Вправи на верхня частина ніг
151 вправ для верхня частина ніг. Переглядай анімовані демонстрації та гайди з техніки.
крок вперед з гантелями (контралатеральний)
сідницігантелі
станова тяга з прямими ногами з еспандером
сідниціеспандер
присідання з гирею на грудях
сідницігиря
присідання на напівсфері Босу
квадрицепсинапівсфера Босу
відведення стегна сидячи на тренажері
відвідні м'язиважільний тренажер
поштовх зі штанги
квадрицепсиштанга
кругові дотики пальців із розведенням рук
сідницівласна вага
станова тяга з прямими ногами з гантелями
сідницігантелі
підйом на ступеньку з еспандером
сідниціеспандер
станова тяга на одній нозі з гантелями
сідницігантелі
присідання до лави зі штангою
квадрицепсиштанга
згинання ніг лежачи на тренажері
задня поверхня стегнаважільний тренажер
нахил вперед із прямими ногами зі штангою
сідниціштанга
румунська становая тяга зі штангою
сідниціштанга
турецький підйом з гирею (варіант присідання)
сідницігиря
присідання зі штангою (висока постановка грифа)
сідниціштанга
фронтальне присідання з гирею
сідницігиря
станова тяга з гантелями
сідницігантелі
ривок гантелі однією рукою
сідницігантелі
жим ногами широкою постановкою
сідницісанний тренажер
сумо становая тяга зі штангою
сідниціштанга
присідання «реверанс»
сідницівласна вага
згинання ніг сидячи на тренажері
задня поверхня стегнаважільний тренажер
підйом таза лежачи з еспандером
сідниціеспандер
болгарський сплітсквот у тренажері Сміта
квадрицепситренажер Сміта
жим ногами 45° (вид ззаду)
сідницісанний тренажер
стрибок зі штангою у присіданні
сідниціштанга
крок вперед зі штангою
сідниціштанга
присідання з підтримкою гантелями
квадрицепсигантелі
присідання зі штангою над головою
квадрицепсиштанга
фронтальне присідання зі штангою на грудях
сідниціштанга
станова тяга на тренажері
сідниціважільний тренажер
присідання зі штангою (низька постановка грифа)
сідниціштанга
присідання з еспандером
сідниціеспандер
розтяжка згиначів стегна та квадрицепсів (середній рівень)
квадрицепсимотузка
присідання у тренажері Сміта на стільці
квадрицепситренажер Сміта
присідання на одній нозі зі штангою
квадрицепсиштанга
станова тяга з прямими ногами з гантелями
сідницігантелі
відведення стегна сидячи з гумовою стрічкою
відвідні м'язигумова стрічка
зведення стегна сидячи на тренажері
привідні м'язиважільний тренажер
протягування мотузки крізь ноги на блоці
сідниціблоковий тренажер
крок назад з гантелями
сідницігантелі
перевернення шини
сідницішина
становая тяга з прямими ногами і прямою спиною з еспандером
сідниціеспандер
згинання ніг стоячи на колінах на тренажері
задня поверхня стегнаважільний тренажер
сумо присідання у тренажері Сміта
сідницітренажер Сміта
бічне розноніжжя зі штангою
квадрицепсиштанга
присідання у тренажері Сміта
сідницітренажер Сміта
тяга ривка
квадрицепсиштанга
становая тяга на одній нозі зі штангою
сідниціштанга
підйом сідниць двома ногами з ногами на лаві
сідницівласна вага
крок вперед з вагою і махом
сідниціз обтяженням
болгарські присідання з еспандером
квадрицепсиеспандер
присідання-поштовх
квадрицепсиштанга
ягідний міст зі штангою
сідниціштанга
відведення ноги в бічній планці
відвідні м'язивласна вага
болгарські присідання з гантелями
квадрицепсигантелі
роздільні присідання
квадрицепсивласна вага
станова тяга на блоковому тренажері
сідниціблоковий тренажер
присідання Франкенштейна
сідниціштанга
ножиці
сідницівласна вага
жим ногами під кутом 45°
сідницісанний тренажер
фронтальні присідання зі штангою на грудях
квадрицепсиштанга
присідання з обтяженням
сідниціз обтяженням
розгинання стегна на тренажері (варіант 2)
сідниціважільний тренажер
підйом на ступеньку з гантелями
сідницігантелі
згинання стегна і гомілки
задня поверхня стегнавласна вага
жим ногами
сідницісанний тренажер
присідання-сісі з обтяженням
квадрицепсиз обтяженням
присідання зі штангою
сідниціштанга
підйом стегон зі штангою
сідниціштанга
присідання з тягою еспандера
сідниціеспандер
присідання зі штангою широкою стійкою
квадрицепсиштанга
внутрішнє обертання стегон лежачи з еспандером
сідниціеспандер
підйом гирі з нижньої позиції
задня поверхня стегнагиря
фронтальні присідання у тренажері Сміта (хват для підйому)
сідницітренажер Сміта
хак-присідання на тренажері
сідницісанний тренажер
станова тяга у тренажері Сміта
сідницітренажер Сміта
випад назад зі штангою (варіант 2)
сідниціштанга
стрибкові присідання
сідницівласна вага
підйом на ступеньку зі штангою
сідниціштанга
поза метелика
привідні м'язивласна вага
румунська станова тяга з гантелями
сідницігантелі
відведення ноги назад з еспандером у нахилі
сідниціеспандер
стрибок вперед
квадрицепсивласна вага
присідання на одній нозі
сідницівласна вага
зворотня гіперекстензія на тренажері
сідниціважільний тренажер
горизонтальний жим однієї ноги на тренажері
сідниціважільний тренажер
фронтальні присідання зі штангою
сідниціштанга
станова тяга з трапецієподібним грифом
сідницітрап-гриф
балансувальна дошка
квадрицепсивласна вага
присідання з лавою та гантеллю
сідницігантелі
пістолет (присідання на одній нозі)
сідницівласна вага
болгарські присідання з еспандером на одній нозі
квадрицепсиеспандер
хак-присідання у тренажері Сміта
сідницітренажер Сміта
пліометричні присідання з гантелями
сідницігантелі
випади з кроком
сідницівласна вага
станова тяга на прямих ногах зі штангою
задня поверхня стегнаштанга
присідання Зерхера зі штангою
сідниціштанга
розгинання ніг на тренажері
квадрицепсиважільний тренажер
нахил зі штангою («доброго ранку»)
задня поверхня стегнаштанга
станова тяга зі штангою
сідниціштанга
розгинання стегна стоячи на блоці
сідниціблоковий тренажер
нахил вперед («доброго ранку») сидячи на тренажері
сідниціважільний тренажер
Нахил таза в міст
сідницівласна вага
Ранковий нахил зі зігнутими колінами у Сміті
сідницітренажер Сміта
Випад назад зі штангою
сідниціштанга
Махи гирею
сідницігиря
Передача гирі під ногою у випаді
сідницігиря
Скручування з поворотом лежачи із зігнутими колінами
сідницівласна вага
Присідання з низьким положенням штанги у тренажері Сміта
сідницітренажер Сміта
Нахил вперед із торканням пальців ніг
сідницівласна вага
Присідання з гантелями
сідницігантелі
Тяга крізь ноги з гумою
сідниціеспандер
Пістолет з гирею
сідницігиря
Гакові присідання зі штангою
сідниціштанга
Внутрішня ротація стегна з гумою сидячи
сідниціеспандер
Фронтальні присідання хватом для поштовху зі штангою
сідниціштанга
Випад зі стрибком
сідницівласна вага
Жим однієї ноги на саночному тренажері під кутом 45°
сідницісанний тренажер
Присідання лежачи на санях
сідницісанний тренажер
Присідання сісі
квадрицепсивласна вага
Приведення ноги на блоці
привідні м'язиблоковий тренажер
Спринтовий випад у тренажері Сміта
сідницітренажер Сміта
Стрибкові присідання (без обтяження)
сідницівласна вага
Випад з гантелями
сідницігантелі
Присідання вузькою стійкою зі штангою
сідниціштанга
Повні присідання у тренажері Сміта
сідницітренажер Сміта
Згинання ніг з самодопомогою (обратне)
задня поверхня стегнавласна вага
Згинання ніг лежачи (одна-дві) у тренажері
задня поверхня стегнаважільний тренажер
Присідання «кубок» з гантеллю
квадрицепсигантелі
Жим ногами почергово у тренажері
квадрицепсиважільний тренажер
Підйом штанги на груди (поштовхова тяга)
задня поверхня стегнаштанга
Випад вперед
сідницівласна вага
Присідання на одній нозі з виносом другої зі штангою
квадрицепсиштанга
Поштовх гантелей (взяття на груди)
сідницігантелі
Бічний випад зі штангою
сідниціштанга
Фермерська прогулянка
квадрицепсигантелі
Гакові присідання на санях
сідницісанний тренажер
Жим ногами у тренажері Сміта
сідницітренажер Сміта
Зворотне згинання ніг з самодопомогою
задня поверхня стегнавласна вага
Рухи плавця (варіант 2)
сідницівласна вага
Розтяжка квадрицепсів
квадрицепсивласна вага
Стрибок назад
квадрицепсивласна вага
Підтягування штанги з підставки
сідниціштанга
Міст у положенні лежачи (низький)
сідницівласна вага
Переглянути інструкції
Випад з обтяженням і поворотом
сідниціз обтяженням
Переглянути інструкції
Складна станова тяга на прямих ногах з гантелями
сідницігантелі
Переглянути інструкції
Присідання з высокою штангою (кор)
сідниціштанга
Переглянути інструкції
Жим ногами широкою стійкою під кутом 45° (тупий варіант)
сідницісанний тренажер
Переглянути інструкції
Румунська станова тяга зі штангою (класичний варіант)
сідниціштанга
Інші частини тіла
Створи свій план тренувань із Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS