ท่าออกกำลังกาย น้ำหนักตัว
134 ท่าที่ใช้ น้ำหนักตัว ชมภาพเคลื่อนไหวสาธิตและคู่มือฟอร์ม
วิดพื้นกริปแคบ
ไทรเซปส์น้ำหนักตัว
อาร์เชอร์พูลอัพ
แลตส์น้ำหนักตัว
ดิปหน้าอกบนบาร์ตรง
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
แตะปลายเท้าแบบวงกลมแขนกางออก
สะโพกน้ำหนักตัว
ยืนด้วยมือ (แฮนด์สแตนด์)
ไทรเซปส์น้ำหนักตัว
วิดพื้นแบบแพลงก์เต็มรูปแบบ
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
วิดพื้นแบบแขวน
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
ไฮเปอร์เอกซ์เทนชัน (บนม้านั่ง)
กระดูกสันหลังน้ำหนักตัว
เอียงกระดูกเชิงกราน
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ครันช์กลับด้าน
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ยกขาแนวตั้ง (บนบาร์คู่ขนาน)
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ดิปไตรเซ็ปส์ (ระหว่างม้านั่ง)
ไทรเซปส์น้ำหนักตัว
ดิปหน้าอกกริปกว้างบนบาร์คู่ขนานสูง
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
ดิปข้อศอก
ไทรเซปส์น้ำหนักตัว
พูลอัพ
แลตส์น้ำหนักตัว
วิ่ง
ระบบหัวใจและหลอดเลือดน้ำหนักตัว
เคอร์ซีย์สควอต
สะโพกน้ำหนักตัว
วิ่งเร็ว
หน้าท้องน้ำหนักตัว
มัสเซิลอัพ
แลตส์น้ำหนักตัว
วิดพื้นมือเดียว
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
แจ็คไนฟ์ซิทอัพ
หน้าท้องน้ำหนักตัว
วิดพื้นกริปแคบบนพื้นผิวยกสูง
ไทรเซปส์น้ำหนักตัว
วิดพื้นแบบพลัยโอเมตริก
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
วิ่ง (อุปกรณ์)
ระบบหัวใจและหลอดเลือดน้ำหนักตัว
ดิปหน้าอก
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
ชินอัพด้วยมือเดียว
แลตส์น้ำหนักตัว
วิดพื้นแบบมือแคบ (เข่าลงพื้น)
ไทรเซปส์น้ำหนักตัว
ฟูลแพลนช์
หน้าท้องน้ำหนักตัว
สลับแตะส้นเท้า
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ดิปหน้าอก (บนโครงดิป-พูลอัพ)
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
ชินอัพ
แลตส์น้ำหนักตัว
การยกขาแบบบิด
หน้าท้องน้ำหนักตัว
อินเวิร์ตเตดโรว์
หลังส่วนบนน้ำหนักตัว
แฟล็ก
หน้าท้องน้ำหนักตัว
กลูทบริดจ์สองขาบนเบนช์
สะโพกน้ำหนักตัว
อินไคลน์วิดพื้น (บนกล่อง)
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
พูลอัพหลังแบบมือกว้าง
แลตส์น้ำหนักตัว
ครันช์ (มือเหนือศีรษะ)
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ชินอัพ (กริปคู่ขนานแคบ)
หลังส่วนบนน้ำหนักตัว
ฟร็อกแพลนช์
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ไซด์บริดจ์พร้อมกางขาสะโพก
กล้ามเนื้อกางขาน้ำหนักตัว
สควอตแยกขา
ควอดส์น้ำหนักตัว
ครันช์กลับด้านแบบแขวนตัว
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ฟลัตเตอร์คิก
สะโพกน้ำหนักตัว
วิดพื้นแบบเดคไลน์
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
พูลอัพมือกว้าง
แลตส์น้ำหนักตัว
การยกขาขณะแขวน
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ดิปสามม้านั่ง
ไทรเซปส์น้ำหนักตัว
บริดจ์ - เมาเทนไคลม์เบอร์ (ข้ามลำตัว)
หน้าท้องน้ำหนักตัว
สเก็ตเตอร์ฮ็อป
ระบบหัวใจและหลอดเลือดน้ำหนักตัว
ซิทอัพแขนไขว้บนหน้าอก
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ดิปบนห่วง
ไทรเซปส์น้ำหนักตัว
แอร์ไบค์
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ซิทอัพ รุ่น 2
หน้าท้องน้ำหนักตัว
เบนช์ดิป (เข่างอ)
ไทรเซปส์น้ำหนักตัว
กลูท-แฮมเรส
แฮมสตริงน้ำหนักตัว
การยกเข่าด้านข้างขณะแขวน
หน้าท้องน้ำหนักตัว
วิดพื้น
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
เมาเทนไคลม์เบอร์
ระบบหัวใจและหลอดเลือดน้ำหนักตัว
พูลอัพจับระดับไหล่
แลตส์น้ำหนักตัว
การยกขาตรงขณะแขวน
หน้าท้องน้ำหนักตัว
จัมป์สควอต
สะโพกน้ำหนักตัว
ท่าโยคะผีเสื้อ
กล้ามเนื้อหุบขาน้ำหนักตัว
ไตรเซ็ปส์ดิป (ขาบนม้านั่ง)
ไทรเซปส์น้ำหนักตัว
พูลอัพไบเซ็ปส์
ไบเซปส์น้ำหนักตัว
กระโดดไปข้างหน้า
ควอดส์น้ำหนักตัว
สควอตขาเดียว
สะโพกน้ำหนักตัว
เบอร์พี
ระบบหัวใจและหลอดเลือดน้ำหนักตัว
ซิทอัพบิดตัวบนม้านอนเอียง
หน้าท้องน้ำหนักตัว
แพลงก์ด้านหน้าพร้อมบิดตัว
หน้าท้องน้ำหนักตัว
มัสเซิลอัพ (บนบาร์แนวตั้ง)
แลตส์น้ำหนักตัว
บาลานซ์บอร์ด
ควอดส์น้ำหนักตัว
วิดพื้นนักธนู
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
ชินอัพจับชิด
แลตส์น้ำหนักตัว
ดิปไตรเซ็ปส์บนพื้น
ไทรเซปส์น้ำหนักตัว
สควอตขาเดียว (ท่าปืน)
สะโพกน้ำหนักตัว
โค้งข้าง 45 องศา
หน้าท้องน้ำหนักตัว
คลานหมี
ระบบหัวใจและหลอดเลือดน้ำหนักตัว
ซูเปอร์แมนวิดพื้น
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
ลันจ์เดิน
สะโพกน้ำหนักตัว
ครันช์ม้วนตัว
หน้าท้องน้ำหนักตัว
เอียงกระดูกเชิงกรานพร้อมบริดจ์
สะโพกน้ำหนักตัว
แขนห้อยพร้อมยกเข่างอ
หน้าท้องน้ำหนักตัว
เคิร์ลบีบกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์โดยใช้ขา
ไบเซปส์น้ำหนักตัว
นั่งยกขา
หน้าท้องน้ำหนักตัว
นอนบิดตัวพร้อมงอเข่า
สะโพกน้ำหนักตัว
วิดพื้นเอียงขึ้น
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
ดิปบนพื้น
ไทรเซปส์น้ำหนักตัว
แตะนิ้วเท้าพื้นฐาน
สะโพกน้ำหนักตัว
ครันช์พื้น
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ซัสเพนเดดโรว์
หลังส่วนบนน้ำหนักตัว
ซิทอัพบนม้านั่งเอียงลง
หน้าท้องน้ำหนักตัว
วิดพื้นมือกว้าง
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
ไดมอนด์วิดพื้น
ไทรเซปส์น้ำหนักตัว
ไฮเปอร์เอกซ์เทนชัน
กระดูกสันหลังน้ำหนักตัว
ลันจ์พร้อมกระโดด
สะโพกน้ำหนักตัว
ครันช์เอียงลง
หน้าท้องน้ำหนักตัว
วิดพื้นแตะไหล่
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
ห้อยยกสะโพกขาตรง
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ซิสซีสควอต
ควอดส์น้ำหนักตัว
สควอตกระโดดดรอปน้ำหนักตัว
สะโพกน้ำหนักตัว
ห้อยยกขา-สะโพก
หน้าท้องน้ำหนักตัว
แตะไหล่
หน้าท้องน้ำหนักตัว
เลกเคิร์ลช่วยตัวเอง
แฮมสตริงน้ำหนักตัว
ยกน่องยืนน้ำหนักตัว
น่องน้ำหนักตัว
พูลอัพ (กริปแบบกลาง)
แลตส์น้ำหนักตัว
ซิทอัพ 3/4
หน้าท้องน้ำหนักตัว
อินเวิร์เต็ดโรว์ด้วยสายสลิง
หลังส่วนบนน้ำหนักตัว
อาร์มสลิงเกอร์แขวนขาตรง
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ยืนยกน่อง
น่องน้ำหนักตัว
อินไคลน์เลกฮิปเรส (ขาตรง)
หน้าท้องน้ำหนักตัว
พูลอัพกริปหงายมือ
แลตส์น้ำหนักตัว
ลันจ์ไปข้างหน้า
สะโพกน้ำหนักตัว
ไตรเซ็ปส์ดิป
ไทรเซปส์น้ำหนักตัว
แขวนตัวยกสะโพกขาตรงบิดตัว
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ฟร็อกครันช์
หน้าท้องน้ำหนักตัว
วนข้อเท้า
น่องน้ำหนักตัว
แขวนตัวไพค์
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ข้อศอกชนเข่า
หน้าท้องน้ำหนักตัว
วิดพื้นพร้อมปรบมือ
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
แฮนด์สแตนด์วิดพื้น
ไทรเซปส์น้ำหนักตัว
ไบเซ็ปส์แบบแคบพูลอัพ
ไบเซปส์น้ำหนักตัว
แอล-พูลอัพ
แลตส์น้ำหนักตัว
ช่วยตัวเองอินเวิร์สเลกเคิร์ล
แฮมสตริงน้ำหนักตัว
สวิมเมอร์คิกส์ รูปแบบที่ 2
สะโพกน้ำหนักตัว
ควอดริเซ็ปส์
ควอดส์น้ำหนักตัว
ครอสบอดีครันช์
หน้าท้องน้ำหนักตัว
รัสเซียนทวิสต์
หน้าท้องน้ำหนักตัว
กระโดดไปด้านหลัง
ควอดส์น้ำหนักตัว
ไตรเซ็ปส์เพรส
ไทรเซปส์น้ำหนักตัว
อิมพอสซิเบิลดิป
ไทรเซปส์น้ำหนักตัว
กลูทบริดจ์ต่ำบนพื้น
สะโพกน้ำหนักตัว
ดูคำแนะนำ
แบร์ครอวล์สลับข้าง
ระบบหัวใจและหลอดเลือดน้ำหนักตัว
ดูคำแนะนำ
เชสต์ดิปกริปกว้างบนบาร์ขนานสูง - รูปแบบต่ำ
กล้ามเนื้ออกน้ำหนักตัว
อุปกรณ์อื่นๆ
ดัมเบล (193)สายเคเบิล (143)บาร์เบล (110)เครื่องคาน (85)ยางยืด (52)สมิธแมชชีน (51)เคตเทิลเบล (45)ถ่วงน้ำหนัก (25)อีซีบาร์เบล (21)เครื่องสเลด (16)ลูกบอลเสถียรภาพ (9)เมดิซินบอล (7)ยางยืดออกกำลังกาย (6)เชือก (5)บอลโบซู (2)ช่วยด้วยเครื่อง (2)ล้อออกกำลังกาย (2)ค้อน (1)จักรยานออกกำลังกาย (1)ยางรถยนต์ (1)เครื่องสเต็ปมิลล์ (1)เครื่องปั่นแขน (1)แทรปบาร์ (1)เครื่องสกีเอิร์ก (1)เครื่องเดินวงรี (1)
สร้างแผนการออกกำลังกายของคุณด้วย Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS