Упражнения на блок
143 упражнений с использованием блок. Смотри анимированные демонстрации и руководства по технике.
Обратное сгибание одной руки на блоке
бицепсблок
Разгибание одной руки на блоке на трицепс
трицепсблок
Наружное вращение плеча стоя на блоке
дельтыблок
Подъём с вращением корпуса стоя на блоке
прессблок
Фронтальный подъём на блоке
дельтыблок
Разгибание рук на трицепс лёжа на полу с канатной рукоятью на блоке
трицепсблок
поочерёдное разгибание рук на блоке
трицепсблок
разгибание рук с канатом на верхнем блоке из-за головы
трицепсблок
разгибание рук на блоке с V-рукоятью
трицепсблок
сведение рук на блоке на уровне груди
грудные мышцыблок
разгибание руки назад на блоке (кикбэк)
трицепсблок
тяга каната к задним дельтам на блоке стоя на коленях
дельтыблок
перекрёстная тяга каната сидя на блоке
верх спиныблок
тяга каната сидя на возвышении на блоке
верх спиныблок
разгибание рук лёжа с канатом на блоке (пуловер)
широчайшиеблок
разгибание рук с канатом на верхнем блоке над головой
трицепсблок
тяга одной рукой на верхнем блоке стоя на колене
верх спиныблок
тяга верхнего блока (про-гриф)
широчайшиеблок
скручивание на блоке (сверху вниз)
прессблок
скручивание на блоке стоя на коленях
прессблок
тяга прямыми руками на верхнем блоке
широчайшиеблок
шраги на блоке
трапецияблок
подъём руки перед собой на блоке
дельтыблок
сгибание рук на верхнем блоке над головой
бицепсблок
сгибание рук на бицепс на верхнем блоке с тягой вниз
бицепсблок
наклоны в сторону на блоке
прессблок
обратное сгибание руки на скамье Скотта на блоке
бицепсблок
разгибание рук обратным хватом на блоке
трицепсблок
жим одной рукой на наклонном блоке вниз
грудные мышцыблок
тяга обратным хватом сидя с прямой спиной на верхнем блоке
верх спиныблок
обратная разводка на перекрёстном блоке
дельтыблок
Разведение рук на блоке вниз
грудные мышцыблок
Разгибание на трицепс одной рукой на блоке стоя обратным хватом над головой
трицепсблок
Тяга на блоке с вращением ладоней
верх спиныблок
Тяга стоя на блоке сверху (с канатом)
бицепсблок
Тяга к подбородку на блоке
дельтыблок
Разгибание рук на блоке вниз
трицепсблок
Тяга нижнего блока сидя
верх спиныблок
разведение рук назад сидя на блоке
дельтыблок
протяжка на блоке с канатом
ягодицыблок
жим на блоке с наклоном вниз
грудные мышцыблок
жим на блоке сидя на фитболе
грудные мышцыблок
сгибание на бицепс лёжа на блоке
бицепсблок
обратное сгибание рук на блоке
бицепсблок
тяга одной рукой сверху на блоке
широчайшиеблок
разгибание на трицепс на верхнем блоке через голову
трицепсблок
сгибание рук внутренним хватом стоя на блоке
бицепсблок
разведение одной рукой на нижнем блоке с наклоном вниз
грудные мышцыблок
разгибание на трицепс на наклонной скамье с блоком
трицепсблок
сгибание рук узким хватом на блоке
бицепсблок
жим одной рукой на наклонной скамье с блоком
грудные мышцыблок
отведение одной руки в сторону в наклоне на блоке
грудные мышцыблок
поочерёдный жим плеч на блоке
дельтыблок
становая тяга на блоке
ягодицыблок
сгибание на бицепс в приседе на блоке
бицепсблок
подъём одной руки в сторону на блоке
дельтыблок
жим на блоке лёжа
грудные мышцыблок
сгибание одной руки молотковым хватом на скамье Скотта с канатом на блоке
бицепсблок
сгибание рук узким хватом лёжа на блоке
бицепсблок
тяга верхнего блока обратным хватом
широчайшиеблок
сгибание одной руки на блоке
бицепсблок
разгибание рук на наклонной скамье с канатом на блоке
трицепсблок
сгибание на блоке обратным хватом на скамье Скотта
бицепсблок
тяга на блоке на задние дельты (с рукоятками)
дельтыблок
сгибание рук на блоке над головой на фитболе
бицепсблок
жим от груди сидя на блоке
грудные мышцыблок
разведение на блоке на наклонной скамье
грудные мышцыблок
сгибание рук на блоке над головой сидя
бицепсблок
обратное разведение стоя на блоке крест-накрест
дельтыблок
тяга верхнего блока к груди за спину
широчайшиеблок
сгибание рук на блоке протяжкой
бицепсблок
скручивание стоя на блоке
прессблок
разгибание на блоке с наклоном
широчайшиеблок
сгибание одной руки на блоке на скамье Скотта
бицепсблок
тяга верхнего блока с канатной рукояткой
широчайшиеблок
тяга верхнего блока сидя с V-образной рукояткой
широчайшиеблок
боковое скручивание на блоке
прессблок
подъём рук в стороны на блоке
дельтыблок
подъём рук вперёд на блоке
дельтыблок
подъём на носки стоя на блоке
икрыблок
тяга широким хватом сидя на полу на блоке
верх спиныблок
концентрированное сгибание одной руки на блоке сидя
бицепсблок
разгибание на трицепс на блоке с V-рукояткой (с армбластером)
трицепсблок
повороты корпуса сидя на блоке
прессблок
тяга нижнего блока сидя
верх спиныблок
тяга стоя на блоке с V-рукояткой
верх спиныблок
попеременная тяга одной рукой сидя на блоке
верх спиныблок
Тяга на блоке на задние дельты (с канатом)
дельтыблок
Перекрёстная тяга вниз на блоке
широчайшиеблок
Разведение рук на нижнем блоке
грудные мышцыблок
Разгибание на трицепс одной рукой стоя на блоке
трицепсблок
Жим на наклонной скамье на блоке
грудные мышцыблок
Верхняя тяга на блоке
верх спиныблок
Разгибание рук на блоке вниз (с канатной рукоятью)
трицепсблок
Жим от плеч на блоке
дельтыблок
Поочерёдная тяга верхнего блока
широчайшиеблок
Тяга широким хватом сидя на блоке
верх спиныблок
Разгибание бедра стоя на блоке
ягодицыблок
Сгибание рук молотковым хватом на скамье Скотта с канатом на блоке
бицепсблок
разведение одной рукой на блоке на наклонной скамье на фитболе
грудные мышцыблок
тяга каната с разгибанием на наклонной скамье на блоке
верх спиныблок
сгибание на бицепс на скамье Скотта на блоке
бицепсблок
тяга верхнего блока широким хватом за голову
широчайшиеблок
сгибание на бицепс сидя на блоке
бицепсблок
разгибание на трицепс обратным хватом на блоке (EZ-гриф) (с бластером)
трицепсблок
жим одной рукой на наклонной скамье на блоке на фитболе
грудные мышцыблок
разведение рук стоя на блоке
грудные мышцыблок
скручивание на блоке
прессблок
тяга верхнего блока с V-рукояткой
широчайшиеблок
внутренняя ротация плеча сидя на блоке
дельтыблок
тяга широким хватом сидя на наклонной скамье вниз на блоке
верх спиныблок
жим одной рукой на блоке на фитболе
грудные мышцыблок
концентрированное сгибание на блоке
бицепсблок
приведение бедра на блоке
приводящие мышцыблок
верхняя тяга на коленях на блоке
верх спиныблок
тяга верхнего блока прямой рукояткой
широчайшиеблок
тяга одной рукой в наклоне на блоке
верх спиныблок
сгибание кистей обратным хватом стоя на блоке
предплечьяблок
разведение одной рукой на блоке на фитболе
грудные мышцыблок
кроссовер на блоках (вариация)
грудные мышцыблок
разгибание рук на блоке с прямой рукояткой (вариант 2)
широчайшиеблок
тяга блока на наклонной скамье
верх спиныблок
тяга прямыми руками на блоке с верёвочной рукояткой
широчайшиеблок
сгибание рук на блоке
бицепсблок
обратное сгибание запястий на блоке
предплечьяблок
подъём на носок одной ноги стоя на блоке
икрыблок
тяга верхнего блока
широчайшиеблок
отведение руки назад на блоке
трицепсблок
тяга на блоке сидя с верёвочной рукояткой
верх спиныблок
приседание с тягой на блоке (с верёвочной рукояткой)
широчайшиеблок
тяга на блоке сидя с прямой спиной
верх спиныблок
сгибание рук хватом «молот» на блоке (с верёвочной рукояткой)
бицепсблок
разведение рук лёжа на блоке
грудные мышцыблок
тяга на заднюю дельту стоя на блоке (с верёвочной рукояткой)
дельтыблок
Посмотреть инструкции
контролируемая тяга нижнего блока сидя
верх спиныблок
Посмотреть инструкции
плавные наклоны в сторону на блоке
прессблок
Посмотреть инструкции
гибкое разгибание на трицепс на блоке (V-рукоятка)
трицепсблок
Посмотреть инструкции
активное разгибание рук на блоке
трицепсблок
Посмотреть инструкции
жим одной рукой на наклонной скамье на блоке (с жёсткостью)
грудные мышцыблок
Посмотреть инструкции
боковая тяга верхнего блока с верёвочной рукояткой (акцент на кор)
широчайшиеблок
Посмотреть инструкции
сложный подъём одной руки в сторону на блоке
дельтыблок
Посмотреть инструкции
разгибание на трицепс с верёвкой на наклонной скамье — обратный вариант
трицепсблок
Посмотреть инструкции
приседание с тягой на блоке (с верёвочной рукояткой) — тяжёлый вариант
широчайшиеблок
Другое оборудование
гантели (193)собственный вес (134)штанга (110)рычажный тренажёр (85)эспандер (52)тренажёр Смита (51)гиря (45)с отягощением (25)EZ-гриф (21)сани (16)фитбол (9)медбол (7)резиновая лента (6)канат (5)полусфера BOSU (2)с поддержкой (2)ролик для пресса (2)молот (1)велотренажёр (1)покрышка (1)степпер (1)эргометр для верхней части тела (1)трэп-гриф (1)лыжный тренажёр (1)эллиптический тренажёр (1)
Построй свой план тренировок с Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS