Ćwiczenia na plecy
156 ćwiczeń na plecy. Przeglądaj animowane dema i przewodniki po formie.
podciąganie łucznicze
najszerszemasa własna
wiosłowanie sztangą na ławce skośnej odwrotnym chwytem
górna część plecówsztanga
wiosłowanie wąskim uchwytem na maszynie Smitha
górna część plecówmaszyna Smitha
wiosłowanie sztangą na ławce skośnej
górna część plecówsztanga
ściąganie drążka przodem na maszynie
najszerszemaszyna dźwigniowa
hyperextension (na ławce)
kręgosłupmasa własna
podciąganie wspomagane z taśmą
najszerszetaśma oporowa
ściąganie drążka podchwytem na maszynie
najszerszemaszyna dźwigniowa
wiosłowanie pionowe odwrotnym chwytem na maszynie
górna część plecówmaszyna dźwigniowa
naprzemienne wiosłowanie wąskim chwytem siedząc na maszynie
górna część plecówmaszyna dźwigniowa
wiosłowanie w opadzie jedną ręką z hantlem
górna część plecówhantle
prostowanie pleców na piłce gimnastycznej
kręgosłuppiłka gimnastyczna
wiosłowanie siedząc na wyciągu ze skrzyżowanymi linami
górna część plecówwyciąg linowy
wiosłowanie siedząc z podwyższenia na wyciągu (lina)
górna część plecówwyciąg linowy
wyciąganie liny leżąc z górnego bloku (pullover)
najszerszewyciąg linowy
naprzemienne wiosłowanie w desce z kettlebell
górna część plecówkettlebell
podciąganie na drążku
najszerszemasa własna
wiosłowanie jedną ręką klęcząc na wyciągu (z prostymi plecami, górny uchwyt)
górna część plecówwyciąg linowy
ściąganie drążka lat (pro lat bar)
najszerszewyciąg linowy
muscle up na drążku z obciążeniem
najszerszeobciążone
muscle up
najszerszemasa własna
wiosłowanie jedną ręką z taśmy stojąc (niskie zakotwiczenie)
górna część plecówtaśma oporowa
ściąganie linki prostymi ramionami na wyciągu górnym
najszerszewyciąg linowy
wznosy ramion na wyciągu (szragi na kablu)
czworobocznewyciąg linowy
wiosłowanie naprzemienne z kettlebell
górna część plecówkettlebell
ściąganie gumy do klatki wąskim chwytem
najszerszetaśma oporowa
szragi na maszynie bez chwytu (wersja 2)
czworobocznemaszyna dźwigniowa
wiosłowanie w opadzie na maszynie Smitha
górna część plecówmaszyna Smitha
wiosłowanie leżąc z hantlami na tylne delty
górna część plecówhantle
wiosłowanie jednostronne w opadzie na maszynie
górna część plecówsztanga
wiosłowanie siedząc na wyciągu odwrotnym chwytem (plecy proste, wysoki wyciąg)
górna część plecówwyciąg linowy
szragi z hantlami na skosie ujemnym
czworobocznehantle
wiosłowanie z rotacją nadgarstka na wyciągu
górna część plecówwyciąg linowy
wiosłowanie z hantlami na ławce skośnej
górna część plecówhantle
podciąganie jedną ręką
najszerszemasa własna
muscle up z obciążeniem
najszerszeobciążone
podciąganie nachwyt z asystą stojąc
najszerszemaszyna dźwigniowa
wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym
górna część plecówwyciąg linowy
wiosłowanie oburącz z kettlebell
górna część plecówkettlebell
pullover ze sztangą
najszerszesztanga
wiosłowanie jednostronne na maszynie
górna część plecówmaszyna dźwigniowa
rzut piłką lekarską nad głowę ze złapaniem
najszerszepiłka lekarska
podciąganie podchwytem
najszerszemasa własna
wiosłowanie odwrócone (inverted row)
górna część plecówmasa własna
ściąganie linki na kablach jedną ręką
najszerszewyciąg linowy
deska boczna z rozpiętkami hantlem (tylny deltoid)
górna część plecówhantle
podciąganie szerokim uchwytem (tylne)
najszerszemasa własna
podciąganie (wąski uchwyt równoległy)
górna część plecówmasa własna
wiosłowanie na maszynie T-bar (odwrotny uchwyt)
górna część plecówmaszyna dźwigniowa
wiosłowanie hantlami w opadzie
górna część plecówhantle
ściąganie gumy oporowej wąskim uchwytem
najszerszetaśma oporowa
wiosłowanie sztangą w opadzie (odwrotny uchwyt)
górna część plecówsztanga
ściąganie drążka podchwytem na maszynie
najszerszemaszyna dźwigniowa
podciąganie szerokim uchwytem
najszerszemasa własna
wiosłowanie oburącz hantlami na ławce skos (podchwyt)
górna część plecówhantle
podciąganie wspomagane stojąc
najszerszemaszyna dźwigniowa
ściąganie drążka na kablach podchwytem
najszerszewyciąg linowy
pullover ze sztangą na ławce skos ujemny (ugięte ramiona)
najszerszesztanga
pullover EZ z ugiętymi ramionami leżąc
najszerszegryf EZ
wyciąganie kettlebell sumo w górę (high pull)
czworobocznekettlebell
wiosłowanie sztangą w opadzie
górna część plecówsztanga
pullover na maszynie dźwigniowej
najszerszemaszyna dźwigniowa
pullover ze sztangą (ramiona ugięte)
najszerszesztanga
podciąganie z asystą maszyny
najszerszemaszyna dźwigniowa
prostowanie pleców na maszynie dźwigniowej
kręgosłupmaszyna dźwigniowa
wiosłowanie odwrotnym nachwytem na smith machine w opadzie
górna część plecówmaszyna Smitha
wiosłowanie jedną ręką na smith machine
górna część plecówmaszyna Smitha
ściąganie linki z tyłu głowy
najszerszewyciąg linowy
wiosłowanie T-barem na maszynie dźwigniowej
górna część plecówmaszyna dźwigniowa
wiosłowanie hantlami w opadzie z rotacją dłoni
górna część plecówhantle
ściąganie linki na triceps skośnie
najszerszewyciąg linowy
podciąganie nachwytem na szerokość barków
najszerszemasa własna
wiosłowanie odwrotne T-barem na maszynie dźwigniowej
górna część plecówmaszyna dźwigniowa
ściąganie linki boczne (z końcówką sznurową)
najszerszewyciąg linowy
wiosłowanie górne na maszynie dźwigniowej
górna część plecówmaszyna dźwigniowa
wiosłowanie górne siedząc na linii (uchwyt V)
najszerszewyciąg linowy
wzruszanie ramion ze sztangą
czworobocznesztanga
wzruszanie ramion na maszynie dźwigniowej
czworobocznemaszyna dźwigniowa
wzruszanie ramion z hantlami
czworobocznehantle
wiosłowanie szerokim nachwytem siedząc na podłodze na linii
górna część plecówwyciąg linowy
podciąganie wąskim podchwytem z obciążeniem na bramie do dipów
najszerszeobciążone
muscle-up (na drążku pionowym)
najszerszemasa własna
wiosłowanie na linii siedząc
górna część plecówwyciąg linowy
wiosłowanie na linii stojąc (V-bar)
górna część plecówwyciąg linowy
naprzemienne wiosłowanie jedną ręką na linii siedząc
górna część plecówwyciąg linowy
podciąganie wąskim podchwytem
najszerszemasa własna
ściąganie krzyżowe na cable z góry
najszerszewyciąg linowy
ściąganie gumy nachwytem od góry
najszerszetaśma oporowa
wiosłowanie górne na cable
górna część plecówwyciąg linowy
naprzemienne ściąganie na cable z boku
najszerszewyciąg linowy
wiosłowanie siedząc szerokim chwytem na cable
górna część plecówwyciąg linowy
wznosy barków na maszynie dźwigniowej
czworobocznemaszyna dźwigniowa
ściąganie gumy podchwytem z stałym tyłem
najszerszetaśma oporowa
wznosy barków w maszynie Smitha
czworobocznemaszyna Smitha
wiosłowanie z wyciągiem linowym na ławce skośnej
górna część plecówwyciąg linowy
wiosłowanie jednoręcznie na ławce skośnej odwrotnym chwytem
górna część plecówhantle
podciąganie z obciążeniem
najszerszeobciążone
ściąganie szerokim chwytem za głowę na cable
najszerszewyciąg linowy
wspinaczka po linie
górna część plecówlina
wiosłowanie w zawieszeniu
górna część plecówmasa własna
hyperekstensja
kręgosłupmasa własna
wiosłowanie Pendlaya ze sztangą
górna część plecówsztanga
wiosłowanie jednoręcznie ze sztangą w pochyleniu
górna część plecówsztanga
wiosłowanie jednoręcznie na maszynie dźwigniowej
górna część plecówmaszyna dźwigniowa
ściąganie linki z nakładką V (boczne)
najszerszewyciąg linowy
wznosy barków z hantlami na ławce skośnej
czworobocznehantle
wiosłowanie przy wyciągu szerokim chwytem na ławce ze spadkiem
górna część plecówwyciąg linowy
wznosy barków z hantlami na ławce ze spadkiem (wersja 2)
czworobocznehantle
rzut piłką lekarską nad głową
górna część plecówpiłka lekarska
wiosłowanie kettlebell jedną ręką
górna część plecówkettlebell
wiosłowanie przy wyciągu (w klęku)
górna część plecówwyciąg linowy
ściąganie drążka przy wyciągu (boczne)
najszerszewyciąg linowy
unoszenie ramion w kształt Y z hantlami na skosie
górna część plecówhantle
pullover szerokim chwytem na ławce ze spadkiem
najszerszesztanga
wiosłowanie z nakładką V na maszynie (w pochyleniu)
górna część plecówmaszyna dźwigniowa
podciąganie neutralnym chwytem
najszerszemasa własna
martwy ciąg na prostych nogach z gumą
kręgosłuptaśma oporowa
wznosy barków na maszynie Smitha (z tyłu)
czworobocznemaszyna Smitha
wiosłowanie jednoręczne przy wyciągu (w pochyleniu)
górna część plecówwyciąg linowy
ściąganie gumy jedną ręką (w klęku)
najszerszetaśma oporowa
wiosłowanie odwrócone na taśmach TRX
górna część plecówmasa własna
podciąganie jedną ręką z obciążeniem
najszerszeobciążone
podciąganie z asystą maszyny (nachwytem)
najszerszemaszyna dźwigniowa
podciąganie podchwytem
najszerszemasa własna
wiosłowanie na maszynie (siedząc)
górna część plecówmaszyna dźwigniowa
odpychanie wyciągu prostymi ramionami (wersja 2)
najszerszewyciąg linowy
wiosłowanie przy wyciągu na ławce skośnej
górna część plecówwyciąg linowy
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
górna część plecówsztanga
podciąganie wąskim chwytem równoległym z asystą
najszerszemaszyna dźwigniowa
ściąganie wyciągu prostymi ramionami (ze sznurem)
najszerszewyciąg linowy
wiosłowanie na maszynie wąskim chwytem (siedząc)
górna część plecówmaszyna dźwigniowa
wiosłowanie z taśmą oporową (siedząc, plecy proste)
górna część plecówtaśma oporowa
ściąganie boczne jednoręczne na maszynie dźwigniowej
najszerszemaszyna dźwigniowa
ściąganie drążka przy wyciągu górnym
najszerszewyciąg linowy
wiosłowanie sztangą EZ podchwytem w opadzie tułowia
górna część plecówgryf EZ
wiosłowanie jednoręczne z gumą ze skrętem (siedząc)
górna część plecówtaśma oporowa
wiosłowanie siedząc na maszynie linkowej z liną
górna część plecówwyciąg linowy
przysiady z wiosłowaniem na maszynie linkowej z liną
najszerszewyciąg linowy
wiosłowanie siedząc na maszynie linkowej z prostymi plecami
górna część plecówwyciąg linowy
podciąganie w pozycji L
najszerszemasa własna
wiosłowanie hantlami nachwytem odwróconym
górna część plecówhantle
Zobacz instrukcje
kontrolowane wiosłowanie siedząc na maszynie linkowej
górna część plecówwyciąg linowy
Zobacz instrukcje
ściąganie gumy podchwytem klasyczne
najszerszetaśma oporowa
Zobacz instrukcje
intensywne wiosłowanie oburącz kettlebell
górna część plecówkettlebell
Zobacz instrukcje
sztanga pulower z ugiętymi ramionami — wariant mocny
najszerszesztanga
Zobacz instrukcje
wiosłowanie jednorącz gumą z niskiego punktu stojąc — wariant boczny
górna część plecówtaśma oporowa
Zobacz instrukcje
wznosy barków hantlami leżąc na skosie w dół — wariant sztywny
czworobocznehantle
Zobacz instrukcje
podciąganie wspomagane stojąc z koncentracją
najszerszemaszyna dźwigniowa
Zobacz instrukcje
wiosłowanie jednorącz na suwnicy Smitha liniowe
górna część plecówmaszyna Smitha
Zobacz instrukcje
podciąganie wspomagane nachylone
najszerszemaszyna dźwigniowa
Zobacz instrukcje
wiosłowanie ze sztangą w opadzie na suwnicy Smitha obniżone
górna część plecówmaszyna Smitha
Zobacz instrukcje
wiosłowanie hantlami nachwytem odwróconym z przytrzymaniem
górna część plecówhantle
Zobacz instrukcje
wiosłowanie wąskim uchwytem siedząc na maszynie — wariant siłowy
górna część plecówmaszyna dźwigniowa
Zobacz instrukcje
szybki martwy ciąg na prostych nogach z gumą
kręgosłuptaśma oporowa
Zobacz instrukcje
ściąganie boczne na lince z liną — nacisk na brzuch
najszerszewyciąg linowy
Zobacz instrukcje
przysiady z wiosłowaniem na maszynie linkowej z liną ciężkie
najszerszewyciąg linowy
Inne części ciała
Zbuduj swój plan treningowy z Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS