Упражнения на спина
156 упражнений для спина. Смотри анимированные демонстрации и руководства по технике.
Подтягивание «лучник»
широчайшиесобственный вес
Тяга штанги обратным хватом лёжа на наклонной скамье
верх спиныштанга
Узкая тяга в тренажёре Смита
верх спинытренажёр Смита
тяга штанги на наклонной скамье
верх спиныштанга
тяга на рычажном тренажёре сверху (фронтальная)
широчайшиерычажный тренажёр
гиперэкстензия (на скамье)
позвоночниксобственный вес
подтягивания с помощью резинки
широчайшиеэспандер
тяга верхнего блока обратным хватом в тренажёре
широчайшиерычажный тренажёр
вертикальная тяга обратным хватом в рычажном тренажёре
верх спинырычажный тренажёр
поочерёдная тяга узким хватом сидя в рычажном тренажёре
верх спинырычажный тренажёр
тяга гантели в наклоне одной рукой
верх спиныгантели
разгибание спины на фитболе
позвоночникфитбол
перекрёстная тяга каната сидя на блоке
верх спиныблок
тяга каната сидя на возвышении на блоке
верх спиныблок
разгибание рук лёжа с канатом на блоке (пуловер)
широчайшиеблок
поочерёдная тяга гири в упоре лёжа (ренегат)
верх спиныгиря
подтягивание
широчайшиесобственный вес
тяга одной рукой на верхнем блоке стоя на колене
верх спиныблок
тяга верхнего блока (про-гриф)
широчайшиеблок
выход силой с отягощением (на перекладине)
широчайшиес отягощением
выход силой
широчайшиесобственный вес
тяга резинки одной рукой в нижнем положении стоя
верх спиныэспандер
тяга прямыми руками на верхнем блоке
широчайшиеблок
шраги на блоке
трапецияблок
поочерёдная тяга гири
верх спиныгиря
тяга верхнего блока узким хватом с резинкой
широчайшиеэспандер
шраги без хвата в рычажном тренажёре (вариант 2)
трапециярычажный тренажёр
тяга в наклоне в тренажёре Смита
верх спинытренажёр Смита
тяга гантелей к задним дельтам лёжа на скамье
верх спиныгантели
тяга одной рукой в наклоне в рычажном тренажёре
верх спиныштанга
тяга обратным хватом сидя с прямой спиной на верхнем блоке
верх спиныблок
шраги с гантелями на наклонной скамье головой вниз
трапециягантели
Тяга на блоке с вращением ладоней
верх спиныблок
Тяга гантелей на наклонной скамье
верх спиныгантели
Подтягивание на одной руке обратным хватом
широчайшиесобственный вес
Выход силой с отягощением
широчайшиес отягощением
Подтягивание обратным хватом в тренажёре с поддержкой
широчайшиерычажный тренажёр
Тяга нижнего блока сидя
верх спиныблок
тяга двух гирь в наклоне
верх спиныгиря
пуловер со штангой
широчайшиештанга
тяга одной рукой в рычажном тренажёре
верх спинырычажный тренажёр
ловля и бросок медбола через голову
широчайшиемедбол
подтягивание обратным хватом
широчайшиесобственный вес
австралийские подтягивания
верх спинысобственный вес
тяга одной рукой сверху на блоке
широчайшиеблок
боковая планка с разведением гантели
верх спиныгантели
подтягивание широким хватом за голову
широчайшиесобственный вес
подтягивание узким параллельным хватом
верх спинысобственный вес
тяга в рычажном Т-образном тренажёре обратным хватом
верх спинырычажный тренажёр
тяга гантелей в наклоне
верх спиныгантели
тяга верхнего блока узким хватом с лентой
широчайшиеэспандер
тяга штанги в наклоне обратным хватом
верх спиныштанга
тяга верхнего блока обратным хватом в рычажном тренажёре
широчайшиерычажный тренажёр
подтягивание широким хватом
широчайшиесобственный вес
тяга гантелей обратным хватом лёжа на наклонной скамье
верх спиныгантели
подтягивания стоя с помощью тренажёра
широчайшиерычажный тренажёр
тяга верхнего блока обратным хватом
широчайшиеблок
пуловер со штангой с согнутыми руками на наклонной скамье вниз
широчайшиештанга
пуловер лёжа с EZ-грифом с согнутыми руками
широчайшиеEZ-гриф
тяга гири сумо к подбородку
трапециягиря
тяга штанги в наклоне
верх спиныштанга
пуловер в тренажёре
широчайшиерычажный тренажёр
пуловер со штангой с согнутыми руками
широчайшиештанга
подтягивание с помощью тренажёра
широчайшиерычажный тренажёр
разгибание спины в рычажном тренажёре
позвоночникрычажный тренажёр
тяга в наклоне обратным хватом в тренажёре Смита
верх спинытренажёр Смита
тяга одной рукой в тренажёре Смита
верх спинытренажёр Смита
тяга верхнего блока к груди за спину
широчайшиеблок
тяга Т-грифа в рычажном тренажёре
верх спинырычажный тренажёр
тяга гантелей в наклоне с вращением ладоней
верх спиныгантели
разгибание на блоке с наклоном
широчайшиеблок
подтягивание средним хватом
широчайшиесобственный вес
обратная тяга Т-грифа в рычажном тренажёре
верх спинырычажный тренажёр
тяга верхнего блока с канатной рукояткой
широчайшиеблок
тяга верхняя в рычажном тренажёре
верх спинырычажный тренажёр
тяга верхнего блока сидя с V-образной рукояткой
широчайшиеблок
шраги со штангой
трапецияштанга
шраги в рычажном тренажёре
трапециярычажный тренажёр
шраги с гантелями
трапециягантели
тяга широким хватом сидя на полу на блоке
верх спиныблок
подтягивание узким обратным хватом с отягощением на брусьях
широчайшиес отягощением
выход силой на перекладине
широчайшиесобственный вес
тяга нижнего блока сидя
верх спиныблок
тяга стоя на блоке с V-рукояткой
верх спиныблок
попеременная тяга одной рукой сидя на блоке
верх спиныблок
подтягивание узким обратным хватом
широчайшиесобственный вес
Перекрёстная тяга вниз на блоке
широчайшиеблок
Тяга резинки обратным хватом сверху вниз
широчайшиеэспандер
Верхняя тяга на блоке
верх спиныблок
Поочерёдная тяга верхнего блока
широчайшиеблок
Тяга широким хватом сидя на блоке
верх спиныблок
Шраги в рычажном тренажёре без хвата
трапециярычажный тренажёр
Тяга резинки обратным хватом с фиксированной спиной
широчайшиеэспандер
шраги в тренажёре Смита
трапециятренажёр Смита
тяга каната с разгибанием на наклонной скамье на блоке
верх спиныблок
тяга гантели одной рукой обратным хватом на наклонной скамье
верх спиныгантели
подтягивание с отягощением
широчайшиес отягощением
тяга верхнего блока широким хватом за голову
широчайшиеблок
лазание по канату
верх спиныканат
тяга на подвесных петлях
верх спинысобственный вес
гиперэкстензия
позвоночниксобственный вес
тяга Пендли со штангой
верх спиныштанга
тяга штанги в наклоне одной рукой
верх спиныштанга
высокая тяга одной рукой в рычажном тренажёре
верх спинырычажный тренажёр
тяга верхнего блока с V-рукояткой
широчайшиеблок
шраги с гантелями на наклонной скамье
трапециягантели
тяга широким хватом сидя на наклонной скамье вниз на блоке
верх спиныблок
шраги с гантелями на наклонной скамье лицом вниз (вариант 2)
трапециягантели
бросок медицинского мяча сверху вниз
верх спинымедбол
тяга гири одной рукой
верх спиныгиря
верхняя тяга на коленях на блоке
верх спиныблок
тяга верхнего блока прямой рукояткой
широчайшиеблок
Y-подъём с гантелями на наклонной скамье
верх спиныгантели
пуловер штангой широким хватом на наклонной скамье вниз
широчайшиештанга
тяга в наклоне с V-рукояткой в рычажном тренажёре
верх спинырычажный тренажёр
подтягивание нейтральным хватом
широчайшиесобственный вес
становая тяга на прямых ногах с лентой
позвоночникэспандер
шраги за спиной в тренажёре Смита
трапециятренажёр Смита
тяга одной рукой в наклоне на блоке
верх спиныблок
тяга одной рукой вниз с лентой стоя на коленях
широчайшиеэспандер
обратная тяга на петлях
верх спинысобственный вес
подтягивание одной рукой с отягощением
широчайшиес отягощением
подтягивание обратным хватом в рычажном тренажёре с помощью
широчайшиерычажный тренажёр
подтягивание обратным хватом
широчайшиесобственный вес
тяга сидя в рычажном тренажёре
верх спинырычажный тренажёр
разгибание рук на блоке с прямой рукояткой (вариант 2)
широчайшиеблок
тяга блока на наклонной скамье
верх спиныблок
тяга рычажного тренажёра в наклоне
верх спиныштанга
подтягивание узким параллельным хватом с помощью тренажёра
широчайшиерычажный тренажёр
тяга прямыми руками на блоке с верёвочной рукояткой
широчайшиеблок
тяга на рычажном тренажёре узким хватом сидя
верх спинырычажный тренажёр
тяга резиновой ленты сидя с прямой спиной
верх спинырезиновая лента
тяга одной рукой широким хватом на рычажном тренажёре
широчайшиерычажный тренажёр
тяга верхнего блока
широчайшиеблок
тяга EZ-грифа в наклоне обратным хватом
верх спиныEZ-гриф
тяга ленты одной рукой сидя с вращением
верх спиныэспандер
тяга на блоке сидя с верёвочной рукояткой
верх спиныблок
приседание с тягой на блоке (с верёвочной рукояткой)
широчайшиеблок
тяга на блоке сидя с прямой спиной
верх спиныблок
L-подтягивание
широчайшиесобственный вес
тяга гантелей в наклоне обратным хватом
верх спиныгантели
Посмотреть инструкции
контролируемая тяга нижнего блока сидя
верх спиныблок
Посмотреть инструкции
тяга ленты обратным хватом сверху (классический вариант)
широчайшиеэспандер
Посмотреть инструкции
интенсивная тяга двух гирь в наклоне
верх спиныгиря
Посмотреть инструкции
пуловер со штангой согнутыми руками — мощный вариант
широчайшиештанга
Посмотреть инструкции
тяга ленты одной рукой стоя снизу — боковой вариант
верх спиныэспандер
Посмотреть инструкции
шраги с гантелями на скамье с отрицательным наклоном — жёсткий вариант
трапециягантели
Посмотреть инструкции
подтягивание обратным хватом с помощью тренажёра (с концентрацией)
широчайшиерычажный тренажёр
Посмотреть инструкции
тяга одной рукой в тренажёре Смита (линейная)
верх спинытренажёр Смита
Посмотреть инструкции
подтягивание с помощью тренажёра (наклонный вариант)
широчайшиерычажный тренажёр
Посмотреть инструкции
тяга в наклоне в тренажёре Смита (с опусканием)
верх спинытренажёр Смита
Посмотреть инструкции
тяга гантелей обратным хватом с удержанием
верх спиныгантели
Посмотреть инструкции
тяга на рычажном тренажёре узким хватом сидя — силовой вариант
верх спинырычажный тренажёр
Посмотреть инструкции
быстрая становая тяга на прямых ногах с лентой
позвоночникэспандер
Посмотреть инструкции
боковая тяга верхнего блока с верёвочной рукояткой (акцент на кор)
широчайшиеблок
Посмотреть инструкции
приседание с тягой на блоке (с верёвочной рукояткой) — тяжёлый вариант
широчайшиеблок
Другие части тела
Построй свой план тренировок с Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS