تمارين الكابل
143 تمرين باستخدام الكابل. تصفح العروض المتحركة وأدلة الشكل الصحيح.
تمرين كيرل عكسي بذراع واحدة بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
ضغط الثلاثية لأسفل بذراع واحدة بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
دوران خارجي للكتف واقفاً بالكابل
الداليةالكابل
رفع واقفاً بالكابل
عضلات البطنالكابل
رفع أمامي بالكابل
الداليةالكابل
تمديد ثلاثية الرؤوس مستلقياً على الأرض بحبل الكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
تمديد ثلاثية الرؤوس المتبادل بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
تمديد ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل (بكرة عالية) بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
ضغط ثلاثية الرؤوس لأسفل (بار V) بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
تمرين الفراشة الوسطى بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
ركلة خلفية بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
تجديف الدالية الخلفية على الركبتين بالحبل بالكابل
الداليةالكابل
تجديف جالس متقاطع بحبل الكابل
أعلى الظهرالكابل
تجديف جالس مرتفع بحبل الكابل
أعلى الظهرالكابل
تمديد ومد مستلقياً بحبل الكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
تمديد ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بحبل الكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
تجديف عالٍ مستقيم الظهر بذراع واحدة (على الركبتين) بالكابل
أعلى الظهرالكابل
ضغط لأسفل (بار اللات) بالكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
دوران بالكابل (من أعلى لأسفل)
عضلات البطنالكابل
تمرين الكرانش على الركبتين بالكابل
عضلات البطنالكابل
سحب لأسفل بذراع مستقيمة بالكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
رفع الكتفين بالكابل
العضلة الشبه منحرفةالكابل
رفع أمامي للكتف بالكابل
الداليةالكابل
كيرل فوق الرأس بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل ثنائي الرأس مع ضغط لأسفل بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
انحناء جانبي بالكابل
عضلات البطنالكابل
كيرل القسيس العكسي بذراع واحدة بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
ضغط لأسفل بقبضة عكسية بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
ضغط مائل لأسفل بذراع واحدة بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
تجديف جالس عالٍ مستقيم الظهر بقبضة عكسية بالكابل
أعلى الظهرالكابل
فراشة عكسية متقاطعة بالكابل
الداليةالكابل
تمرين الفراشة المائل للأسفل بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
تمديد ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بقبضة عكسية بذراع واحدة واقفاً بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
تجديف دوراني بالكابل
أعلى الظهرالكابل
ضغط لأسفل واقفاً بالحبل بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
تجديف رأسي بالكابل
الداليةالكابل
ضغط لأسفل بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
تجديف جالس منخفض بالكابل
أعلى الظهرالكابل
رفع جانبي خلفي جالساً بالكابل
الداليةالكابل
سحب عبر (بالحبل) بالكابل
عضلات الأردافالكابل
ضغط مائل للأسفل بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
ضغط على كرة التمرين بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
كيرل ثنائي الرأس مستلقياً بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل عكسي بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
ضغط لأسفل بذراع واحدة بالكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
تمديد ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل (بكرة عالية)
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
كيرل داخلي واقفاً بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
تمرين فراشة مائل للأسفل بذراع واحدة بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
تمديد ثلاثية الرؤوس المائل بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
كيرل بقبضة ضيقة بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
ضغط مائل بذراع واحدة بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
انحناء جانبي بذراع واحدة بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
ضغط كتف متبادل بالكابل
الداليةالكابل
رفع أرضي بالكابل
عضلات الأردافالكابل
كيرل قرفصاء بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
رفع جانبي بذراع واحدة بالكابل
الداليةالكابل
ضغط مقعد بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
كيرل القسيس مطرقة بذراع واحدة بحبل الكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل بقبضة ضيقة مستلقياً بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
ضغط لأسفل بقبضة سفلية بالكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
كيرل بذراع واحدة بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
تمديد ثلاثية الرؤوس مائل بحبل الكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
كيرل القسيس العكسي بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
تجديف الدالية الخلفية بالكابل (حلقات)
الداليةالكابل
كيرل فوق الرأس على كرة التمرين بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
ضغط الصدر جالساً بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
تمرين الفراشة المائل بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
كيرل فوق الرأس جالساً بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
فراشة عكسية عالية متقاطعة واقفاً بالكابل
الداليةالكابل
ضغط لأسفل خلفي بالكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
كيرل السحب بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كرانش واقفاً بالكابل
عضلات البطنالكابل
ضغط لأسفل مائل بالكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
كيرل القسيس بذراع واحدة بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
سحب جانبي بالكابل (بمرفق الحبل)
عضلة الظهر العريضةالكابل
شد علوي مقعد بالكابل (قضيب V)
عضلة الظهر العريضةالكابل
انقباض جانبي بالكابل
عضلات البطنالكابل
رفع جانبي بالكابل
الداليةالكابل
رفع أمامي بالكابل
الداليةالكابل
رفع الجورب بالكابل وقوفاً
عضلات الساقالكابل
تجديف واسع القبضة جالساً على الأرض بالكابل
أعلى الظهرالكابل
تمرين ثني الذراع المركّز بذراع واحدة جالساً بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
دفع ثلاثية الرؤوس (قضيب V) بالكابل (مع دعامة الذراع)
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
لف مقعد بالكابل
عضلات البطنالكابل
تجديف جالساً بالكابل
أعلى الظهرالكابل
تجديف وقوفاً بالكابل (قضيب V)
أعلى الظهرالكابل
تجديف متناوب بذراع واحدة جالساً بالكابل
أعلى الظهرالكابل
تجديف دلتا خلفي بالكابل (بحبل)
الداليةالكابل
سحب جانبي متقاطع بالكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
تمرين التحليق المنخفض بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
تمديد ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة وقوفاً بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
ضغط مقعد مائل بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
تجديف علوي بالكابل
أعلى الظهرالكابل
دفع لأسفل بالكابل (بمرفق الحبل)
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
ضغط الكتف بالكابل
الداليةالكابل
سحب جانبي متناوب
عضلة الظهر العريضةالكابل
تجديف جالساً بقبضة عريضة بالكابل
أعلى الظهرالكابل
تمديد الورك وقوفاً بالكابل
عضلات الأردافالكابل
تمرين ثني الذراع المطرقة على المقعد المائل بحبل الكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
تمرين التحليق الأحادي المائل على كرة التمرين بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
تمديد بحبل الكابل على مقعد مائل تجديف
أعلى الظهرالكابل
تمرين ثني الذراع على المقعد المائل بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
سحب واسع القبضة خلف الرقبة بالكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
تمرين ثني الذراع جالساً بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
دفع ثلاثية الرؤوس بقبضة عكسية (قضيب SZ) بالكابل (مع دعامة الذراع)
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
ضغط أحادي مائل على كرة التمرين بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
تمرين التحليق الأمامي وقوفاً بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
لف بالكابل
عضلات البطنالكابل
سحب جانبي بالكابل بقضيب V
عضلة الظهر العريضةالكابل
دوران داخلي للكتف جالساً بالكابل
الداليةالكابل
تجديف منحدر بقبضة عريضة جالساً بالكابل
أعلى الظهرالكابل
ضغط أحادي على كرة التمرين بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
تمرين ثني الذراع المركز بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
تقريب الورك بالكابل
عضلات التقريبالكابل
تجديف علوي بالكابل (ركوع)
أعلى الظهرالكابل
سحب جانبي بقضيب كابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
تجديف منحنياً بذراع واحدة بالكابل
أعلى الظهرالكابل
ثني معصم خلفي وقوفاً بالكابل
السواعدالكابل
تمرين التحليق الأحادي على كرة التمرين بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
تنويع التقاطع بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
دفع لأسفل بالكابل (ذراع مستقيمة) ن. 2
عضلة الظهر العريضةالكابل
تجديف مقعد مائل بالكابل
أعلى الظهرالكابل
سحب بذراع مستقيمة لأسفل بالكابل (بحبل)
عضلة الظهر العريضةالكابل
ثني الذراع بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
ثني المعصم العكسي بالكابل
السواعدالكابل
رفع الجورب بساق واحدة وقوفاً بالكابل
عضلات الساقالكابل
سحب لأسفل بالكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
دفع خلفي بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
تجديف جالساً بحبل الكابل
أعلى الظهرالكابل
قرفصاء تجديف بالكابل (بمرفق الحبل)
عضلة الظهر العريضةالكابل
تجديف جالساً بظهر مستقيم بالكابل
أعلى الظهرالكابل
ثني مطرقة بالكابل (بحبل)
العضلة ذات الرأسينالكابل
تمرين التحليق مضطجعاً بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
تجديف دلتا خلفي وقوفاً بالكابل (بحبل)
الداليةالكابل
عرض التعليمات
تجديف منخفض جالساً بالكابل (تحكم)
أعلى الظهرالكابل
عرض التعليمات
انحناء جانبي ناعم بالكابل
عضلات البطنالكابل
عرض التعليمات
دفع ثلاثية الرؤوس المرن (قضيب V) بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
عرض التعليمات
دفع لأسفل نشط بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
عرض التعليمات
ضغط مائل أحادي بالكابل (صلب)
العضلات الصدريةالكابل
عرض التعليمات
سحب جانبي بالكابل (بمرفق الحبل) - تركيز
عضلة الظهر العريضةالكابل
عرض التعليمات
رفع جانبي أحادي صعب بالكابل
الداليةالكابل
عرض التعليمات
تمديد ثلاثية الرؤوس بحبل مائل عكسي بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
عرض التعليمات
قرفصاء تجديف بالكابل (بمرفق الحبل) ثقيل
عضلة الظهر العريضةالكابل
معدات أخرى
الدمبل (193)وزن الجسم (134)البار (110)جهاز الرافعة (85)الشريط (52)جهاز سميث (51)الكيتل بيل (45)بأثقال (25)البار المنحني (21)جهاز الزلاجة (16)كرة التوازن (9)الكرة الطبية (7)الشريط المقاوم (6)الحبل (5)كرة بوسو (2)بمساعدة (2)عجلة التدحرج (2)المطرقة (1)الدراجة الثابتة (1)الإطار المطاطي (1)جهاز السلم الدوار (1)جهاز التدريب العلوي (1)البار المعيني (1)جهاز سكي إيرج (1)جهاز الإليبتيكال (1)
ابنِ خطة تمرينك مع Cora
Cora ينشئ خطط تمارين بالذكاء الاصطناعي تتكيف مع تعافيك. سجّل التمارين وتتبع التقدم واحصل على تدريب مخصص.
تنزيل Cora لـ iOS