تمارين الصدر
121 تمرين لـالصدر. تصفح العروض المتحركة وأدلة الشكل الصحيح.
ضغط الصدر بالجهاز
العضلات الصدريةجهاز الرافعة
دعم غطاء الصدر الواسع (على الركبتين) بمساعدة
العضلات الصدريةجهاز الرافعة
دعم الصدر على البار المستقيم
العضلات الصدريةوزن الجسم
رفع أمامي وسحب خلفي بالباربل
العضلات الصدريةالبار
ضغط مرونة تامة
العضلات الصدريةوزن الجسم
ضغط معلق
العضلات الصدريةوزن الجسم
ضغط الصدر المائل لأسفل بذراع واحدة بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
رفع الكتفين المائل على جهاز سميث
العضلة المنشارية الأماميةجهاز سميث
تمرين الفراشة الوسطى بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
دعم الصدر (على الركبتين) بمساعدة
العضلات الصدريةجهاز الرافعة
ضغط الصدر الداخلي بالجهاز
العضلات الصدريةجهاز الرافعة
سحب خلفي مائل للأسفل بالباربل
العضلات الصدريةالبار
ضغط من الأسفل على كرة التمرين
العضلات الصدريةكرة التوازن
ضغط مائل بالباربل
العضلات الصدريةالبار
دعم الصدر الواسع على قضبان عالية متوازية
العضلات الصدريةوزن الجسم
تمرين الفراشة الدوراني المائل للأسفل بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
ضغط الصدر الدوراني بذراع واحدة بالشريط
العضلات الصدريةالشريط
ضغط مع الإنزال بأثقال
العضلات الصدريةبأثقال
ضغط قفزي بالكيتل بيل
العضلات الصدريةالكيتل بيل
ضغط بذراع واحدة
العضلات الصدريةوزن الجسم
ضغط مائل للأسفل بقبضة واسعة بالباربل
العضلات الصدريةالبار
ضغط المقعد بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
ضغط مائل لأسفل بذراع واحدة بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
ضغط الصدر المائل (النسخة الثانية) بالجهاز
العضلات الصدريةجهاز الرافعة
تمرين الفراشة المائل للأسفل بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
ضغط قفزي
العضلات الصدريةوزن الجسم
ضغط مقعد بقبضة واسعة عكسية بالباربل
العضلات الصدريةالبار
ضغط الصدر بالجهاز
العضلات الصدريةجهاز الرافعة
دعم الصدر
العضلات الصدريةوزن الجسم
ضغط سفيند بأثقال
العضلات الصدريةبأثقال
ضغط مائل بذراع واحدة بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
ضغط على كرة التوازن
العضلات الصدريةكرة التوازن
سحب خلفي بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
دعم الصدر (على قفص العقلة)
العضلات الصدريةوزن الجسم
ضغط متبادل مائل بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
ضغط (كرة بوسو)
العضلات الصدريةكرة بوسو
ضغط متبادل على الأرض بالكيتل بيل
العضلات الصدريةالكيتل بيل
ضغط مائل للأسفل بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
ضغط على كرة التمرين بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
ضغط ممتد بذراع واحدة على الأرض بالكيتل بيل
العضلات الصدريةالكيتل بيل
تمرين الفراشة بذراع واحدة مائل على كرة التمرين بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
تمرين فراشة مائل للأسفل بذراع واحدة بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
ضغط مائل بذراع واحدة بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
ضغط مائل بذراع واحدة على كرة التمرين بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
ضغط مقعد واسع بالباربل
العضلات الصدريةالبار
تمرين الفراشة المائل للأسفل بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
ضغط مائل للأعلى (على صندوق)
العضلات الصدريةوزن الجسم
تمرين الفراشة جالساً بالجهاز
العضلات الصدريةجهاز الرافعة
ضغط مطرقة مائل بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
تمرين الفراشة على كرة التمرين بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
تمرين الفراشة المائل على كرة التمرين بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
انحناء جانبي بذراع واحدة بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
ضغط مقعد مائل للأسفل بقبضة واسعة على جهاز سميث
العضلات الصدريةجهاز سميث
ضغط مائل للأسفل
العضلات الصدريةوزن الجسم
ضغط مطرقة مائل للأسفل بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
ضغط مقعد بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
ضغط مقعد على جهاز سميث
العضلات الصدريةجهاز سميث
ضغط الصدر جالساً بشريط المقاومة
العضلات الصدريةالشريط المقاوم
ضغط مقعد بالباربل
العضلات الصدريةالبار
ضغط بقبضة عكسية على جهاز سميث
العضلات الصدريةجهاز سميث
ضغط مقعد مائل للأسفل على جهاز سميث
العضلات الصدريةجهاز سميث
ضغط مائل على كرة التمرين بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
ضغط الصدر جالساً بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
ضغط أرضي بذراع واحدة بالكيتل بيل
العضلات الصدريةالكيتل بيل
ضغط مقعد مائل على جهاز سميث
العضلات الصدريةجهاز سميث
ضغط
العضلات الصدريةوزن الجسم
تمرين الفراشة المائل بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
ضغط عميق
العضلات الصدريةالدمبل
دراجة يدوية
العضلات الصدريةجهاز التدريب العلوي
ضغط مقعد بالشريط المطاطي
العضلات الصدريةالشريط
دفع بالشريط المستقيم بوزن إضافي
العضلات الصدريةبأثقال
ضغط على الكرة الطبية
العضلات الصدريةكرة التوازن
ضغط عكسي بذراع واحدة بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
سحب دائري بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
ضغط القوس (آرتشر)
العضلات الصدريةوزن الجسم
تمرين الفراشة بذراع واحدة على المقعد المائل بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
ضغط سوبرمان
العضلات الصدريةوزن الجسم
تمرين التحليق المنخفض بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
ضغط مقعد مائل بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
ضغط مقعد منحدر بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
تمرين الفراشة بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
تمرين التحليق الأحادي المائل على كرة التمرين بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
ضغط مائل براحة يد للداخل بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
سحب مستلقياً على كرة التمرين بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
ضغط مائل
العضلات الصدريةوزن الجسم
تمرير كرة طبية للصدر
العضلات الصدريةالكرة الطبية
رفع الكتف مائلاً بالباربل
العضلة المنشارية الأماميةالبار
ضغط أحادي مائل على كرة التمرين بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
تمرين التحليق الأمامي وقوفاً بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
ضغط بقبضة عريضة
العضلات الصدريةوزن الجسم
ضغط مقعد بقبضة عريضة بجهاز سميث
العضلات الصدريةجهاز سميث
ضغط مائل بقبضة عكسية بجهاز سميث
العضلات الصدريةجهاز سميث
ضغط مع نقر الكتف
العضلات الصدريةوزن الجسم
ضغط أحادي على كرة التمرين بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
ضغط منحدر بقبضة عكسية بجهاز سميث
العضلات الصدريةجهاز سميث
تمرين فراشة مائل بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
ضغط منحدر عكسي بقبضة ضيقة بجهاز سميث
العضلات الصدريةجهاز سميث
سحب بذراعين مستقيمتين بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
ضغط مقعد منحدر بالباربل
العضلات الصدريةالبار
تمرين التحليق الأحادي على كرة التمرين بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
تنويع التقاطع بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
ضغط مطرقة مضطجعاً بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
ضغط صدر مائل بالرافعة
العضلات الصدريةجهاز الرافعة
ضغط مع التصفيق
العضلات الصدريةوزن الجسم
ضغط بكرة طبية
العضلات الصدريةالكرة الطبية
ضغط مائل بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
ضغط صدر منحدر بالرافعة
العضلات الصدريةجهاز الرافعة
ضغط مقعد عكسي بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
تمرين فراشة منحدر بذراع واحدة بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
تمرين التحليق مضطجعاً بالكابل
العضلات الصدريةالكابل
تمرين التحليق أحادي على المقعد بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
عرض التعليمات
ضغط أحادي مائل على كرة التمرين بالدمبل (معدّل)
العضلات الصدريةالدمبل
عرض التعليمات
تمرين التحليق اللطيف بساق واحدة على كرة التمرين بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
عرض التعليمات
ضغط مقعد بقبضة عكسية عريضة أفقياً بالباربل
العضلات الصدريةالبار
عرض التعليمات
ضغط صدر خفيف وقوفاً بالرافعة
العضلات الصدريةجهاز الرافعة
عرض التعليمات
دفع صدر بقبضة عريضة على أعمدة موازية عالية - تنويع منخفض
العضلات الصدريةوزن الجسم
عرض التعليمات
ضغط مائل أحادي بالكابل (صلب)
العضلات الصدريةالكابل
عرض التعليمات
ضغط مقعد مائل جالساً بالباربل
العضلات الصدريةالبار
عرض التعليمات
ضغط مائل أحادي ممتد على كرة التمرين بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
عرض التعليمات
سحب دائري مكثف بالدمبل
العضلات الصدريةالدمبل
عرض التعليمات
ضغط أرضي بذراع مفتوحة بالكيتل بيل (مكثف)
العضلات الصدريةالكيتل بيل
أجزاء جسم أخرى
ابنِ خطة تمرينك مع Cora
Cora ينشئ خطط تمارين بالذكاء الاصطناعي تتكيف مع تعافيك. سجّل التمارين وتتبع التقدم واحصل على تدريب مخصص.
تنزيل Cora لـ iOS