ท่าออกกำลังกาย หลัง
156 ท่าสำหรับ หลัง ชมภาพเคลื่อนไหวสาธิตและคู่มือฟอร์ม

อาร์เชอร์พูลอัพ
แลตส์น้ำหนักตัว

โรว์บาร์เบลกริปกลับบนม้านั่งเอียง
หลังส่วนบนบาร์เบล

โรว์กริปแคบด้วยสมิธแมชชีน
หลังส่วนบนสมิธแมชชีน

โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียง
หลังส่วนบนบาร์เบล

พูลดาวน์ด้านหน้าด้วยเครื่อง
แลตส์เครื่องคาน

ไฮเปอร์เอกซ์เทนชัน (บนม้านั่ง)
กระดูกสันหลังน้ำหนักตัว

พูลอัพแบบช่วยด้วยยางยืด
แลตส์ยางยืด

แลทพูลดาวน์กริปกลับด้วยเครื่อง
แลตส์เครื่องคาน

โรว์แนวตั้งกริปกลับด้วยเครื่อง
หลังส่วนบนเครื่องคาน

โรว์นั่งกริปแคบสลับด้วยเครื่อง
หลังส่วนบนเครื่องคาน

โรว์โน้มตัวมือเดียวด้วยดัมเบล
หลังส่วนบนดัมเบล

เอกซ์เทนชันหลังบนลูกบอลออกกำลังกาย
กระดูกสันหลังลูกบอลเสถียรภาพ

โรว์นั่งเคเบิลเชือกไขว้
หลังส่วนบนสายเคเบิล

โรว์นั่งยกสูงด้วยเชือกเคเบิล
หลังส่วนบนสายเคเบิล

เอกซ์เทนชันพูลโอเวอร์นอนด้วยเคเบิล (พร้อมอุปกรณ์เชือก)
แลตส์สายเคเบิล

เรเนเกดโรว์สลับด้วยเคตเทิลเบล
หลังส่วนบนเคตเทิลเบล

พูลอัพ
แลตส์น้ำหนักตัว

โรว์ด้านหลังแนวตรงมือเดียวด้วยเคเบิล (คุกเข่า)
หลังส่วนบนสายเคเบิล

พูลดาวน์เคเบิล (บาร์แลทโปร)
แลตส์สายเคเบิล

มัสเซิลอัพพร้อมน้ำหนัก (บนบาร์)
แลตส์ถ่วงน้ำหนัก

มัสเซิลอัพ
แลตส์น้ำหนักตัว

โรว์ต่ำยืนมือเดียวด้วยยางยืด
หลังส่วนบนยางยืด

พูลดาวน์แขนตรงด้วยเคเบิล
แลตส์สายเคเบิล

ชรักด้วยเคเบิล
ทแรปส์สายเคเบิล

โรว์สลับด้วยเคตเทิลเบล
หลังส่วนบนเคตเทิลเบล

พูลดาวน์กริปแคบด้วยยางยืด
แลตส์ยางยืด

ชรักไร้กริปด้วยเครื่อง รุ่น 2
ทแรปส์เครื่องคาน

โรว์โน้มตัวด้วยสมิธแมชชีน
หลังส่วนบนสมิธแมชชีน

โรว์เดลต์ด้านหลังนอนด้วยดัมเบล
หลังส่วนบนดัมเบล

โรว์โน้มตัวมือเดียวด้วยเครื่อง
หลังส่วนบนบาร์เบล

โรว์นั่งสูงหลังตรงกริปกลับด้วยเคเบิล
หลังส่วนบนสายเคเบิล

ชรักดีไคลน์ด้วยดัมเบล
ทแรปส์ดัมเบล

เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ
หลังส่วนบนสายเคเบิล

ดัมเบลอินไคลน์โรว์
หลังส่วนบนดัมเบล

ชินอัพด้วยมือเดียว
แลตส์น้ำหนักตัว

มัสเซิลอัพแบบมีน้ำหนัก
แลตส์ถ่วงน้ำหนัก

ชินอัพแบบช่วยเหลือจากท่ายืน
แลตส์เครื่องคาน

