Упражнения на бёдра
151 упражнений для бёдра. Смотри анимированные демонстрации и руководства по технике.
Контралатеральные выпады вперёд с гантелями
ягодицыгантели
Становая тяга на прямых ногах с эспандером
ягодицыэспандер
Гоблет-приседание с гирей
ягодицыгиря
Приседание на полусфере BOSU
квадрицепсполусфера BOSU
Разведение ног в тренажёре сидя
отводящие мышцырычажный тренажёр
Взятие штанги на грудь и жим
квадрицепсштанга
Касание носков с разведёнными руками по кругу
ягодицысобственный вес
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
ягодицыгантели
зашагивание на платформу с резинкой
ягодицыэспандер
становая тяга на одной ноге с гантелью
ягодицыгантели
приседание со штангой на скамью
квадрицепсштанга
сгибание ног лёжа в рычажном тренажёре
бицепс бедрарычажный тренажёр
наклоны со штангой на прямых ногах (гудморнинг)
ягодицыштанга
румынская становая тяга со штангой
ягодицыштанга
турецкий подъём с гирей (через присед)
ягодицыгиря
приседание со штангой на спине (высокий гриф)
ягодицыштанга
фронтальное приседание с гирей
ягодицыгиря
становая тяга с гантелями
ягодицыгантели
рывок гантели одной рукой
ягодицыгантели
жим ногами с широкой постановкой стоп
ягодицысани
становая тяга сумо со штангой
ягодицыштанга
перекрёстный присед (реверанс)
ягодицысобственный вес
сгибание ног сидя в рычажном тренажёре
бицепс бедрарычажный тренажёр
подъём бёдер с резинкой
ягодицыэспандер
болгарский сплит-присед в тренажёре Смита
квадрицепстренажёр Смита
жим ногами в тренажёре под углом 45° (вид сзади)
ягодицысани
приседание с выпрыгиванием со штангой
ягодицыштанга
выпады со штангой
ягодицыштанга
Приседание с гантелями с поддержкой
квадрицепсгантели
Приседание со штангой над головой
квадрицепсштанга
Фронтальное приседание со штангой на груди
ягодицыштанга
Становая тяга в тренажёре
ягодицырычажный тренажёр
Приседание со штангой на спине (низкое положение)
ягодицыштанга
Приседание с лентой
ягодицыэспандер
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов (средний уровень)
квадрицепсканат
Приседание в машине Смита с опорой
квадрицепстренажёр Смита
Приседание на одной ноге со штангой
квадрицепсштанга
Становая тяга с гантелями на прямых ногах
ягодицыгантели
Отведение бёдер сидя с лентой сопротивления
отводящие мышцырезиновая лента
сведение ног сидя в тренажёре
приводящие мышцырычажный тренажёр
протяжка на блоке с канатом
ягодицыблок
выпад назад с гантелями
ягодицыгантели
переворот покрышки
ягодицыпокрышка
становая тяга на прямых ногах с лентой
ягодицыэспандер
сгибание ног на коленях в рычажном тренажёре
бицепс бедрарычажный тренажёр
приседание сумо в тренажёре Смита
ягодицытренажёр Смита
боковые приседания со штангой
квадрицепсштанга
приседание в тренажёре Смита
ягодицытренажёр Смита
рывковая тяга
квадрицепсштанга
становая тяга на одной ноге со штангой
ягодицыштанга
ягодичный мост двумя ногами на скамье
ягодицысобственный вес
выпад с отягощением и махом
ягодицыс отягощением
болгарский присед с резиновой лентой
квадрицепсэспандер
толчок из приседа
квадрицепсштанга
ягодичный мост со штангой
ягодицыштанга
боковой мост с отведением ноги
отводящие мышцысобственный вес
болгарский присед с гантелями
квадрицепсгантели
разножка (сплит-приседания)
квадрицепссобственный вес
становая тяга на блоке
ягодицыблок
приседание Франкенштейна
ягодицыштанга
махи ногами «ножницы»
ягодицысобственный вес
жим ногами в тренажёре под 45°
ягодицысани
фронтальное приседание со штангой на скамье
квадрицепсштанга
приседание с отягощением
ягодицыс отягощением
разгибание бёдер в тренажёре (вариант 2)
ягодицырычажный тренажёр
зашагивание с гантелями
ягодицыгантели
сгибание-разгибание корпуса на тренажёре
бицепс бедрасобственный вес
жим ногами
ягодицысани
приседание «сисси» с отягощением
квадрицепсс отягощением
приседание со штангой полное
ягодицыштанга
ягодичный мостик со штангой
ягодицыштанга
приседание с тягой с эспандером
ягодицыэспандер
приседание со штангой с широкой постановкой ног
квадрицепсштанга
внутренняя ротация бедра лёжа с эспандером
ягодицыэспандер
подъём гири на грудь с виса
бицепс бедрагиря
фронтальное приседание в тренажёре Смита (чистый хват)
ягодицытренажёр Смита
гакк-приседание в тренажёре
ягодицысани
становая тяга в тренажёре Смита
ягодицытренажёр Смита
обратный выпад со штангой (вариант 2)
ягодицыштанга
приседание с выпрыгиванием
ягодицысобственный вес
зашагивание на скамью со штангой
ягодицыштанга
поза бабочки (йога)
приводящие мышцысобственный вес
румынская становая тяга с гантелями
ягодицыгантели
разгибание бедра в наклоне с эспандером
ягодицыэспандер
прыжок вперёд
квадрицепссобственный вес
приседание на одной ноге
ягодицысобственный вес
обратная гиперэкстензия в рычажном тренажёре
ягодицырычажный тренажёр
горизонтальный жим ногами одной ногой в рычажном тренажёре
ягодицырычажный тренажёр
фронтальное приседание со штангой
ягодицыштанга
становая тяга с трэп-грифом
ягодицытрэп-гриф
балансировочная доска
квадрицепссобственный вес
приседание с гантелями на скамью
ягодицыгантели
приседание на одной ноге (пистолет)
ягодицысобственный вес
Болгарские приседания на одной ноге с резинкой
квадрицепсэспандер
Гакк-приседания в тренажёре Смита
ягодицытренажёр Смита
Плиометрические приседания с гантелями
ягодицыгантели
Выпады в ходьбе
ягодицысобственный вес
Становая тяга на прямых ногах со штангой
бицепс бедраштанга
Приседания Зерхера со штангой
ягодицыштанга
Разгибание ног в рычажном тренажёре
квадрицепсрычажный тренажёр
Гуд-морнинг со штангой
бицепс бедраштанга
Становая тяга со штангой
ягодицыштанга
Разгибание бедра стоя на блоке
ягодицыблок
Гуд-морнинг сидя в рычажном тренажёре
ягодицырычажный тренажёр
наклон таза в мостик
ягодицысобственный вес
гуд-морнинг с согнутыми коленями в тренажёре Смита
ягодицытренажёр Смита
выпад назад со штангой
ягодицыштанга
махи гирей
ягодицыгиря
выпад с передачей гири под ногой
ягодицыгиря
скручивание лёжа с согнутыми коленями
ягодицысобственный вес
приседание с низким положением грифа в тренажёре Смита
ягодицытренажёр Смита
наклон к носкам стоя
ягодицысобственный вес
приседание с гантелями
ягодицыгантели
протяжка с лентой
ягодицыэспандер
приседание «пистолет» с гирей
ягодицыгиря
гакк-приседание со штангой
ягодицыштанга
внутренняя ротация бедра сидя с лентой
ягодицыэспандер
фронтальное приседание со штангой (хват для взятия на грудь)
ягодицыштанга
выпад с прыжком
ягодицысобственный вес
жим одной ногой в тренажёре под углом 45 градусов
ягодицысани
приседание лёжа в тренажёре для жима ногами
ягодицысани
сисси-приседание
квадрицепссобственный вес
приведение бедра на блоке
приводящие мышцыблок
спринт-выпад в тренажёре Смита
ягодицытренажёр Смита
приседание с прыжком и приземлением
ягодицысобственный вес
выпад с гантелями
ягодицыгантели
приседание со штангой с узкой постановкой ног
ягодицыштанга
полное приседание в тренажёре Смита
ягодицытренажёр Смита
обратное сгибание ног с самоподдержкой
бицепс бедрасобственный вес
сгибание ног лёжа в тренажёре (две-одна нога)
бицепс бедрарычажный тренажёр
кубковое приседание с гантелью
квадрицепсгантели
поочерёдный жим ногами в рычажном тренажёре
квадрицепсрычажный тренажёр
силовое взятие на грудь
бицепс бедраштанга
выпад вперёд
ягодицысобственный вес
приседание со штангой на одну ногу (сплит)
квадрицепсштанга
подъём гантелей на грудь
ягодицыгантели
боковой выпад со штангой
ягодицыштанга
прогулка фермера
квадрицепсгантели
гакк-приседание с узкой постановкой ног на тренажёре
ягодицысани
жим ногами в тренажёре Смита
ягодицытренажёр Смита
обратное сгибание ног с самопомощью
бицепс бедрасобственный вес
махи ногами (пловец, вариант 2)
ягодицысобственный вес
квадрицепсы
квадрицепссобственный вес
прыжок назад
квадрицепссобственный вес
тяга штанги с упоров
ягодицыштанга
низкий ягодичный мостик на полу
ягодицысобственный вес
Посмотреть инструкции
выпад с отягощением и махом с вращением
ягодицыс отягощением
Посмотреть инструкции
продвинутая становая тяга с гантелями на прямых ногах
ягодицыгантели
Посмотреть инструкции
приседание со штангой на высоком грифе (акцент на кор)
ягодицыштанга
Посмотреть инструкции
жим ногами широкой постановкой на тренажёре 45° — тупой вариант
ягодицысани
Посмотреть инструкции
традиционная румынская становая тяга со штангой
ягодицыштанга
Другие части тела
Построй свой план тренировок с Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS