تمارين أعلى الساقين
151 تمرين لـأعلى الساقين. تصفح العروض المتحركة وأدلة الشكل الصحيح.
لانج أمامي متعاكس بالدمبل
عضلات الأردافالدمبل
رفع مستقيم الساق بالشريط
عضلات الأردافالشريط
القرفصاء الكأسية بالكيتل بيل
عضلات الأردافالكيتل بيل
القرفصاء على كرة بوسو
الرباعيةكرة بوسو
فتح الورك جالساً بالجهاز
عضلات الخطفجهاز الرافعة
رفع وضغط بالباربل
الرباعيةالبار
لمس أصابع القدم دائرياً مع فتح الذراعين
عضلات الأردافوزن الجسم
رفع مستقيم الساقين بالدمبل
عضلات الأردافالدمبل
صعود الدرجة بالشريط
عضلات الأردافالشريط
رفع أرضي بساق واحدة بالدمبل
عضلات الأردافالدمبل
قرفصاء مقعد بالباربل
الرباعيةالبار
تمرين ثني الركبة مستلقياً بالجهاز
أوتار الركبةجهاز الرافعة
صباح جيد بساق مستقيمة بالباربل
عضلات الأردافالبار
الرفع الروماني للأرداف بالباربل
عضلات الأردافالبار
نهوض تركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء)
عضلات الأردافالكيتل بيل
قرفصاء بار عالٍ بالباربل
عضلات الأردافالبار
قرفصاء أمامية بالكيتل بيل
عضلات الأردافالكيتل بيل
الرفع الأرضي بالدمبل
عضلات الأردافالدمبل
انتزاع بذراع واحدة بالدمبل
عضلات الأردافالدمبل
ضغط الساق الواسع
عضلات الأردافجهاز الزلاجة
الرفع الأرضي السومو بالباربل
عضلات الأردافالبار
قرفصاء مع لف الساقين
عضلات الأردافوزن الجسم
تمرين ثني الركبة جالساً بالجهاز
أوتار الركبةجهاز الرافعة
رفع الورك بالشريط
عضلات الأردافالشريط
قرفصاء انقسام بساق واحدة على جهاز سميث
الرباعيةجهاز سميث
ضغط الساق بزاوية 45 درجة (منظور خلفي)
عضلات الأردافجهاز الزلاجة
قرفصاء قفز بالباربل
عضلات الأردافالبار
لانج بالباربل
عضلات الأردافالبار
قرفصاء مدعومة بالدمبل
الرباعيةالدمبل
قرفصاء فوق الرأس بالباربل
الرباعيةالبار
قرفصاء أمامية بالصدر بالباربل
عضلات الأردافالبار
الرفع الأرضي بالجهاز
عضلات الأردافجهاز الرافعة
قرفصاء بار منخفض بالباربل
عضلات الأردافالبار
قرفصاء بالشريط
عضلات الأردافالشريط
إطالة متوسطة لعضلة الفخذ الأمامية وقابضات الورك
الرباعيةالحبل
قرفصاء الكرسي على جهاز سميث
الرباعيةجهاز سميث
قرفصاء بساق واحدة بالباربل
الرباعيةالبار
رفع أرضي بساق مستقيمة بالدمبل
عضلات الأردافالدمبل
فتح الورك جالساً بشريط المقاومة
عضلات الخطفالشريط المقاوم
تقريب الورك جالساً بالجهاز
عضلات التقريبجهاز الرافعة
سحب عبر (بالحبل) بالكابل
عضلات الأردافالكابل
لانج خلفي بالدمبل
عضلات الأردافالدمبل
قلب الإطار المطاطي
عضلات الأردافالإطار المطاطي
رفع مستقيم الظهر بساق مستقيمة بالشريط
عضلات الأردافالشريط
تمرين ثني الركبة على الركبتين بالجهاز
أوتار الركبةجهاز الرافعة
قرفصاء سومو على جهاز سميث
عضلات الأردافجهاز سميث
قرفصاء انفراج جانبي بالباربل
الرباعيةالبار
قرفصاء على جهاز سميث
عضلات الأردافجهاز سميث
سحب الانتزاع
الرباعيةالبار
رفع أرضي بساق واحدة بالباربل
عضلات الأردافالبار
جسر الأرداف بكلتا الساقين على المقعد
عضلات الأردافوزن الجسم
لانج بأثقال مع تأرجح
عضلات الأردافبأثقال
قرفصاء انقسام بساق واحدة بالشريط
الرباعيةالشريط
قفز القرفصاء
الرباعيةالبار
جسر الأرداف بالباربل
عضلات الأردافالبار
فتح الورك من الجانب
عضلات الخطفوزن الجسم
قرفصاء انقسام بساق واحدة بالدمبل
الرباعيةالدمبل
قرفصاء انقسام
الرباعيةوزن الجسم
رفع أرضي بالكابل
عضلات الأردافالكابل
قرفصاء فرانكنشتاين
عضلات الأردافالبار
تمرين ركل الأرجل
عضلات الأردافوزن الجسم
ضغط الساق بزاوية 45 درجة
عضلات الأردافجهاز الزلاجة
قرفصاء أمامية مقعد بالباربل
الرباعيةالبار
قرفصاء بأثقال
عضلات الأردافبأثقال
تمديد الورك (النسخة الثانية) بالجهاز
عضلات الأردافجهاز الرافعة
صعود الدرجة بالدمبل
عضلات الأردافالدمبل
رفع الجلوتين والهامسترينج
أوتار الركبةوزن الجسم
ضغط الساق
عضلات الأردافجهاز الزلاجة
قرفصاء السيسي بأثقال
الرباعيةبأثقال
قرفصاء كاملة بالباربل
عضلات الأردافالبار
دفع الورك بالباربل
عضلات الأردافالبار
قرفصاء وتجديف بالشريط
عضلات الأردافالشريط
قرفصاء واسعة بالباربل
الرباعيةالبار
دوران داخلي للورك مستلقياً بالشريط
عضلات الأردافالشريط
رفع معلق بالكيتل بيل
أوتار الركبةالكيتل بيل
قرفصاء أمامية على جهاز سميث (قبضة النظيفة)
عضلات الأردافجهاز سميث
قرفصاء هاك بالزلاجة
عضلات الأردافجهاز الزلاجة
رفع أرضي على جهاز سميث
عضلات الأردافجهاز سميث
لانج خلفي (النسخة الثانية) بالباربل
عضلات الأردافالبار
قرفصاء قفز
عضلات الأردافوزن الجسم
رفع الباربل على مقعد
عضلات الأردافالبار
وضعية الفراشة اليوغية
عضلات التقريبوزن الجسم
رفع أرجوحي بالدمبل (ميت روماني)
عضلات الأردافالدمبل
تمديد الورك الخلفي مثنياً بالشريط المطاطي
عضلات الأردافالشريط
قفز للأمام
الرباعيةوزن الجسم
قرفصاء على ساق واحدة
عضلات الأردافوزن الجسم
تمديد عكسي بالرافعة
عضلات الأردافجهاز الرافعة
ضغط الساق الأفقي على ساق واحدة بالرافعة
عضلات الأردافجهاز الرافعة
قرفصاء أمامية بالباربل
عضلات الأردافالبار
رفع ميت بقضيب شبه منحرف
عضلات الأردافالبار المعيني
لوح التوازن
الرباعيةوزن الجسم
قرفصاء على مقعد بالدمبل
عضلات الأردافالدمبل
قرفصاء على ساق واحدة (مسدس)
عضلات الأردافوزن الجسم
قرفصاء انقسام بذراع واحدة وساق واحدة بالشريط المطاطي
الرباعيةالشريط
قرفصاء هاك بجهاز سميث
عضلات الأردافجهاز سميث
قرفصاء بليومترية بالدمبل
عضلات الأردافالدمبل
طعنة المشي
عضلات الأردافوزن الجسم
رفع ميت بساق مستقيمة بالباربل
أوتار الركبةالبار
قرفصاء زيرشر بالباربل
عضلات الأردافالبار
تمديد الساق بالرافعة
الرباعيةجهاز الرافعة
إنحناء صباح الخير بالباربل
أوتار الركبةالبار
رفع ميت بالباربل
عضلات الأردافالبار
تمديد الورك وقوفاً بالكابل
عضلات الأردافالكابل
تمرين صباح الخير جالساً بالرافعة
عضلات الأردافجهاز الرافعة
إمالة الحوض إلى جسر
عضلات الأردافوزن الجسم
تمرين صباح الخير بركبة مثنية بجهاز سميث
عضلات الأردافجهاز سميث
طعنة خلفية بالباربل
عضلات الأردافالبار
تأرجح الكيتل بيل
عضلات الأردافالكيتل بيل
طعنة تمرير الكيتل بيل
عضلات الأردافالكيتل بيل
لف مضطجع بركبة مثنية
عضلات الأردافوزن الجسم
قرفصاء بقضيب منخفض بجهاز سميث
عضلات الأردافجهاز سميث
لمس أصابع القدم الأساسي
عضلات الأردافوزن الجسم
قرفصاء بالدمبل
عضلات الأردافالدمبل
سحب خلال بالشريط المطاطي
عضلات الأردافالشريط
قرفصاء مسدس بالكيتل بيل
عضلات الأردافالكيتل بيل
قرفصاء هاك بالباربل
عضلات الأردافالبار
دوران داخلي للورك جالساً بالشريط المطاطي
عضلات الأردافالشريط
قرفصاء أمامية بقبضة نظيفة بالباربل
عضلات الأردافالبار
طعنة مع قفز
عضلات الأردافوزن الجسم
ضغط الساق بذراع واحدة بزاوية 45 درجة بالمنزلقة
عضلات الأردافجهاز الزلاجة
قرفصاء مستلقياً بالمنزلقة
عضلات الأردافجهاز الزلاجة
قرفصاء سيسي
الرباعيةوزن الجسم
تقريب الورك بالكابل
عضلات التقريبالكابل
طعنة سباق بجهاز سميث
عضلات الأردافجهاز سميث
قرفصاء قفز بوزن الجسم
عضلات الأردافوزن الجسم
طعنة بالدمبل
عضلات الأردافالدمبل
قرفصاء ضيقة الوقوف بالباربل
عضلات الأردافالبار
قرفصاء كاملة بجهاز سميث
عضلات الأردافجهاز سميث
تمرين ثني الساق العكسي بمساعدة ذاتية
أوتار الركبةوزن الجسم
ثني ساقين-بساق واحدة مضطجعاً بالرافعة
أوتار الركبةجهاز الرافعة
قرفصاء الكأس بالدمبل
الرباعيةالدمبل
ضغط ساق متناوب بالرافعة
الرباعيةجهاز الرافعة
رفع نظيف للقوة
أوتار الركبةالبار
طعنة للأمام
عضلات الأردافوزن الجسم
قرفصاء انقسام بساق واحدة بالباربل
الرباعيةالبار
رفع نظيف بالدمبل
عضلات الأردافالدمبل
طعنة جانبية بالباربل
عضلات الأردافالبار
مشية المزارع
الرباعيةالدمبل
قرفصاء هاك ضيقة بالمنزلقة
عضلات الأردافجهاز الزلاجة
ضغط الساق بجهاز سميث
عضلات الأردافجهاز سميث
تمرين ثني الساق العكسي بمساعدة ذاتية
أوتار الركبةوزن الجسم
ركلات السباحة ن. 2
عضلات الأردافوزن الجسم
عضلات الفخذ الأمامية
الرباعيةوزن الجسم
قفز للخلف
الرباعيةوزن الجسم
سحب من الرف بالباربل
عضلات الأردافالبار
جسر منخفض على الأرض
عضلات الأردافوزن الجسم
عرض التعليمات
طعنة بوزن مع لف ملتوٍ بالدمبل
عضلات الأردافبأثقال
عرض التعليمات
رفع ميت متقدم بساق مستقيمة بالدمبل
عضلات الأردافالدمبل
عرض التعليمات
قرفصاء بقضيب عالٍ بالباربل (تركيز)
عضلات الأردافالبار
عرض التعليمات
ضغط ساق عريض بزاوية 45 درجة بالمنزلقة - تنويع محدد
عضلات الأردافجهاز الزلاجة
عرض التعليمات
رفع ميت روماني تقليدي بالباربل
عضلات الأردافالبار
أجزاء جسم أخرى
ابنِ خطة تمرينك مع Cora
Cora ينشئ خطط تمارين بالذكاء الاصطناعي تتكيف مع تعافيك. سجّل التمارين وتتبع التقدم واحصل على تدريب مخصص.
تنزيل Cora لـ iOS