Oberschenkel-Übungen
151 Übungen für oberschenkel. Durchsuche animierte Demos und Anleitungen.
Kurzhantel kontralateraler Ausfallschritt
GesäßKurzhantel
Band gestrecktes Kreuzheben
GesäßBand
Kettlebell-Goblet-Kniebeuge
GesäßKettlebell
Kniebeuge auf dem Bosu-Ball
QuadrizepsBosu-Ball
Maschinen-Hüftabduktion (sitzend)
AbduktorenHebelmaschine
Langhantel-Umsetzen und Drücken
QuadrizepsLanghantel
Zehenberührung mit gestreckten Armen im Kreis
GesäßKörpergewicht
Kurzhantel gestrecktes Kreuzheben
GesäßKurzhantel
Band-Step-up
GesäßBand
Kurzhantel einbeiniges Kreuzheben
GesäßKurzhantel
Langhantel-Bankbeuge
QuadrizepsLanghantel
Maschinen-Beinbeuger liegend
BeinbizepsHebelmaschine
Langhantel-Good-Morning mit gestreckten Beinen
GesäßLanghantel
Langhantel-Rumänisches Kreuzheben
GesäßLanghantel
Kettlebell Turkish Get-up (Kniebeuge-Stil)
GesäßKettlebell
Langhantel-Kniebeuge (High-Bar)
GesäßLanghantel
Kettlebell-Frontkniebeuge
GesäßKettlebell
Kurzhantel-Kreuzheben
GesäßKurzhantel
Kurzhantel einarmiges Reißen
GesäßKurzhantel
Weite Beinpresse
GesäßSchlittenmaschine
Langhantel-Sumo-Kreuzheben
GesäßLanghantel
Knicks-Kniebeuge
GesäßKörpergewicht
Maschinen-Beinbeuger sitzend
BeinbizepsHebelmaschine
Band-Hüftheben
GesäßBand
Smith-Maschine einbeinige Split-Kniebeuge
QuadrizepsMultipresse
45°-Beinpresse (Rückenansicht)
GesäßSchlittenmaschine
Langhantel-Sprung-Kniebeuge
GesäßLanghantel
Langhantel-Ausfallschritt
GesäßLanghantel
Kurzhantel-gestützte Kniebeuge
QuadrizepsKurzhantel
Langhantel-Überkopf-Kniebeuge
QuadrizepsLanghantel
Langhantel-Frontkniebeuge
GesäßLanghantel
Maschinen-Kreuzheben
GesäßHebelmaschine
Langhantel-Kniebeuge (Low-Bar)
GesäßLanghantel
Band-Kniebeuge
GesäßBand
Mittlere Hüftbeuger- und Quadrizeps-Dehnung
QuadrizepsSeil
Smith-Maschine Stuhl-Kniebeuge
QuadrizepsMultipresse
Langhantel einbeinige Kniebeuge
QuadrizepsLanghantel
Kurzhantel gestrecktes Kreuzheben
GesäßKurzhantel
Widerstandsband sitzende Hüftabduktion
AbduktorenWiderstandsband
Maschinen-Adduktion sitzend
AdduktorenHebelmaschine
Kabelzug Pull-Through (mit Seil)
GesäßKabelzug
Kurzhantel-Rückwärtsausfallschritt
GesäßKurzhantel
Reifenumdrehen
GesäßReifen
Band gestrecktes steifbeiniges Kreuzheben
GesäßBand
Maschinen kniender Beincurl
BeinbizepsHebelmaschine
Smith-Maschine Sumo-Kniebeuge
GesäßMultipresse
Langhantel seitliche Spreiz-Kniebeuge
QuadrizepsLanghantel
Smith-Maschine Kniebeuge
GesäßMultipresse
Reisszug
QuadrizepsLanghantel
Langhantel einbeiniges Kreuzheben
GesäßLanghantel
Gesäßbrücke beidbeinig auf Bank
GesäßKörpergewicht
Gewichteter Ausfallschritt mit Schwung
GesäßGewichtet
Band einbeinige Spreiz-Kniebeuge
QuadrizepsBand
Kniebeuge-Stoßen
QuadrizepsLanghantel
Langhantel-Gesäßbrücke
GesäßLanghantel
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion
AbduktorenKörpergewicht
Kurzhantel einbeinige Spreiz-Kniebeuge
QuadrizepsKurzhantel
Spreiz-Kniebeugen
QuadrizepsKörpergewicht
Kabelzug-Kreuzheben
GesäßKabelzug
Frankenstein-Kniebeuge
GesäßLanghantel
Flatternde Beinschläge
GesäßKörpergewicht
Schlitten 45-Grad Beinpresse
GesäßSchlittenmaschine
Langhantel Bank-Frontkniebeuge
QuadrizepsLanghantel
Gewichtete Kniebeuge
GesäßGewichtet
Maschinen Hüftstreckung V. 2
GesäßHebelmaschine
Kurzhantel-Aufsteiger
GesäßKurzhantel
Gesäß-Oberschenkel-Heben
BeinbizepsKörpergewicht
Beinpresse
GesäßSchlittenmaschine
Sissy Squat mit Gewicht
QuadrizepsGewichtet
Langhantel-Tiefkniebeuge
GesäßLanghantel
Langhantel Hip Thrust
GesäßLanghantel
Band Kniebeuge mit Rudern
GesäßBand
Langhantel breite Kniebeuge
QuadrizepsLanghantel
Band liegende Hüft-Innenrotation
GesäßBand
Kettlebell Hang Clean
BeinbizepsKettlebell
Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff)
GesäßMultipresse
Schlitten Hack-Kniebeuge
GesäßSchlittenmaschine
Smith-Kreuzheben
GesäßMultipresse
Langhantel-Ausfallschritt rückwärts V. 2
GesäßLanghantel
Sprung-Kniebeuge
GesäßKörpergewicht
Langhantel-Step-Up
GesäßLanghantel
Schmetterlings-Yoga-Pose
AdduktorenKörpergewicht
Kurzhantel-Rumänisches Kreuzheben
GesäßKurzhantel
Band-Hüftstreckung vorgebeugt
GesäßBand
Weitsprung
QuadrizepsKörpergewicht
Einbeinige Kniebeuge
GesäßKörpergewicht
Maschinen-Reverse-Hyperextension
GesäßHebelmaschine
Maschinen-Horizontale Einbeinpresse
GesäßHebelmaschine
Langhantel-Frontkniebeuge
GesäßLanghantel
Trap-Bar-Kreuzheben
GesäßTrap-Bar
Balance Board
QuadrizepsKörpergewicht
Kurzhantel-Bank-Kniebeuge
GesäßKurzhantel
Einbeinige Kniebeuge (Pistole)
GesäßKörpergewicht
Band-Einarm-Einbein-Bulgarische Kniebeuge
QuadrizepsBand
Smith-Hack-Kniebeuge
GesäßMultipresse
Kurzhantel-Plyo-Kniebeuge
GesäßKurzhantel
Gehender Ausfallschritt
GesäßKörpergewicht
Langhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen
BeinbizepsLanghantel
Langhantel-Zercher-Kniebeuge
GesäßLanghantel
Maschinen-Beinstrecker
QuadrizepsHebelmaschine
Langhantel-Good-Morning
BeinbizepsLanghantel
Langhantel-Kreuzheben
GesäßLanghantel
Kabelzug-Hüftstreckung im Stehen
GesäßKabelzug
Maschinen-Sitzendes Good-Morning
GesäßHebelmaschine
Beckenkippe zur Brücke
GesäßKörpergewicht
Smith-Good-Morning mit gebeugten Knien
GesäßMultipresse
Langhantel-Ausfallschritt rückwärts
GesäßLanghantel
Kettlebell-Swing
GesäßKettlebell
Kettlebell-Ausfallschritt mit Durchreichen
GesäßKettlebell
Liegende Knie-Drehung
GesäßKörpergewicht
Smith-Low-Bar-Kniebeuge
GesäßMultipresse
Einfache Zehenberührung
GesäßKörpergewicht
Kurzhantel-Kniebeuge
GesäßKurzhantel
Band-Pull-Through
GesäßBand
Kettlebell-Pistolen-Kniebeuge
GesäßKettlebell
Langhantel-Hack-Kniebeuge
GesäßLanghantel
Band-Sitzende Hüft-Innenrotation
GesäßBand
Langhantel-Frontkniebeuge (Clean-Griff)
GesäßLanghantel
Ausfallschritt mit Sprung
GesäßKörpergewicht
Beinpresse 45 Grad einbeinig
GesäßSchlittenmaschine
Liegende Beinpresse
GesäßSchlittenmaschine
Sissy-Kniebeuge
QuadrizepsKörpergewicht
Kabelzug-Hüftadduktion
AdduktorenKabelzug
Multipresse-Sprintausfallschritt
GesäßMultipresse
Drop-Jump-Kniebeuge
GesäßKörpergewicht
Kurzhantel-Ausfallschritt
GesäßKurzhantel
Langhantel-Kniebeuge mit engem Stand
GesäßLanghantel
Multipresse-Tiefe Kniebeuge
GesäßMultipresse
Selbstunterstützter inverser Beincurl
BeinbizepsKörpergewicht
Maschinen-Beincurl liegend (zwei-eins)
BeinbizepsHebelmaschine
Kurzhantel-Goblet-Kniebeuge
QuadrizepsKurzhantel
Maschinen-Beinpresse alternierend
QuadrizepsHebelmaschine
Umsetzen (Power Clean)
BeinbizepsLanghantel
Ausfallschritt vorwärts
GesäßKörpergewicht
Langhantel-Einbein-Splitkniebeuge
QuadrizepsLanghantel
Kurzhantel-Umsetzen
GesäßKurzhantel
Langhantel-Seitlicher Ausfallschritt
GesäßLanghantel
Farmers Walk
QuadrizepsKurzhantel
Hackenschmidt-Kniebeuge (enger Stand)
GesäßSchlittenmaschine
Multipresse-Beinpresse
GesäßMultipresse
Selbstunterstützter inverser Beincurl (Variante)
BeinbizepsKörpergewicht
Schwimmertritt v. 2
GesäßKörpergewicht
Quadrizeps-Übung
QuadrizepsKörpergewicht
Rückwärtssprung
QuadrizepsKörpergewicht
Langhantel-Rack-Pull
GesäßLanghantel
Flacher Glute-Bridge am Boden
GesäßKörpergewicht
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Gewichteter Ausfallschritt mit Schwung gedreht
GesäßGewichtet
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Fortgeschrittenes Kurzhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen
GesäßKurzhantel
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Langhantel-High-Bar-Kniebeuge Rumpf
GesäßLanghantel
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Beinpresse 45° breit am Schlitten - stumpfe Variante
GesäßSchlittenmaschine
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Traditionelles Langhantel-Rumänisches Kreuzheben
GesäßLanghantel
Andere Körperteile
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