תרגילי רגליים עליונות
151 תרגילים ל-רגליים עליונות. עיין בהדגמות מונפשות ומדריכי טכניקה.
לאנג' קדמי עם משקולת - יד הפוכה
שרירי ישבןמשקולת יד
מתיחת רגל ישרה עם רצועה
שרירי ישבןרצועה
סקוואט גביע עם קטלבל
שרירי ישבןקטלבל
סקוואט על כדור בוסו
שרירי ארבע ראשיכדור בוסו
הרחקת ירך בישיבה במכשיר
שרירי מרחיקיםמכשיר מנוף
קלין ולחיצה עם מוט
שרירי ארבע ראשימוט משקולות
נגיעת אצבעות רגליים - ידיים פרושות בעיגול
שרירי ישבןמשקל גוף
מתח עם רגליים ישרות עם משקולת
שרירי ישבןמשקולת יד
עלייה על ספסל עם רצועה
שרירי ישבןרצועה
מתח ברגל אחת עם משקולת
שרירי ישבןמשקולת יד
סקוואט ספסל עם מוט
שרירי ארבע ראשימוט משקולות
כפיפת ברך שכוב במכשיר
שרירי ירך אחורייםמכשיר מנוף
כפיפת בוקר עם רגליים ישרות - מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
מתח רומני עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
קום טורקי עם קטלבל (סגנון סקוואט)
שרירי ישבןקטלבל
סקוואט אחיזה עליונה עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
סקוואט קדמי עם קטלבל
שרירי ישבןקטלבל
מתח עם משקולת
שרירי ישבןמשקולת יד
שניצ'ה חד-ידית עם משקולת
שרירי ישבןמשקולת יד
לחיצת רגליים רחבה
שרירי ישבןמכשיר מזחלת
מתח סומו עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
סקוואט צלב
שרירי ישבןמשקל גוף
כפיפת ברך בישיבה במכשיר
שרירי ירך אחורייםמכשיר מנוף
הרמת ירך עם רצועה
שרירי ישבןרצועה
סקוואט פיצול רגל בודדת בסמית
שרירי ארבע ראשימכשיר סמית
לחיצת רגליים בזווית 45° במזחלת (מבט אחורי)
שרירי ישבןמכשיר מזחלת
סקוואט קפיצה עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
לאנג' עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
סקוואט נתמך עם משקולת
שרירי ארבע ראשימשקולת יד
סקוואט מעל הראש עם מוט
שרירי ארבע ראשימוט משקולות
סקוואט קדמי-חזה עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
מתח במכשיר
שרירי ישבןמכשיר מנוף
סקוואט נמוך-אחורי עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
סקוואט עם רצועה
שרירי ישבןרצועה
מתיחת מכופפי ירך וארבע-ראשי בינונית
שרירי ארבע ראשיחבל
סקוואט כיסא בסמית
שרירי ארבע ראשימכשיר סמית
סקוואט ברגל אחת עם מוט
שרירי ארבע ראשימוט משקולות
מתח רגליים ישרות עם משקולת
שרירי ישבןמשקולת יד
הרחקת ירך בישיבה עם רצועת התנגדות
שרירי מרחיקיםרצועת התנגדות
קירוב ירך בישיבה במכשיר
שרירי מקרביםמכשיר מנוף
משיכה דרך (עם חבל) בכבל
שרירי ישבןכבל
לאנג' אחורי עם משקולת
שרירי ישבןמשקולת יד
היפוך צמיג
שרירי ישבןצמיג
מתח ישיר רגליים ישרות עם רצועה
שרירי ישבןרצועה
כפיפת ברך בכריעה במכשיר
שרירי ירך אחורייםמכשיר מנוף
סקוואט סומו בסמית
שרירי ישבןמכשיר סמית
סקוואט פיצול צדדי עם מוט
שרירי ארבע ראשימוט משקולות
סקוואט בסמית
שרירי ישבןמכשיר סמית
משיכת שניצ'ה
שרירי ארבע ראשימוט משקולות
מתח ברגל אחת עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
גשר ישבן שתי רגליים על ספסל
שרירי ישבןמשקל גוף
לאנג' משוקלל עם תנועה
שרירי ישבןמשוקלל
סקוואט פיצול ברגל אחת עם רצועה
שרירי ארבע ראשירצועה
ג'רק סקוואט
שרירי ארבע ראשימוט משקולות
גשר ישבן עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
הרחקת ירך בגשר צידי
שרירי מרחיקיםמשקל גוף
סקוואט פיצול ברגל אחת עם משקולת
שרירי ארבע ראשימשקולת יד
סקוואטי פיצול
שרירי ארבע ראשימשקל גוף
מתח בכבל
שרירי ישבןכבל
סקוואט פרנקנשטיין
שרירי ישבןמוט משקולות
בעיטות פרפר
שרירי ישבןמשקל גוף
לחיצת רגליים בזווית 45° במזחלת
שרירי ישבןמכשיר מזחלת
סקוואט חזה קדמי עם מוט
שרירי ארבע ראשימוט משקולות
סקוואט עם משקל
שרירי ישבןמשוקלל
פשיטת ירך במכשיר (גרסה 2)
שרירי ישבןמכשיר מנוף
עלייה על ספסל עם משקולת
שרירי ישבןמשקולת יד
הרמת גלוט-האמסטרינג
שרירי ירך אחורייםמשקל גוף
לחיצת רגליים
שרירי ישבןמכשיר מזחלת
סיסי סקוואט עם משקל
שרירי ארבע ראשימשוקלל
סקוואט מלא עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
דחיפת ירך עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
סקוואט-משיכת שורה עם רצועה
שרירי ישבןרצועה
סקוואט רחב עם מוט
שרירי ארבע ראשימוט משקולות
סיבוב פנימי שכוב של ירך עם רצועה
שרירי ישבןרצועה
קלין תלוי עם קטלבל
שרירי ירך אחורייםקטלבל
סקוואט קדמי בסמית (אחיזת קלין)
שרירי ישבןמכשיר סמית
סקוואט האק במזחלת
שרירי ישבןמכשיר מזחלת
מתח בסמית
שרירי ישבןמכשיר סמית
לאנג' אחורי עם מוט (גרסה 2)
שרירי ישבןמוט משקולות
סקוואט קפיצה
שרירי ישבןמשקל גוף
עלייה על ספסל עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
תנוחת פרפר - יוגה
שרירי מקרביםמשקל גוף
מתים רומניים עם משקולות
שרירי ישבןמשקולת יד
הרחקת ירך כפופה לאחור עם גומייה
שרירי ישבןרצועה
קפיצה קדמית
שרירי ארבע ראשימשקל גוף
סקוואט על רגל אחת
שרירי ישבןמשקל גוף
היפר-אקסטנשן הפוך במכשיר
שרירי ישבןמכשיר מנוף
לחיצת רגל אופקית חד-ידנית במכשיר
שרירי ישבןמכשיר מנוף
סקוואט קדמי עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
מתים עם מוט טראפ
שרירי ישבןמוט טרפז
לוח איזון
שרירי ארבע ראשימשקל גוף
סקוואט ספסל עם משקולות
שרירי ישבןמשקולת יד
סקוואט על רגל אחת (פיסטול)
שרירי ישבןמשקל גוף
ספליט סקוואט חד-ידני על רגל אחת עם גומייה
שרירי ארבע ראשירצועה
סקוואט האק עם מכשיר סמית'
שרירי ישבןמכשיר סמית
סקוואט פליו עם משקולות
שרירי ישבןמשקולת יד
לאנג' הליכה
שרירי ישבןמשקל גוף
מתים עם רגליים ישרות עם מוט
שרירי ירך אחורייםמוט משקולות
סקוואט זרשר עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
פשיטת ברכיים במכשיר
שרירי ארבע ראשימכשיר מנוף
בוקר טוב עם מוט
שרירי ירך אחורייםמוט משקולות
מתים עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
הרחבת ירך בעמידה בכבל
שרירי ישבןכבל
בוקר טוב בישיבה במכשיר
שרירי ישבןמכשיר מנוף
הטיית אגן לגשר
שרירי ישבןמשקל גוף
בוקר טוב ברכיים כפופות עם מכשיר סמית'
שרירי ישבןמכשיר סמית
לאנג' אחורי עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
נדנדת קטלבל
שרירי ישבןקטלבל
לאנג' מעבר עם קטלבל
שרירי ישבןקטלבל
סיבוב שכוב עם ברכיים כפופות
שרירי ישבןמשקל גוף
סקוואט מוט נמוך עם מכשיר סמית'
שרירי ישבןמכשיר סמית
נגיעה בקצות אצבעות הרגליים
שרירי ישבןמשקל גוף
סקוואט עם משקולות
שרירי ישבןמשקולת יד
משיכה מבעד לרגליים עם גומייה
שרירי ישבןרצועה
סקוואט פיסטול עם קטלבל
שרירי ישבןקטלבל
סקוואט האק עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם גומייה
שרירי ישבןרצועה
סקוואט קדמי אחיזת ניקוי עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
לאנג' עם קפיצה
שרירי ישבןמשקל גוף
לחיצת רגל חד-ידנית 45 מעלות על מזחלת
שרירי ישבןמכשיר מזחלת
סקוואט שכוב על מזחלת
שרירי ישבןמכשיר מזחלת
סיסי סקוואט
שרירי ארבע ראשימשקל גוף
קירוב ירך בכבל
שרירי מקרביםכבל
לאנג' ספרינט עם מכשיר סמית'
שרירי ישבןמכשיר סמית
סקוואט קפיצה בירידה עם משקל גוף
שרירי ישבןמשקל גוף
לאנג' עם משקולות
שרירי ישבןמשקולת יד
סקוואט צר עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
סקוואט מלא עם מכשיר סמית'
שרירי ישבןמכשיר סמית
כפיפת ברכיים הפוכה בסיוע עצמי
שרירי ירך אחורייםמשקל גוף
כפיפת ברכיים שוכב חד-כפול במכשיר
שרירי ירך אחורייםמכשיר מנוף
סקוואט גביע עם משקולת
שרירי ארבע ראשימשקולת יד
לחיצת רגל חלופית במכשיר
שרירי ארבע ראשימכשיר מנוף
ניקוי כוח
שרירי ירך אחורייםמוט משקולות
לאנג' קדמי
שרירי ישבןמשקל גוף
ספליט סקוואט רגל יחידה עם מוט
שרירי ארבע ראשימוט משקולות
ניקוי עם משקולות
שרירי ישבןמשקולת יד
לאנג' צדדי עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
הליכת חקלאי
שרירי ארבע ראשימשקולת יד
סקוואט האק קרוב על מזחלת
שרירי ישבןמכשיר מזחלת
לחיצת רגל עם מכשיר סמית'
שרירי ישבןמכשיר סמית
כפיפת ברכיים הפוכה בסיוע עצמי
שרירי ירך אחורייםמשקל גוף
בעיטות שחייה גרסה 2
שרירי ישבןמשקל גוף
ארבע ראשי
שרירי ארבע ראשימשקל גוף
קפיצה אחורה
שרירי ארבע ראשימשקל גוף
משיכת מוט מרמפה
שרירי ישבןמוט משקולות
גשר ישבן נמוך על הרצפה
שרירי ישבןמשקל גוף
צפה בהוראות
לאנג' משוקלל עם נדנוד מסתובב
שרירי ישבןמשוקלל
צפה בהוראות
מתים רגליים ישרות מתקדם עם משקולות
שרירי ישבןמשקולת יד
צפה בהוראות
סקוואט מוט גבוה עם מוט (ליבה)
שרירי ישבןמוט משקולות
צפה בהוראות
לחיצת רגל רחבה 45 מעלות על מזחלת - וריאציה מקוצרת
שרירי ישבןמכשיר מזחלת
צפה בהוראות
מתים רומניים עם מוט - גרסה מסורתית
שרירי ישבןמוט משקולות
חלקי גוף אחרים
בנה את תוכנית האימון שלך עם Cora
Cora יוצרת תוכניות אימון מבוססות AI שמסתגלות להתאוששות שלך. תעד תרגילים, עקוב אחר ההתקדמות וקבל אימון מותאם אישית.
הורד את Cora ל-iOS