תרגילי כבל
143 תרגילים באמצעות כבל. עיין בהדגמות מונפשות ומדריכי טכניקה.
כפיפת מרפק הפוכה חד-ידית בכבל
שריר דו-ראשיכבל
דחיפת תלת-ראשי חד-ידי בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
סיבוב חיצוני של כתף בעמידה בכבל
דלטואידיםכבל
הרמה עולה בכבל בעמידה
שרירי בטןכבל
הרמה קדמית בכבל
דלטואידיםכבל
פשיטת תלת-ראשי עם חבל שכוב על הרצפה
שריר תלת-ראשיכבל
פשיטת תלת-ראשי לסירוגין בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
פשיטת תלת-ראשי מעל הראש - גלגלת עליונה עם חבל
שריר תלת-ראשיכבל
דחיפת תלת-ראשי בכבל (מוט V)
שריר תלת-ראשיכבל
פרפר אמצעי בכבל
שרירי חזהכבל
בעיטה לאחור בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
משיכת שורה לדלטואיד אחורי בכריעה בכבל (עם חבל)
דלטואידיםכבל
משיכת חבל צלב בישיבה בכבל
גב עליוןכבל
משיכת חבל מורם בישיבה בכבל
גב עליוןכבל
פשיטת זרוע שכוב + מתיחה עם חבל בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
פשיטת תלת-ראשי מעל הראש בכבל (חבל)
שריר תלת-ראשיכבל
משיכה גבוהה ישרה גב חד-ידית בכריעה בכבל
גב עליוןכבל
מתיחה בכבל (מוט לט מקצועי)
שרירי לטיסימוסכבל
פיתול כבל (מלמעלה למטה)
שרירי בטןכבל
כפיפת בטן בכריעה בכבל
שרירי בטןכבל
מתיחת זרוע ישרה לאחור בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
נשיאת כתפיים בכבל
טרפזכבל
הרמת כתף קדמית בכבל
דלטואידיםכבל
כפיפת מרפק מעל הראש בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק במתיחה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפה צידית בכבל
שרירי בטןכבל
כפיפת מרפק הפוכה חד-ידית על ספסל מטיף בכבל
שריר דו-ראשיכבל
דחיפת כבל אחיזה הפוכה
שריר תלת-ראשיכבל
לחיצה חד-ידית בירידה בכבל
שרירי חזהכבל
משיכה גבוהה ישרה גב אחיזה הפוכה בישיבה בכבל
גב עליוןכבל
פרפר צלב הפוך בכבל
דלטואידיםכבל
פרפר בירידה בכבל
שרירי חזהכבל
פשיטת תלת-ראשי מעל הראש - חד-ידית אחיזה הפוכה בעמידה בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
משיכת שורה סיבובית בכבל
גב עליוןכבל
מתיחה בעמידה בכבל (עם חבל)
שריר דו-ראשיכבל
משיכה עומדת בכבל
דלטואידיםכבל
דחיפת כבל
שריר תלת-ראשיכבל
משיכת שורה נמוכה בישיבה בכבל
גב עליוןכבל
הרמה צידית אחורית בישיבה בכבל
דלטואידיםכבל
משיכה דרך (עם חבל) בכבל
שרירי ישבןכבל
לחיצה בירידה בכבל
שרירי חזהכבל
לחיצת כבל על כדור כושר
שרירי חזהכבל
כפיפת מרפק שכוב בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק הפוכה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
מתיחה חד-ידית בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
פשיטת תלת-ראשי מעל הראש - גלגלת עליונה בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
כפיפת מרפק פנימית בעמידה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
פרפר חד-ידי בירידה בכבל
שרירי חזהכבל
פשיטת תלת-ראשי בשיפוע בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
כפיפת מרפק אחיזה צרה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
לחיצה חד-ידית בשיפוע בכבל
שרירי חזהכבל
כפיפה צידית חד-ידית כפוף בכבל
שרירי חזהכבל
לחיצת כתף לסירוגין בכבל
דלטואידיםכבל
מתח בכבל
שרירי ישבןכבל
כפיפת מרפק כריעה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
הרמה צידית חד-ידית בכבל
דלטואידיםכבל
לחיצת ספסל בכבל
שרירי חזהכבל
כפיפת פטיש על ספסל מטיף חד-ידית עם חבל בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק אחיזה צרה שכוב בכבל
שריר דו-ראשיכבל
מתיחה תחתית עם אחיזת מעל בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
כפיפת מרפק חד-ידית בכבל
שריר דו-ראשיכבל
פשיטת תלת-ראשי בשיפוע עם חבל בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
כפיפת מרפק הפוכה על ספסל מטיף בכבל
שריר דו-ראשיכבל
משיכת שורה לדלטואיד אחורי בכבל (ידיות)
דלטואידיםכבל
כפיפת מרפק מעל הראש על כדור כושר בכבל
שריר דו-ראשיכבל
לחיצת חזה בישיבה בכבל
שרירי חזהכבל
פרפר בשיפוע בכבל
שרירי חזהכבל
כפיפת מרפק מעל הראש בישיבה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
פרפר הפוך גבוה-צלב בעמידה בכבל
דלטואידיםכבל
מתיחה אחורית בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
כפיפת מרפק גרירה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת בטן בעמידה בכבל
שרירי בטןכבל
דחיפה בירידה בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
כפיפת מרפק חד-ידית על ספסל מטיף בכבל
שריר דו-ראשיכבל
משיכה צדדית למטה בכבל (עם חיבור חבל)
שרירי לטיסימוסכבל
חתירה גבוהה בישיבה בכבל (מוט V)
שרירי לטיסימוסכבל
כפיפת צד בכבל
שרירי בטןכבל
הרמה צדדית בכבל
דלטואידיםכבל
הרמה קדמית בכבל
דלטואידיםכבל
עלייה על קצות אצבעות בעמידה בכבל
שרירי שוקכבל
חתירה רחבת אחיזה בישיבה על הרצפה בכבל
גב עליוןכבל
כפיפת מרפק ריכוזית חד-ידנית בישיבה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
פשיטת טריצפס בכבל (מוט V) עם מייצב זרוע
שריר תלת-ראשיכבל
סיבוב בישיבה בכבל
שרירי בטןכבל
חתירה בישיבה בכבל
גב עליוןכבל
חתירה בעמידה בכבל (מוט V)
גב עליוןכבל
חתירה חלופית חד-ידנית בישיבה בכבל
גב עליוןכבל
חתירת דלתואיד אחורי בכבל (עם חבל)
דלטואידיםכבל
משיכה צדדית למטה בשתי ידיים בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
פרפר נמוך בכבל
שרירי חזהכבל
הרחבת טריצפס חד-ידנית בעמידה בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
לחיצת חזה בשיפוע בכבל
שרירי חזהכבל
חתירה עליונה בכבל
גב עליוןכבל
פשיטת טריצפס בכבל (עם חיבור חבל)
שריר תלת-ראשיכבל
לחיצת כתפיים בכבל
דלטואידיםכבל
משיכה צדדית חלופית למטה
שרירי לטיסימוסכבל
חתירה רחבת אחיזה בישיבה בכבל
גב עליוןכבל
הרחבת ירך בעמידה בכבל
שרירי ישבןכבל
כפיפת מרפק פריצ'ר עם חבל בכבל
שריר דו-ראשיכבל
פרפר בשיפוע חד-ידני על כדור כושר בכבל
שרירי חזהכבל
חתירת שורה בשיפוע עם הרחבת כבל וחבל
גב עליוןכבל
כפיפת מרפק על ספסל מטיף בכבל
שריר דו-ראשיכבל
משיכה רחבה מאחורי הצוואר בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
כפיפת מרפק בישיבה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
פשיטת טריצפס כפל אחיזה הפוכה בכבל (מוט SZ) עם מייצב זרוע
שריר תלת-ראשיכבל
לחיצה חד-ידנית בשיפוע על כדור כושר בכבל
שרירי חזהכבל
פרפר בעמידה בכבל
שרירי חזהכבל
סיבוב בכבל
שרירי בטןכבל
משיכה צדדית למטה עם מוט V בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
סיבוב פנימי של הכתף בישיבה בכבל
דלטואידיםכבל
חתירה רחבת אחיזה יורדת בישיבה בכבל
גב עליוןכבל
לחיצה חד-ידנית על כדור כושר בכבל
שרירי חזהכבל
כפיפת ריכוז בכבל
שריר דו-ראשיכבל
קירוב ירך בכבל
שרירי מקרביםכבל
חתירה גבוהה בכריעה בכבל
גב עליוןכבל
משיכה צדדית למטה עם מוט בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
חתירה חד-ידנית כפוף בכבל
גב עליוןכבל
כפיפת פרק כף יד מאחורי הגב בעמידה בכבל
אמות הידייםכבל
פרפר חד-ידני על כדור כושר בכבל
שרירי חזהכבל
וריאציית קרוסאובר בכבל
שרירי חזהכבל
פשיטת כבל למטה (זרועות ישרות) גרסה 2
שרירי לטיסימוסכבל
חתירת שורה בשיפוע בכבל
גב עליוןכבל
פשיטת כבל זרועות ישרות למטה (עם חבל)
שרירי לטיסימוסכבל
כפיפת מרפק בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת פרק כף יד הפוכה בכבל
אמות הידייםכבל
עלייה על קצות אצבעות על רגל אחת בעמידה בכבל
שרירי שוקכבל
משיכה למטה בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
נהיגת כבל אחורית
שריר תלת-ראשיכבל
חתירה בישיבה עם חבל בכבל
גב עליוןכבל
חתירת סקוואט בכבל (עם חיבור חבל)
שרירי לטיסימוסכבל
חתירת גב ישר בישיבה בכבל
גב עליוןכבל
כפיפת פטיש בכבל (עם חבל)
שריר דו-ראשיכבל
פרפר שכוב בכבל
שרירי חזהכבל
חתירת דלתואיד אחורי בעמידה בכבל (עם חבל)
דלטואידיםכבל
צפה בהוראות
חתירה נמוכה מבוקרת בישיבה בכבל
גב עליוןכבל
צפה בהוראות
כפיפת צד חלקה בכבל
שרירי בטןכבל
צפה בהוראות
פשיטת טריצפס גמישה בכבל (מוט V)
שריר תלת-ראשיכבל
צפה בהוראות
פשיטת כבל אקטיבית למטה
שריר תלת-ראשיכבל
צפה בהוראות
לחיצה חד-ידנית בשיפוע בכבל עם נוקשה
שרירי חזהכבל
צפה בהוראות
משיכה צדדית למטה בכבל (עם חיבור חבל) - ליבה
שרירי לטיסימוסכבל
צפה בהוראות
הרמה צדדית קשה חד-ידנית בכבל
דלטואידיםכבל
צפה בהוראות
הרחבת טריצפס חבל בשיפוע בכבל - וריאציה הפוכה
שריר תלת-ראשיכבל
צפה בהוראות
חתירת סקוואט בכבל (עם חיבור חבל) כבד
שרירי לטיסימוסכבל
ציוד אחר
משקולת יד (193)משקל גוף (134)מוט משקולות (110)מכשיר מנוף (85)רצועה (52)מכשיר סמית (51)קטלבל (45)משוקלל (25)מוט EZ (21)מכשיר מזחלת (16)כדור יציבות (9)כדור כוח (7)רצועת התנגדות (6)חבל (5)כדור בוסו (2)מסייע (2)גלגל כושר (2)פטיש (1)אופניים נייחים (1)צמיג (1)מכשיר סטפמיל (1)ארגומטר לגוף עליון (1)מוט טרפז (1)מכשיר סקי ארג (1)מכשיר אליפטי (1)
בנה את תוכנית האימון שלך עם Cora
Cora יוצרת תוכניות אימון מבוססות AI שמסתגלות להתאוששות שלך. תעד תרגילים, עקוב אחר ההתקדמות וקבל אימון מותאם אישית.
הורד את Cora ל-iOS