Ćwiczenia na uda
151 ćwiczeń na uda. Przeglądaj animowane dema i przewodniki po formie.
wykrok do przodu z hantlami (naprzemiennie)
pośladkihantle
martwy ciąg z prostymi nogami z taśmą
pośladkitaśma oporowa
przysiad kielichowy z kettlebell
pośladkikettlebell
przysiad na bosu
czwórgłowebosu
odwodzenie nóg siedząc na maszynie
odwodzicielemaszyna dźwigniowa
zarzut ze sztangą i wyciskanie nad głowę
czwórgłowesztanga
naprzemienne dotykanie palców stóp w kole z ramionami w bok
pośladkimasa własna
martwy ciąg z hantlami (proste nogi)
pośladkihantle
wejście na step z taśmą
pośladkitaśma oporowa
martwy ciąg jednonóż z hantlem
pośladkihantle
przysiad ze sztangą przy ławce
czwórgłowesztanga
uginanie nóg na maszynie leżąc
dwugłowe udamaszyna dźwigniowa
dzień dobry ze sztangą (proste nogi)
pośladkisztanga
rumuński martwy ciąg ze sztangą
pośladkisztanga
türkisch get-up z kettlebell (styl przysiadowy)
pośladkikettlebell
przysiad ze sztangą wysoko na plecach
pośladkisztanga
przysiad przedni z kettlebell
pośladkikettlebell
martwy ciąg z hantlami
pośladkihantle
zerwanie jedną ręką z hantlem
pośladkihantle
wyciskanie nóg szerokim rozstawem
pośladkisanie treningowe
sumo martwy ciąg ze sztangą
pośladkisztanga
przysiad dworski (curtsey squat)
pośladkimasa własna
uginanie nóg siedząc na maszynie
dwugłowe udamaszyna dźwigniowa
mostek biodrowy z taśmą
pośladkitaśma oporowa
przysiad bułgarski jednonóż na maszynie Smitha
czwórgłowemaszyna Smitha
wyciskanie nóg na saniach 45° (widok z tyłu)
pośladkisanie treningowe
przysiad ze sztangą z wyskokiem
pośladkisztanga
wykroki ze sztangą
pośladkisztanga
przysiad z hantlami
czwórgłowehantle
przysiad ze sztangą nad głową
czwórgłowesztanga
przysiad frontalny ze sztangą
pośladkisztanga
martwy ciąg na maszynie
pośladkimaszyna dźwigniowa
przysiad ze sztangą w niskiej pozycji
pośladkisztanga
przysiad z gumą oporową
pośladkitaśma oporowa
rozciąganie zginaczy bioder i czworogłowego (poziom średni)
czwórgłowelina
przysiad na krześle na maszynie Smitha
czwórgłowemaszyna Smitha
przysiad jednonóż ze sztangą
czwórgłowesztanga
martwy ciąg z hantlami na prostych nogach
pośladkihantle
odwodzenie bioder siedząc z gumą oporową
odwodzicieletaśma oporowa
przywodzenie bioder na maszynie siedząc
przywodzicielemaszyna dźwigniowa
przeciąganie liny przez nogi na wyciągu
pośladkiwyciąg linowy
wykroki w tył z hantlami
pośladkihantle
przewracanie opony
pośladkiopona
martwy ciąg na prostych nogach z gumą oporową
pośladkitaśma oporowa
uginanie nóg na maszynie w klęku
dwugłowe udamaszyna dźwigniowa
przysiad sumo na maszynie Smitha
pośladkimaszyna Smitha
przysiad ze sztangą ze stopami szeroko rozstawionymi
czwórgłowesztanga
przysiad na maszynie Smitha
pośladkimaszyna Smitha
podciągnięcie do zerwania (snatch pull)
czwórgłowesztanga
martwy ciąg jednonóż ze sztangą
pośladkisztanga
mostek biodrowy obiema nogami na ławce
pośladkimasa własna
wykrok z obciążeniem z wahadłem
pośladkiobciążone
przysiad bułgarski jednonóż z gumą oporową
czwórgłowetaśma oporowa
szarpanie z przysiadem (squat jerk)
czwórgłowesztanga
mostek biodrowy ze sztangą
pośladkisztanga
deska boczna z odwodzeniem nogi
odwodzicielemasa własna
przysiad bułgarski jednonóż z hantlami
czwórgłowehantle
przysiad z rozkroczeniem
czwórgłowemasa własna
martwy ciąg na kablach
pośladkiwyciąg linowy
przysiad Frankensteina
pośladkisztanga
nożyce (flutter kicks)
pośladkimasa własna
wyciskanie nóg na saniach pod kątem 45°
pośladkisanie treningowe
przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (front squat)
czwórgłowesztanga
przysiad z obciążeniem
pośladkiobciążone
prostowanie bioder na maszynie (wersja 2)
pośladkimaszyna dźwigniowa
wejście na stopień z hantlami
pośladkihantle
wznosy tułowia na maszynie glute-ham (GHR)
dwugłowe udamasa własna
wyciskanie nogami
pośladkisanie treningowe
przysiad sissy z obciążeniem
czwórgłoweobciążone
pełny przysiad ze sztangą
pośladkisztanga
hip thrust ze sztangą
pośladkisztanga
przysiad z wiosłowaniem z gumą
pośladkitaśma oporowa
przysiad szeroki ze sztangą
czwórgłowesztanga
wewnętrzna rotacja biodra leżąc z gumą
pośladkitaśma oporowa
zarzut kettlebella (z zawieszenia)
dwugłowe udakettlebell
przysiad przedni na smith machine (chwyt zarzutowy)
pośladkimaszyna Smitha
przysiady hack na maszynie saniowej
pośladkisanie treningowe
martwy ciąg na smith machine
pośladkimaszyna Smitha
wykrok w tył ze sztangą (wersja 2)
pośladkisztanga
przysiad z wyskokiem
pośladkimasa własna
wejście na step ze sztangą
pośladkisztanga
pozycja motyla (joga)
przywodzicielemasa własna
rumuński martwy ciąg z hantlami
pośladkihantle
prostowanie biodra w opadzie z gumą
pośladkitaśma oporowa
skok do przodu
czwórgłowemasa własna
przysiad jednonóż
pośladkimasa własna
odwrotny przeprost pleców na maszynie dźwigniowej
pośladkimaszyna dźwigniowa
wyciskanie nogami jednonóż poziomo na maszynie
pośladkimaszyna dźwigniowa
przysiad przedni ze sztangą
pośladkisztanga
martwy ciąg z trapezową sztangą (hex bar)
pośladkitrap bar
deska balansująca
czwórgłowemasa własna
przysiad z hantlami do ławki
pośladkihantle
przysiad pistolet (jednonóż)
pośladkimasa własna
przysiad bułgarski jednonóż z gumą
czwórgłowetaśma oporowa
przysiad hack w maszynie Smitha
pośladkimaszyna Smitha
przysiad pliometryczny z hantlami
pośladkihantle
wykroki chodzące
pośladkimasa własna
martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
dwugłowe udasztanga
przysiad Zerchera ze sztangą
pośladkisztanga
prostowanie nóg na maszynie
czwórgłowemaszyna dźwigniowa
dzień dobry ze sztangą
dwugłowe udasztanga
martwy ciąg ze sztangą
pośladkisztanga
wyprost biodra w tył na cable
pośladkiwyciąg linowy
dzień dobry siedząc na maszynie dźwigniowej
pośladkimaszyna dźwigniowa
przechylenie miednicy z przejściem do mostka
pośladkimasa własna
dzień dobry ze zgiętymi kolanami w maszynie Smitha
pośladkimaszyna Smitha
wykrok w tył ze sztangą
pośladkisztanga
swing kettlebell
pośladkikettlebell
wykrok z przepodaniem kettlebell
pośladkikettlebell
skręty leżąc z zgiętymi kolanami
pośladkimasa własna
przysiad niskim drążkiem w maszynie Smitha
pośladkimaszyna Smitha
skłon do palców stóp
pośladkimasa własna
przysiady z hantlami
pośladkihantle
przeciąganie gumy przez nogi
pośladkitaśma oporowa
przysiad pistoletowy z kettlebell
pośladkikettlebell
przysiad hack ze sztangą
pośladkisztanga
rotacja wewnętrzna bioder siedząc z gumą
pośladkitaśma oporowa
przysiad ze sztangą z uchwytem czystym (front squat)
pośladkisztanga
wykrok z wyskokiem
pośladkimasa własna
wyciskanie nogami jednonóż na saniu (45 stopni)
pośladkisanie treningowe
przysiad leżący na saniach
pośladkisanie treningowe
sissy squat
czwórgłowemasa własna
przywiedzenie nogi przy wyciągu
przywodzicielewyciąg linowy
wykrok sprinterski na maszynie Smitha
pośladkimaszyna Smitha
przysiad z wyskokiem (bez obciążenia)
pośladkimasa własna
wykrok z hantlami
pośladkihantle
przysiad ze sztangą wąskim rozstawem stóp
pośladkisztanga
pełny przysiad na maszynie Smitha
pośladkimaszyna Smitha
uginanie podudzi na maszynie (samopomoc)
dwugłowe udamasa własna
uginanie nóg na maszynie (dwie do jednej)
dwugłowe udamaszyna dźwigniowa
przysiad kielichowy z hantlem
czwórgłowehantle
naprzemienne wyciskanie nóg na maszynie
czwórgłowemaszyna dźwigniowa
podrzut siłowy
dwugłowe udasztanga
wykrok do przodu
pośladkimasa własna
przysiad wykroczny jednonóż ze sztangą
czwórgłowesztanga
podrzut z hantlami
pośladkihantle
wykrok boczny ze sztangą
pośladkisztanga
spacer farmera
czwórgłowehantle
hack przysiad na suwaku z wąskim rozstawem
pośladkisanie treningowe
wyciskanie nogami na suwnicy Smitha
pośladkimaszyna Smitha
odwrócone uginanie nóg z asystą
dwugłowe udamasa własna
kopnięcia pływackie wersja 2
pośladkimasa własna
ćwiczenie czworogłowych
czwórgłowemasa własna
skok do tyłu
czwórgłowemasa własna
martwy ciąg ze sztangą z kozłów
pośladkisztanga
niski mostek pośladkowy na podłodze
pośladkimasa własna
Zobacz instrukcje
wykroki z ciężarem i wymachem skrzyżowanym
pośladkiobciążone
Zobacz instrukcje
zaawansowany martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
pośladkihantle
Zobacz instrukcje
przysiad ze sztangą na karku z naciskiem na brzuch
pośladkisztanga
Zobacz instrukcje
wyciskanie nogami na suwnicy 45° szeroko — wariant tępy
pośladkisanie treningowe
Zobacz instrukcje
tradycyjny martwy ciąg rumuński ze sztangą
pośladkisztanga
Inne części ciała
Zbuduj swój plan treningowy z Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS