Вправи на спина
156 вправ для спина. Переглядай анімовані демонстрації та гайди з техніки.
підтягування «лучник»
широчайшівласна вага
тяга штанги зворотним хватом на похилій лаві
верхня частина спиништанга
тяга вузьким хватом у тренажері Сміта
верхня частина спинитренажер Сміта
тяга штанги на похилій лаві
верхня частина спиништанга
тяга до грудей зверху на тренажері
широчайшіважільний тренажер
гіперекстензія (на лаві)
хребетвласна вага
підтягування з еспандером
широчайшіеспандер
тяга зворотним хватом на тренажері (вертикальна)
широчайшіважільний тренажер
вертикальна тяга зворотним хватом на тренажері
верхня частина спиниважільний тренажер
почергова тяга вузьким хватом сидячи на тренажері
верхня частина спиниважільний тренажер
однорукa тяга з нахилу з гантеллю
верхня частина спинигантелі
гіперекстензія на фітболі
хребетфітбол
горизонтальна тяга з мотузкою сидячи на блоці (перехресна)
верхня частина спиниблоковий тренажер
тяга з мотузкою сидячи на підвищенні на блоці
верхня частина спиниблоковий тренажер
розгинання–пулловер з мотузкою лежачи на блоці
широчайшіблоковий тренажер
чергова тяга у упорі на гирях (renegade row)
верхня частина спинигиря
підтягування
широчайшівласна вага
однорукa тяга зверху з прямою спиною на блоці стоячи на колінах
верхня частина спиниблоковий тренажер
тяга зверху з широкою ручкою на блоці
широчайшіблоковий тренажер
вихід силою на перекладині з обтяженням
широчайшіз обтяженням
вихід силою
широчайшівласна вага
однорукa тяга знизу з еспандером стоячи
верхня частина спиниеспандер
тяга прямими руками зверху на блоці
широчайшіблоковий тренажер
підйом плечей на блоці
трапеціїблоковий тренажер
почергова тяга з гирями
верхня частина спинигиря
тяга зверху вузьким хватом з еспандером
широчайшіеспандер
підйом плечей без хвату на тренажері (варіант 2)
трапеціїважільний тренажер
тяга зі штангою у нахилі у тренажері Сміта
верхня частина спинитренажер Сміта
тяга лежачи для задніх дельт з гантелями
верхня частина спинигантелі
однорукa тяга у нахилі на тренажері
верхня частина спиништанга
зворотнє горизонтальне тягнення з прямою спиною на блоці сидячи
верхня частина спиниблоковий тренажер
підйом плечей з нахилом із гантелями
трапеціїгантелі
горизонтальна тяга з обертанням долоні на блоці
верхня частина спиниблоковий тренажер
тяга гантелей на похилій лаві
верхня частина спинигантелі
підтягування на одній руці
широчайшівласна вага
вихід силою з обтяженням
широчайшіз обтяженням
підтягування в тренажері з підтримкою стоячи
широчайшіважільний тренажер
горизонтальна тяга сидячи на блоці
верхня частина спиниблоковий тренажер
тяга двома руками з гирями
верхня частина спинигиря
пулловер зі штангою
широчайшіштанга
однорукa тяга на тренажері
верхня частина спиниважільний тренажер
лов і кидок медичного м'яча над головою
широчайшімедичний м'яч
підтягування зворотнім хватом
широчайшівласна вага
горизонтальне підтягування (австралійський підтягування)
верхня частина спинивласна вага
однорукa тяга зверху на блоці
широчайшіблоковий тренажер
бічна планка з підйомом в сторону з гантеллю
верхня частина спинигантелі
підтягування широким хватом ззаду
широчайшівласна вага
підтягування вузьким паралельним хватом
верхня частина спинивласна вага
тяга T-грифа зворотним хватом
верхня частина спиниважільний тренажер
тяга гантелей в нахилі
верхня частина спинигантелі
тяга вузьким хватом до грудей з еспандером
широчайшіеспандер
тяга штанги до пояса зворотним хватом в нахилі
верхня частина спиништанга
тяга до грудей зворотним хватом на тренажері
широчайшіважільний тренажер
підтягування широким хватом
широчайшівласна вага
тяга гантелей двома руками хватом знизу на похилій лаві
верхня частина спинигантелі
підтягування стоячи в тренажері з підтримкою
широчайшіважільний тренажер
тяга до грудей хватом знизу на блоці
широчайшіблоковий тренажер
пулловер зі штангою на похилій лаві вниз головою
широчайшіштанга
пулловер з EZ-штангою лежачи зі зігнутими руками
широчайшіEZ-штанга
протягування гирі широким хватом сумо
трапеціїгиря
тяга штанги до пояса в нахилі
верхня частина спиништанга
пулловер на тренажері
широчайшіважільний тренажер
пулловер зі штангою зі зігнутими руками
широчайшіштанга
підтягування в тренажері з підтримкою
широчайшіважільний тренажер
гіперекстензія на тренажері
хребетважільний тренажер
тяга в тренажері Сміта зворотним хватом у нахилі
верхня частина спинитренажер Сміта
тяга однієї рукою в тренажері Сміта
верхня частина спинитренажер Сміта
тяга зверху ззаду на блоці
широчайшіблоковий тренажер
тяга T-грифа на тренажері
верхня частина спиниважільний тренажер
тяга гантелей у нахилі з поворотом долоні
верхня частина спинигантелі
розгинання рук на блоці під кутом
широчайшіблоковий тренажер
підтягування хватом на ширині плечей
широчайшівласна вага
зворотня тяга T-грифа на тренажері
верхня частина спиниважільний тренажер
тяга до грудей на блоці з мотузкою
широчайшіблоковий тренажер
тяга до грудей у верхньому положенні на тренажері
верхня частина спиниважільний тренажер
тяга до грудей сидячи на блоці (V-образна рукоять)
широчайшіблоковий тренажер
підйом плечей зі штангою
трапеціїштанга
підйом плечей на тренажері
трапеціїважільний тренажер
підйом плечей з гантелями
трапеціїгантелі
тяга до пояса широким хватом сидячи на підлозі на блоці
верхня частина спиниблоковий тренажер
підтягування вузьким хватом знизу з обтяженням на стійках
широчайшіз обтяженням
вихід силою на вертикальному брусі
широчайшівласна вага
тяга до грудей сидячи на блоці
верхня частина спиниблоковий тренажер
тяга до пояса стоячи V-подібною рукояттю на блоці
верхня частина спиниблоковий тренажер
почергова тяга однієї руки сидячи на блоці
верхня частина спиниблоковий тренажер
підтягування вузьким хватом знизу
широчайшівласна вага
хресна тяга до грудей на блоці
широчайшіблоковий тренажер
тяга до грудей хватом знизу з еспандером на фіксованій опорі
широчайшіеспандер
тяга до верхньої частини грудей на блоці
верхня частина спиниблоковий тренажер
почергова тяга до грудей на блоці
широчайшіблоковий тренажер
тяга до поясу широким хватом сидячи на блоці
верхня частина спиниблоковий тренажер
підйом плечей без хвату на тренажері
трапеціїважільний тренажер
тяга до грудей хватом знизу з еспандером на фіксованій опорі
широчайшіеспандер
Підйом плечей у тренажері Сміта
трапеціїтренажер Сміта
Тяга до грудей на похилій лаві з мотузкою
верхня частина спиниблоковий тренажер
Тяга однієї рукою на похилій лаві зворотним хватом з гантеллю
верхня частина спинигантелі
Підтягування з додатковою вагою
широчайшіз обтяженням
Тяга широким хватом за голову на блоці
широчайшіблоковий тренажер
Лазіння по канату
верхня частина спинимотузка
Тяга у підвісі
верхня частина спинивласна вага
Гіперекстензія
хребетвласна вага
Тяга Пендлея зі штангою
верхня частина спиништанга
Тяга штанги однією рукою у нахилі
верхня частина спиништанга
Тяга однією рукою вгору широким хватом у тренажері
верхня частина спиниважільний тренажер
Тяга вниз на блоці V-подібною рукояткою збоку
широчайшіблоковий тренажер
Підйом плечей на похилій лаві з гантелями
трапеціїгантелі
Тяга широким хватом до грудей сидячи на похилій лаві на блоці
верхня частина спиниблоковий тренажер
Підйом плечей з гантелями на похилій лаві (варіант 2)
трапеціїгантелі
Кидок медичного м'яча об підлогу
верхня частина спинимедичний м'яч
Тяга гирі однією рукою
верхня частина спинигиря
Тяга зверху вниз на блоці стоячи на колінах
верхня частина спиниблоковий тренажер
Тяга до грудей вниз на блоці зі грифом
широчайшіблоковий тренажер
Підйом гантелей у положенні Y на похилій лаві
верхня частина спинигантелі
Пулловер широким хватом зі штангою на похилій лаві
широчайшіштанга
Тяга у нахилі з V-подібною рукояткою у тренажері
верхня частина спиниважільний тренажер
Підтягування нейтральним хватом
широчайшівласна вага
Станова тяга на прямих ногах з гумою
хребетеспандер
Підйом плечей за спиною у тренажері Сміта
трапеціїтренажер Сміта
Тяга однією рукою у нахилі на блоці
верхня частина спиниблоковий тренажер
Тяга однієї рукою вниз на колінах з гумою
широчайшіеспандер
Зворотна тяга з петлями
верхня частина спинивласна вага
Підтягування однією рукою з обтяженням
широчайшіз обтяженням
Підтягування з допомогою у тренажері
широчайшіважільний тренажер
Підтягування зворотним хватом
широчайшівласна вага
Тяга до грудей сидячи у тренажері
верхня частина спиниважільний тренажер
Відведення на трицепс прямою рукою на блоці (варіант 2)
широчайшіблоковий тренажер
Тяга на похилій лаві на блоці
верхня частина спиниблоковий тренажер
Тяга у нахилі у тренажері
верхня частина спиништанга
Підтягування вузьким паралельним хватом з допомогою
широчайшіважільний тренажер
Відведення прямих рук вниз на блоці з мотузкою
широчайшіблоковий тренажер
Тяга вузьким хватом сидячи у тренажері
верхня частина спиниважільний тренажер
Тяга з прямою спиною сидячи з гумою
верхня частина спинигумова стрічка
Тяга однією рукою вниз широким хватом збоку у тренажері
широчайшіважільний тренажер
Тяга вниз до грудей на блоці
широчайшіблоковий тренажер
Тяга у нахилі зворотним хватом з EZ-грифом
верхня частина спиниEZ-штанга
Тяга однією рукою зі скручуванням сидячи з гумою
верхня частина спиниеспандер
Тяга до грудей сидячи з мотузковою рукояткою на блоці
верхня частина спиниблоковий тренажер
Присідання з тягою мотузки на блоці
широчайшіблоковий тренажер
Тяга до грудей сидячи з прямою спиною на блоці
верхня частина спиниблоковий тренажер
Підтягування в L-позиції
широчайшівласна вага
Тяга гантелей у нахилі зворотним хватом
верхня частина спинигантелі
Переглянути інструкції
Тяга до грудей сидячи на низькому блоці з контролем
верхня частина спиниблоковий тренажер
Переглянути інструкції
Тяга вниз зворотним хватом з гумою
широчайшіеспандер
Переглянути інструкції
Інтенсивна тяга двома руками з гирями
верхня частина спинигиря
Переглянути інструкції
Пулловер зі штангою зігнутими руками (потужний варіант)
широчайшіштанга
Переглянути інструкції
Тяга однієї руки знизу збоку з гумою стоячи
верхня частина спиниеспандер
Переглянути інструкції
Підйом плечей з гантелями на похилій лаві (жорсткий варіант)
трапеціїгантелі
Переглянути інструкції
Підтягування стоячи з допомогою (концентрований варіант)
широчайшіважільний тренажер
Переглянути інструкції
Тяга однією рукою у тренажері Сміта в лінійному русі
верхня частина спинитренажер Сміта
Переглянути інструкції
Підтягування вузьким хватом з допомогою на нахиленому тренажері
широчайшіважільний тренажер
Переглянути інструкції
Тяга у нахилі зі штангою у тренажері Сміта (похилений варіант)
верхня частина спинитренажер Сміта
Переглянути інструкції
Тяга гантелей у нахилі зворотним хватом з фіксацією
верхня частина спинигантелі
Переглянути інструкції
Тяга вузьким хватом сидячи у тренажері (силовий варіант)
верхня частина спиниважільний тренажер
Переглянути інструкції
Швидка станова тяга на прямих ногах з гумою
хребетеспандер
Переглянути інструкції
Тяга вниз на блоці з мотузковою рукояткою (кор)
широчайшіблоковий тренажер
Переглянути інструкції
Важке присідання з тягою мотузки на блоці
широчайшіблоковий тренажер
Інші частини тіла
Створи свій план тренувань із Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS