תרגילי משקל גוף
134 תרגילים באמצעות משקל גוף. עיין בהדגמות מונפשות ומדריכי טכניקה.
שכיבות שמיכה אחיזה צרה
שריר תלת-ראשימשקל גוף
מתח קשת
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
שקיפת חזה על מוט ישר
שרירי חזהמשקל גוף
נגיעת אצבעות רגליים - ידיים פרושות בעיגול
שרירי ישבןמשקל גוף
עמידת ידיים
שריר תלת-ראשימשקל גוף
שכיבות שמיכה פלאנש מלאה
שרירי חזהמשקל גוף
שכיבות שמיכה תלויות
שרירי חזהמשקל גוף
הרחבת גב (על ספסל)
עמוד שדרהמשקל גוף
הטיית אגן
שרירי בטןמשקל גוף
כפיפת בטן הפוכה
שרירי בטןמשקל גוף
הרמת רגליים אנכית (על מוטות מקביליים)
שרירי בטןמשקל גוף
שקיפת תלת-ראשי (בין ספסלים)
שריר תלת-ראשימשקל גוף
שקיפת חזה רחב על מוטות מקביליים גבוהים
שרירי חזהמשקל גוף
שקיפת מרפקים
שריר תלת-ראשימשקל גוף
מתח
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
ריצה
מערכת לב-ריאהמשקל גוף
סקוואט צלב
שרירי ישבןמשקל גוף
ריצות ספרינט
שרירי בטןמשקל גוף
מאסל אפ
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
שכיבות שמיכה חד-ידיות
שרירי חזהמשקל גוף
כפיפת בטן אקרובטית
שרירי בטןמשקל גוף
שכיבות שמיכה אחיזה צרה בשיפוע עולה
שריר תלת-ראשימשקל גוף
שכיבות שמיכה פליומטריות
שרירי חזהמשקל גוף
ריצה (מכשיר)
מערכת לב-ריאהמשקל גוף
שקיפת חזה
שרירי חזהמשקל גוף
עלייה בר חד-ידית
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
שכיבות שמיכה אחיזה צרה (על הברכיים)
שריר תלת-ראשימשקל גוף
פלאנש מלאה
שרירי בטןמשקל גוף
נגיעת עקב לסירוגין
שרירי בטןמשקל גוף
שקיפת חזה (על כלוב מתח-מוט)
שרירי חזהמשקל גוף
מתח הפוך (אחיזת מעל)
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
הרמת רגליים מפותלת
שרירי בטןמשקל גוף
משיכת גוף הפוכה
גב עליוןמשקל גוף
דגל אנושי
שרירי בטןמשקל גוף
גשר ישבן שתי רגליים על ספסל
שרירי ישבןמשקל גוף
שכיבות שמיכה בשיפוע (על קופסה)
שרירי חזהמשקל גוף
מתח אחיזה רחבה מאחור
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
כפיפת בטן (ידיים מעל הראש)
שרירי בטןמשקל גוף
מתח אחיזה מקבילה צרה
גב עליוןמשקל גוף
פלאנש צפרדע
שרירי בטןמשקל גוף
הרחקת ירך בגשר צידי
שרירי מרחיקיםמשקל גוף
סקוואטי פיצול
שרירי ארבע ראשימשקל גוף
כפיפת בטן הפוכה תלויה
שרירי בטןמשקל גוף
בעיטות פרפר
שרירי ישבןמשקל גוף
שכיבות שמיכה בירידה
שרירי חזהמשקל גוף
מתח אחיזה רחבה
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
הרמת רגליים תלוי
שרירי בטןמשקל גוף
שקיפת תלת-ראשי שלושה ספסלים
שריר תלת-ראשימשקל גוף
גשר - מטפס הר (אלכסוני)
שרירי בטןמשקל גוף
קפיצות קטבורדר
מערכת לב-ריאהמשקל גוף
כפיפת בטן - ידיים על החזה
שרירי בטןמשקל גוף
שקיפות על טבעות
שריר תלת-ראשימשקל גוף
אופני אוויר
שרירי בטןמשקל גוף
כפיפת בטן (גרסה 2)
שרירי בטןמשקל גוף
שקיפת ספסל (ברכיים כפופות)
שריר תלת-ראשימשקל גוף
הרמת גלוט-האמסטרינג
שרירי ירך אחורייםמשקל גוף
הרמת ברכיים אלכסוניות תלוי
שרירי בטןמשקל גוף
שכיבות שמיכה
שרירי חזהמשקל גוף
מטפס הר
מערכת לב-ריאהמשקל גוף
מתח אחיזת כתף
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
הרמת רגליים ישרות תלוי
שרירי בטןמשקל גוף
סקוואט קפיצה
שרירי ישבןמשקל גוף
תנוחת פרפר - יוגה
שרירי מקרביםמשקל גוף
שכיבות שמיכה לטריצפס (עם רגל על ספסל)
שריר תלת-ראשימשקל גוף
מתח אחיזת ביצפס
שריר דו-ראשימשקל גוף
קפיצה קדמית
שרירי ארבע ראשימשקל גוף
סקוואט על רגל אחת
שרירי ישבןמשקל גוף
בורפי
מערכת לב-ריאהמשקל גוף
כפיפת בטן מסתובבת בשיפוע
שרירי בטןמשקל גוף
פלאנק קדמי עם סיבוב
שרירי בטןמשקל גוף
מאסל-אפ (על מוט אנכי)
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
לוח איזון
שרירי ארבע ראשימשקל גוף
שכיבות שמיכה קשתן
שרירי חזהמשקל גוף
מתח אחיזה צרה
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
שקיות טריצפס על הרצפה
שריר תלת-ראשימשקל גוף
סקוואט על רגל אחת (פיסטול)
שרירי ישבןמשקל גוף
כפיפת צד 45 מעלות
שרירי בטןמשקל גוף
זחילת דוב
מערכת לב-ריאהמשקל גוף
שכיבות שמיכה סופרמן
שרירי חזהמשקל גוף
לאנג' הליכה
שרירי ישבןמשקל גוף
כפיפת בטן גלגול
שרירי בטןמשקל גוף
הטיית אגן לגשר
שרירי ישבןמשקל גוף
הנפת זרועות תלוי עם ברכיים כפופות
שרירי בטןמשקל גוף
כפיפת ריכוז ביצפס עם הרגל
שריר דו-ראשימשקל גוף
הרמת רגליים בישיבה
שרירי בטןמשקל גוף
סיבוב שכוב עם ברכיים כפופות
שרירי ישבןמשקל גוף
שכיבות שמיכה בשיפוע
שרירי חזהמשקל גוף
שקיית ספסל על הרצפה
שריר תלת-ראשימשקל גוף
נגיעה בקצות אצבעות הרגליים
שרירי ישבןמשקל גוף
כפיפת בטן על הרצפה
שרירי בטןמשקל גוף
חתירה תלויה
גב עליוןמשקל גוף
כפיפת בטן בהטיה יורדת
שרירי בטןמשקל גוף
שכיבות שמיכה ידיים רחבות
שרירי חזהמשקל גוף
שכיבות שמיכה יהלום
שריר תלת-ראשימשקל גוף
היפר-אקסטנשן
עמוד שדרהמשקל גוף
לאנג' עם קפיצה
שרירי ישבןמשקל גוף
כפיפת בטן יורדת
שרירי בטןמשקל גוף
שכיבות שמיכה עם נקישת כתפיים
שרירי חזהמשקל גוף
הרמת רגל ירך ישרה תלויה
שרירי בטןמשקל גוף
סיסי סקוואט
שרירי ארבע ראשימשקל גוף
סקוואט קפיצה בירידה עם משקל גוף
שרירי ישבןמשקל גוף
הרמת רגל-ירך תלויה
שרירי בטןמשקל גוף
נקישת כתפיים
שרירי בטןמשקל גוף
כפיפת ברכיים הפוכה בסיוע עצמי
שרירי ירך אחורייםמשקל גוף
עלייה על קצות אצבעות בעמידה עם משקל גוף
שרירי שוקמשקל גוף
מתח אחיזה ניטראלית
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
כפיפת בטן 3/4
שרירי בטןמשקל גוף
חתירה הפוכה עם רצועות
גב עליוןמשקל גוף
הנפת זרועות תלוי עם רגליים ישרות
שרירי בטןמשקל גוף
עלייה על קצות אצבעות בעמידה
שרירי שוקמשקל גוף
הרמת רגל-ירך בשיפוע עם רגל ישרה
שרירי בטןמשקל גוף
מתח אחיזה הפוכה
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
לאנג' קדמי
שרירי ישבןמשקל גוף
שקיות טריצפס
שריר תלת-ראשימשקל גוף
הרמת רגל-ירך תלויה ישרה עם סיבוב
שרירי בטןמשקל גוף
כפיפת בטן צפרדע
שרירי בטןמשקל גוף
סיבובי קרסול
שרירי שוקמשקל גוף
פייק תלוי
שרירי בטןמשקל גוף
מרפק לברך
שרירי בטןמשקל גוף
שכיבות שמיכה עם מחיאת כפיים
שרירי חזהמשקל גוף
שכיבות שמיכה הפוכות (עמידת ידיים)
שריר תלת-ראשימשקל גוף
מתח צר ביצפס
שריר דו-ראשימשקל גוף
מתח L
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
כפיפת ברכיים הפוכה בסיוע עצמי
שרירי ירך אחורייםמשקל גוף
בעיטות שחייה גרסה 2
שרירי ישבןמשקל גוף
ארבע ראשי
שרירי ארבע ראשימשקל גוף
כפיפת בטן חוצה גוף
שרירי בטןמשקל גוף
סיבוב רוסי
שרירי בטןמשקל גוף
קפיצה אחורה
שרירי ארבע ראשימשקל גוף
לחיצת טריצפס
שריר תלת-ראשימשקל גוף
שקיות בלתי אפשריות
שריר תלת-ראשימשקל גוף
גשר ישבן נמוך על הרצפה
שרירי ישבןמשקל גוף
צפה בהוראות
זחילת דוב חלופית
מערכת לב-ריאהמשקל גוף
צפה בהוראות
שקיות חזה רחבות על מקבילים גבוהים - וריאציה נמוכה
שרירי חזהמשקל גוף
ציוד אחר
משקולת יד (193)כבל (143)מוט משקולות (110)מכשיר מנוף (85)רצועה (52)מכשיר סמית (51)קטלבל (45)משוקלל (25)מוט EZ (21)מכשיר מזחלת (16)כדור יציבות (9)כדור כוח (7)רצועת התנגדות (6)חבל (5)כדור בוסו (2)מסייע (2)גלגל כושר (2)פטיש (1)אופניים נייחים (1)צמיג (1)מכשיר סטפמיל (1)ארגומטר לגוף עליון (1)מוט טרפז (1)מכשיר סקי ארג (1)מכשיר אליפטי (1)
בנה את תוכנית האימון שלך עם Cora
Cora יוצרת תוכניות אימון מבוססות AI שמסתגלות להתאוששות שלך. תעד תרגילים, עקוב אחר ההתקדמות וקבל אימון מותאם אישית.
הורד את Cora ל-iOS