ท่าออกกำลังกาย หลัง

156 ท่าสำหรับ หลัง ชมภาพเคลื่อนไหวสาธิตและคู่มือฟอร์ม

ภาพสาธิตท่า อาร์เชอร์พูลอัพ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

อาร์เชอร์พูลอัพ

แลตส์น้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า โรว์บาร์เบลกริปกลับบนม้านั่งเอียง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์บาร์เบลกริปกลับบนม้านั่งเอียง

หลังส่วนบนบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า โรว์กริปแคบด้วยสมิธแมชชีน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์กริปแคบด้วยสมิธแมชชีน

หลังส่วนบนสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียง

หลังส่วนบนบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า พูลดาวน์ด้านหน้าด้วยเครื่อง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

พูลดาวน์ด้านหน้าด้วยเครื่อง

แลตส์เครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า ไฮเปอร์เอกซ์เทนชัน (บนม้านั่ง) แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ไฮเปอร์เอกซ์เทนชัน (บนม้านั่ง)

กระดูกสันหลังน้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า พูลอัพแบบช่วยด้วยยางยืด แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

พูลอัพแบบช่วยด้วยยางยืด

แลตส์ยางยืด
ภาพสาธิตท่า แลทพูลดาวน์กริปกลับด้วยเครื่อง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

แลทพูลดาวน์กริปกลับด้วยเครื่อง

แลตส์เครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า โรว์แนวตั้งกริปกลับด้วยเครื่อง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์แนวตั้งกริปกลับด้วยเครื่อง

หลังส่วนบนเครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า โรว์นั่งกริปแคบสลับด้วยเครื่อง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์นั่งกริปแคบสลับด้วยเครื่อง

หลังส่วนบนเครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า โรว์โน้มตัวมือเดียวด้วยดัมเบล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์โน้มตัวมือเดียวด้วยดัมเบล

หลังส่วนบนดัมเบล
ภาพสาธิตท่า เอกซ์เทนชันหลังบนลูกบอลออกกำลังกาย แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เอกซ์เทนชันหลังบนลูกบอลออกกำลังกาย

กระดูกสันหลังลูกบอลเสถียรภาพ
ภาพสาธิตท่า โรว์นั่งเคเบิลเชือกไขว้ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์นั่งเคเบิลเชือกไขว้

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า โรว์นั่งยกสูงด้วยเชือกเคเบิล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์นั่งยกสูงด้วยเชือกเคเบิล

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า เอกซ์เทนชันพูลโอเวอร์นอนด้วยเคเบิล (พร้อมอุปกรณ์เชือก) แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เอกซ์เทนชันพูลโอเวอร์นอนด้วยเคเบิล (พร้อมอุปกรณ์เชือก)

แลตส์สายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า เรเนเกดโรว์สลับด้วยเคตเทิลเบล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เรเนเกดโรว์สลับด้วยเคตเทิลเบล

หลังส่วนบนเคตเทิลเบล
ภาพสาธิตท่า พูลอัพ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

พูลอัพ

แลตส์น้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า โรว์ด้านหลังแนวตรงมือเดียวด้วยเคเบิล (คุกเข่า) แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์ด้านหลังแนวตรงมือเดียวด้วยเคเบิล (คุกเข่า)

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า พูลดาวน์เคเบิล (บาร์แลทโปร) แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

พูลดาวน์เคเบิล (บาร์แลทโปร)

แลตส์สายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า มัสเซิลอัพพร้อมน้ำหนัก (บนบาร์) แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

มัสเซิลอัพพร้อมน้ำหนัก (บนบาร์)

แลตส์ถ่วงน้ำหนัก
ภาพสาธิตท่า มัสเซิลอัพ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

มัสเซิลอัพ

แลตส์น้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า โรว์ต่ำยืนมือเดียวด้วยยางยืด แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์ต่ำยืนมือเดียวด้วยยางยืด

หลังส่วนบนยางยืด
ภาพสาธิตท่า พูลดาวน์แขนตรงด้วยเคเบิล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

พูลดาวน์แขนตรงด้วยเคเบิล

แลตส์สายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า ชรักด้วยเคเบิล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ชรักด้วยเคเบิล

ทแรปส์สายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า โรว์สลับด้วยเคตเทิลเบล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์สลับด้วยเคตเทิลเบล

หลังส่วนบนเคตเทิลเบล
ภาพสาธิตท่า พูลดาวน์กริปแคบด้วยยางยืด แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

พูลดาวน์กริปแคบด้วยยางยืด

แลตส์ยางยืด
ภาพสาธิตท่า ชรักไร้กริปด้วยเครื่อง รุ่น 2 แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ชรักไร้กริปด้วยเครื่อง รุ่น 2

ทแรปส์เครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า โรว์โน้มตัวด้วยสมิธแมชชีน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์โน้มตัวด้วยสมิธแมชชีน

หลังส่วนบนสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า โรว์เดลต์ด้านหลังนอนด้วยดัมเบล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์เดลต์ด้านหลังนอนด้วยดัมเบล

หลังส่วนบนดัมเบล
ภาพสาธิตท่า โรว์โน้มตัวมือเดียวด้วยเครื่อง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์โน้มตัวมือเดียวด้วยเครื่อง

หลังส่วนบนบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า โรว์นั่งสูงหลังตรงกริปกลับด้วยเคเบิล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์นั่งสูงหลังตรงกริปกลับด้วยเคเบิล

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า ชรักดีไคลน์ด้วยดัมเบล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ชรักดีไคลน์ด้วยดัมเบล

ทแรปส์ดัมเบล
ภาพสาธิตท่า เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลอินไคลน์โรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลอินไคลน์โรว์

หลังส่วนบนดัมเบล
ภาพสาธิตท่า ชินอัพด้วยมือเดียว แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ชินอัพด้วยมือเดียว

แลตส์น้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า มัสเซิลอัพแบบมีน้ำหนัก แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

มัสเซิลอัพแบบมีน้ำหนัก

แลตส์ถ่วงน้ำหนัก
ภาพสาธิตท่า ชินอัพแบบช่วยเหลือจากท่ายืน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ชินอัพแบบช่วยเหลือจากท่ายืน

แลตส์เครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า เคเบิลโรว์นั่งต่ำ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลโรว์นั่งต่ำ

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า เคตเทิลเบลโรว์สองแขน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคตเทิลเบลโรว์สองแขน

หลังส่วนบนเคตเทิลเบล
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลพูลโอเวอร์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลพูลโอเวอร์

แลตส์บาร์เบล
ภาพสาธิตท่า เลเวอร์โรว์ข้างเดียว แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เลเวอร์โรว์ข้างเดียว

หลังส่วนบนเครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า การรับและโยนลูกบอลเมดิซินเหนือศีรษะ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

การรับและโยนลูกบอลเมดิซินเหนือศีรษะ

แลตส์เมดิซินบอล
ภาพสาธิตท่า ชินอัพ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ชินอัพ

แลตส์น้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า อินเวิร์ตเตดโรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

อินเวิร์ตเตดโรว์

หลังส่วนบนน้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า เคเบิลพูลดาวน์มือเดียว แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลพูลดาวน์มือเดียว

แลตส์สายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลแพลงก์ข้างพร้อมฟลายด้านหลัง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลแพลงก์ข้างพร้อมฟลายด้านหลัง

หลังส่วนบนดัมเบล
ภาพสาธิตท่า พูลอัพหลังแบบมือกว้าง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

พูลอัพหลังแบบมือกว้าง

แลตส์น้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า ชินอัพ (กริปคู่ขนานแคบ) แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ชินอัพ (กริปคู่ขนานแคบ)

หลังส่วนบนน้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า เลเวอร์ทีบาร์โรว์แบบกลับด้าน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เลเวอร์ทีบาร์โรว์แบบกลับด้าน

หลังส่วนบนเครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลโน้มตัวโรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลโน้มตัวโรว์

หลังส่วนบนดัมเบล
ภาพสาธิตท่า ยางยืดพูลดาวน์แบบมือแคบยึดหลัง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ยางยืดพูลดาวน์แบบมือแคบยึดหลัง

แลตส์ยางยืด
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลโรว์โน้มตัวแบบกลับด้าน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลโรว์โน้มตัวแบบกลับด้าน

หลังส่วนบนบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า เลเวอร์พูลดาวน์แบบกลับด้าน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เลเวอร์พูลดาวน์แบบกลับด้าน

แลตส์เครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า พูลอัพมือกว้าง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

พูลอัพมือกว้าง

แลตส์น้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลโรว์สองแขนบนม้านอนเอียงแบบกำหงายมือ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลโรว์สองแขนบนม้านอนเอียงแบบกำหงายมือ

หลังส่วนบนดัมเบล
ภาพสาธิตท่า พูลอัพยืนแบบมีตัวช่วย แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

พูลอัพยืนแบบมีตัวช่วย

แลตส์เครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า เคเบิลพูลดาวน์หงายมือ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลพูลดาวน์หงายมือ

แลตส์สายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลพูลโอเวอร์งอแขนบนม้านอนลาดลง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลพูลโอเวอร์งอแขนบนม้านอนลาดลง

แลตส์บาร์เบล
ภาพสาธิตท่า บาร์อีซี่นอนพูลโอเวอร์แขนงอ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์อีซี่นอนพูลโอเวอร์แขนงอ

แลตส์อีซีบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า เคตเทิลเบลซูโม่ไฮพูล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคตเทิลเบลซูโม่ไฮพูล

ทแรปส์เคตเทิลเบล
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลโรว์โน้มตัว แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลโรว์โน้มตัว

หลังส่วนบนบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า เลเวอร์พูลโอเวอร์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เลเวอร์พูลโอเวอร์

แลตส์เครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลพูลโอเวอร์แขนงอ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลพูลโอเวอร์แขนงอ

แลตส์บาร์เบล
ภาพสาธิตท่า พูลอัพแบบมีตัวช่วย แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

พูลอัพแบบมีตัวช่วย

แลตส์เครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า เลเวอร์เหยียดหลัง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เลเวอร์เหยียดหลัง

กระดูกสันหลังเครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนโรว์โน้มตัวจับย้อนกลับ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนโรว์โน้มตัวจับย้อนกลับ

หลังส่วนบนสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนโรว์แขนเดียว แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนโรว์แขนเดียว

หลังส่วนบนสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า เคเบิลพูลดาวน์ด้านหลัง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลพูลดาวน์ด้านหลัง

แลตส์สายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า เลเวอร์ที-บาร์โรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เลเวอร์ที-บาร์โรว์

หลังส่วนบนเครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลโรว์โน้มตัวหมุนฝ่ามือ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลโรว์โน้มตัวหมุนฝ่ามือ

หลังส่วนบนดัมเบล
ภาพสาธิตท่า เคเบิลพุชดาวน์แบบเอียง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลพุชดาวน์แบบเอียง

แลตส์สายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า พูลอัพจับระดับไหล่ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

พูลอัพจับระดับไหล่

แลตส์น้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า เลเวอร์รีเวิร์สที-บาร์โรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เลเวอร์รีเวิร์สที-บาร์โรว์

หลังส่วนบนเครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า เคเบิลพูลดาวน์ด้านข้าง (ด้วยอุปกรณ์เชือก) แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลพูลดาวน์ด้านข้าง (ด้วยอุปกรณ์เชือก)

แลตส์สายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า เลเวอร์โรว์สูง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เลเวอร์โรว์สูง

หลังส่วนบนเครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า เคเบิลนั่งโรว์สูง (วี-บาร์) แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลนั่งโรว์สูง (วี-บาร์)

แลตส์สายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลชรัก แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลชรัก

ทแรปส์บาร์เบล
ภาพสาธิตท่า เลเวอร์ชรัก แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เลเวอร์ชรัก

ทแรปส์เครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลชรัก แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลชรัก

ทแรปส์ดัมเบล
ภาพสาธิตท่า เคเบิลนั่งบนพื้นโรว์จับกว้าง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลนั่งบนพื้นโรว์จับกว้าง

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า ชินอัพจับชิดพร้อมน้ำหนักบนเฟรมดิป แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ชินอัพจับชิดพร้อมน้ำหนักบนเฟรมดิป

แลตส์ถ่วงน้ำหนัก
ภาพสาธิตท่า มัสเซิลอัพ (บนบาร์แนวตั้ง) แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

มัสเซิลอัพ (บนบาร์แนวตั้ง)

แลตส์น้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า เคเบิลนั่งโรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลนั่งโรว์

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า เคเบิลยืนโรว์ (วี-บาร์) แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลยืนโรว์ (วี-บาร์)

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า เคเบิลนั่งโรว์สลับข้างแขนเดียว แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลนั่งโรว์สลับข้างแขนเดียว

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า ชินอัพจับชิด แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ชินอัพจับชิด

แลตส์น้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า เคเบิลครอสโอเวอร์แลทพูลดาวน์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลครอสโอเวอร์แลทพูลดาวน์

แลตส์สายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า ยางยืดพูลดาวน์แบบหงายมือ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ยางยืดพูลดาวน์แบบหงายมือ

แลตส์ยางยืด
ภาพสาธิตท่า เคเบิลโรว์บน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลโรว์บน

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า สลับแลทพูลดาวน์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สลับแลทพูลดาวน์

แลตส์สายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า เคเบิลนั่งโรว์กริปกว้าง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลนั่งโรว์กริปกว้าง

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า เลเวอร์ชรักไม่มีกริป แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เลเวอร์ชรักไม่มีกริป

ทแรปส์เครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า ยางยืดพูลดาวน์หงายมือแบบหลังตรง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ยางยืดพูลดาวน์หงายมือแบบหลังตรง

แลตส์ยางยืด
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนชรัก แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนชรัก

ทแรปส์สมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า เคเบิลโรว์บนม้านั่งเอียงพร้อมเชือก แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลโรว์บนม้านั่งเอียงพร้อมเชือก

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลโรว์แขนเดียวบนม้านั่งเอียงแบบกลับมือ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลโรว์แขนเดียวบนม้านั่งเอียงแบบกลับมือ

หลังส่วนบนดัมเบล
ภาพสาธิตท่า พูลอัพพร้อมน้ำหนัก แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

พูลอัพพร้อมน้ำหนัก

แลตส์ถ่วงน้ำหนัก
ภาพสาธิตท่า เคเบิลแลทพูลดาวน์กริปกว้างด้านหลังคอ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลแลทพูลดาวน์กริปกว้างด้านหลังคอ

แลตส์สายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า ปีนเชือก แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ปีนเชือก

หลังส่วนบนเชือก
ภาพสาธิตท่า ซัสเพนเดดโรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ซัสเพนเดดโรว์

หลังส่วนบนน้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า ไฮเปอร์เอกซ์เทนชัน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ไฮเปอร์เอกซ์เทนชัน

กระดูกสันหลังน้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลเพนด์เลย์โรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลเพนด์เลย์โรว์

หลังส่วนบนบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลโรว์โค้งตัวแขนเดียว แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลโรว์โค้งตัวแขนเดียว

หลังส่วนบนบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า เลเวอร์โรว์ด้านข้างสูงแขนเดียว แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เลเวอร์โรว์ด้านข้างสูงแขนเดียว

หลังส่วนบนเครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า เคเบิลแลทพูลดาวน์ด้วยวีบาร์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลแลทพูลดาวน์ด้วยวีบาร์

แลตส์สายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลชรักบนม้านั่งเอียง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลชรักบนม้านั่งเอียง

ทแรปส์ดัมเบล
ภาพสาธิตท่า เคเบิลนั่งโรว์กริปกว้างบนม้านั่งเอียงลง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลนั่งโรว์กริปกว้างบนม้านั่งเอียงลง

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลชรักเอียงลง รูปแบบที่ 2 แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลชรักเอียงลง รูปแบบที่ 2

ทแรปส์ดัมเบล
ภาพสาธิตท่า ลูกเมดิซินบอลสแลมเหนือศีรษะ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ลูกเมดิซินบอลสแลมเหนือศีรษะ

หลังส่วนบนเมดิซินบอล
ภาพสาธิตท่า เคตเทิลเบลโรว์แขนเดียว แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคตเทิลเบลโรว์แขนเดียว

หลังส่วนบนเคตเทิลเบล
ภาพสาธิตท่า เคเบิลโรว์สูง (คุกเข่า) แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลโรว์สูง (คุกเข่า)

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า เคเบิลบาร์แลทพูลดาวน์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลบาร์แลทพูลดาวน์

แลตส์สายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลยกแขนรูปตัว Y บนม้านั่งเอียง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลยกแขนรูปตัว Y บนม้านั่งเอียง

หลังส่วนบนดัมเบล
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลพูลโอเวอร์กริปกว้างบนม้านั่งเอียงลง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลพูลโอเวอร์กริปกว้างบนม้านั่งเอียงลง

แลตส์บาร์เบล
ภาพสาธิตท่า เลเวอร์โรว์โค้งตัวด้วยวีบาร์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เลเวอร์โรว์โค้งตัวด้วยวีบาร์

หลังส่วนบนเครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า พูลอัพ (กริปแบบกลาง) แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

พูลอัพ (กริปแบบกลาง)

แลตส์น้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า ยางยืดเดดลิฟต์ขาตรง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ยางยืดเดดลิฟต์ขาตรง

กระดูกสันหลังยางยืด
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนชรักหลัง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนชรักหลัง

ทแรปส์สมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า เคเบิลมือเดียวโน้มตัวโรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลมือเดียวโน้มตัวโรว์

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า ยางยืดคุกเข่าดึงลงมือเดียว แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ยางยืดคุกเข่าดึงลงมือเดียว

แลตส์ยางยืด
ภาพสาธิตท่า อินเวิร์เต็ดโรว์ด้วยสายสลิง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

อินเวิร์เต็ดโรว์ด้วยสายสลิง

หลังส่วนบนน้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า พูลอัพมือเดียวพร้อมน้ำหนัก แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

พูลอัพมือเดียวพร้อมน้ำหนัก

แลตส์ถ่วงน้ำหนัก
ภาพสาธิตท่า เครื่องช่วยชินอัพ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เครื่องช่วยชินอัพ

แลตส์เครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า พูลอัพกริปหงายมือ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

พูลอัพกริปหงายมือ

แลตส์น้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า เครื่องนั่งโรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เครื่องนั่งโรว์

หลังส่วนบนเครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า เคเบิลพุชดาวน์ (แขนตรง) รูปแบบที่ 2 แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลพุชดาวน์ (แขนตรง) รูปแบบที่ 2

แลตส์สายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า เคเบิลอินไคลน์เบนช์โรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลอินไคลน์เบนช์โรว์

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า เครื่องโน้มตัวโรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เครื่องโน้มตัวโรว์

หลังส่วนบนบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า เครื่องช่วยพูลอัพแบบบาร์ขนานโคลสกริป แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เครื่องช่วยพูลอัพแบบบาร์ขนานโคลสกริป

แลตส์เครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า เคเบิลดึงลงแขนตรง (ด้วยเชือก) แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลดึงลงแขนตรง (ด้วยเชือก)

แลตส์สายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า เครื่องนั่งโรว์กริปแคบ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เครื่องนั่งโรว์กริปแคบ

หลังส่วนบนเครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า ยางยืดนั่งโรว์หลังตรง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ยางยืดนั่งโรว์หลังตรง

หลังส่วนบนยางยืดออกกำลังกาย
ภาพสาธิตท่า เครื่องมือเดียวดึงลงกว้างด้านข้าง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เครื่องมือเดียวดึงลงกว้างด้านข้าง

แลตส์เครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า เคเบิลพูลดาวน์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลพูลดาวน์

แลตส์สายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า บาร์อีซี่รีเวิร์สกริปโน้มตัวโรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์อีซี่รีเวิร์สกริปโน้มตัวโรว์

หลังส่วนบนอีซีบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า ยางยืดมือเดียวนั่งโรว์พร้อมบิดตัว แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ยางยืดมือเดียวนั่งโรว์พร้อมบิดตัว

หลังส่วนบนยางยืด
ภาพสาธิตท่า เคเบิลเชือกนั่งโรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลเชือกนั่งโรว์

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า เคเบิลสควอตโรว์ (ด้วยอุปกรณ์ต่อเชือก) แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลสควอตโรว์ (ด้วยอุปกรณ์ต่อเชือก)

แลตส์สายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า เคเบิลนั่งโรว์หลังตรง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลนั่งโรว์หลังตรง

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า แอล-พูลอัพ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

แอล-พูลอัพ

แลตส์น้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลรีเวิร์สกริปโรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลรีเวิร์สกริปโรว์

หลังส่วนบนดัมเบล
ดูคำแนะนำ

เคเบิลนั่งโรว์ต่ำอย่างควบคุม

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ดูคำแนะนำ

ยางยืดดึงลงกริปหงายมือแบบคลาสสิก

แลตส์ยางยืด
ดูคำแนะนำ

เคตเทิลเบลสองแขนโรว์แบบเข้มข้น

หลังส่วนบนเคตเทิลเบล
ดูคำแนะนำ

บาร์เบลงอแขนพูลโอเวอร์ - รูปแบบพลัง

แลตส์บาร์เบล
ดูคำแนะนำ

ยางยืดมือเดียวยืนโรว์ต่ำ - รูปแบบด้านข้าง

หลังส่วนบนยางยืด
ดูคำแนะนำ

ดัมเบลเดคไลน์ชรัก - รูปแบบแข็ง

ทแรปส์ดัมเบล
ดูคำแนะนำ

เครื่องช่วยยืนชินอัพแบบโฟกัส

แลตส์เครื่องคาน
ดูคำแนะนำ

สมิธแมชชีนมือเดียวโรว์แบบเส้นตรง

หลังส่วนบนสมิธแมชชีน
ดูคำแนะนำ

เครื่องช่วยพูลอัพแบบเอียง

แลตส์เครื่องคาน
ดูคำแนะนำ

สมิธแมชชีนโน้มตัวโรว์แบบเดคไลน์

หลังส่วนบนสมิธแมชชีน
ดูคำแนะนำ

ดัมเบลรีเวิร์สกริปโรว์แบบค้างไว้

หลังส่วนบนดัมเบล
ดูคำแนะนำ

เครื่องนั่งโรว์กริปแคบ - รูปแบบเสริมความแข็งแกร่ง

หลังส่วนบนเครื่องคาน
ดูคำแนะนำ

ยางยืดเดดลิฟต์ขาตรงแบบเร็ว

กระดูกสันหลังยางยืด
ดูคำแนะนำ

เคเบิลดึงลงด้านข้าง (ด้วยอุปกรณ์ต่อเชือก) เน้นแกนกลาง

แลตส์สายเคเบิล
ดูคำแนะนำ

เคเบิลสควอตโรว์ (ด้วยอุปกรณ์ต่อเชือก) แบบหนัก

แลตส์สายเคเบิล

ส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

สร้างแผนการออกกำลังกายของคุณด้วย Cora

Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล

ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS