ท่าออกกำลังกาย กล้ามเนื้ออก
119 ท่าที่เน้นกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้ออก ชมภาพเคลื่อนไหวสาธิตและคู่มือฟอร์มทีละขั้นตอน
เพรสหน้าอกด้วยเครื่อง
กล้ามเนื้ออกเครื่องคาน
ดิปหน้าอกกริปกว้างแบบช่วย (คุกเข่า)
กล้ามเนื้ออกเครื่องคาน
ดิปหน้าอกบนบาร์ตรง
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
เรสบาร์เบลด้านหน้าและพูลโอเวอร์
กล้ามเนื้ออกบาร์เบล
วิดพื้นแบบแพลงก์เต็มรูปแบบ
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
วิดพื้นแบบแขวน
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
เพรสหน้าอกดีไคลน์มือเดียวด้วยดัมเบล
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ฟลายตรงกลางด้วยเคเบิล
กล้ามเนื้ออกสายเคเบิล
ดิปหน้าอกแบบช่วย (คุกเข่า)
กล้ามเนื้ออกเครื่องคาน
เพรสหน้าอกด้านในด้วยเครื่อง
กล้ามเนื้ออกเครื่องคาน
พูลโอเวอร์ดีไคลน์ด้วยบาร์เบล
กล้ามเนื้ออกบาร์เบล
ไพค์วิดพื้นบนลูกบอลออกกำลังกาย
กล้ามเนื้ออกลูกบอลเสถียรภาพ
เบนช์เพรสเอียงด้วยบาร์เบล
กล้ามเนื้ออกบาร์เบล
ดิปหน้าอกกริปกว้างบนบาร์คู่ขนานสูง
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
ฟลายบิดตัวดีไคลน์ด้วยดัมเบล
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
เพรสหน้าอกบิดตัวมือเดียวด้วยยางยืด
กล้ามเนื้ออกยางยืด
วิดพื้นแบบดรอปพร้อมน้ำหนัก
กล้ามเนื้ออกถ่วงน้ำหนัก
วิดพื้นแบบกระโดดด้วยเคตเทิลเบล
กล้ามเนื้ออกเคตเทิลเบล
วิดพื้นมือเดียว
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
เพรสกริปกว้างดีไคลน์ด้วยบาร์เบล
กล้ามเนื้ออกบาร์เบล
เบนช์เพรสด้วยดัมเบล
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
เพรสดีไคลน์มือเดียวด้วยเคเบิล
กล้ามเนื้ออกสายเคเบิล
เพรสหน้าอกเอียงด้วยเครื่อง รุ่น 2
กล้ามเนื้ออกเครื่องคาน
เคเบิลฟลายแบบเดคไลน์
กล้ามเนื้ออกสายเคเบิล
วิดพื้นแบบพลัยโอเมตริก
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
บาร์เบลเบนช์เพรสแบบกำหงายมือกว้าง
กล้ามเนื้ออกบาร์เบล
เลเวอร์เพรสหน้าอก
กล้ามเนื้ออกเครื่องคาน
ดิปหน้าอก
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
สเวนด์เพรสแบบมีน้ำหนัก
กล้ามเนื้ออกถ่วงน้ำหนัก
ดัมเบลอินไคลน์เพรสมือเดียว
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
วิดพื้นบนลูกบอลเสริมความมั่นคง
กล้ามเนื้ออกลูกบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลพูลโอเวอร์
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดิปหน้าอก (บนโครงดิป-พูลอัพ)
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
ดัมเบลอินไคลน์เพรสสลับมือ
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
วิดพื้นบนโบซูบอล
กล้ามเนื้ออกบอลโบซู
เคตเทิลเบลเพรสสลับมือบนพื้น
กล้ามเนื้ออกเคตเทิลเบล
เคเบิลเพรสแบบเดคไลน์
กล้ามเนื้ออกสายเคเบิล
เคเบิลเพรสบนลูกบอลออกกำลังกาย
กล้ามเนื้ออกสายเคเบิล
เคตเทิลเบลเพรสมือเดียวช่วงขยายบนพื้น
กล้ามเนื้ออกเคตเทิลเบล
ดัมเบลฟลายอินไคลน์มือเดียวบนลูกบอลออกกำลังกาย
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
เคเบิลฟลายหน้าอกเดคไลน์มือเดียว
กล้ามเนื้ออกสายเคเบิล
เคเบิลเพรสอินไคลน์มือเดียว
กล้ามเนื้ออกสายเคเบิล
ดัมเบลอินไคลน์เพรสมือเดียวบนลูกบอลออกกำลังกาย
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
บาร์เบลเบนช์เพรสแบบมือกว้าง
กล้ามเนื้ออกบาร์เบล
ดัมเบลฟลายแบบเดคไลน์
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
อินไคลน์วิดพื้น (บนกล่อง)
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
เลเวอร์ฟลายนั่ง
กล้ามเนื้ออกเครื่องคาน
ดัมเบลอินไคลน์แฮมเมอร์เพรส
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลฟลายบนลูกบอลออกกำลังกาย
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลฟลายอินไคลน์บนลูกบอลออกกำลังกาย
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
เคเบิลยกข้างโน้มตัวมือเดียว
กล้ามเนื้ออกสายเคเบิล
สมิธแมชชีนเบนช์เพรสเดคไลน์แบบมือกว้าง
กล้ามเนื้ออกสมิธแมชชีน
วิดพื้นแบบเดคไลน์
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
ดัมเบลแฮมเมอร์เพรสบนม้านอนลาดลง
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
เคเบิลเบนช์เพรส
กล้ามเนื้ออกสายเคเบิล
สมิธแมชชีนเบนช์เพรส
กล้ามเนื้ออกสมิธแมชชีน
นั่งเพรสหน้าอกด้วยยางยืด
กล้ามเนื้ออกยางยืดออกกำลังกาย
บาร์เบลเบนช์เพรส
กล้ามเนื้ออกบาร์เบล
สมิธแมชชีนเพรสจับย้อนกลับ
กล้ามเนื้ออกสมิธแมชชีน
สมิธแมชชีนเบนช์เพรสลาดลง
กล้ามเนื้ออกสมิธแมชชีน
ดัมเบลเอียงเพรสบนลูกบอลออกกำลังกาย
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
เคเบิลนั่งเพรสหน้าอก
กล้ามเนื้ออกสายเคเบิล
เคตเทิลเบลเพรสนอนบนพื้นแขนเดียว
กล้ามเนื้ออกเคตเทิลเบล
สมิธแมชชีนเบนช์เพรสเอียงขึ้น
กล้ามเนื้ออกสมิธแมชชีน
วิดพื้น
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
เคเบิลฟลายแบบเอียงขึ้น
กล้ามเนื้ออกสายเคเบิล
วิดพื้นลึก
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
จักรยานมือ
กล้ามเนื้ออกเครื่องปั่นแขน
ยางยืดเบนช์เพรส
กล้ามเนื้ออกยางยืด
ดิปบาร์ตรงพร้อมน้ำหนัก
กล้ามเนื้ออกถ่วงน้ำหนัก
วิดพื้น (บนลูกบอลเพื่อความมั่นคง)
กล้ามเนื้ออกลูกบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลเพรสจับย้อนกลับแขนเดียว
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลพูลโอเวอร์แบบกลม
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
วิดพื้นนักธนู
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
ดัมเบลฟลายเอียงแขนเดียว
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ซูเปอร์แมนวิดพื้น
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
เคเบิลฟลายต่ำ
กล้ามเนื้ออกสายเคเบิล
เคเบิลเบนช์เพรสเอียงขึ้น
กล้ามเนื้ออกสายเคเบิล
ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงลง
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลฟลาย
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
เคเบิลฟลายเอียงขึ้นแขนเดียวบนลูกบอลออกกำลังกาย
กล้ามเนื้ออกสายเคเบิล
ดัมเบลเบนช์เพรสเอียงขึ้นแบบฝ่ามือเข้าด้านใน
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนลูกบอลออกกำลังกาย
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
วิดพื้นเอียงขึ้น
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
โยนลูกเมดิซินบอลด้วยหน้าอก
กล้ามเนื้ออกเมดิซินบอล
เคเบิลเพรสแขนเดียวเอียงขึ้นบนลูกบอลออกกำลังกาย
กล้ามเนื้ออกสายเคเบิล
เคเบิลฟลายยืน
กล้ามเนื้ออกสายเคเบิล
วิดพื้นมือกว้าง
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
สมิธแมชชีนเบนช์เพรสกริปกว้าง
กล้ามเนื้ออกสมิธแมชชีน
สมิธแมชชีนเบนช์เพรสเอียงขึ้นกลับมือ
กล้ามเนื้ออกสมิธแมชชีน
วิดพื้นแตะไหล่
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
เคเบิลเพรสแขนเดียวบนลูกบอลออกกำลังกาย
กล้ามเนื้ออกสายเคเบิล
สมิธแมชชีนเดคไลน์ รีเวิร์สกริปเพรส
กล้ามเนื้ออกสมิธแมชชีน
ดัมเบลอินไคลน์ฟลาย
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
สมิธแมชชีนรีเวิร์สเดคไลน์โคลสกริปเบนช์เพรส
กล้ามเนื้ออกสมิธแมชชีน
ดัมเบลแขนตรงพูลโอเวอร์
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
บาร์เบลเดคไลน์เบนช์เพรส
กล้ามเนื้ออกบาร์เบล
เคเบิลมือเดียวฟลายบนลูกบอลออกกำลังกาย
กล้ามเนื้ออกสายเคเบิล
เคเบิลครอสโอเวอร์รูปแบบต่างๆ
กล้ามเนื้ออกสายเคเบิล
ดัมเบลนอนแฮมเมอร์เพรส
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
เครื่องอินไคลน์เชสต์เพรส
กล้ามเนื้ออกเครื่องคาน
วิดพื้นพร้อมปรบมือ
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
วิดพื้นด้วยเมดิซินบอล
กล้ามเนื้ออกเมดิซินบอล
ดัมเบลอินไคลน์เบนช์เพรส
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
เครื่องเดคไลน์เชสต์เพรส
กล้ามเนื้ออกเครื่องคาน
ดัมเบลรีเวิร์สเบนช์เพรส
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดัมเบลเดคไลน์มือเดียวฟลาย
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
เคเบิลนอนฟลาย
กล้ามเนื้ออกสายเคเบิล
ดัมเบลมือเดียวเบนช์ฟลาย
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดูคำแนะนำ
ดัมเบลมือเดียวอินไคลน์เพรสบนลูกบอลออกกำลังกายแบบดัดแปลง
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดูคำแนะนำ
ดัมเบลขาเดียวฟลายบนลูกบอลออกกำลังกายแบบนุ่มนวล
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดูคำแนะนำ
บาร์เบลรีเวิร์สกริปกว้างเบนช์เพรสแนวนอน
กล้ามเนื้ออกบาร์เบล
ดูคำแนะนำ
เครื่องยืนเชสต์เพรสแบบเบา
กล้ามเนื้ออกเครื่องคาน
ดูคำแนะนำ
เชสต์ดิปกริปกว้างบนบาร์ขนานสูง - รูปแบบต่ำ
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
ดูคำแนะนำ
เคเบิลมือเดียวอินไคลน์เพรสแบบแข็ง
กล้ามเนื้ออกสายเคเบิล
ดูคำแนะนำ
บาร์เบลอินไคลน์เบนช์เพรสแบบนั่ง
กล้ามเนื้ออกบาร์เบล
ดูคำแนะนำ
ดัมเบลมือเดียวอินไคลน์เพรสบนลูกบอลออกกำลังกายแบบเหยียด
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดูคำแนะนำ
ดัมเบลพูลโอเวอร์แบบวน - รูปแบบเข้มข้น
กล้ามเนื้ออกดัมเบล
ดูคำแนะนำ
เคตเทิลเบลมือเดียวเพรสบนพื้นแบบเข้มข้น
กล้ามเนื้ออกเคตเทิลเบล
กลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ
สร้างแผนการออกกำลังกายของคุณด้วย Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS