תרגילי גב
156 תרגילים ל-גב. עיין בהדגמות מונפשות ומדריכי טכניקה.
מתח קשת
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
משיכת שורה על ספסל שיפוע - אחיזה הפוכה עם מוט
גב עליוןמוט משקולות
משיכת שורה צרה בסמית
גב עליוןמכשיר סמית
משיכת שורה בשיפוע עם מוט
גב עליוןמוט משקולות
מתיחת גב עליון קדמית במכשיר
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
הרחבת גב (על ספסל)
עמוד שדרהמשקל גוף
מתח בסיוע רצועה
שרירי לטיסימוסרצועה
מתיחת גב עליון הפוכה במכשיר
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
משיכה אנכית אחיזה הפוכה במכשיר
גב עליוןמכשיר מנוף
משיכת שורה צרה לסירוגין בישיבה במכשיר
גב עליוןמכשיר מנוף
משיכת שורה חד-ידית עם משקולת (כפוף)
גב עליוןמשקולת יד
הרחבת גב על כדור כושר
עמוד שדרהכדור יציבות
משיכת חבל צלב בישיבה בכבל
גב עליוןכבל
משיכת חבל מורם בישיבה בכבל
גב עליוןכבל
פשיטת זרוע שכוב + מתיחה עם חבל בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
משיכת שורה רנגייד לסירוגין עם קטלבל
גב עליוןקטלבל
מתח
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
משיכה גבוהה ישרה גב חד-ידית בכריעה בכבל
גב עליוןכבל
מתיחה בכבל (מוט לט מקצועי)
שרירי לטיסימוסכבל
מאסל אפ משוקלל (על מוט)
שרירי לטיסימוסמשוקלל
מאסל אפ
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
משיכת שורה נמוכה חד-ידית בעמידה עם רצועה
גב עליוןרצועה
מתיחת זרוע ישרה לאחור בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
נשיאת כתפיים בכבל
טרפזכבל
משיכת שורה לסירוגין עם קטלבל
גב עליוןקטלבל
מתיחה אחיזה צרה בכבל
שרירי לטיסימוסרצועה
נשיאת כתפיים ללא אחיזה במכשיר (גרסה 2)
טרפזמכשיר מנוף
משיכת שורה כפוף בסמית
גב עליוןמכשיר סמית
משיכת שורה לדלטואיד אחורי בשכיבה עם משקולת
גב עליוןמשקולת יד
משיכת שורה חד-ידית כפוף במכשיר
גב עליוןמוט משקולות
משיכה גבוהה ישרה גב אחיזה הפוכה בישיבה בכבל
גב עליוןכבל
נשיאת כתפיים בירידה עם משקולת
טרפזמשקולת יד
משיכת שורה סיבובית בכבל
גב עליוןכבל
משיכת שורה בשיפוע עם משקולת
גב עליוןמשקולת יד
עלייה בר חד-ידית
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
מאסל אפ משוקלל
שרירי לטיסימוסמשוקלל
עלייה בר רחב בסיוע
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
משיכת שורה נמוכה בישיבה בכבל
גב עליוןכבל
משיכת שורה עם שתי ידיים עם קטלבל
גב עליוןקטלבל
מתיחת מוט מעל הראש
שרירי לטיסימוסמוט משקולות
משיכת שורה חד-צדדית במכשיר
גב עליוןמכשיר מנוף
תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור כוח
שרירי לטיסימוסכדור כוח
מתח הפוך (אחיזת מעל)
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
משיכת גוף הפוכה
גב עליוןמשקל גוף
מתיחה חד-ידית בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
פלאנק צידי עם פרפר אחורי עם משקולת
גב עליוןמשקולת יד
מתח אחיזה רחבה מאחור
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
מתח אחיזה מקבילה צרה
גב עליוןמשקל גוף
משיכת T-בר אחיזה הפוכה במכשיר
גב עליוןמכשיר מנוף
משיכת שורה כפוף עם משקולת
גב עליוןמשקולת יד
מתיחה אחיזה צרה קבועה לאחור עם רצועה
שרירי לטיסימוסרצועה
משיכת שורה כפוף אחיזה הפוכה עם מוט
גב עליוןמוט משקולות
מתיחה צידית אחיזה הפוכה במכשיר
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
מתח אחיזה רחבה
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
משיכת שורה כפולת ידיים בשיפוע אחיזה הפוכה עם משקולת
גב עליוןמשקולת יד
עלייה בר בסיוע בעמידה
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
מתיחה תחתית עם אחיזת מעל בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
מתיחת זרועות כפופות בירידה עם מוט
שרירי לטיסימוסמוט משקולות
מתיחת זרועות כפופות עם מוט EZ
שרירי לטיסימוסמוט EZ
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
טרפזקטלבל
משיכת שורה כפוף עם מוט
גב עליוןמוט משקולות
מתיחה מעל הראש במכשיר
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
מתיחת זרועות כפופות עם מוט
שרירי לטיסימוסמוט משקולות
מתח בסיוע
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
פשיטת גב במכשיר
עמוד שדרהמכשיר מנוף
משיכת שורה כפוף אחיזה הפוכה בסמית
גב עליוןמכשיר סמית
משיכת שורה חד-ידית בסמית
גב עליוןמכשיר סמית
מתיחה אחורית בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
משיכת T-בר במכשיר
גב עליוןמכשיר מנוף
משיכת שורה כפוף - סיבוב כף יד עם משקולת
גב עליוןמשקולת יד
דחיפה בירידה בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
מתח אחיזת כתף
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
משיכת T-בר הפוכה במכשיר
גב עליוןמכשיר מנוף
משיכה צדדית למטה בכבל (עם חיבור חבל)
שרירי לטיסימוסכבל
חתירה גבוהה במכשיר
גב עליוןמכשיר מנוף
חתירה גבוהה בישיבה בכבל (מוט V)
שרירי לטיסימוסכבל
שראג עם מוט
טרפזמוט משקולות
שראג במכשיר
טרפזמכשיר מנוף
שראג עם משקולות
טרפזמשקולת יד
חתירה רחבת אחיזה בישיבה על הרצפה בכבל
גב עליוןכבל
מתח צר משוקלל על מתקן מקבילים
שרירי לטיסימוסמשוקלל
מאסל-אפ (על מוט אנכי)
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
חתירה בישיבה בכבל
גב עליוןכבל
חתירה בעמידה בכבל (מוט V)
גב עליוןכבל
חתירה חלופית חד-ידנית בישיבה בכבל
גב עליוןכבל
מתח אחיזה צרה
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
משיכה צדדית למטה בשתי ידיים בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
משיכה תחתית עם גומייה (אחיזה תחתית)
שרירי לטיסימוסרצועה
חתירה עליונה בכבל
גב עליוןכבל
משיכה צדדית חלופית למטה
שרירי לטיסימוסכבל
חתירה רחבת אחיזה בישיבה בכבל
גב עליוןכבל
שראג ללא אחיזה במכשיר
טרפזמכשיר מנוף
משיכה תחתית אחיזה הפוכה עם גב קבוע (גומייה)
שרירי לטיסימוסרצועה
שראג עם מכשיר סמית'
טרפזמכשיר סמית
חתירת שורה בשיפוע עם הרחבת כבל וחבל
גב עליוןכבל
חתירה חד-ידנית בשיפוע אחיזה הפוכה עם משקולת
גב עליוןמשקולת יד
מתח משוקלל
שרירי לטיסימוסמשוקלל
משיכה רחבה מאחורי הצוואר בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
טיפוס חבל
גב עליוןחבל
חתירה תלויה
גב עליוןמשקל גוף
היפר-אקסטנשן
עמוד שדרהמשקל גוף
חתירת פנדליי עם מוט
גב עליוןמוט משקולות
חתירת גב כפוף חד-ידנית עם מוט
גב עליוןמוט משקולות
חתירה גבוהה צדדית חד-ידנית במכשיר
גב עליוןמכשיר מנוף
משיכה צדדית למטה עם מוט V בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
שראג בשיפוע עם משקולות
טרפזמשקולת יד
חתירה רחבת אחיזה יורדת בישיבה בכבל
גב עליוןכבל
שראג יורד עם משקולות גרסה 2
טרפזמשקולת יד
זריקת כדור רפואה מעל הראש
גב עליוןכדור כוח
חתירה חד-ידנית עם קטלבל
גב עליוןקטלבל
חתירה גבוהה בכריעה בכבל
גב עליוןכבל
משיכה צדדית למטה עם מוט בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
הרמת Y בשיפוע עם משקולות
גב עליוןמשקולת יד
פולאובר רחב יורד עם מוט
שרירי לטיסימוסמוט משקולות
חתירת גב כפוף עם מוט V במכשיר
גב עליוןמכשיר מנוף
מתח אחיזה ניטראלית
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
מתים רגליים ישרות עם גומייה
עמוד שדרהרצועה
שראג גב עם מכשיר סמית'
טרפזמכשיר סמית
חתירה חד-ידנית כפוף בכבל
גב עליוןכבל
משיכה חד-ידנית למטה בכריעה עם גומייה
שרירי לטיסימוסרצועה
חתירה הפוכה עם רצועות
גב עליוןמשקל גוף
מתח חד-ידני משוקלל
שרירי לטיסימוסמשוקלל
מתח בסיוע במכשיר
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
מתח אחיזה הפוכה
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
חתירה בישיבה במכשיר
גב עליוןמכשיר מנוף
פשיטת כבל למטה (זרועות ישרות) גרסה 2
שרירי לטיסימוסכבל
חתירת שורה בשיפוע בכבל
גב עליוןכבל
חתירת גב כפוף במכשיר
גב עליוןמוט משקולות
מתח מקבילים צר בסיוע
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
פשיטת כבל זרועות ישרות למטה (עם חבל)
שרירי לטיסימוסכבל
חתירה בישיבה אחיזה צרה במכשיר
גב עליוןמכשיר מנוף
חתירת גב ישר בישיבה עם רצועת התנגדות
גב עליוןרצועת התנגדות
משיכה רחבה צדדית חד-ידנית במכשיר
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
משיכה למטה בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
חתירת גב כפוף אחיזה הפוכה עם מוט EZ
גב עליוןמוט EZ
חתירה מסתובבת חד-ידנית בישיבה עם גומייה
גב עליוןרצועה
חתירה בישיבה עם חבל בכבל
גב עליוןכבל
חתירת סקוואט בכבל (עם חיבור חבל)
שרירי לטיסימוסכבל
חתירת גב ישר בישיבה בכבל
גב עליוןכבל
מתח L
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
חתירה אחיזה הפוכה עם משקולות
גב עליוןמשקולת יד
צפה בהוראות
חתירה נמוכה מבוקרת בישיבה בכבל
גב עליוןכבל
צפה בהוראות
משיכה תחתית אחיזה רגילה עם גומייה
שרירי לטיסימוסרצועה
צפה בהוראות
חתירה אינטנסיבית שתי ידיים עם קטלבל
גב עליוןקטלבל
צפה בהוראות
פולאובר זרועות כפופות עם מוט - וריאציה עוצמתית
שרירי לטיסימוסמוט משקולות
צפה בהוראות
חתירה נמוכה צדדית חד-ידנית בעמידה עם גומייה
גב עליוןרצועה
צפה בהוראות
שראג יורד נוקשה עם משקולות
טרפזמשקולת יד
צפה בהוראות
מתח עמידה בסיוע עם מיקוד
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
צפה בהוראות
חתירה חד-ידנית לינארית עם מכשיר סמית'
גב עליוןמכשיר סמית
צפה בהוראות
מתח בסיוע בשיפוע
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
צפה בהוראות
חתירת גב כפוף בירידה עם מכשיר סמית'
גב עליוןמכשיר סמית
צפה בהוראות
חתירה אחיזה הפוכה עם עצירה עם משקולות
גב עליוןמשקולת יד
צפה בהוראות
חתירה בישיבה אחיזה צרה - וריאציית כוח
גב עליוןמכשיר מנוף
צפה בהוראות
מתים רגליים ישרות מהירות עם גומייה
עמוד שדרהרצועה
צפה בהוראות
משיכה צדדית למטה בכבל (עם חיבור חבל) - ליבה
שרירי לטיסימוסכבל
צפה בהוראות
חתירת סקוואט בכבל (עם חיבור חבל) כבד
שרירי לטיסימוסכבל
חלקי גוף אחרים
בנה את תוכנית האימון שלך עם Cora
Cora יוצרת תוכניות אימון מבוססות AI שמסתגלות להתאוששות שלך. תעד תרגילים, עקוב אחר ההתקדמות וקבל אימון מותאם אישית.
הורד את Cora ל-iOS