51)الكيتل بيل (45)بأثقال (25)البار المنحني (21)جهاز الزلاجة (16)كرة التوازن (9)الكرة الطبية (7)الشريط المقاوم (6)الحبل (5)كرة بوسو (2)بمساعدة (2)عجلة التدحرج (2)المطرقة (1)الدراجة الثابتة (1)الإطار المطاطي (1)جهاز السلم الدوار (1)جهاز التدريب العلوي (1)البار المعيني (1)جهاز سكي إيرج (1)جهاز الإليبتيكال (1)
ابنِ خطة تمرينك مع Cora
Cora ينشئ خطط تمارين بالذكاء الاصطناعي تتكيف مع تعافيك. سجّل التمارين وتتبع التقدم واحصل على تدريب مخصص.
تنزيل Cora لـ iOS