ท่าออกกำลังกาย ขาส่วนบน
151 ท่าสำหรับ ขาส่วนบน ชมภาพเคลื่อนไหวสาธิตและคู่มือฟอร์ม
ลันจ์ไปข้างหน้าสลับข้างด้วยดัมเบล
สะโพกดัมเบล
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยยางยืด
สะโพกยางยืด
กอบเล็ตสควอตด้วยเคตเทิลเบล
สะโพกเคตเทิลเบล
สควอตบนโบซูบอล
ควอดส์บอลโบซู
กางขาด้านข้างนั่งด้วยเครื่อง
กล้ามเนื้อกางขาเครื่องคาน
คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล
ควอดส์บาร์เบล
แตะปลายเท้าแบบวงกลมแขนกางออก
สะโพกน้ำหนักตัว
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยดัมเบล
สะโพกดัมเบล
ก้าวขึ้นด้วยยางยืด
สะโพกยางยืด
เดดลิฟต์ขาเดียวด้วยดัมเบล
สะโพกดัมเบล
สควอตม้านั่งด้วยบาร์เบล
ควอดส์บาร์เบล
เคิร์ลขาแบบนอนคว่ำด้วยเครื่อง
แฮมสตริงเครื่องคาน
กู้ดมอร์นิงขาตรงด้วยบาร์เบล
สะโพกบาร์เบล
โรมาเนียนเดดลิฟต์ด้วยบาร์เบล
สะโพกบาร์เบล
เคตเทิลเบลเทิร์กิชเก็ทอัพ (แบบสควอต)
สะโพกเคตเทิลเบล
สควอตบาร์สูงด้วยบาร์เบล
สะโพกบาร์เบล
สควอตด้านหน้าด้วยเคตเทิลเบล
สะโพกเคตเทิลเบล
เดดลิฟต์ด้วยดัมเบล
สะโพกดัมเบล
สแนชมือเดียวด้วยดัมเบล
สะโพกดัมเบล
เลกเพรสกว้าง
สะโพกเครื่องสเลด
ซูโมเดดลิฟต์ด้วยบาร์เบล
สะโพกบาร์เบล
เคอร์ซีย์สควอต
สะโพกน้ำหนักตัว
เคิร์ลขาแบบนั่งด้วยเครื่อง
แฮมสตริงเครื่องคาน
ยกสะโพกด้วยยางยืด
สะโพกยางยืด
สปลิทสควอตขาเดียวด้วยสมิธแมชชีน
ควอดส์สมิธแมชชีน
เลกเพรสสเล็ด 45 องศา (มุมมองด้านหลัง)
สะโพกเครื่องสเลด
สควอตกระโดดด้วยบาร์เบล
สะโพกบาร์เบล
ลันจ์ด้วยบาร์เบล
สะโพกบาร์เบล
สควอตแบบใช้ดัมเบลช่วยพยุง
ควอดส์ดัมเบล
บาร์เบลโอเวอร์เฮดสควอต
ควอดส์บาร์เบล
บาร์เบลสควอตแบบวางบาร์ไว้หน้าอก
สะโพกบาร์เบล
เดดลิฟต์ด้วยเครื่องเลเวอร์
สะโพกเครื่องคาน
บาร์เบลโลว์บาร์สควอต
สะโพกบาร์เบล
สควอตด้วยยางยืด
สะโพกยางยืด
การยืดสะโพกงอและควอดริเซ็ปส์ระดับกลาง
ควอดส์เชือก
สมิธแมชชีนสควอตแบบนั่งเก้าอี้
ควอดส์สมิธแมชชีน
บาร์เบลสควอตขาเดียว
ควอดส์บาร์เบล
ดัมเบลเดดลิฟต์ขาตรง
สะโพกดัมเบล
การกางขาสะโพกนั่งด้วยยางต้านทาน
กล้ามเนื้อกางขายางยืดออกกำลังกาย
เลเวอร์หุบขาสะโพกนั่ง
กล้ามเนื้อหุบขาเครื่องคาน
เคเบิลพูลทรู (ด้วยเชือก)
สะโพกสายเคเบิล
ดัมเบลลันจ์ถอยหลัง
สะโพกดัมเบล
พลิกยางรถ
สะโพกยางรถยนต์
ยางยืดเดดลิฟต์ขาตรงหลังตรง
สะโพกยางยืด
เลเวอร์เคิร์ลขาแบบคุกเข่า
แฮมสตริงเครื่องคาน
สมิธแมชชีนสควอตซูโม่
สะโพกสมิธแมชชีน
บาร์เบลสควอตแยกขาด้านข้าง
ควอดส์บาร์เบล
สมิธแมชชีนสควอต
สะโพกสมิธแมชชีน
สแนทช์พูล
ควอดส์บาร์เบล
บาร์เบลเดดลิฟต์ขาเดียว
สะโพกบาร์เบล
กลูทบริดจ์สองขาบนเบนช์
สะโพกน้ำหนักตัว
ลันจ์มีน้ำหนักพร้อมแกว่ง
สะโพกถ่วงน้ำหนัก
ยางยืดสควอตแยกขาเดียว
ควอดส์ยางยืด
สควอตเจิร์ก
ควอดส์บาร์เบล
บาร์เบลกลูทบริดจ์
สะโพกบาร์เบล
ไซด์บริดจ์พร้อมกางขาสะโพก
กล้ามเนื้อกางขาน้ำหนักตัว
ดัมเบลสควอตแยกขาเดียว
ควอดส์ดัมเบล
สควอตแยกขา
ควอดส์น้ำหนักตัว
เคเบิลเดดลิฟต์
สะโพกสายเคเบิล
แฟรงเกนสไตน์สควอต
สะโพกบาร์เบล
ฟลัตเตอร์คิก
สะโพกน้ำหนักตัว
เลกเพรสบนเครื่องสเลด 45 องศา
สะโพกเครื่องสเลด
บาร์เบลสควอตด้านหน้าแบบม้านั่ง
ควอดส์บาร์เบล
สควอตพร้อมน้ำหนัก
สะโพกถ่วงน้ำหนัก
เลเวอร์เหยียดสะโพก รุ่น 2
สะโพกเครื่องคาน
ดัมเบลสเต็ปอัพ
สะโพกดัมเบล
กลูท-แฮมเรส
แฮมสตริงน้ำหนักตัว
เลกเพรส
สะโพกเครื่องสเลด
ซิสซี่สควอตพร้อมน้ำหนัก
ควอดส์ถ่วงน้ำหนัก
บาร์เบลสควอตเต็มท่า
สะโพกบาร์เบล
บาร์เบลฮิปทรัสต์
สะโพกบาร์เบล
ยางยืดสควอตโรว์
สะโพกยางยืด
บาร์เบลสควอตยืนกว้าง
ควอดส์บาร์เบล
ยางยืดนอนหมุนสะโพกเข้าด้านใน
สะโพกยางยืด
เคตเทิลเบลแฮงก์คลีน
แฮมสตริงเคตเทิลเบล
สมิธแมชชีนสควอตด้านหน้า (จับแบบคลีน)
สะโพกสมิธแมชชีน
สเลดแฮ็กสควอต
สะโพกเครื่องสเลด
สมิธแมชชีนเดดลิฟต์
สะโพกสมิธแมชชีน
บาร์เบลลันจ์ถอยหลัง รุ่น 2
สะโพกบาร์เบล
จัมป์สควอต
สะโพกน้ำหนักตัว
บาร์เบลสเต็ปอัพ
สะโพกบาร์เบล
ท่าโยคะผีเสื้อ
กล้ามเนื้อหุบขาน้ำหนักตัว
ดัมเบลโรมาเนียนเดดลิฟต์
สะโพกดัมเบล
ยางยืดเหยียดสะโพกโน้มตัว
สะโพกยางยืด
กระโดดไปข้างหน้า
ควอดส์น้ำหนักตัว
สควอตขาเดียว
สะโพกน้ำหนักตัว
เลเวอร์รีเวิร์สไฮเปอร์เอกซ์เทนชัน
สะโพกเครื่องคาน
เลเวอร์เพรสขาเดียวแนวนอน
สะโพกเครื่องคาน
บาร์เบลสควอตด้านหน้า
สะโพกบาร์เบล
แทรปบาร์เดดลิฟต์
สะโพกแทรปบาร์
บาลานซ์บอร์ด
ควอดส์น้ำหนักตัว
ดัมเบลสควอตม้านั่ง
สะโพกดัมเบล
สควอตขาเดียว (ท่าปืน)
สะโพกน้ำหนักตัว
สควอตขาเดียวพร้อมยางยืดแบบแยกขา
ควอดส์ยางยืด
สมิธแมชชีนแฮ็คสควอต
สะโพกสมิธแมชชีน
ดัมเบลพลิโอสควอต
สะโพกดัมเบล
ลันจ์เดิน
สะโพกน้ำหนักตัว
บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง
แฮมสตริงบาร์เบล
บาร์เบลเซอร์เชอร์สควอต
สะโพกบาร์เบล
เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา
ควอดส์เครื่องคาน
บาร์เบลกู๊ดมอร์นิ่ง
แฮมสตริงบาร์เบล
บาร์เบลเดดลิฟต์
สะโพกบาร์เบล
เคเบิลยืนเหยียดสะโพก
สะโพกสายเคเบิล
เลเวอร์กู๊ดมอร์นิ่งนั่ง
สะโพกเครื่องคาน
เอียงกระดูกเชิงกรานพร้อมบริดจ์
สะโพกน้ำหนักตัว
สมิธแมชชีนกู๊ดมอร์นิ่งงอเข่า
สะโพกสมิธแมชชีน
บาร์เบลลันจ์ถอยหลัง
สะโพกบาร์เบล
เคตเทิลเบลสวิง
สะโพกเคตเทิลเบล
เคตเทิลเบลลันจ์พร้อมส่งผ่าน
สะโพกเคตเทิลเบล
นอนบิดตัวพร้อมงอเข่า
สะโพกน้ำหนักตัว
สมิธแมชชีนสควอตบาร์ต่ำ
สะโพกสมิธแมชชีน
แตะนิ้วเท้าพื้นฐาน
สะโพกน้ำหนักตัว
ดัมเบลสควอต
สะโพกดัมเบล
ยางยืดพูลทรู
สะโพกยางยืด
เคตเทิลเบลพิสตอลสควอต
สะโพกเคตเทิลเบล
บาร์เบลแฮ็คสควอต
สะโพกบาร์เบล
ยางยืดนั่งหมุนสะโพกเข้าด้านใน
สะโพกยางยืด
บาร์เบลฟรอนต์สควอตแบบคลีนกริป
สะโพกบาร์เบล
ลันจ์พร้อมกระโดด
สะโพกน้ำหนักตัว
สเลด 45 องศาเลกเพรสขาเดียว
สะโพกเครื่องสเลด
สเลดสควอตนอน
สะโพกเครื่องสเลด
ซิสซีสควอต
ควอดส์น้ำหนักตัว
เคเบิลหนีบขา
กล้ามเนื้อหุบขาสายเคเบิล
สมิธแมชชีนสปรินต์ลันจ์
สะโพกสมิธแมชชีน
สควอตกระโดดดรอปน้ำหนักตัว
สะโพกน้ำหนักตัว
ดัมเบลลันจ์
สะโพกดัมเบล
บาร์เบลสควอตขาแคบ
สะโพกบาร์เบล
สมิธแมชชีนสควอตเต็มช่วง
สะโพกสมิธแมชชีน
เลกเคิร์ลช่วยตัวเอง
แฮมสตริงน้ำหนักตัว
เครื่องนอนเลกเคิร์ลสองขาสลับข้าง
แฮมสตริงเครื่องคาน
ดัมเบลก็อบเล็ตสควอต
ควอดส์ดัมเบล
เครื่องเลกเพรสสลับขา
ควอดส์เครื่องคาน
พาวเวอร์คลีน
แฮมสตริงบาร์เบล
ลันจ์ไปข้างหน้า
สะโพกน้ำหนักตัว
บาร์เบลสปลิทสควอตขาเดียว
ควอดส์บาร์เบล
ดัมเบลคลีน
สะโพกดัมเบล
บาร์เบลลันจ์ด้านข้าง
สะโพกบาร์เบล
ฟาร์เมอร์สวอล์ก
ควอดส์ดัมเบล
สเลดโคลสเซอร์แฮ็กสควอต
สะโพกเครื่องสเลด
สมิธแมชชีนเลกเพรส
สะโพกสมิธแมชชีน
ช่วยตัวเองอินเวิร์สเลกเคิร์ล
แฮมสตริงน้ำหนักตัว
สวิมเมอร์คิกส์ รูปแบบที่ 2
สะโพกน้ำหนักตัว
ควอดริเซ็ปส์
ควอดส์น้ำหนักตัว
กระโดดไปด้านหลัง
ควอดส์น้ำหนักตัว
บาร์เบลแร็คพูล
สะโพกบาร์เบล
กลูทบริดจ์ต่ำบนพื้น
สะโพกน้ำหนักตัว
ดูคำแนะนำ
ลันจ์พร้อมน้ำหนักสวิงแบบบิดตัว
สะโพกถ่วงน้ำหนัก
ดูคำแนะนำ
ดัมเบลขาตรงเดดลิฟต์ขั้นสูง
สะโพกดัมเบล
ดูคำแนะนำ
บาร์เบลไฮบาร์สควอตเน้นแกนกลาง
สะโพกบาร์เบล
ดูคำแนะนำ
สเลด 45 องศา เลกเพรสเท้ากว้าง - รูปแบบทื่อ
สะโพกเครื่องสเลด
ดูคำแนะนำ
บาร์เบลโรมาเนียนเดดลิฟต์แบบดั้งเดิม
สะโพกบาร์เบล
ส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
สร้างแผนการออกกำลังกายของคุณด้วย Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS