Ćwiczenia na masa własna
134 ćwiczeń z użyciem masa własna. Przeglądaj animowane dema i przewodniki po formie.
pompka wąskim chwytem
tricepsymasa własna
podciąganie łucznicze
najszerszemasa własna
dip na klatkę na drążku równoległym
mięśnie piersiowemasa własna
naprzemienne dotykanie palców stóp w kole z ramionami w bok
pośladkimasa własna
stanie na rękach
tricepsymasa własna
pompka w pełnym planche
mięśnie piersiowemasa własna
pompka na trenerze zawieszeniowym
mięśnie piersiowemasa własna
hyperextension (na ławce)
kręgosłupmasa własna
przechylenie miednicy
brzuchmasa własna
odwrócone brzuszki
brzuchmasa własna
unoszenie nóg pionowo (na drążkach)
brzuchmasa własna
dipy na triceps (między ławkami)
tricepsymasa własna
dip na klatkę szerokim chwytem na wysokich drążkach równoległych
mięśnie piersiowemasa własna
dipy na łokciach
tricepsymasa własna
podciąganie na drążku
najszerszemasa własna
bieg
układ sercowo-naczyniowymasa własna
przysiad dworski (curtsey squat)
pośladkimasa własna
sprinty wahadłowe
brzuchmasa własna
muscle up
najszerszemasa własna
pompki jednoręczne
mięśnie piersiowemasa własna
siad skulony (jackknife)
brzuchmasa własna
pompki na wzniesionej powierzchni wąskim chwytem
tricepsymasa własna
plajometryczne pompki
mięśnie piersiowemasa własna
bieg (na urządzeniu)
układ sercowo-naczyniowymasa własna
dipy na klatkę piersiową
mięśnie piersiowemasa własna
podciąganie jedną ręką
najszerszemasa własna
wąskie pompki na kolanach
tricepsymasa własna
pełna planche
brzuchmasa własna
dotykanie pięt naprzemiennie
brzuchmasa własna
dipy na klatkę piersiową (na bramce do podciągania)
mięśnie piersiowemasa własna
podciąganie podchwytem
najszerszemasa własna
unoszenie nóg ze skrętem tułowia
brzuchmasa własna
wiosłowanie odwrócone (inverted row)
górna część plecówmasa własna
flaga (human flag)
brzuchmasa własna
mostek biodrowy obiema nogami na ławce
pośladkimasa własna
pompki na skosie (na skrzynce)
mięśnie piersiowemasa własna
podciąganie szerokim uchwytem (tylne)
najszerszemasa własna
brzuszki z rękami wyciągniętymi nad głowę
brzuchmasa własna
podciąganie (wąski uchwyt równoległy)
górna część plecówmasa własna
żabi planche (frog planche)
brzuchmasa własna
deska boczna z odwodzeniem nogi
odwodzicielemasa własna
przysiad z rozkroczeniem
czwórgłowemasa własna
odwrócone brzuszki w zwisie
brzuchmasa własna
nożyce (flutter kicks)
pośladkimasa własna
pompki w opadzie (nogi uniesione)
mięśnie piersiowemasa własna
podciąganie szerokim uchwytem
najszerszemasa własna
unoszenie nóg w zwisie
brzuchmasa własna
dip na trzech ławkach
tricepsymasa własna
wspinacz w oparciu (cross body)
brzuchmasa własna
skoki łyżwiarza (skater hops)
układ sercowo-naczyniowymasa własna
brzuszki pełne z rękami skrzyżowanymi na klatce
brzuchmasa własna
dipy na kółkach gimnastycznych
tricepsymasa własna
rower powietrzny (air bike)
brzuchmasa własna
brzuszki pełne (wersja 2)
brzuchmasa własna
dip na ławce (kolana ugięte)
tricepsymasa własna
wznosy tułowia na maszynie glute-ham (GHR)
dwugłowe udamasa własna
unoszenie kolan skośne w zwisie (skręt na boki)
brzuchmasa własna
pompki
mięśnie piersiowemasa własna
wspinaczka górska
układ sercowo-naczyniowymasa własna
podciąganie nachwytem na szerokość barków
najszerszemasa własna
unoszenie prostych nóg w zwisie
brzuchmasa własna
przysiad z wyskokiem
pośladkimasa własna
pozycja motyla (joga)
przywodzicielemasa własna
dipy na triceps (nogi na ławce)
tricepsymasa własna
podciąganie podchwytem (bicepsowe)
bicepsymasa własna
skok do przodu
czwórgłowemasa własna
przysiad jednonóż
pośladkimasa własna
burpee
układ sercowo-naczyniowymasa własna
siad skrętny na ławce skośnej
brzuchmasa własna
deska przodem ze skrętem
brzuchmasa własna
muscle-up (na drążku pionowym)
najszerszemasa własna
deska balansująca
czwórgłowemasa własna
pompki strzelca
mięśnie piersiowemasa własna
podciąganie wąskim podchwytem
najszerszemasa własna
dipy na triceps na podłodze
tricepsymasa własna
przysiad pistolet (jednonóż)
pośladkimasa własna
skłon boczny pod kątem 45°
brzuchmasa własna
chód niedźwiedzia
układ sercowo-naczyniowymasa własna
pompka supermana
mięśnie piersiowemasa własna
wykroki chodzące
pośladkimasa własna
skręt ku górze
brzuchmasa własna
przechylenie miednicy z przejściem do mostka
pośladkimasa własna
unoszenie kolan w zwisie
brzuchmasa własna
uginanie koncentryczne bicepsa na nodze
bicepsymasa własna
unoszenie nóg siedząc
brzuchmasa własna
skręty leżąc z zgiętymi kolanami
pośladkimasa własna
pompki w górę (na podwyższeniu)
mięśnie piersiowemasa własna
dipy na ławce na podłodze
tricepsymasa własna
skłon do palców stóp
pośladkimasa własna
brzuszki na podłodze
brzuchmasa własna
wiosłowanie w zawieszeniu
górna część plecówmasa własna
brzuszki na ławce ze skłonem
brzuchmasa własna
pompki szerokim chwytem
mięśnie piersiowemasa własna
pompki diamentowe
tricepsymasa własna
hyperekstensja
kręgosłupmasa własna
wykrok z wyskokiem
pośladkimasa własna
brzuszki na ławce ze spadkiem
brzuchmasa własna
pompka z dotknięciem barku
mięśnie piersiowemasa własna
zwis z uniesieniem prostych nóg
brzuchmasa własna
sissy squat
czwórgłowemasa własna
przysiad z wyskokiem (bez obciążenia)
pośladkimasa własna
zwis z uniesieniem nóg i bioder
brzuchmasa własna
tapnięcie barku
brzuchmasa własna
uginanie podudzi na maszynie (samopomoc)
dwugłowe udamasa własna
wspięcia na palce (bez obciążenia)
łydkimasa własna
podciąganie neutralnym chwytem
najszerszemasa własna
brzuszek ¾
brzuchmasa własna
wiosłowanie odwrócone na taśmach TRX
górna część plecówmasa własna
zwis z uniesieniem prostych nóg (wahadło)
brzuchmasa własna
wspięcia na palce stojąc
łydkimasa własna
unoszenie nóg na ławce skośnej (nogi proste)
brzuchmasa własna
podciąganie podchwytem
najszerszemasa własna
wykrok do przodu
pośladkimasa własna
dip na triceps
tricepsymasa własna
zwis z uniesieniem prostych nóg ze skrętem
brzuchmasa własna
brzuszek żabi
brzuchmasa własna
kręgi kostką
łydkimasa własna
zwis ze złożeniem do V (hanging pike)
brzuchmasa własna
łokieć do kolana
brzuchmasa własna
pompka z klaśnięciem
mięśnie piersiowemasa własna
pompki w staniu na rękach
tricepsymasa własna
podciąganie wąskim nachwytem na biceps
bicepsymasa własna
podciąganie w pozycji L
najszerszemasa własna
odwrócone uginanie nóg z asystą
dwugłowe udamasa własna
kopnięcia pływackie wersja 2
pośladkimasa własna
ćwiczenie czworogłowych
czwórgłowemasa własna
skręt tułowia leżąc (cross crunch)
brzuchmasa własna
skręty rosyjskie
brzuchmasa własna
skok do tyłu
czwórgłowemasa własna
wyciskanie tricepsów
tricepsymasa własna
pompki na poręczach (impossible dips)
tricepsymasa własna
niski mostek pośladkowy na podłodze
pośladkimasa własna
Zobacz instrukcje
czworakowanie naprzemienne
układ sercowo-naczyniowymasa własna
Zobacz instrukcje
dipy na klatce szerokim uchwytem na poręczach — wariant niski
mięśnie piersiowemasa własna
Inny sprzęt
hantle (193)wyciąg linowy (143)sztanga (110)maszyna dźwigniowa (85)taśma oporowa (52)maszyna Smitha (51)kettlebell (45)obciążone (25)gryf EZ (21)sanie treningowe (16)piłka gimnastyczna (9)piłka lekarska (7)taśma oporowa (6)lina (5)bosu (2)z asystą (2)kółko do ćwiczeń brzucha (2)młot (1)rower stacjonarny (1)opona (1)stepmill (1)ergometr górnych kończyn (1)trap bar (1)SkiErg (1)maszyna eliptyczna (1)
Zbuduj swój plan treningowy z Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS