Exerciții pentru coapsele superioare
151 exerciții pentru coapsele superioare. Răsfoiește demonstrații animate și ghiduri de formă.
fandare față contralaterală cu gantere
fesieriganteră
deadlift cu picioarele drepte cu bandă elastică
fesieribandă elastică
genuflexiune goblet cu kettlebell
fesierikettlebell
genuflexiune pe mingea bosu
cvadricepsminge Bosu
abducție șold aşezat la aparat cu pârghie
abductorsaparat cu pârghie
smuls și presă cu halteră
cvadricepsbară olimpică
atingere circulară vârfuri picioare cu brațele întinse
fesierigreutate corporală
deadlift cu picioarele drepte cu gantere
fesieriganteră
urcare pe treaptă cu bandă elastică
fesieribandă elastică
deadlift pe un picior cu ganteră
fesieriganteră
genuflexiune cu halteră pe bancă
cvadricepsbară olimpică
flexie ischiogambieri culcat la aparat cu pârghie
ischiogambieriaparat cu pârghie
good morning cu picioarele drepte cu halteră
fesieribară olimpică
deadlift românesc cu halteră
fesieribară olimpică
ridicare turcească cu kettlebell (stil genuflexiune)
fesierikettlebell
genuflexiune cu bară sus cu halteră
fesieribară olimpică
genuflexiune frontală cu kettlebell
fesierikettlebell
deadlift cu gantere
fesieriganteră
smuls unilateral cu ganteră
fesieriganteră
presă picioare cu priză largă
fesieriaparat sanie
deadlift sumo cu halteră
fesieribară olimpică
genuflexiune cu reverență
fesierigreutate corporală
flexie ischiogambieri aşezat la aparat cu pârghie
ischiogambieriaparat cu pârghie
ridicare șolduri cu bandă elastică
fesieribandă elastică
genuflexiune split pe un picior la aparat Smith
cvadricepsaparat Smith
presă picioare la 45° la aparat sled (vedere din spate)
fesieriaparat sanie
genuflexiune cu săritură cu halteră
fesieribară olimpică
fandare cu halteră
fesieribară olimpică
genuflexiune sprijinit cu gantere
cvadricepsganteră
genuflexiune deasupra capului cu halteră
cvadricepsbară olimpică
genuflexiune frontală cu halteră la piept
fesieribară olimpică
deadlift la aparat cu pârghie
fesieriaparat cu pârghie
genuflexiune cu bară jos cu halteră
fesieribară olimpică
genuflexiune cu bandă elastică
fesieribandă elastică
întindere intermediară flexori șold și cvadricepși
cvadricepsfrânghie
genuflexiune pe scaun la aparat Smith
cvadricepsaparat Smith
genuflexiune pe un picior cu halteră
cvadricepsbară olimpică
deadlift cu picioarele drepte cu gantere
fesieriganteră
abducție șold aşezat cu bandă de rezistență
abductorsbandă elastică
adducție șold pe aparat, așezat
adductoriaparat cu pârghie
tragere prin cablu cu frânghie
fesiericablu
fandare înapoi cu gantere
fesieriganteră
răsturnare anvelopă
fesierianvelope
îndreptări cu picioarele drepte, cu bandă elastică
fesieribandă elastică
flexie genunchi în genunchi la aparat
ischiogambieriaparat cu pârghie
genuflexiune sumo pe aparatul Smith
fesieriaparat Smith
genuflexiune laterală cu bară
cvadricepsbară olimpică
genuflexiune pe aparatul Smith
fesieriaparat Smith
tragere smuls
cvadricepsbară olimpică
îndreptări pe un picior cu bară
fesieribară olimpică
pod fesier cu ambele picioare pe bancă
fesierigreutate corporală
fandare cu balans cu greutăți
fesiericu greutate adăugată
genuflexiune split unilaterală cu bandă
cvadricepsbandă elastică
smuls din genuflexiune
cvadricepsbară olimpică
pod fesier cu bară
fesieribară olimpică
planșă laterală cu abducție șold
abductorsgreutate corporală
genuflexiune split unilaterală cu gantere
cvadricepsganteră
genuflexiune split
cvadricepsgreutate corporală
îndreptări la cablu
fesiericablu
genuflexiune Frankenstein
fesieribară olimpică
bătăi din picioare
fesierigreutate corporală
presă picioare la 45°
fesieriaparat sanie
genuflexiune frontală pe bancă cu bară
cvadricepsbară olimpică
genuflexiune cu greutate
fesiericu greutate adăugată
extensie șold la aparat v. 2
fesieriaparat cu pârghie
urcare pe treaptă cu gantere
fesieriganteră
ridicare fesieri-ischiogambieri
ischiogambierigreutate corporală
presă picioare
fesieriaparat sanie
genuflexiune sissy cu greutate
cvadricepscu greutate adăugată
genuflexiune completă cu bară
fesieribară olimpică
împingere fesieră cu bară
fesieribară olimpică
vâslit cu genuflexiune cu bandă
fesieribandă elastică
genuflexiune cu picioarele largi cu bară
cvadricepsbară olimpică
rotație internă șold culcat cu bandă
fesieribandă elastică
aruncare la piept suspendat cu kettlebell
ischiogambierikettlebell
genuflexiune frontală pe aparatul Smith (priză curea)
fesieriaparat Smith
genuflexiune hack pe sanie
fesieriaparat sanie
deadlift la aparat Smith
fesieriaparat Smith
fandare înapoi cu halteră v. 2
fesieribară olimpică
squat cu săritură
fesierigreutate corporală
step-up cu halteră
fesieribară olimpică
postura fluturelui (yoga)
adductorigreutate corporală
deadlift românesc cu gantere
fesieriganteră
extensie șold aplecat cu bandă
fesieribandă elastică
săritură înainte
cvadricepsgreutate corporală
squat pe un picior
fesierigreutate corporală
hiperextensie inversă la aparat cu pârghie
fesieriaparat cu pârghie
presă orizontală pe un picior la aparat
fesieriaparat cu pârghie
squat frontal cu halteră
fesieribară olimpică
deadlift cu bara trapezoidală
fesieribară trap
placă de echilibru
cvadricepsgreutate corporală
squat cu coborâre pe bancă cu gantere
fesieriganteră
squat pistol pe un picior
fesierigreutate corporală
squat bulgăresc unilateral cu bandă
cvadricepsbandă elastică
hack squat la aparat Smith
fesieriaparat Smith
squat pliometric cu gantere
fesieriganteră
fandare în mers
fesierigreutate corporală
deadlift cu picioarele drepte cu halteră
ischiogambieribară olimpică
squat Zercher cu halteră
fesieribară olimpică
extensie de cvadriceps la aparat
cvadricepsaparat cu pârghie
good morning cu halteră
ischiogambieribară olimpică
deadlift cu halteră
fesieribară olimpică
extensie de șold în picioare la cablu
fesiericablu
good morning așezat la aparat cu pârghie
fesieriaparat cu pârghie
basculare pelviană în pod
fesierigreutate corporală
good morning cu genunchii îndoiți la aparat Smith
fesieriaparat Smith
fandare înapoi cu halteră
fesieribară olimpică
balans cu kettlebell
fesierikettlebell
fandare cu pasarea kettlebell-ului pe sub genunchi
fesierikettlebell
răsucire laterală culcat cu genunchii îndoiți
fesierigreutate corporală
squat cu bara jos la aparat Smith
fesieriaparat Smith
atingerea degetelor de la picioare
fesierigreutate corporală
squat cu gantere
fesieriganteră
tracțiune prin prindere cu bandă
fesieribandă elastică
squat pistol cu kettlebell
fesierikettlebell
hack squat cu halteră
fesieribară olimpică
rotație internă de șold cu bandă, seated
fesieribandă elastică
genuflexiune frontală cu bara (priză clean)
fesieribară olimpică
fandare cu săritură
fesierigreutate corporală
presă unilaterală pe sanie la 45 de grade
fesieriaparat sanie
genuflexiune culcat pe sanie
fesieriaparat sanie
genuflexiune sissy
cvadricepsgreutate corporală
adducție șold la cablu
adductoricablu
fandare sprint la aparat Smith
fesieriaparat Smith
genuflexiune cu săritură drop (fără greutate)
fesierigreutate corporală
fandare cu gantere
fesieriganteră
genuflexiune cu bara, poziție îngustă
fesieribară olimpică
genuflexiune completă la aparat Smith
fesieriaparat Smith
flexie femurală inversă asistată
ischiogambierigreutate corporală
flexie femurală alternantă la aparat
ischiogambieriaparat cu pârghie
genuflexiune goblet cu ganteră
cvadricepsganteră
presă alternantă pentru picioare la aparat
cvadricepsaparat cu pârghie
power clean
ischiogambieribară olimpică
fandare înainte
fesierigreutate corporală
genuflexiune split unilaterală cu bara
cvadricepsbară olimpică
clean cu gantere
fesieriganteră
fandare laterală cu bara
fesieribară olimpică
mersul fermierului
cvadricepsganteră
hack squat pe sanie
fesieriaparat sanie
presă picioare la aparat Smith
fesieriaparat Smith
flexie femurală inversă asistată (pe sol)
ischiogambierigreutate corporală
bătăi de picioare stil înot (v. 2)
fesierigreutate corporală
antrenament cvadricepși
cvadricepsgreutate corporală
săritură înapoi
cvadricepsgreutate corporală
tragere parțială cu bara de pe suport
fesieribară olimpică
ridicare șolduri (bridge) pe sol
fesierigreutate corporală
Vezi instrucțiunile
fandare cu greutăți și balansare cu răsucire
fesiericu greutate adăugată
Vezi instrucțiunile
deadlift cu picioarele drepte cu gantere (avansat)
fesieriganteră
Vezi instrucțiunile
genuflexiune cu bara sus (cu accent pe core)
fesieribară olimpică
Vezi instrucțiunile
presă picioare largă pe sanie la 45° (variație simplă)
fesieriaparat sanie
Vezi instrucțiunile
deadlift românesc tradițional cu bara
fesieribară olimpică
Alte părți ale corpului
Construiește-ți planul de antrenament cu Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS