תרגילי שרירי חזה
119 תרגילים המכוונים ל-שרירי חזה. עיין בהדגמות מונפשות ומדריכי טכניקה שלב-אחר-שלב.
לחיצת חזה במכשיר
שרירי חזהמכשיר מנוף
שקיפת חזה רחב-אחיזה בסיוע (כריעה)
שרירי חזהמכשיר מנוף
שקיפת חזה על מוט ישר
שרירי חזהמשקל גוף
הרמה קדמית ומשיכה לאחור עם מוט
שרירי חזהמוט משקולות
שכיבות שמיכה פלאנש מלאה
שרירי חזהמשקל גוף
שכיבות שמיכה תלויות
שרירי חזהמשקל גוף
לחיצת חזה חד-ידית בירידה עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
פרפר אמצעי בכבל
שרירי חזהכבל
שקיפת חזה בסיוע (כריעה)
שרירי חזהמכשיר מנוף
לחיצת חזה פנימית במכשיר
שרירי חזהמכשיר מנוף
מתיחה בירידה עם מוט
שרירי חזהמוט משקולות
שכיבות שמיכה פייק על כדור כושר
שרירי חזהכדור יציבות
לחיצת ספסל בשיפוע עם מוט
שרירי חזהמוט משקולות
שקיפת חזה רחב על מוטות מקביליים גבוהים
שרירי חזהמשקל גוף
פרפר מסתובב בירידה עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
לחיצת חזה מסתובבת חד-ידית עם רצועה
שרירי חזהרצועה
שכיבות שמיכה ירידה עם משקל
שרירי חזהמשוקלל
שכיבות שמיכה פליומטריות עם קטלבל
שרירי חזהקטלבל
שכיבות שמיכה חד-ידיות
שרירי חזהמשקל גוף
לחיצת ספסל בירידה - אחיזה רחבה עם מוט
שרירי חזהמוט משקולות
לחיצת ספסל עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
לחיצה חד-ידית בירידה בכבל
שרירי חזהכבל
לחיצת חזה בשיפוע במכשיר (גרסה 2)
שרירי חזהמכשיר מנוף
פרפר בירידה בכבל
שרירי חזהכבל
שכיבות שמיכה פליומטריות
שרירי חזהמשקל גוף
לחיצת ספסל אחיזה רחבה הפוכה עם מוט
שרירי חזהמוט משקולות
לחיצת חזה במכשיר
שרירי חזהמכשיר מנוף
שקיפת חזה
שרירי חזהמשקל גוף
לחיצת סוונד משוקללת
שרירי חזהמשוקלל
לחיצה חד-ידית בשיפוע עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
שכיבות שמיכה על כדור יציבות
שרירי חזהכדור יציבות
מתיחת משקולת מעל הראש
שרירי חזהמשקולת יד
שקיפת חזה (על כלוב מתח-מוט)
שרירי חזהמשקל גוף
לחיצה לסירוגין בשיפוע עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
שכיבות שמיכה (כדור בוסו)
שרירי חזהכדור בוסו
לחיצת קטלבל לסירוגין על הרצפה
שרירי חזהקטלבל
לחיצה בירידה בכבל
שרירי חזהכבל
לחיצת כבל על כדור כושר
שרירי חזהכבל
לחיצה חד-ידית על הרצפה - טווח מורחב עם קטלבל
שרירי חזהקטלבל
פרפר שכוב חד-ידי בשיפוע על כדור כושר עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
פרפר חד-ידי בירידה בכבל
שרירי חזהכבל
לחיצה חד-ידית בשיפוע בכבל
שרירי חזהכבל
לחיצה חד-ידית בשיפוע על כדור כושר עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
לחיצת ספסל אחיזה רחבה עם מוט
שרירי חזהמוט משקולות
פרפר בירידה עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
שכיבות שמיכה בשיפוע (על קופסה)
שרירי חזהמשקל גוף
פרפר בישיבה במכשיר
שרירי חזהמכשיר מנוף
לחיצת פטיש בשיפוע עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
פרפר שכוב על כדור כושר עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
פרפר שכוב בשיפוע על כדור כושר עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
כפיפה צידית חד-ידית כפוף בכבל
שרירי חזהכבל
לחיצת ספסל ירידה רחב בסמית
שרירי חזהמכשיר סמית
שכיבות שמיכה בירידה
שרירי חזהמשקל גוף
לחיצת פטיש בירידה עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
לחיצת ספסל בכבל
שרירי חזהכבל
לחיצת ספסל בסמית
שרירי חזהמכשיר סמית
לחיצת חזה בישיבה עם רצועת התנגדות
שרירי חזהרצועת התנגדות
לחיצת ספסל עם מוט
שרירי חזהמוט משקולות
לחיצה אחיזה הפוכה בסמית
שרירי חזהמכשיר סמית
לחיצת ספסל ירידה בסמית
שרירי חזהמכשיר סמית
לחיצה בשיפוע על כדור כושר עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
לחיצת חזה בישיבה בכבל
שרירי חזהכבל
לחיצת רצפה חד-ידית עם קטלבל
שרירי חזהקטלבל
לחיצת ספסל בשיפוע בסמית
שרירי חזהמכשיר סמית
שכיבות שמיכה
שרירי חזהמשקל גוף
פרפר בשיפוע בכבל
שרירי חזהכבל
שכיבות שמיכה עמוקות
שרירי חזהמשקולת יד
אופני ידיים
שרירי חזהארגומטר לגוף עליון
לחיצת חזה עם גומייה
שרירי חזהרצועה
שקיות ישרות עם משקל
שרירי חזהמשוקלל
שכיבות שמיכה על כדור יציבות
שרירי חזהכדור יציבות
לחיצה הפוכה חד-ידנית עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
פולאובר מסביב עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
שכיבות שמיכה קשתן
שרירי חזהמשקל גוף
פתיחת חזה חד-ידנית בשיפוע עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
שכיבות שמיכה סופרמן
שרירי חזהמשקל גוף
פרפר נמוך בכבל
שרירי חזהכבל
לחיצת חזה בשיפוע בכבל
שרירי חזהכבל
לחיצת ספסל יורד עם משקולות
שרירי חזהמשקולת יד
פרפר עם משקולות
שרירי חזהמשקולת יד
פרפר בשיפוע חד-ידני על כדור כושר בכבל
שרירי חזהכבל
לחיצת שיפוע כפות ידיים פנימה עם משקולות
שרירי חזהמשקולת יד
פולאובר שכוב על כדור כושר עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
שכיבות שמיכה בשיפוע
שרירי חזהמשקל גוף
מסירת חזה עם כדור רפואה
שרירי חזהכדור כוח
לחיצה חד-ידנית בשיפוע על כדור כושר בכבל
שרירי חזהכבל
פרפר בעמידה בכבל
שרירי חזהכבל
שכיבות שמיכה ידיים רחבות
שרירי חזהמשקל גוף
לחיצת ספסל אחיזה רחבה עם מכשיר סמית'
שרירי חזהמכשיר סמית
לחיצת שיפוע אחיזה הפוכה עם מכשיר סמית'
שרירי חזהמכשיר סמית
שכיבות שמיכה עם נקישת כתפיים
שרירי חזהמשקל גוף
לחיצה חד-ידנית על כדור כושר בכבל
שרירי חזהכבל
לחיצת ספסל יורד אחיזה הפוכה עם מכשיר סמית'
שרירי חזהמכשיר סמית
פרפר בשיפוע עם משקולות
שרירי חזהמשקולת יד
לחיצת ספסל יורד אחיזה צרה הפוכה עם מכשיר סמית'
שרירי חזהמכשיר סמית
פולאובר זרועות ישרות עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
לחיצת ספסל יורד עם מוט
שרירי חזהמוט משקולות
פרפר חד-ידני על כדור כושר בכבל
שרירי חזהכבל
וריאציית קרוסאובר בכבל
שרירי חזהכבל
לחיצת פטיש שוכב עם משקולות
שרירי חזהמשקולת יד
לחיצת חזה בשיפוע במכשיר
שרירי חזהמכשיר מנוף
שכיבות שמיכה עם מחיאת כפיים
שרירי חזהמשקל גוף
שכיבות שמיכה עם כדור רפואה
שרירי חזהכדור כוח
לחיצת ספסל בשיפוע עם משקולות
שרירי חזהמשקולת יד
לחיצת חזה יורדת במכשיר
שרירי חזהמכשיר מנוף
לחיצת ספסל הפוכה עם משקולות
שרירי חזהמשקולת יד
פרפר יורד חד-ידני עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
פרפר שכוב בכבל
שרירי חזהכבל
פרפר חד-ידני על ספסל עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
צפה בהוראות
לחיצה חד-ידנית שיפוע על כדור כושר מעודכנת עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
צפה בהוראות
פרפר עדין על כדור כושר חד-ידני עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
צפה בהוראות
לחיצת ספסל הפוכה רחבה אופקית עם מוט
שרירי חזהמוט משקולות
צפה בהוראות
לחיצת חזה קלה בעמידה במכשיר
שרירי חזהמכשיר מנוף
צפה בהוראות
שקיות חזה רחבות על מקבילים גבוהים - וריאציה נמוכה
שרירי חזהמשקל גוף
צפה בהוראות
לחיצה חד-ידנית בשיפוע בכבל עם נוקשה
שרירי חזהכבל
צפה בהוראות
לחיצת ספסל בשיפוע בישיבה עם מוט
שרירי חזהמוט משקולות
צפה בהוראות
לחיצה חד-ידנית שיפוע על כדור כושר עם הרחבה עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
צפה בהוראות
פולאובר מסביב אינטנסיבי עם משקולת
שרירי חזהמשקולת יד
צפה בהוראות
לחיצת קטלבל חד-ידנית על הרצפה טווח מורחב - אינטנסיבי
שרירי חזהקטלבל
קבוצות שריר אחרות
בנה את תוכנית האימון שלך עם Cora
Cora יוצרת תוכניות אימון מבוססות AI שמסתגלות להתאוששות שלך. תעד תרגילים, עקוב אחר ההתקדמות וקבל אימון מותאם אישית.
הורד את Cora ל-iOS