Упражнения на собственный вес
134 упражнений с использованием собственный вес. Смотри анимированные демонстрации и руководства по технике.
Отжимания узким хватом
трицепссобственный вес
Подтягивание «лучник»
широчайшиесобственный вес
Отжимание на грудь на прямом брусе
грудные мышцысобственный вес
Касание носков с разведёнными руками по кругу
ягодицысобственный вес
Стойка на руках
трицепссобственный вес
Отжимания в полной планше
грудные мышцысобственный вес
Отжимания на подвесных петлях
грудные мышцысобственный вес
гиперэкстензия (на скамье)
позвоночниксобственный вес
наклон таза (тазовое скручивание)
пресссобственный вес
обратное скручивание
пресссобственный вес
подъём ног в висе на брусьях
пресссобственный вес
обратные отжимания от скамьи (между скамьями)
трицепссобственный вес
отжимания на брусьях широким хватом (грудь)
грудные мышцысобственный вес
обратные отжимания на локтях
трицепссобственный вес
подтягивание
широчайшиесобственный вес
бег
сердечно-сосудистая системасобственный вес
перекрёстный присед (реверанс)
ягодицысобственный вес
ветровые спринты
пресссобственный вес
выход силой
широчайшиесобственный вес
отжимание на одной руке
грудные мышцысобственный вес
складка (подъём ног и корпуса одновременно)
пресссобственный вес
отжимания узким хватом на возвышении
трицепссобственный вес
Плиометрические отжимания
грудные мышцысобственный вес
Бег (на тренажёре)
сердечно-сосудистая системасобственный вес
Отжимание на брусьях (грудной акцент)
грудные мышцысобственный вес
Подтягивание на одной руке обратным хватом
широчайшиесобственный вес
Отжимания узким хватом (с колен)
трицепссобственный вес
полный планш
пресссобственный вес
поочерёдные касания пяток
пресссобственный вес
отжимание на брусьях для груди (на стойке)
грудные мышцысобственный вес
подтягивание обратным хватом
широчайшиесобственный вес
подъём ног со скручиванием
пресссобственный вес
австралийские подтягивания
верх спинысобственный вес
флаг
пресссобственный вес
ягодичный мост двумя ногами на скамье
ягодицысобственный вес
отжимание с наклоном вверх (на тумбе)
грудные мышцысобственный вес
подтягивание широким хватом за голову
широчайшиесобственный вес
скручивание с руками над головой
пресссобственный вес
подтягивание узким параллельным хватом
верх спинысобственный вес
планш «лягушка»
пресссобственный вес
боковой мост с отведением ноги
отводящие мышцысобственный вес
разножка (сплит-приседания)
квадрицепссобственный вес
обратное скручивание в висе
пресссобственный вес
махи ногами «ножницы»
ягодицысобственный вес
отжимание с наклоном вниз
грудные мышцысобственный вес
подтягивание широким хватом
широчайшиесобственный вес
подъём ног в висе
пресссобственный вес
отжимания от скамьи с тремя точками опоры
трицепссобственный вес
мостик — скалолаз с перекрёстным движением
пресссобственный вес
конькобежные прыжки
сердечно-сосудистая системасобственный вес
подъём корпуса с руками на груди
пресссобственный вес
отжимания на кольцах
трицепссобственный вес
воздушный велосипед
пресссобственный вес
подъём корпуса (вариант 2)
пресссобственный вес
отжимания от скамьи (колени согнуты)
трицепссобственный вес
сгибание-разгибание корпуса на тренажёре
бицепс бедрасобственный вес
подъём коленей в стороны в висе
пресссобственный вес
отжимание
грудные мышцысобственный вес
скалолаз
сердечно-сосудистая системасобственный вес
подтягивание средним хватом
широчайшиесобственный вес
подъём прямых ног в висе
пресссобственный вес
приседание с выпрыгиванием
ягодицысобственный вес
поза бабочки (йога)
приводящие мышцысобственный вес
обратные отжимания от скамьи
трицепссобственный вес
подтягивание на бицепс
бицепссобственный вес
прыжок вперёд
квадрицепссобственный вес
приседание на одной ноге
ягодицысобственный вес
бёрпи
сердечно-сосудистая системасобственный вес
подъём туловища с поворотом на наклонной скамье
пресссобственный вес
планка с поворотом
пресссобственный вес
выход силой на перекладине
широчайшиесобственный вес
балансировочная доска
квадрицепссобственный вес
лучниковое отжимание
грудные мышцысобственный вес
подтягивание узким обратным хватом
широчайшиесобственный вес
обратные отжимания на полу
трицепссобственный вес
приседание на одной ноге (пистолет)
ягодицысобственный вес
Наклон в сторону 45°
пресссобственный вес
Медвежья походка
сердечно-сосудистая системасобственный вес
Отжимания «Супермен»
грудные мышцысобственный вес
Выпады в ходьбе
ягодицысобственный вес
Скручивание
пресссобственный вес
наклон таза в мостик
ягодицысобственный вес
подъём согнутых ног в висе
пресссобственный вес
концентрированное сгибание на бицепс с упором в ногу
бицепссобственный вес
подъём ног сидя
пресссобственный вес
скручивание лёжа с согнутыми коленями
ягодицысобственный вес
отжимание на возвышении
грудные мышцысобственный вес
обратные отжимания от скамьи на полу
трицепссобственный вес
наклон к носкам стоя
ягодицысобственный вес
скручивание на полу
пресссобственный вес
тяга на подвесных петлях
верх спинысобственный вес
подъём корпуса на наклонной скамье вниз
пресссобственный вес
отжимание с широкой постановкой рук
грудные мышцысобственный вес
алмазные отжимания
трицепссобственный вес
гиперэкстензия
позвоночниксобственный вес
выпад с прыжком
ягодицысобственный вес
скручивание на наклонной скамье вниз
пресссобственный вес
отжимание с касанием плеча
грудные мышцысобственный вес
подъём прямых ног в висе
пресссобственный вес
сисси-приседание
квадрицепссобственный вес
приседание с прыжком и приземлением
ягодицысобственный вес
подъём ног в висе с подъёмом таза
пресссобственный вес
касание плеча в планке
пресссобственный вес
обратное сгибание ног с самоподдержкой
бицепс бедрасобственный вес
подъём на носки стоя с собственным весом
икрысобственный вес
подтягивание нейтральным хватом
широчайшиесобственный вес
неполное скручивание (3/4)
пресссобственный вес
обратная тяга на петлях
верх спинысобственный вес
подъём прямых ног в висе
пресссобственный вес
подъём на носки стоя
икрысобственный вес
подъём прямых ног на наклонной скамье
пресссобственный вес
подтягивание обратным хватом
широчайшиесобственный вес
выпад вперёд
ягодицысобственный вес
обратные отжимания на трицепс
трицепссобственный вес
подъём прямых ног с поворотом в висе
пресссобственный вес
скручивание «лягушка»
пресссобственный вес
вращение голеностопного сустава
икрысобственный вес
подъём ног в висе (складка)
пресссобственный вес
касание локтем колена
пресссобственный вес
отжимание с хлопком
грудные мышцысобственный вес
отжимание в стойке на руках
трицепссобственный вес
подтягивание узким хватом на бицепс
бицепссобственный вес
L-подтягивание
широчайшиесобственный вес
обратное сгибание ног с самопомощью
бицепс бедрасобственный вес
махи ногами (пловец, вариант 2)
ягодицысобственный вес
квадрицепсы
квадрицепссобственный вес
перекрёстное скручивание
пресссобственный вес
русское скручивание
пресссобственный вес
прыжок назад
квадрицепссобственный вес
жим на трицепс
трицепссобственный вес
невозможные отжимания на брусьях
трицепссобственный вес
низкий ягодичный мостик на полу
ягодицысобственный вес
Посмотреть инструкции
попеременное ползание медведем
сердечно-сосудистая системасобственный вес
Посмотреть инструкции
отжимание на брусьях широким хватом для груди — низкий вариант
грудные мышцысобственный вес
Другое оборудование
гантели (193)блок (143)штанга (110)рычажный тренажёр (85)эспандер (52)тренажёр Смита (51)гиря (45)с отягощением (25)EZ-гриф (21)сани (16)фитбол (9)медбол (7)резиновая лента (6)канат (5)полусфера BOSU (2)с поддержкой (2)ролик для пресса (2)молот (1)велотренажёр (1)покрышка (1)степпер (1)эргометр для верхней части тела (1)трэп-гриф (1)лыжный тренажёр (1)эллиптический тренажёр (1)
Построй свой план тренировок с Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS