تمارين الظهر
156 تمرين لـالظهر. تصفح العروض المتحركة وأدلة الشكل الصحيح.
عقلة القوس
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
تجديف مائل بقبضة عكسية بالباربل
أعلى الظهرالبار
تجديف ضيق على جهاز سميث
أعلى الظهرجهاز سميث
تجديف مائل بالباربل
أعلى الظهرالبار
ضغط لأسفل من الأمام بالجهاز
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
الإفراط في الامتداد (على المقعد)
العمود الفقريوزن الجسم
عقلة بمساعدة الشريط
عضلة الظهر العريضةالشريط
سحب لأسفل عكسي بجهاز اللات
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
تجديف رأسي بقبضة عكسية بالجهاز
أعلى الظهرجهاز الرافعة
تجديف جالس بقبضة ضيقة متبادل بالجهاز
أعلى الظهرجهاز الرافعة
تجديف بذراع واحدة منحنياً بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
تمديد الظهر على كرة التمرين
العمود الفقريكرة التوازن
تجديف جالس متقاطع بحبل الكابل
أعلى الظهرالكابل
تجديف جالس مرتفع بحبل الكابل
أعلى الظهرالكابل
تمديد ومد مستلقياً بحبل الكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
تجديف متبادل منحنياً بالكيتل بيل
أعلى الظهرالكيتل بيل
عقلة
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
تجديف عالٍ مستقيم الظهر بذراع واحدة (على الركبتين) بالكابل
أعلى الظهرالكابل
ضغط لأسفل (بار اللات) بالكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
عقلة عضلية بأثقال (على البار)
عضلة الظهر العريضةبأثقال
عقلة عضلية
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
تجديف منخفض واقفاً بذراع واحدة بالشريط
أعلى الظهرالشريط
سحب لأسفل بذراع مستقيمة بالكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
رفع الكتفين بالكابل
العضلة الشبه منحرفةالكابل
تجديف متبادل بالكيتل بيل
أعلى الظهرالكيتل بيل
ضغط لأسفل بقبضة ضيقة بالشريط
عضلة الظهر العريضةالشريط
رفع الكتفين بدون قبضة (النسخة الثانية) بالجهاز
العضلة الشبه منحرفةجهاز الرافعة
تجديف منحنياً على جهاز سميث
أعلى الظهرجهاز سميث
تجديف الدالية الخلفية مستلقياً بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
تجديف أحادي منحنياً بالجهاز
أعلى الظهرالبار
تجديف جالس عالٍ مستقيم الظهر بقبضة عكسية بالكابل
أعلى الظهرالكابل
رفع الكتفين المائل للأسفل بالدمبل
العضلة الشبه منحرفةالدمبل
تجديف دوراني بالكابل
أعلى الظهرالكابل
تجديف مائل بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
عقلة بذراع واحدة
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
عقلة عضلية بأثقال
عضلة الظهر العريضةبأثقال
عقلة أمامية واقفاً بمساعدة
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
تجديف جالس منخفض بالكابل
أعلى الظهرالكابل
تجديف بكلتا الذراعين بالكيتل بيل
أعلى الظهرالكيتل بيل
سحب خلفي بالباربل
عضلة الظهر العريضةالبار
تجديف أحادي بالجهاز
أعلى الظهرجهاز الرافعة
إمساك الكرة الطبية ورميها فوق الرأس
عضلة الظهر العريضةالكرة الطبية
عقلة أمامية
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
تجديف معكوس
أعلى الظهروزن الجسم
ضغط لأسفل بذراع واحدة بالكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
بلانك جانبي مع فراشة خلفية بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
عقلة خلفية بقبضة واسعة
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
عقلة أمامية بقبضة ضيقة متوازية
أعلى الظهروزن الجسم
تجديف عكسي T-Bar بالجهاز
أعلى الظهرجهاز الرافعة
تجديف منحنياً بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
ضغط لأسفل بقبضة ضيقة وظهر ثابت بالشريط
عضلة الظهر العريضةالشريط
تجديف منحنياً بقبضة عكسية بالباربل
أعلى الظهرالبار
ضغط لأسفل جانبي بقبضة عكسية بالجهاز
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
عقلة بقبضة واسعة
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
تجديف ثنائي مائل بقبضة عكسية بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
عقلة واقفاً بمساعدة
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
ضغط لأسفل بقبضة سفلية بالكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
سحب خلفي منحنٍ مائل للأسفل بالباربل
عضلة الظهر العريضةالبار
سحب خلفي بذراعين منحنيتين بالبار المنحني
عضلة الظهر العريضةالبار المنحني
رفع عالٍ سومو بالكيتل بيل
العضلة الشبه منحرفةالكيتل بيل
تجديف منحنياً بالباربل
أعلى الظهرالبار
سحب خلفي بالجهاز
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
سحب خلفي بذراعين منحنيتين بالباربل
عضلة الظهر العريضةالبار
عقلة بمساعدة
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
تمديد الظهر بالجهاز
العمود الفقريجهاز الرافعة
تجديف منحنياً بقبضة عكسية على جهاز سميث
أعلى الظهرجهاز سميث
تجديف أحادي على جهاز سميث
أعلى الظهرجهاز سميث
ضغط لأسفل خلفي بالكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
تجديف T-Bar بالجهاز
أعلى الظهرجهاز الرافعة
تجديف دوراني منحنٍ بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
ضغط لأسفل مائل بالكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
عقلة بقبضة الكتف
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
تجديف عكسي T-Bar بالجهاز
أعلى الظهرجهاز الرافعة
سحب جانبي بالكابل (بمرفق الحبل)
عضلة الظهر العريضةالكابل
شد علوي بالرافعة
أعلى الظهرجهاز الرافعة
شد علوي مقعد بالكابل (قضيب V)
عضلة الظهر العريضةالكابل
رفع الكتفين بالباربل
العضلة الشبه منحرفةالبار
رفع الكتفين بالرافعة
العضلة الشبه منحرفةجهاز الرافعة
رفع الكتفين بالدمبل
العضلة الشبه منحرفةالدمبل
تجديف واسع القبضة جالساً على الأرض بالكابل
أعلى الظهرالكابل
عقلة ضيقة بوزن إضافي على قفص الدفع
عضلة الظهر العريضةبأثقال
عقلة عضلية (على قضيب رأسي)
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
تجديف جالساً بالكابل
أعلى الظهرالكابل
تجديف وقوفاً بالكابل (قضيب V)
أعلى الظهرالكابل
تجديف متناوب بذراع واحدة جالساً بالكابل
أعلى الظهرالكابل
عقلة بقبضة ضيقة
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
سحب جانبي متقاطع بالكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
سحب سفلي بالشريط المطاطي (راحة اليد للأعلى)
عضلة الظهر العريضةالشريط
تجديف علوي بالكابل
أعلى الظهرالكابل
سحب جانبي متناوب
عضلة الظهر العريضةالكابل
تجديف جالساً بقبضة عريضة بالكابل
أعلى الظهرالكابل
رفع الكتفين بدون مقبض بالرافعة
العضلة الشبه منحرفةجهاز الرافعة
سحب سفلي بالشريط المطاطي (ظهر ثابت، راحة اليد للأعلى)
عضلة الظهر العريضةالشريط
رفع الكتفين بجهاز سميث
العضلة الشبه منحرفةجهاز سميث
تمديد بحبل الكابل على مقعد مائل تجديف
أعلى الظهرالكابل
تجديف بقبضة عكسية بذراع واحدة مائلاً بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
عقلة بوزن إضافي
عضلة الظهر العريضةبأثقال
سحب واسع القبضة خلف الرقبة بالكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
تسلق الحبل
أعلى الظهرالحبل
تجديف معلق
أعلى الظهروزن الجسم
تمديد ظهر
العمود الفقريوزن الجسم
تجديف بندلاي بالباربل
أعلى الظهرالبار
تجديف بذراع واحدة منحنياً بالباربل
أعلى الظهرالبار
تجديف علوي جانبي أحادي بالرافعة
أعلى الظهرجهاز الرافعة
سحب جانبي بالكابل بقضيب V
عضلة الظهر العريضةالكابل
رفع الكتفين المائل بالدمبل
العضلة الشبه منحرفةالدمبل
تجديف منحدر بقبضة عريضة جالساً بالكابل
أعلى الظهرالكابل
رفع الكتفين المنحدر العكسي بالدمبل ن. 2
العضلة الشبه منحرفةالدمبل
ضرب كرة طبية فوق الرأس
أعلى الظهرالكرة الطبية
تجديف بذراع واحدة بالكيتل بيل
أعلى الظهرالكيتل بيل
تجديف علوي بالكابل (ركوع)
أعلى الظهرالكابل
سحب جانبي بقضيب كابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
رفع Y مائل بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
سحب واسع منحدر بالباربل
عضلة الظهر العريضةالبار
تجديف منحنياً بقضيب V بالرافعة
أعلى الظهرجهاز الرافعة
عقلة (قبضة محايدة)
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
رفع ميت بساق مستقيمة بالشريط المطاطي
العمود الفقريالشريط
رفع الكتفين الخلفي بجهاز سميث
العضلة الشبه منحرفةجهاز سميث
تجديف منحنياً بذراع واحدة بالكابل
أعلى الظهرالكابل
سحب لأسفل أحادي ركوعاً بالشريط المطاطي
عضلة الظهر العريضةالشريط
تجديف معكوس بأشرطة
أعلى الظهروزن الجسم
عقلة بيد واحدة بوزن إضافي
عضلة الظهر العريضةبأثقال
عقلة مساعدة بالرافعة
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
عقلة بقبضة عكسية
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
تجديف جالساً بالرافعة
أعلى الظهرجهاز الرافعة
دفع لأسفل بالكابل (ذراع مستقيمة) ن. 2
عضلة الظهر العريضةالكابل
تجديف مقعد مائل بالكابل
أعلى الظهرالكابل
تجديف منحنياً بالرافعة
أعلى الظهرالبار
عقلة موازية بقبضة ضيقة بمساعدة
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
سحب بذراع مستقيمة لأسفل بالكابل (بحبل)
عضلة الظهر العريضةالكابل
تجديف جالساً بقبضة ضيقة بالرافعة
أعلى الظهرجهاز الرافعة
تجديف بشريط مقاومة جالساً بظهر مستقيم
أعلى الظهرالشريط المقاوم
سحب جانبي واسع أحادي بالرافعة
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
سحب لأسفل بالكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
تجديف منحنياً بقبضة عكسية بقضيب EZ
أعلى الظهرالبار المنحني
تجديف جالساً ملتوياً بذراع واحدة بالشريط المطاطي
أعلى الظهرالشريط
تجديف جالساً بحبل الكابل
أعلى الظهرالكابل
قرفصاء تجديف بالكابل (بمرفق الحبل)
عضلة الظهر العريضةالكابل
تجديف جالساً بظهر مستقيم بالكابل
أعلى الظهرالكابل
عقلة L
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
تجديف بقبضة عكسية بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
عرض التعليمات
تجديف منخفض جالساً بالكابل (تحكم)
أعلى الظهرالكابل
عرض التعليمات
سحب سفلي بالشريط المطاطي (راحة اليد للأعلى، كلاسيكي)
عضلة الظهر العريضةالشريط
عرض التعليمات
تجديف بكلتا يدين مكثف بالكيتل بيل
أعلى الظهرالكيتل بيل
عرض التعليمات
سحب بالباربل (ذراعان منثنيتان) - تنويع قوي
عضلة الظهر العريضةالبار
عرض التعليمات
تجديف سفلي جانبي أحادي وقوفاً بالشريط المطاطي
أعلى الظهرالشريط
عرض التعليمات
رفع كتف منحدر بالدمبل - تنويع ثابت
العضلة الشبه منحرفةالدمبل
عرض التعليمات
عقلة أمامية مساعدة وقوفاً (مركّزة)
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
عرض التعليمات
تجديف أحادي خطي بجهاز سميث
أعلى الظهرجهاز سميث
عرض التعليمات
شد مساعد مائل
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
عرض التعليمات
تجديف منحنياً بجهاز سميث (مائل)
أعلى الظهرجهاز سميث
عرض التعليمات
تجديف بقبضة عكسية بالدمبل (مع إمساك)
أعلى الظهرالدمبل
عرض التعليمات
تجديف جالساً بقبضة ضيقة بالرافعة - تنويع قوة
أعلى الظهرجهاز الرافعة
عرض التعليمات
رفع ميت بساق مستقيمة سريع بالشريط المطاطي
العمود الفقريالشريط
عرض التعليمات
سحب جانبي بالكابل (بمرفق الحبل) - تركيز
عضلة الظهر العريضةالكابل
عرض التعليمات
قرفصاء تجديف بالكابل (بمرفق الحبل) ثقيل
عضلة الظهر العريضةالكابل
أجزاء جسم أخرى
ابنِ خطة تمرينك مع Cora
Cora ينشئ خطط تمارين بالذكاء الاصطناعي تتكيف مع تعافيك. سجّل التمارين وتتبع التقدم واحصل على تدريب مخصص.
تنزيل Cora لـ iOS