Cviky na horní část nohou
151 cviků na horní část nohou. Procházej animované ukázky a průvodce technikou.
výpad vpřed s kontralaterálními jednorůčkami
hýžďové svalyjednoruční činka
mrtvý tah s rovnýma nohama a gumou
hýžďové svalyguma
goblet dřep s girjou
hýžďové svalygirja
dřep na bosu míči
kvadricepsybosu
abdukce kyčle vsedě na stroji
abduktořipákový stroj
trh a tlak velké činky
kvadricepsyosa
kruhový dotyk špiček s pažemi do stran
hýžďové svalyvlastní váha
mrtvý tah s rovnýma nohama a jednorůčkami
hýžďové svalyjednoruční činka
výstup na bednu s gumou
hýžďové svalyguma
mrtvý tah na jedné noze s jednorůčkami
hýžďové svalyjednoruční činka
dřep na lavičce s velkou činkou
kvadricepsyosa
leg curl v lehu na stroji
hamstringypákový stroj
good morning s rovnýma nohama s velkou činkou
hýžďové svalyosa
rumunský mrtvý tah s velkou činkou
hýžďové svalyosa
turecký vstávej s girjou (dřepová varianta)
hýžďové svalygirja
dřep s velkou činkou na horní tyči
hýžďové svalyosa
přední dřep s girjou
hýžďové svalygirja
mrtvý tah s jednorůčkami
hýžďové svalyjednoruční činka
vzpěračský trh jednou rukou s jednorůčkou
hýžďové svalyjednoruční činka
leg press s širokým postojem
hýžďové svalysáně
sumo mrtvý tah s velkou činkou
hýžďové svalyosa
podřep s přesunem
hýžďové svalyvlastní váha
leg curl vsedě na stroji
hamstringypákový stroj
zdvih kyčlí s gumou
hýžďové svalyguma
split dřep na jedné noze na Smithově stroji
kvadricepsysmithovka
leg press pod 45° (pohled zezadu)
hýžďové svalysáně
skokový dřep s velkou činkou
hýžďové svalyosa
výpad s velkou činkou
hýžďové svalyosa
dřep s oporou s jednorůčkami
kvadricepsyjednoruční činka
dřep s velkou činkou nad hlavou
kvadricepsyosa
přední dřep s velkou činkou u hrudníku
hýžďové svalyosa
mrtvý tah na stroji
hýžďové svalypákový stroj
dřep s velkou činkou na spodní tyči
hýžďové svalyosa
dřep s gumou
hýžďové svalyguma
střední protažení kyčelního flexoru a kvadricepsu
kvadricepsylano
dřep na židli na Smithově stroji
kvadricepsysmithovka
dřep na jedné noze s velkou činkou
kvadricepsyosa
mrtvý tah s rovnýma nohama s jednorůčkami
hýžďové svalyjednoruční činka
vsedě abdukce kyčle s odporovým pásmem
abduktořiodporový pás
addukce kyčle vsedě na stroji
adduktořipákový stroj
pull-through s lanem na kabelu
hýžďové svalykladka
zadní výpad s jednorůčkami
hýžďové svalyjednoruční činka
přehazování pneumatiky
hýžďové svalypneumatika
mrtvý tah s rovnými zády a rovnýma nohama s gumou
hýžďové svalyguma
leg curl v kleče na stroji
hamstringypákový stroj
sumo dřep na Smithově stroji
hýžďové svalysmithovka
boční split dřep s velkou činkou
kvadricepsyosa
dřep na Smithově stroji
hýžďové svalysmithovka
trhový přítah
kvadricepsyosa
mrtvý tah na jedné noze s velkou činkou
hýžďové svalyosa
hip bridge s nohama na lavičce
hýžďové svalyvlastní váha
výpad s hmitem a zátěží
hýžďové svalys přídavnou zátěží
split dřep na jedné noze s gumou
kvadricepsyguma
dřepový jerk
kvadricepsyosa
hip bridge s velkou činkou
hýžďové svalyosa
abdukce kyčle v bočním mostu
abduktořivlastní váha
split dřep na jedné noze s jednorůčkami
kvadricepsyjednoruční činka
split dřepy
kvadricepsyvlastní váha
mrtvý tah na kabelu
hýžďové svalykladka
Frankensteinův dřep
hýžďové svalyosa
třepotání nohama
hýžďové svalyvlastní váha
leg press pod 45°
hýžďové svalysáně
přední dřep na lavičce s velkou činkou
kvadricepsyosa
dřep se zátěží
hýžďové svalys přídavnou zátěží
extenze kyčle na stroji (verze 2)
hýžďové svalypákový stroj
výstup na bednu s jednorůčkami
hýžďové svalyjednoruční činka
zdvih hýžďových svalů a hamstringů
hamstringyvlastní váha
leg press
hýžďové svalysáně
sissy dřep se zátěží
kvadricepsys přídavnou zátěží
plný dřep s velkou činkou
hýžďové svalyosa
hip thrust s velkou činkou
hýžďové svalyosa
dřep s přítahem s gumou
hýžďové svalyguma
dřep s širokým postojem a velkou činkou
kvadricepsyosa
vnitřní rotace kyčle v lehu s gumou
hýžďové svalyguma
hang clean s girjou
hamstringygirja
přední dřep na Smithově stroji (trhový úchop)
hýžďové svalysmithovka
hackový dřep na saních
hýžďové svalysáně
mrtvý tah na Smithově stroji
hýžďové svalysmithovka
zadní výpad s velkou činkou (verze 2)
hýžďové svalyosa
dřep s výskokem
hýžďové svalyvlastní váha
výstup na bednu s velkou činkou
hýžďové svalyosa
motýlková jóga
adduktořivlastní váha
rumunský mrtvý tah s jednorůčkami
hýžďové svalyjednoruční činka
extenze kyčle v předklonu s gumou
hýžďové svalyguma
skok dopředu
kvadricepsyvlastní váha
dřep na jedné noze
hýžďové svalyvlastní váha
reverzní hyperextenze na stroji
hýžďové svalypákový stroj
horizontální leg press na jedné noze na stroji
hýžďové svalypákový stroj
přední dřep s velkou činkou
hýžďové svalyosa
mrtvý tah s trap bar činkou
hýžďové svalyhex tyč
balanční deska
kvadricepsyvlastní váha
dřep s jednorůčkami na lavičce
hýžďové svalyjednoruční činka
dřep na jedné noze (pistolový)
hýžďové svalyvlastní váha
split dřep na jedné noze jednou rukou s gumou
kvadricepsyguma
hackový dřep na Smithově stroji
hýžďové svalysmithovka
plyo dřep s jednorůčkami
hýžďové svalyjednoruční činka
výpad v chůzi
hýžďové svalyvlastní váha
mrtvý tah s rovnýma nohama velkou činkou
hamstringyosa
Zercherův dřep s velkou činkou
hýžďové svalyosa
extenze nohou na stroji
kvadricepsypákový stroj
good morning s velkou činkou
hamstringyosa
mrtvý tah s velkou činkou
hýžďové svalyosa
extenze kyčle ve stoje na kabelu
hýžďové svalykladka
vsedě good morning na stroji
hýžďové svalypákový stroj
naklonění pánve do mostu
hýžďové svalyvlastní váha
good morning s pokrčenými koleny na Smithově stroji
hýžďové svalysmithovka
zadní výpad s velkou činkou
hýžďové svalyosa
swing s girjou
hýžďové svalygirja
výpad s přenosem girji
hýžďové svalygirja
rotace trupu v lehu s pokrčenými koleny
hýžďové svalyvlastní váha
dřep s tyčí nízko na Smithově stroji
hýžďové svalysmithovka
základní dotyk špiček
hýžďové svalyvlastní váha
dřep s jednorůčkami
hýžďové svalyjednoruční činka
pull-through s gumou
hýžďové svalyguma
pistolový dřep s girjou
hýžďové svalygirja
hackový dřep s velkou činkou
hýžďové svalyosa
vnitřní rotace kyčle vsedě s gumou
hýžďové svalyguma
přední dřep s velkou činkou (trhový úchop)
hýžďové svalyosa
výpad s výskokem
hýžďové svalyvlastní váha
leg press jednou nohou pod 45°
hýžďové svalysáně
dřep v lehu na saních
hýžďové svalysáně
sissy dřep
kvadricepsyvlastní váha
addukce kyčle na kabelu
adduktořikladka
sprintový výpad na Smithově stroji
hýžďové svalysmithovka
dřep s výskokem s vlastní vahou
hýžďové svalyvlastní váha
výpad s jednorůčkami
hýžďové svalyjednoruční činka
dřep s úzkým postojem a velkou činkou
hýžďové svalyosa
plný dřep na Smithově stroji
hýžďové svalysmithovka
leg curl invertovaný se samo-asistencí
hamstringyvlastní váha
leg curl střídavě v lehu na stroji
hamstringypákový stroj
goblet dřep s jednorůčkou
kvadricepsyjednoruční činka
střídavý leg press na stroji
kvadricepsypákový stroj
silový trh
hamstringyosa
výpad vpřed
hýžďové svalyvlastní váha
split dřep na jedné noze s velkou činkou
kvadricepsyosa
trh s jednorůčkami
hýžďové svalyjednoruční činka
boční výpad s velkou činkou
hýžďové svalyosa
farmářova chůze
kvadricepsyjednoruční činka
hackový dřep na saních (blíž)
hýžďové svalysáně
leg press na Smithově stroji
hýžďové svalysmithovka
leg curl invertovaný se samo-asistencí
hamstringyvlastní váha
plavecké kopance (verze 2)
hýžďové svalyvlastní váha
kvadricepsy (protažení)
kvadricepsyvlastní váha
skok pozpátku
kvadricepsyvlastní váha
rack pull s velkou činkou
hýžďové svalyosa
nízký hip bridge na podlaze
hýžďové svalyvlastní váha
Zobrazit návod
výpad s rotačním hmitem a zátěží
hýžďové svalys přídavnou zátěží
Zobrazit návod
mrtvý tah s rovnýma nohama s jednorůčkami (pokročilý)
hýžďové svalyjednoruční činka
Zobrazit návod
dřep s velkou činkou na horní tyči (jádro)
hýžďové svalyosa
Zobrazit návod
leg press pod 45° se širokým postojem
hýžďové svalysáně
Zobrazit návod
tradiční rumunský mrtvý tah s velkou činkou
hýžďové svalyosa
Další části těla
Postav si tréninkový plán s Corou
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS