تمارين وزن الجسم
134 تمرين باستخدام وزن الجسم. تصفح العروض المتحركة وأدلة الشكل الصحيح.
ضغط بقبضة ضيقة
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
عقلة القوس
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
دعم الصدر على البار المستقيم
العضلات الصدريةوزن الجسم
لمس أصابع القدم دائرياً مع فتح الذراعين
عضلات الأردافوزن الجسم
الوقوف على اليدين
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
ضغط مرونة تامة
العضلات الصدريةوزن الجسم
ضغط معلق
العضلات الصدريةوزن الجسم
الإفراط في الامتداد (على المقعد)
العمود الفقريوزن الجسم
إمالة الحوض
عضلات البطنوزن الجسم
تمرين الكرانش العكسي
عضلات البطنوزن الجسم
رفع الساقين رأسياً (على قضبان متوازية)
عضلات البطنوزن الجسم
دعم ثلاثية الرؤوس (بين المقاعد)
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
دعم الصدر الواسع على قضبان عالية متوازية
العضلات الصدريةوزن الجسم
دعم على المرفقين
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
عقلة
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
جري
الجهاز القلبي الوعائيوزن الجسم
قرفصاء مع لف الساقين
عضلات الأردافوزن الجسم
جري متقطع
عضلات البطنوزن الجسم
عقلة عضلية
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
ضغط بذراع واحدة
العضلات الصدريةوزن الجسم
تمرين السكين الجيبي
عضلات البطنوزن الجسم
ضغط مائل بقبضة ضيقة
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
ضغط قفزي
العضلات الصدريةوزن الجسم
جري (بجهاز)
الجهاز القلبي الوعائيوزن الجسم
دعم الصدر
العضلات الصدريةوزن الجسم
عقلة بذراع واحدة
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
ضغط بقبضة ضيقة (على الركبتين)
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
مرونة تامة كاملة
عضلات البطنوزن الجسم
لمس الكعب المتبادل
عضلات البطنوزن الجسم
دعم الصدر (على قفص العقلة)
العضلات الصدريةوزن الجسم
عقلة أمامية
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
رفع الساقين ملتوياً
عضلات البطنوزن الجسم
تجديف معكوس
أعلى الظهروزن الجسم
تمرين العلم
عضلات البطنوزن الجسم
جسر الأرداف بكلتا الساقين على المقعد
عضلات الأردافوزن الجسم
ضغط مائل للأعلى (على صندوق)
العضلات الصدريةوزن الجسم
عقلة خلفية بقبضة واسعة
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
كرانش (الذراعان فوق الرأس)
عضلات البطنوزن الجسم
عقلة أمامية بقبضة ضيقة متوازية
أعلى الظهروزن الجسم
مرونة الضفدع
عضلات البطنوزن الجسم
فتح الورك من الجانب
عضلات الخطفوزن الجسم
قرفصاء انقسام
الرباعيةوزن الجسم
كرانش عكسي معلق
عضلات البطنوزن الجسم
تمرين ركل الأرجل
عضلات الأردافوزن الجسم
ضغط مائل للأسفل
العضلات الصدريةوزن الجسم
عقلة بقبضة واسعة
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
رفع الساقين معلقاً
عضلات البطنوزن الجسم
دعم ثلاثة مقاعد
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
جسر - متسلق جبال (عبر الجسم)
عضلات البطنوزن الجسم
قفزات المتزلج
الجهاز القلبي الوعائيوزن الجسم
جلسة مع الذراعين على الصدر
عضلات البطنوزن الجسم
دعم الحلقات
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
دراجة هوائية
عضلات البطنوزن الجسم
جلسة (النسخة الثانية)
عضلات البطنوزن الجسم
دعم مقعد (الركبتان منحنيتان)
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
رفع الجلوتين والهامسترينج
أوتار الركبةوزن الجسم
رفع الركبتين مائلاً معلقاً
عضلات البطنوزن الجسم
ضغط
العضلات الصدريةوزن الجسم
تمرين متسلق الجبال
الجهاز القلبي الوعائيوزن الجسم
عقلة بقبضة الكتف
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
رفع الساقين المستقيمتين معلقاً
عضلات البطنوزن الجسم
قرفصاء قفز
عضلات الأردافوزن الجسم
وضعية الفراشة اليوغية
عضلات التقريبوزن الجسم
تمرين الدفع الخلفي (مقعد مع قدم على الأرض)
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
عقلة عضلة ذراع
العضلة ذات الرأسينوزن الجسم
قفز للأمام
الرباعيةوزن الجسم
قرفصاء على ساق واحدة
عضلات الأردافوزن الجسم
بيربي
الجهاز القلبي الوعائيوزن الجسم
جلوس مائل مع لف علوي
عضلات البطنوزن الجسم
ألواح أمامية مع لف
عضلات البطنوزن الجسم
عقلة عضلية (على قضيب رأسي)
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
لوح التوازن
الرباعيةوزن الجسم
ضغط القوس (آرتشر)
العضلات الصدريةوزن الجسم
عقلة بقبضة ضيقة
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
دفع ثلاثية الرؤوس على الأرض
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
قرفصاء على ساق واحدة (مسدس)
عضلات الأردافوزن الجسم
انحناء جانبي 45°
عضلات البطنوزن الجسم
المشي على أربع
الجهاز القلبي الوعائيوزن الجسم
ضغط سوبرمان
العضلات الصدريةوزن الجسم
طعنة المشي
عضلات الأردافوزن الجسم
انقباض كرلي
عضلات البطنوزن الجسم
إمالة الحوض إلى جسر
عضلات الأردافوزن الجسم
رفع الركبتين مثنيتين معلقاً
عضلات البطنوزن الجسم
تمرين ثني الذراع المركز بالساق
العضلة ذات الرأسينوزن الجسم
رفع الساق جالساً
عضلات البطنوزن الجسم
لف مضطجع بركبة مثنية
عضلات الأردافوزن الجسم
ضغط مائل
العضلات الصدريةوزن الجسم
دفع خلفي على الأرض
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
لمس أصابع القدم الأساسي
عضلات الأردافوزن الجسم
انقباض على الأرض
عضلات البطنوزن الجسم
تجديف معلق
أعلى الظهروزن الجسم
جلوس منحدر
عضلات البطنوزن الجسم
ضغط بقبضة عريضة
العضلات الصدريةوزن الجسم
ضغط الماسة
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
تمديد ظهر
العمود الفقريوزن الجسم
طعنة مع قفز
عضلات الأردافوزن الجسم
انقباض منحدر
عضلات البطنوزن الجسم
ضغط مع نقر الكتف
العضلات الصدريةوزن الجسم
رفع الورك بساق مستقيمة معلقاً
عضلات البطنوزن الجسم
قرفصاء سيسي
الرباعيةوزن الجسم
قرفصاء قفز بوزن الجسم
عضلات الأردافوزن الجسم
رفع الورك والساقين معلقاً
عضلات البطنوزن الجسم
نقر الكتف
عضلات البطنوزن الجسم
تمرين ثني الساق العكسي بمساعدة ذاتية
أوتار الركبةوزن الجسم
رفع الجورب بوزن الجسم وقوفاً
عضلات الساقوزن الجسم
عقلة (قبضة محايدة)
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
جلوس 3/4
عضلات البطنوزن الجسم
تجديف معكوس بأشرطة
أعلى الظهروزن الجسم
رفع الساقين المستقيمتين معلقاً
عضلات البطنوزن الجسم
رفع الجورب وقوفاً
عضلات الساقوزن الجسم
رفع الساق والورك على المنحدر (ساق مستقيمة)
عضلات البطنوزن الجسم
عقلة بقبضة عكسية
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
طعنة للأمام
عضلات الأردافوزن الجسم
دفع ثلاثية الرؤوس
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
رفع الورك والساق مع لف معلقاً
عضلات البطنوزن الجسم
انقباض الضفدع
عضلات البطنوزن الجسم
دوائر الكاحل
عضلات الساقوزن الجسم
رفع قوسي معلقاً
عضلات البطنوزن الجسم
كوع إلى ركبة
عضلات البطنوزن الجسم
ضغط مع التصفيق
العضلات الصدريةوزن الجسم
ضغط الوقوف على اليدين
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
عقلة ضيقة للعضلة الرأسية
العضلة ذات الرأسينوزن الجسم
عقلة L
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
تمرين ثني الساق العكسي بمساعدة ذاتية
أوتار الركبةوزن الجسم
ركلات السباحة ن. 2
عضلات الأردافوزن الجسم
عضلات الفخذ الأمامية
الرباعيةوزن الجسم
انقباض متقاطع
عضلات البطنوزن الجسم
لف روسي
عضلات البطنوزن الجسم
قفز للخلف
الرباعيةوزن الجسم
ضغط ثلاثية الرؤوس
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
دفع مستحيل
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
جسر منخفض على الأرض
عضلات الأردافوزن الجسم
عرض التعليمات
مشي متناوب على أربع
الجهاز القلبي الوعائيوزن الجسم
عرض التعليمات
دفع صدر بقبضة عريضة على أعمدة موازية عالية - تنويع منخفض
العضلات الصدريةوزن الجسم
معدات أخرى
الدمبل (193)الكابل (143)البار (110)جهاز الرافعة (85)الشريط (52)جهاز سميث (51)الكيتل بيل (45)بأثقال (25)البار المنحني (21)جهاز الزلاجة (16)كرة التوازن (9)الكرة الطبية (7)الشريط المقاوم (6)الحبل (5)كرة بوسو (2)بمساعدة (2)عجلة التدحرج (2)المطرقة (1)الدراجة الثابتة (1)الإطار المطاطي (1)جهاز السلم الدوار (1)جهاز التدريب العلوي (1)البار المعيني (1)جهاز سكي إيرج (1)جهاز الإليبتيكال (1)
ابنِ خطة تمرينك مع Cora
Cora ينشئ خطط تمارين بالذكاء الاصطناعي تتكيف مع تعافيك. سجّل التمارين وتتبع التقدم واحصل على تدريب مخصص.
تنزيل Cora لـ iOS