תרגילי שריר תלת-ראשי
104 תרגילים המכוונים ל-שריר תלת-ראשי. עיין בהדגמות מונפשות ומדריכי טכניקה שלב-אחר-שלב.
לחיצת מוט בשכיבה - אחיזה צרה לכיוון הגולגולת (ירידה)
שריר תלת-ראשימוט משקולות
שכיבות שמיכה אחיזה צרה
שריר תלת-ראשימשקל גוף
פשיטת תלת-ראשי צידי עם רצועה
שריר תלת-ראשירצועה
דחיפת תלת-ראשי חד-ידי בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
עמידת ידיים
שריר תלת-ראשימשקל גוף
פשיטת תלת-ראשי בישיבה עם מוט EZ
שריר תלת-ראשימוט EZ
לחיצת ספסל אחיזה צרה בסמית
שריר תלת-ראשימכשיר סמית
פשיטת תלת-ראשי עם חבל שכוב על הרצפה
שריר תלת-ראשיכבל
פשיטת תלת-ראשי לסירוגין בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
פשיטת תלת-ראשי מעל הראש - גלגלת עליונה עם חבל
שריר תלת-ראשיכבל
לחיצת פטיש חד-ידית בשיפוע על כדור כושר
שריר תלת-ראשימשקולת יד
דחיפת תלת-ראשי בכבל (מוט V)
שריר תלת-ראשיכבל
בעיטה לאחור בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
שקיפת תלת-ראשי בסיוע (כריעה)
שריר תלת-ראשימכשיר מנוף
לחיצת ספסל עם סיבוב עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
שקיפת תלת-ראשי (בין ספסלים)
שריר תלת-ראשימשקל גוף
לחיצת אחיזה צרה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
שקיפת מרפקים
שריר תלת-ראשימשקל גוף
לחיצת ספסל אחיזה צרה עם מוט EZ
שריר תלת-ראשימוט EZ
פשיטת תלת-ראשי מעל הראש בכבל (חבל)
שריר תלת-ראשיכבל
לחיצת פטיש בשיפוע על כדור כושר עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
פשיטת זרוע שכוב אלכסוני עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
שקיפת תלת-ראשי עם משקל
שריר תלת-ראשימשוקלל
דחיפת כבל אחיזה הפוכה
שריר תלת-ראשיכבל
שכיבות שמיכה אחיזה צרה בשיפוע עולה
שריר תלת-ראשימשקל גוף
פשיטת תלת-ראשי מעל הראש - חד-ידית אחיזה הפוכה בעמידה בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
שכיבות שמיכה צרות על כדור כושר
שריר תלת-ראשיכדור יציבות
שכיבות שמיכה אחיזה צרה (על הברכיים)
שריר תלת-ראשימשקל גוף
דחיפת כבל
שריר תלת-ראשיכבל
פשיטת שתי ידיים בשיפוע עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי בשכיבה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי בשכיבה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
שקיפת תלת-ראשי אחיזה מעל במכשיר
שריר תלת-ראשימכשיר מנוף
לחיצת ספסל אחיזה צרה שכוב עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
בעיטה לאחור עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי בירידה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי מעל הראש - גלגלת עליונה בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
פשיטת תלת-ראשי בשיפוע עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי בשיפוע בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
פשיטת תלת-ראשי מאחורי הראש בשכיבה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
לחיצת מרפק שכוב עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
שקיפת תלת-ראשי שלושה ספסלים עם משקל
שריר תלת-ראשימשוקלל
לחיצת ספסל אחיזה נייטרלית עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי אחיזה צרה בשכיבה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
פשיטת תלת-ראשי בירידה עם מוט EZ
שריר תלת-ראשימוט EZ
פשיטת תלת-ראשי אחיזה צרה עם מוט EZ - מאחורי הראש בשכיבה
שריר תלת-ראשימוט EZ
שכיבות שמיכה אחיזה צרה עם רצועה
שריר תלת-ראשירצועה
שקיפת תלת-ראשי שלושה ספסלים
שריר תלת-ראשימשקל גוף
שקיפות על טבעות
שריר תלת-ראשימשקל גוף
שקיפת ספסל (ברכיים כפופות)
שריר תלת-ראשימשקל גוף
פשיטת תלת-ראשי מעל הראש בעמידה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
פשיטת תלת-ראשי בשיפוע עם חבל בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
פשיטת תלת-ראשי בשיפוע במכשיר סמית
שריר תלת-ראשימכשיר סמית
פשיטת תלת-ראשי בישיבה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי בעמידה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
שכיבות שמיכה לטריצפס (עם רגל על ספסל)
שריר תלת-ראשימשקל גוף
זריקת חזה שכובה עם כדור רפואה
שריר תלת-ראשיכדור כוח
פשיטת טריצפס בכבל (מוט V) עם מייצב זרוע
שריר תלת-ראשיכבל
לחיצת ספסל אחיזה צרה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
שקיות על כדור כושר
שריר תלת-ראשיכדור יציבות
הרחבת טריצפס מאחורי הצוואר בישיבה עם מוט ואחיזה צרה
שריר תלת-ראשימוט משקולות
שקיות טריצפס על הרצפה
שריר תלת-ראשימשקל גוף
שכיבות שמיכה אחיזה צרה עם כדור רפואה
שריר תלת-ראשיכדור כוח
הרחבת טריצפס בשיפוע עם מוט EZ
שריר תלת-ראשימוט EZ
הרחבת טריצפס חד-ידנית בעמידה בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
לחיצת JM על ספסל עם מוט EZ
שריר תלת-ראשימוט EZ
פשיטת טריצפס בכבל (עם חיבור חבל)
שריר תלת-ראשיכבל
סקאל קראשר אחיזה הפוכה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
הרחבת טריצפס חד-ידנית בעמידה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
בעיטה אחורית בעמידה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
הרחבת טריצפס במכשיר
שריר תלת-ראשימכשיר מנוף
שקיית ספסל משוקללת
שריר תלת-ראשימשוקלל
לחיצת שיפוע אחיזה הפוכה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
שקיית ספסל על הרצפה
שריר תלת-ראשימשקל גוף
לחיצת ספסל יורד אחיזה צרה עם מכשיר סמית'
שריר תלת-ראשימכשיר סמית
פשיטת טריצפס כפל אחיזה הפוכה בכבל (מוט SZ) עם מייצב זרוע
שריר תלת-ראשיכבל
הרחבת טריצפס שכוב (סקאל קראשר) עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
שכיבות שמיכה יהלום
שריר תלת-ראשימשקל גוף
הרחבת טריצפס מעל הראש בישיבה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
לחיצת צרפתית בעמידה עם מוט EZ
שריר תלת-ראשימוט EZ
ארגומטר סקי
שריר תלת-ראשימכשיר סקי ארג
לחיצה אחיזה צרה עם משקולות
שריר תלת-ראשימשקולת יד
לחיצת ספסל שיפוע אחיזה צרה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
בעיטה חלופית בישיבה כפוף קדימה עם משקולות
שריר תלת-ראשימשקולת יד
שקיית ספסל במכשיר
שריר תלת-ראשימכשיר מנוף
לחיצת שיפוע כפות ידיים פנימה עם משקולות
שריר תלת-ראשימשקולת יד
שקיות טריצפס
שריר תלת-ראשימשקל גוף
לחיצת פנים ירידה אחיזה צרה עם מוט EZ
שריר תלת-ראשימוט EZ
הרחבת טריצפס שוכב חד-ידנית עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
לחיצת פטיש חד-ידנית בשיפוע עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
בעיטה אחורית חד-ידנית עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
הרחבת טריצפס בישיבה עם משקולות
שריר תלת-ראשימשקולת יד
בעיטה אחורית בישיבה עם משקולות
שריר תלת-ראשימשקולת יד
הרחבת טריצפס שכוב על כדור כושר
שריר תלת-ראשימשקולת יד
לחיצת פטיש יורדת חד-ידנית עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
נהיגת כבל אחורית
שריר תלת-ראשיכבל
שכיבות שמיכה הפוכות (עמידת ידיים)
שריר תלת-ראשימשקל גוף
לחיצת טריצפס
שריר תלת-ראשימשקל גוף
שקיות בלתי אפשריות
שריר תלת-ראשימשקל גוף
צפה בהוראות
הרחבת טריצפס כפולה שכוב עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
צפה בהוראות
פשיטת טריצפס גמישה בכבל (מוט V)
שריר תלת-ראשיכבל
צפה בהוראות
פשיטת כבל אקטיבית למטה
שריר תלת-ראשיכבל
צפה בהוראות
הרחבת טריצפס בשיפוע עם מכשיר סמית' - וריאציה ישרה
שריר תלת-ראשימכשיר סמית
צפה בהוראות
הרחבת טריצפס חבל בשיפוע בכבל - וריאציה הפוכה
שריר תלת-ראשיכבל
קבוצות שריר אחרות
בנה את תוכנית האימון שלך עם Cora
Cora יוצרת תוכניות אימון מבוססות AI שמסתגלות להתאוששות שלך. תעד תרגילים, עקוב אחר ההתקדמות וקבל אימון מותאם אישית.
הורד את Cora ל-iOS