Вправи на власна вага
134 вправ з використанням власна вага. Переглядай анімовані демонстрації та гайди з техніки.
віджимання вузьким хватом
трицепсвласна вага
підтягування «лучник»
широчайшівласна вага
грудне опускання на прямому турніку
грудні м'язивласна вага
кругові дотики пальців із розведенням рук
сідницівласна вага
стійка на руках
трицепсвласна вага
повний упор горизонтальний із віджиманням
грудні м'язивласна вага
підвісне віджимання
грудні м'язивласна вага
гіперекстензія (на лаві)
хребетвласна вага
нахил таза
пресвласна вага
зворотнє скручування
пресвласна вага
підйом прямих ніг у висі на брусах
пресвласна вага
опускання для трицепса між лавами
трицепсвласна вага
грудне опускання широким хватом на високих паралельних брусах
грудні м'язивласна вага
опускання на ліктях
трицепсвласна вага
підтягування
широчайшівласна вага
біг
серцево-судинна системавласна вага
присідання «реверанс»
сідницівласна вага
вітровий спринт
пресвласна вага
вихід силою
широчайшівласна вага
віджимання на одній руці
грудні м'язивласна вага
складаний ніж сидячи
пресвласна вага
віджимання вузьким хватом на похилій поверхні
трицепсвласна вага
пліометричне віджимання
грудні м'язивласна вага
біг (на тренажері)
серцево-судинна системавласна вага
опускання на брусах (для грудей)
грудні м'язивласна вага
підтягування на одній руці
широчайшівласна вага
віджимання вузьким хватом на колінах
трицепсвласна вага
повний плянш
пресвласна вага
поперемінні дотики до п'ят лежачи
пресвласна вага
опускання для грудей у стійці з турніком
грудні м'язивласна вага
підтягування зворотнім хватом
широчайшівласна вага
скручений підйом ніг лежачи
пресвласна вага
горизонтальне підтягування (австралійський підтягування)
верхня частина спинивласна вага
прапор (human flag)
пресвласна вага
підйом сідниць двома ногами з ногами на лаві
сідницівласна вага
підняте віджимання (на ящику)
грудні м'язивласна вага
підтягування широким хватом ззаду
широчайшівласна вага
скручування (руки над головою)
пресвласна вага
підтягування вузьким паралельним хватом
верхня частина спинивласна вага
жаб'яча планша
пресвласна вага
відведення ноги в бічній планці
відвідні м'язивласна вага
роздільні присідання
квадрицепсивласна вага
зворотне скручування у висі
пресвласна вага
ножиці
сідницівласна вага
віджимання з піднятими ногами
грудні м'язивласна вага
підтягування широким хватом
широчайшівласна вага
підйом прямих ніг у висі
пресвласна вага
віджимання на трьох лавах
трицепсвласна вага
альпініст по діагоналі
пресвласна вага
стрибки конькобіжця
серцево-судинна системавласна вага
підйом тулуба зі схрещеними на грудях руками
пресвласна вага
віджимання на кільцях
трицепсвласна вага
велосипед
пресвласна вага
підйом тулуба (варіант 2)
пресвласна вага
віджимання на лаві (коліна зігнуті)
трицепсвласна вага
згинання стегна і гомілки
задня поверхня стегнавласна вага
підйом колін з поворотом у висі
пресвласна вага
віджимання
грудні м'язивласна вага
альпініст
серцево-судинна системавласна вага
підтягування хватом на ширині плечей
широчайшівласна вага
підйом прямих ніг у висі (варіант 2)
пресвласна вага
стрибкові присідання
сідницівласна вага
поза метелика
привідні м'язивласна вага
віджимання від лави
трицепсвласна вага
підтягування зворотним хватом
біцепсвласна вага
стрибок вперед
квадрицепсивласна вага
присідання на одній нозі
сідницівласна вага
бурпі
серцево-судинна системавласна вага
підйом тулуба з поворотом на похилій лаві
пресвласна вага
планка з поворотом
пресвласна вага
вихід силою на вертикальному брусі
широчайшівласна вага
балансувальна дошка
квадрицепсивласна вага
лучне віджимання
грудні м'язивласна вага
підтягування вузьким хватом знизу
широчайшівласна вага
відмивання трицепса на підлозі
трицепсвласна вага
пістолет (присідання на одній нозі)
сідницівласна вага
нахил у бік 45°
пресвласна вага
хода ведмедя
серцево-судинна системавласна вага
віджимання «Супермен»
грудні м'язивласна вага
випади з кроком
сідницівласна вага
скручування
пресвласна вага
Нахил таза в міст
сідницівласна вага
Розмахи руками у висі з зігнутими колінами
пресвласна вага
Концентроване згинання на біцепс ногами
біцепсвласна вага
Підйом ніг сидячи
пресвласна вага
Скручування з поворотом лежачи із зігнутими колінами
сідницівласна вага
Віджимання з упором на підвищенні
грудні м'язивласна вага
Віджимання від підлоги (між двома поверхнями)
трицепсвласна вага
Нахил вперед із торканням пальців ніг
сідницівласна вага
Скручування на підлозі
пресвласна вага
Тяга у підвісі
верхня частина спинивласна вага
Підйом тулуба на похилій лаві головою вниз
пресвласна вага
Віджимання широким хватом
грудні м'язивласна вага
Алмазні віджимання
трицепсвласна вага
Гіперекстензія
хребетвласна вага
Випад зі стрибком
сідницівласна вага
Скручування на похилій лаві головою вниз
пресвласна вага
Віджимання з торканням плечей
грудні м'язивласна вага
Підйом прямих ніг і стегон у висі
пресвласна вага
Присідання сісі
квадрицепсивласна вага
Стрибкові присідання (без обтяження)
сідницівласна вага
Підйом ніг і стегон у висі
пресвласна вага
Торкання плечей
пресвласна вага
Згинання ніг з самодопомогою (обратне)
задня поверхня стегнавласна вага
Підйом на носки стоячи (без обтяження)
литкові м'язивласна вага
Підтягування нейтральним хватом
широчайшівласна вага
Підйом тулуба на три чверті
пресвласна вага
Зворотна тяга з петлями
верхня частина спинивласна вага
Розмахи руками у висі з прямими ногами
пресвласна вага
Підйом на носки стоячи
литкові м'язивласна вага
Підйом ніг і стегон на похилій лаві (ноги прямі)
пресвласна вага
Підтягування зворотним хватом
широчайшівласна вага
Випад вперед
сідницівласна вага
Віджимання на брусах
трицепсвласна вага
Підйом ніг у висі зі скрученням
пресвласна вага
Скручування «жаба»
пресвласна вага
Кола стопами
литкові м'язивласна вага
Підйом ніг у висі (пайк)
пресвласна вага
Лікоть до коліна
пресвласна вага
Віджимання з оплеском
грудні м'язивласна вага
Віджимання в стійці на руках
трицепсвласна вага
Підтягування вузьким хватом на біцепс
біцепсвласна вага
Підтягування в L-позиції
широчайшівласна вага
Зворотне згинання ніг з самодопомогою
задня поверхня стегнавласна вага
Рухи плавця (варіант 2)
сідницівласна вага
Розтяжка квадрицепсів
квадрицепсивласна вага
Скручування по діагоналі
пресвласна вага
Скручування по-російськи
пресвласна вага
Стрибок назад
квадрицепсивласна вага
Жим на трицепс
трицепсвласна вага
Неможливі віджимання на брусах
трицепсвласна вага
Міст у положенні лежачи (низький)
сідницівласна вага
Переглянути інструкції
Хода ведмедя по черзі
серцево-судинна системавласна вага
Переглянути інструкції
Віджимання на грудь на широких паралельних брусах (низький варіант)
грудні м'язивласна вага
Інше обладнання
гантелі (193)блоковий тренажер (143)штанга (110)важільний тренажер (85)еспандер (52)тренажер Сміта (51)гиря (45)з обтяженням (25)EZ-штанга (21)санний тренажер (16)фітбол (9)медичний м'яч (7)гумова стрічка (6)мотузка (5)напівсфера Босу (2)з підтримкою (2)ролик для преса (2)молот (1)велотренажер (1)шина (1)степмільний тренажер (1)ергометр для верхньої частини тіла (1)трап-гриф (1)лижний тренажер (1)еліптичний тренажер (1)
Створи свій план тренувань із Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS