Mga likod Exercises

156 exercises para sa likod. Tingnan ang animated demos at form guides.

archer pull-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

archer pull-up

mga latsariling timbang
incline bench row na reverse-grip gamit ang barbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

incline bench row na reverse-grip gamit ang barbell

itaas na likodbarbell
narrow row sa Smith machine exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

narrow row sa Smith machine

itaas na likodmakinang Smith
barbell incline row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell incline row

itaas na likodbarbell
front pulldown sa lever machine exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

front pulldown sa lever machine

mga latmakina para sa leverage
Hyperextension (sa bench) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Hyperextension (sa bench)

gulugodsariling timbang
Pull-up na may tulong ng band exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Pull-up na may tulong ng band

mga latbanda
reverse-grip machine lat pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

reverse-grip machine lat pulldown

mga latmakina para sa leverage
lever reverse-grip vertical row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever reverse-grip vertical row

itaas na likodmakina para sa leverage
Alternating narrow-grip seated row sa lever exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Alternating narrow-grip seated row sa lever

itaas na likodmakina para sa leverage
one-arm bent-over row gamit ang dumbbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

one-arm bent-over row gamit ang dumbbell

itaas na likoddumbbell
back extension sa bola pang-ehersisyo exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

back extension sa bola pang-ehersisyo

gulugodbola para sa balanse
Crossover seated row gamit ang cable rope exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Crossover seated row gamit ang cable rope

itaas na likodcable
cable rope na elevated seated row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable rope na elevated seated row

itaas na likodcable
cable lying extension pullover (na may rope attachment) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable lying extension pullover (na may rope attachment)

mga latcable
kettlebell alternating renegade row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

kettlebell alternating renegade row

itaas na likodkettlebell
pull-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

pull-up

mga latsariling timbang
cable one arm straight back high row (nakaluhod) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable one arm straight back high row (nakaluhod)

itaas na likodcable
Pulldown sa cable (pro lat bar) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Pulldown sa cable (pro lat bar)

mga latcable
weighted muscle up (sa bar) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

weighted muscle up (sa bar)

mga latmay dagdag na timbang
Muscle-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Muscle-up

mga latsariling timbang
standing one-arm low row gamit ang band exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

standing one-arm low row gamit ang band

itaas na likodbanda
Straight-arm pulldown sa cable exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Straight-arm pulldown sa cable

mga latcable
shrug sa cable machine exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

shrug sa cable machine

mga trapeziuscable
alternating row gamit ang kettlebell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

alternating row gamit ang kettlebell

itaas na likodkettlebell
close-grip pulldown gamit ang resistance band exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

close-grip pulldown gamit ang resistance band

mga latbanda
lever na gripless shrug v. 2 exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever na gripless shrug v. 2

mga trapeziusmakina para sa leverage
Smith machine na bent-over row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Smith machine na bent-over row

itaas na likodmakinang Smith
Lying rear-delt row gamit ang dumbbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Lying rear-delt row gamit ang dumbbell

itaas na likoddumbbell
one-arm bent-over row sa lever machine exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

one-arm bent-over row sa lever machine

itaas na likodbarbell
seated straight-back high row na reverse-grip gamit ang cable exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

seated straight-back high row na reverse-grip gamit ang cable

itaas na likodcable
dumbbell decline shrug exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell decline shrug

mga trapeziusdumbbell
palm-rotational row gamit ang cable exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

palm-rotational row gamit ang cable

itaas na likodcable
incline row gamit ang dumbbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

incline row gamit ang dumbbell

itaas na likoddumbbell
one-arm chin-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

one-arm chin-up

mga latsariling timbang
muscle-up na may dagdag na timbang exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

muscle-up na may dagdag na timbang

mga latmay dagdag na timbang
assisted standing chin-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

assisted standing chin-up

mga latmakina para sa leverage
low seated row gamit ang cable exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

low seated row gamit ang cable

itaas na likodcable
Two-arm row gamit ang kettlebell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Two-arm row gamit ang kettlebell

itaas na likodkettlebell
pullover gamit ang barbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

pullover gamit ang barbell

mga latbarbell
unilateral row sa lever exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

unilateral row sa lever

itaas na likodmakina para sa leverage
Pagsalo at overhead throw gamit ang medicine ball exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Pagsalo at overhead throw gamit ang medicine ball

mga latbola na may timbang
Chin-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Chin-up

mga latsariling timbang
inverted row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

inverted row

itaas na likodsariling timbang
cable isang braso pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable isang braso pulldown

mga latcable
dumbbell side plank na may rear fly exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell side plank na may rear fly

itaas na likoddumbbell
wide-grip rear pull-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

wide-grip rear pull-up

mga latsariling timbang
chin-ups (makitid na parallel grip) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

chin-ups (makitid na parallel grip)

itaas na likodsariling timbang
T-bar reverse-grip row sa lever machine exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

T-bar reverse-grip row sa lever machine

itaas na likodmakina para sa leverage
bent-over row gamit ang dumbbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

bent-over row gamit ang dumbbell

itaas na likoddumbbell
close-grip pulldown gamit ang band, nakapirmi ang likod exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

close-grip pulldown gamit ang band, nakapirmi ang likod

mga latbanda
Reverse-grip bent-over row gamit ang barbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Reverse-grip bent-over row gamit ang barbell

itaas na likodbarbell
reverse-grip lateral pulldown sa lever exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

reverse-grip lateral pulldown sa lever

mga latmakina para sa leverage
Pull-up na maluwag ang hawak exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Pull-up na maluwag ang hawak

mga latsariling timbang
dumbbell reverse grip incline bench dalawang braso na row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell reverse grip incline bench dalawang braso na row

itaas na likoddumbbell
assisted pull-up habang nakatayo exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

assisted pull-up habang nakatayo

mga latmakina para sa leverage
Underhand pulldown sa cable exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Underhand pulldown sa cable

mga latcable
decline bent-arm pullover gamit ang barbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

decline bent-arm pullover gamit ang barbell

mga latbarbell
lying bent-arm pullover gamit ang EZ bar exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lying bent-arm pullover gamit ang EZ bar

mga latEZ barbell
sumo high pull gamit ang kettlebell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

sumo high pull gamit ang kettlebell

mga trapeziuskettlebell
barbell bent-over row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell bent-over row

itaas na likodbarbell
pullover sa leverage machine exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

pullover sa leverage machine

mga latmakina para sa leverage
barbell na bent-arm pullover exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell na bent-arm pullover

mga latbarbell
assisted pull-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

assisted pull-up

mga latmakina para sa leverage
Back extension sa lever exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Back extension sa lever

gulugodmakina para sa leverage
Smith reverse-grip bent-over row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Smith reverse-grip bent-over row

itaas na likodmakinang Smith
One-arm row gamit ang Smith machine exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

One-arm row gamit ang Smith machine

itaas na likodmakinang Smith
Rear pulldown gamit ang cable exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Rear pulldown gamit ang cable

mga latcable
lever T-bar row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever T-bar row

itaas na likodmakina para sa leverage
Bent-over row na umiikot ang palad gamit ang dumbbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Bent-over row na umiikot ang palad gamit ang dumbbell

itaas na likoddumbbell
incline pushdown sa cable exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

incline pushdown sa cable

mga latcable
pull-up na may lapad ng balikat na hawak exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

pull-up na may lapad ng balikat na hawak

mga latsariling timbang
reverse T-bar row sa lever machine exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

reverse T-bar row sa lever machine

itaas na likodmakina para sa leverage
cable lateral pulldown (na may rope attachment) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable lateral pulldown (na may rope attachment)

mga latcable
high row sa lever exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

high row sa lever

itaas na likodmakina para sa leverage
seated high row gamit ang cable (V-bar) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

seated high row gamit ang cable (V-bar)

mga latcable
barbell shrug exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell shrug

mga trapeziusbarbell
lever shrug exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever shrug

mga trapeziusmakina para sa leverage
shrug gamit ang dumbbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

shrug gamit ang dumbbell

mga trapeziusdumbbell
Floor-seated wide-grip row sa cable exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Floor-seated wide-grip row sa cable

itaas na likodcable
weighted close grip chin-up sa dip cage exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

weighted close grip chin-up sa dip cage

mga latmay dagdag na timbang
muscle-up (sa vertical bar) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

muscle-up (sa vertical bar)

mga latsariling timbang
cable seated row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable seated row

itaas na likodcable
nakatayong row sa cable (V-bar) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

nakatayong row sa cable (V-bar)

itaas na likodcable
Seated alternate row sa isang braso gamit ang cable exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Seated alternate row sa isang braso gamit ang cable

itaas na likodcable
Close-grip chin-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Close-grip chin-up

mga latsariling timbang
cross-over lateral pulldown gamit ang cable exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cross-over lateral pulldown gamit ang cable

mga latcable
underhand pulldown gamit ang resistance band exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

underhand pulldown gamit ang resistance band

mga latbanda
upper row gamit ang cable exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

upper row gamit ang cable

itaas na likodcable
salit-salitang lateral pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

salit-salitang lateral pulldown

mga latcable
seated wide-grip row gamit ang cable exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

seated wide-grip row gamit ang cable

itaas na likodcable
lever na gripless shrug exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever na gripless shrug

mga trapeziusmakina para sa leverage
band na underhand pulldown na nakapirmi ang likod exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

band na underhand pulldown na nakapirmi ang likod

mga latbanda
shrug sa Smith machine exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

shrug sa Smith machine

mga trapeziusmakinang Smith
incline bench row na may cable rope exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

incline bench row na may cable rope

itaas na likodcable
dumbbell na one-arm row sa incline bench gamit ang baligtad na hawak exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell na one-arm row sa incline bench gamit ang baligtad na hawak

itaas na likoddumbbell
pull-up na may dagdag na timbang exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

pull-up na may dagdag na timbang

mga latmay dagdag na timbang
cable wide grip rear pulldown sa likod ng leeg exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable wide grip rear pulldown sa likod ng leeg

mga latcable
Pag-akyat sa lubid exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Pag-akyat sa lubid

itaas na likodlubid
suspended row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

suspended row

itaas na likodsariling timbang
Hyperextension exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Hyperextension

gulugodsariling timbang
Pendlay row na may barbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Pendlay row na may barbell

itaas na likodbarbell
one-arm bent-over row gamit ang barbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

one-arm bent-over row gamit ang barbell

itaas na likodbarbell
one-arm lateral high row sa lever machine exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

one-arm lateral high row sa lever machine

itaas na likodmakina para sa leverage
cable lateral pulldown gamit ang v-bar exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable lateral pulldown gamit ang v-bar

mga latcable
incline shrug gamit ang dumbbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

incline shrug gamit ang dumbbell

mga trapeziusdumbbell
decline seated wide-grip row gamit ang cable exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

decline seated wide-grip row gamit ang cable

itaas na likodcable
dumbbell decline shrug v. 2 exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell decline shrug v. 2

mga trapeziusdumbbell
overhead slam gamit ang medicine ball exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

overhead slam gamit ang medicine ball

itaas na likodbola na may timbang
kettlebell one-arm row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

kettlebell one-arm row

itaas na likodkettlebell
cable high row (nakaluhod) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable high row (nakaluhod)

itaas na likodcable
cable bar lateral pulldown exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable bar lateral pulldown

mga latcable
Y-raise na pahilig gamit ang dumbbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Y-raise na pahilig gamit ang dumbbell

itaas na likoddumbbell
decline wide-grip pullover gamit ang barbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

decline wide-grip pullover gamit ang barbell

mga latbarbell
lever bent-over row gamit ang v-bar exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever bent-over row gamit ang v-bar

itaas na likodmakina para sa leverage
pull-up (neutral na hawak) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

pull-up (neutral na hawak)

mga latsariling timbang
straight-leg deadlift gamit ang resistance band exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

straight-leg deadlift gamit ang resistance band

gulugodbanda
back shrug sa Smith machine exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

back shrug sa Smith machine

mga trapeziusmakinang Smith
one-arm bent-over row sa cable machine exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

one-arm bent-over row sa cable machine

itaas na likodcable
kneeling one-arm pulldown gamit ang band exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

kneeling one-arm pulldown gamit ang band

mga latbanda
inverted row gamit ang mga strap exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

inverted row gamit ang mga strap

itaas na likodsariling timbang
one-hand pull-up na may dagdag na bigat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

one-hand pull-up na may dagdag na bigat

mga latmay dagdag na timbang
assisted chin-up sa lever machine exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

assisted chin-up sa lever machine

mga latmakina para sa leverage
Reverse-grip pull-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Reverse-grip pull-up

mga latsariling timbang
seated row sa lever machine exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

seated row sa lever machine

itaas na likodmakina para sa leverage
Cable pushdown (tuwid ang braso) bersyon 2 exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Cable pushdown (tuwid ang braso) bersyon 2

mga latcable
Incline bench row sa cable exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Incline bench row sa cable

itaas na likodcable
Bent-over row gamit ang lever machine exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Bent-over row gamit ang lever machine

itaas na likodbarbell
Parallel close-grip pull-up na may tulong exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Parallel close-grip pull-up na may tulong

mga latmakina para sa leverage
straight-arm pulldown sa cable machine (may lubid) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

straight-arm pulldown sa cable machine (may lubid)

mga latcable
seated row na makitid ang hawak sa lever machine exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

seated row na makitid ang hawak sa lever machine

itaas na likodmakina para sa leverage
seated straight-back row gamit ang resistance band exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

seated straight-back row gamit ang resistance band

itaas na likodresistance band
Lateral wide pulldown sa isang braso gamit ang lever exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Lateral wide pulldown sa isang braso gamit ang lever

mga latmakina para sa leverage
Pulldown gamit ang cable exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Pulldown gamit ang cable

mga latcable
reverse-grip bent-over row gamit ang EZ bar exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

reverse-grip bent-over row gamit ang EZ bar

itaas na likodEZ barbell
one-arm twisting seated row gamit ang resistance band exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

one-arm twisting seated row gamit ang resistance band

itaas na likodbanda
Seated row gamit ang cable rope exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Seated row gamit ang cable rope

itaas na likodcable
cable squat row (na may rope attachment) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable squat row (na may rope attachment)

mga latcable
Straight-back seated row gamit ang cable exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Straight-back seated row gamit ang cable

itaas na likodcable
L-pull-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

L-pull-up

mga latsariling timbang
reverse-grip row gamit ang dumbbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

reverse-grip row gamit ang dumbbell

itaas na likoddumbbell
Tingnan ang instructions

cable low seated row na kontrolado

itaas na likodcable
Tingnan ang instructions

band underhand pulldown na klasiko

mga latbanda
Tingnan ang instructions

malakas na kettlebell two arm row

itaas na likodkettlebell
Tingnan ang instructions

barbell bent arm pullover - makapangyarihang variation

mga latbarbell
Tingnan ang instructions

standing one-arm low row gamit ang band — lateral na bersiyon

itaas na likodbanda
Tingnan ang instructions

decline shrug gamit ang dumbbell - rigid na bersyon

mga trapeziusdumbbell
Tingnan ang instructions

assisted standing chin-up na nakatuon

mga latmakina para sa leverage
Tingnan ang instructions

smith one arm row na linear

itaas na likodmakinang Smith
Tingnan ang instructions

assisted pull-up na patagilid

mga latmakina para sa leverage
Tingnan ang instructions

smith bent over row na pababa

itaas na likodmakinang Smith
Tingnan ang instructions

dumbbell reverse grip row na may hawak

itaas na likoddumbbell
Tingnan ang instructions

narrow-grip seated row sa lever — bersiyong pang-lakas

itaas na likodmakina para sa leverage
Tingnan ang instructions

mabilis na band straight leg deadlift

gulugodbanda
Tingnan ang instructions

cable lateral pulldown (na may rope attachment) nakatuon sa core

mga latcable
Tingnan ang instructions

cable squat row (na may rope attachment) mabigat

mga latcable

Ibang Body Parts

itaas na braso (222)mga hita (151)dibdib (121)mga balikat (108)baywang (91)ibabang binti (29)mga bisig (22)cardio (15)leeg (1)

Gawin ang Iyong Workout Plan gamit ang Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOSI-text si Cora
Buuin ang plano ko
I-text si CoraBuuin ang plano ko
Buuin ang plano koI-download ang Cora para sa iOS