เคเบิลโรว์นั่งต่ำ
หลังส่วนบนสายเคเบิล

เคตเทิลเบลโรว์สองแขน
หลังส่วนบนเคตเทิลเบล

บาร์เบลพูลโอเวอร์
แลตส์บาร์เบล

เลเวอร์โรว์ข้างเดียว
หลังส่วนบนเครื่องคาน

การรับและโยนลูกบอลเมดิซินเหนือศีรษะ
แลตส์เมดิซินบอล

ชินอัพ
แลตส์น้ำหนักตัว

อินเวิร์ตเตดโรว์
หลังส่วนบนน้ำหนักตัว

เคเบิลพูลดาวน์มือเดียว
แลตส์สายเคเบิล

ดัมเบลแพลงก์ข้างพร้อมฟลายด้านหลัง
หลังส่วนบนดัมเบล

พูลอัพหลังแบบมือกว้าง
แลตส์น้ำหนักตัว

ชินอัพ (กริปคู่ขนานแคบ)
หลังส่วนบนน้ำหนักตัว

เลเวอร์ทีบาร์โรว์แบบกลับด้าน
หลังส่วนบนเครื่องคาน

ดัมเบลโน้มตัวโรว์
หลังส่วนบนดัมเบล

ยางยืดพูลดาวน์แบบมือแคบยึดหลัง
แลตส์ยางยืด

บาร์เบลโรว์โน้มตัวแบบกลับด้าน
หลังส่วนบนบาร์เบล

เลเวอร์พูลดาวน์แบบกลับด้าน
แลตส์เครื่องคาน

พูลอัพมือกว้าง
แลตส์น้ำหนักตัว

ดัมเบลโรว์สองแขนบนม้านอนเอียงแบบกำหงายมือ
หลังส่วนบนดัมเบล

พูลอัพยืนแบบมีตัวช่วย
แลตส์เครื่องคาน

เคเบิลพูลดาวน์หงายมือ
แลตส์สายเคเบิล

บาร์เบลพูลโอเวอร์งอแขนบนม้านอนลาดลง
แลตส์บาร์เบล

บาร์อีซี่นอนพูลโอเวอร์แขนงอ
แลตส์อีซีบาร์เบล

เคตเทิลเบลซูโม่ไฮพูล
ทแรปส์เคตเทิลเบล

บาร์เบลโรว์โน้มตัว
หลังส่วนบนบาร์เบล

เลเวอร์พูลโอเวอร์
แลตส์เครื่องคาน

บาร์เบลพูลโอเวอร์แขนงอ
แลตส์บาร์เบล

พูลอัพแบบมีตัวช่วย
แลตส์เครื่องคาน

เลเวอร์เหยียดหลัง
กระดูกสันหลังเครื่องคาน

สมิธแมชชีนโรว์โน้มตัวจับย้อนกลับ
หลังส่วนบนสมิธแมชชีน

สมิธแมชชีนโรว์แขนเดียว
หลังส่วนบนสมิธแมชชีน

เคเบิลพูลดาวน์ด้านหลัง
แลตส์สายเคเบิล

เลเวอร์ที-บาร์โรว์
หลังส่วนบนเครื่องคาน

ดัมเบลโรว์โน้มตัวหมุนฝ่ามือ
หลังส่วนบนดัมเบล

เคเบิลพุชดาวน์แบบเอียง
แลตส์สายเคเบิล

พูลอัพจับระดับไหล่
แลตส์น้ำหนักตัว

เลเวอร์รีเวิร์สที-บาร์โรว์
หลังส่วนบนเครื่องคาน

เคเบิลพูลดาวน์ด้านข้าง (ด้วยอุปกรณ์เชือก)
แลตส์สายเคเบิล

เลเวอร์โรว์สูง
หลังส่วนบนเครื่องคาน

เคเบิลนั่งโรว์สูง (วี-บาร์)
แลตส์สายเคเบิล

บาร์เบลชรัก
ทแรปส์บาร์เบล

เลเวอร์ชรัก
ทแรปส์เครื่องคาน

ดัมเบลชรัก
ทแรปส์ดัมเบล

เคเบิลนั่งบนพื้นโรว์จับกว้าง
หลังส่วนบนสายเคเบิล

ชินอัพจับชิดพร้อมน้ำหนักบนเฟรมดิป
แลตส์ถ่วงน้ำหนัก

มัสเซิลอัพ (บนบาร์แนวตั้ง)
แลตส์น้ำหนักตัว

เคเบิลนั่งโรว์
หลังส่วนบนสายเคเบิล

เคเบิลยืนโรว์ (วี-บาร์)
หลังส่วนบนสายเคเบิล

เคเบิลนั่งโรว์สลับข้างแขนเดียว
หลังส่วนบนสายเคเบิล

ชินอัพจับชิด
แลตส์น้ำหนักตัว

เคเบิลครอสโอเวอร์แลทพูลดาวน์
แลตส์สายเคเบิล

ยางยืดพูลดาวน์แบบหงายมือ
แลตส์ยางยืด

เคเบิลโรว์บน
หลังส่วนบนสายเคเบิล

สลับแลทพูลดาวน์
แลตส์สายเคเบิล

เคเบิลนั่งโรว์กริปกว้าง
หลังส่วนบนสายเคเบิล

เลเวอร์ชรักไม่มีกริป
ทแรปส์เครื่องคาน

ยางยืดพูลดาวน์หงายมือแบบหลังตรง
แลตส์ยางยืด

สมิธแมชชีนชรัก
ทแรปส์สมิธแมชชีน

เคเบิลโรว์บนม้านั่งเอียงพร้อมเชือก
หลังส่วนบนสายเคเบิล

ดัมเบลโรว์แขนเดียวบนม้านั่งเอียงแบบกลับมือ
หลังส่วนบนดัมเบล

พูลอัพพร้อมน้ำหนัก
แลตส์ถ่วงน้ำหนัก

เคเบิลแลทพูลดาวน์กริปกว้างด้านหลังคอ
แลตส์สายเคเบิล

ปีนเชือก
หลังส่วนบนเชือก

ซัสเพนเดดโรว์
หลังส่วนบนน้ำหนักตัว

ไฮเปอร์เอกซ์เทนชัน
กระดูกสันหลังน้ำหนักตัว

บาร์เบลเพนด์เลย์โรว์
หลังส่วนบนบาร์เบล

บาร์เบลโรว์โค้งตัวแขนเดียว
หลังส่วนบนบาร์เบล

เลเวอร์โรว์ด้านข้างสูงแขนเดียว
หลังส่วนบนเครื่องคาน

เคเบิลแลทพูลดาวน์ด้วยวีบาร์
แลตส์สายเคเบิล

ดัมเบลชรักบนม้านั่งเอียง
ทแรปส์ดัมเบล

เคเบิลนั่งโรว์กริปกว้างบนม้านั่งเอียงลง
หลังส่วนบนสายเคเบิล

ดัมเบลชรักเอียงลง รูปแบบที่ 2
ทแรปส์ดัมเบล

ลูกเมดิซินบอลสแลมเหนือศีรษะ
หลังส่วนบนเมดิซินบอล

เคตเทิลเบลโรว์แขนเดียว
หลังส่วนบนเคตเทิลเบล

เคเบิลโรว์สูง (คุกเข่า)
หลังส่วนบนสายเคเบิล

เคเบิลบาร์แลทพูลดาวน์
แลตส์สายเคเบิล

ดัมเบลยกแขนรูปตัว Y บนม้านั่งเอียง
หลังส่วนบนดัมเบล

บาร์เบลพูลโอเวอร์กริปกว้างบนม้านั่งเอียงลง
แลตส์บาร์เบล

เลเวอร์โรว์โค้งตัวด้วยวีบาร์
หลังส่วนบนเครื่องคาน

พูลอัพ (กริปแบบกลาง)
แลตส์น้ำหนักตัว

ยางยืดเดดลิฟต์ขาตรง
กระดูกสันหลังยางยืด

สมิธแมชชีนชรักหลัง
ทแรปส์สมิธแมชชีน

เคเบิลมือเดียวโน้มตัวโรว์
หลังส่วนบนสายเคเบิล

ยางยืดคุกเข่าดึงลงมือเดียว
แลตส์ยางยืด

อินเวิร์เต็ดโรว์ด้วยสายสลิง
หลังส่วนบนน้ำหนักตัว

พูลอัพมือเดียวพร้อมน้ำหนัก
แลตส์ถ่วงน้ำหนัก

เครื่องช่วยชินอัพ
แลตส์เครื่องคาน

พูลอัพกริปหงายมือ
แลตส์น้ำหนักตัว

เครื่องนั่งโรว์
หลังส่วนบนเครื่องคาน

เคเบิลพุชดาวน์ (แขนตรง) รูปแบบที่ 2
แลตส์สายเคเบิล

เคเบิลอินไคลน์เบนช์โรว์
หลังส่วนบนสายเคเบิล

เครื่องโน้มตัวโรว์
หลังส่วนบนบาร์เบล

เครื่องช่วยพูลอัพแบบบาร์ขนานโคลสกริป
แลตส์เครื่องคาน

เคเบิลดึงลงแขนตรง (ด้วยเชือก)
แลตส์สายเคเบิล

เครื่องนั่งโรว์กริปแคบ
หลังส่วนบนเครื่องคาน

ยางยืดนั่งโรว์หลังตรง
หลังส่วนบนยางยืดออกกำลังกาย

เครื่องมือเดียวดึงลงกว้างด้านข้าง
แลตส์เครื่องคาน

เคเบิลพูลดาวน์
แลตส์สายเคเบิล

บาร์อีซี่รีเวิร์สกริปโน้มตัวโรว์
หลังส่วนบนอีซีบาร์เบล

ยางยืดมือเดียวนั่งโรว์พร้อมบิดตัว
หลังส่วนบนยางยืด

เคเบิลเชือกนั่งโรว์
หลังส่วนบนสายเคเบิล

เคเบิลสควอตโรว์ (ด้วยอุปกรณ์ต่อเชือก)
แลตส์สายเคเบิล

เคเบิลนั่งโรว์หลังตรง
หลังส่วนบนสายเคเบิล

แอล-พูลอัพ
แลตส์น้ำหนักตัว

ดัมเบลรีเวิร์สกริปโรว์
หลังส่วนบนดัมเบล
ดูคำแนะนำ
เคเบิลนั่งโรว์ต่ำอย่างควบคุม
หลังส่วนบนสายเคเบิล
ดูคำแนะนำ
ยางยืดดึงลงกริปหงายมือแบบคลาสสิก
แลตส์ยางยืด
ดูคำแนะนำ
เคตเทิลเบลสองแขนโรว์แบบเข้มข้น
หลังส่วนบนเคตเทิลเบล
ดูคำแนะนำ
บาร์เบลงอแขนพูลโอเวอร์ - รูปแบบพลัง
แลตส์บาร์เบล
ดูคำแนะนำ
ยางยืดมือเดียวยืนโรว์ต่ำ - รูปแบบด้านข้าง
หลังส่วนบนยางยืด
ดูคำแนะนำ
ดัมเบลเดคไลน์ชรัก - รูปแบบแข็ง
ทแรปส์ดัมเบล
ดูคำแนะนำ
เครื่องช่วยยืนชินอัพแบบโฟกัส
แลตส์เครื่องคาน
ดูคำแนะนำ
สมิธแมชชีนมือเดียวโรว์แบบเส้นตรง
หลังส่วนบนสมิธแมชชีน
ดูคำแนะนำ
เครื่องช่วยพูลอัพแบบเอียง
แลตส์เครื่องคาน
ดูคำแนะนำ
สมิธแมชชีนโน้มตัวโรว์แบบเดคไลน์
หลังส่วนบนสมิธแมชชีน
ดูคำแนะนำ
ดัมเบลรีเวิร์สกริปโรว์แบบค้างไว้
หลังส่วนบนดัมเบล
ดูคำแนะนำ
เครื่องนั่งโรว์กริปแคบ - รูปแบบเสริมความแข็งแกร่ง
หลังส่วนบนเครื่องคาน
ดูคำแนะนำ
ยางยืดเดดลิฟต์ขาตรงแบบเร็ว
กระดูกสันหลังยางยืด
ดูคำแนะนำ
เคเบิลดึงลงด้านข้าง (ด้วยอุปกรณ์ต่อเชือก) เน้นแกนกลาง
แลตส์สายเคเบิล
ดูคำแนะนำ
เคเบิลสควอตโรว์ (ด้วยอุปกรณ์ต่อเชือก) แบบหนัก
แลตส์สายเคเบิล
ส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
สร้างแผนการออกกำลังกายของคุณด้วย Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS