Crunch De Pie En Polea
Aprende cómo hacer el Crunch De Pie En Polea con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Abdominales, con énfasis secundario en Oblicuos.
Cómo Hacer el Crunch De Pie En Polea
Sigue estos pasos para realizar el Crunch De Pie En Polea con la forma correcta:
- 1Acopla un asa a una polea alta y sitúate de espaldas a la máquina.
- 2Sujeta el asa con ambas manos y colócala detrás de la cabeza con los codos flexionados.
- 3Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 4Con el abdomen activado, exhala y encoge el torso hacia las rodillas, llevando los codos hacia los muslos.
- 5Haz una breve pausa abajo y luego vuelve despacio a la posición inicial.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Crunch De Pie En Polea
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- cintura
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Crunch De Pie En Polea?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Crunch De Pie En Polea?
El ejercicio Crunch De Pie En Polea trabaja principalmente tus Abdominales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Oblicuos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus cintura.
¿Qué equipo necesito para Crunch De Pie En Polea?
Crunch De Pie En Polea requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Crunch De Pie En Polea con la técnica correcta?
Empieza por Acopla un asa a una polea alta y sitúate de espaldas a la máquina. Sujeta el asa con ambas manos y colócala detrás de la cabeza con los codos flexionados. Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Crunch De Pie En Polea?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Crunch De Pie En Polea?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Crunch De Pie En Polea best for?
The Crunch De Pie En Polea fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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