תרגילי שריר תלת-ראשי
104 תרגילים המכוונים ל-שריר תלת-ראשי. עיין בהדגמות מונפשות ומדריכי טכניקה שלב-אחר-שלב.
לחיצת מוט בשכיבה - אחיזה צרה לכיוון הגולגולת (ירידה)
שריר תלת-ראשימוט משקולות
שכיבות שמיכה אחיזה צרה
שריר תלת-ראשימשקל גוף
פשיטת תלת-ראשי צידי עם רצועה
שריר תלת-ראשירצועה
דחיפת תלת-ראשי חד-ידי בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
עמידת ידיים
שריר תלת-ראשימשקל גוף
פשיטת תלת-ראשי בישיבה עם מוט EZ
שריר תלת-ראשימוט EZ
לחיצת ספסל אחיזה צרה בסמית
שריר תלת-ראשימכשיר סמית
פשיטת תלת-ראשי עם חבל שכוב על הרצפה
שריר תלת-ראשיכבל
פשיטת תלת-ראשי לסירוגין בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
פשיטת תלת-ראשי מעל הראש - גלגלת עליונה עם חבל
שריר תלת-ראשיכבל
לחיצת פטיש חד-ידית בשיפוע על כדור כושר
שריר תלת-ראשימשקולת יד
דחיפת תלת-ראשי בכבל (מוט V)
שריר תלת-ראשיכבל
בעיטה לאחור בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
שקיפת תלת-ראשי בסיוע (כריעה)
שריר תלת-ראשימכשיר מנוף
לחיצת ספסל עם סיבוב עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
שקיפת תלת-ראשי (בין ספסלים)
שריר תלת-ראשימשקל גוף
לחיצת אחיזה צרה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
שקיפת מרפקים
שריר תלת-ראשימשקל גוף
לחיצת ספסל אחיזה צרה עם מוט EZ
שריר תלת-ראשימוט EZ
פשיטת תלת-ראשי מעל הראש בכבל (חבל)
שריר תלת-ראשיכבל
לחיצת פטיש בשיפוע על כדור כושר עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
פשיטת זרוע שכוב אלכסוני עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
שקיפת תלת-ראשי עם משקל
שריר תלת-ראשימשוקלל
דחיפת כבל אחיזה הפוכה
שריר תלת-ראשיכבל
שכיבות שמיכה אחיזה צרה בשיפוע עולה
שריר תלת-ראשימשקל גוף
פשיטת תלת-ראשי מעל הראש - חד-ידית אחיזה הפוכה בעמידה בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
שכיבות שמיכה צרות על כדור כושר
שריר תלת-ראשיכדור יציבות
שכיבות שמיכה אחיזה צרה (על הברכיים)
שריר תלת-ראשימשקל גוף
דחיפת כבל
שריר תלת-ראשיכבל
פשיטת שתי ידיים בשיפוע עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי בשכיבה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי בשכיבה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
שקיפת תלת-ראשי אחיזה מעל במכשיר
שריר תלת-ראשימכשיר מנוף
לחיצת ספסל אחיזה צרה שכוב עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
בעיטה לאחור עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי בירידה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי מעל הראש - גלגלת עליונה בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
פשיטת תלת-ראשי בשיפוע עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי בשיפוע בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
פשיטת תלת-ראשי מאחורי הראש בשכיבה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
לחיצת מרפק שכוב עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
שקיפת תלת-ראשי שלושה ספסלים עם משקל
שריר תלת-ראשימשוקלל
לחיצת ספסל אחיזה נייטרלית עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי אחיזה צרה בשכיבה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
פשיטת תלת-ראשי בירידה עם מוט EZ
שריר תלת-ראשימוט EZ
פשיטת תלת-ראשי אחיזה צרה עם מוט EZ - מאחורי הראש בשכיבה
שריר תלת-ראשימוט EZ
שכיבות שמיכה אחיזה צרה עם רצועה
שריר תלת-ראשירצועה
שקיפת תלת-ראשי שלושה ספסלים
שריר תלת-ראשימשקל גוף
שקיפות על טבעות
שריר תלת-ראשימשקל גוף
שקיפת ספסל (ברכיים כפופות)
שריר תלת-ראשימשקל גוף
פשיטת תלת-ראשי מעל הראש בעמידה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
פשיטת תלת-ראשי בשיפוע עם חבל בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
פשיטת תלת-ראשי בשיפוע במכשיר סמית
שריר תלת-ראשימכשיר סמית
פשיטת תלת-ראשי בישיבה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
פשיטת תלת-ראשי בעמידה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
שכיבות שמיכה לטריצפס (עם רגל על ספסל)
שריר תלת-ראשימשקל גוף
זריקת חזה שכובה עם כדור רפואה
שריר תלת-ראשיכדור כוח
פשיטת טריצפס בכבל (מוט V) עם מייצב זרוע
שריר תלת-ראשיכבל
לחיצת ספסל אחיזה צרה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
שקיות על כדור כושר
שריר תלת-ראשיכדור יציבות
הרחבת טריצפס מאחורי הצוואר בישיבה עם מוט ואחיזה צרה
שריר תלת-ראשימוט משקולות
שקיות טריצפס על הרצפה
שריר תלת-ראשימשקל גוף
שכיבות שמיכה אחיזה צרה עם כדור רפואה
שריר תלת-ראשיכדור כוח
הרחבת טריצפס בשיפוע עם מוט EZ
שריר תלת-ראשימוט EZ
הרחבת טריצפס חד-ידנית בעמידה בכבל
שריר תלת-ראשיכבל
לחיצת JM על ספסל עם מוט EZ
שריר תלת-ראשימוט EZ
פשיטת טריצפס בכבל (עם חיבור חבל)
שריר תלת-ראשיכבל
סקאל קראשר אחיזה הפוכה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
הרחבת טריצפס חד-ידנית בעמידה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
בעיטה אחורית בעמידה עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
הרחבת טריצפס במכשיר
שריר תלת-ראשימכשיר מנוף
שקיית ספסל משוקללת
שריר תלת-ראשימשוקלל
לחיצת שיפוע אחיזה הפוכה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
שקיית ספסל על הרצפה
שריר תלת-ראשימשקל גוף
לחיצת ספסל יורד אחיזה צרה עם מכשיר סמית'
שריר תלת-ראשימכשיר סמית
פשיטת טריצפס כפל אחיזה הפוכה בכבל (מוט SZ) עם מייצב זרוע
שריר תלת-ראשיכבל
הרחבת טריצפס שכוב (סקאל קראשר) עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
שכיבות שמיכה יהלום
שריר תלת-ראשימשקל גוף
הרחבת טריצפס מעל הראש בישיבה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
לחיצת צרפתית בעמידה עם מוט EZ
שריר תלת-ראשימוט EZ
ארגומטר סקי
שריר תלת-ראשימכשיר סקי ארג
לחיצה אחיזה צרה עם משקולות
שריר תלת-ראשימשקולת יד
לחיצת ספסל שיפוע אחיזה צרה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
בעיטה חלופית בישיבה כפוף קדימה עם משקולות
שריר תלת-ראשימשקולת יד
שקיית ספסל במכשיר
שריר תלת-ראשימכשיר מנוף
לחיצת שיפוע כפות ידיים פנימה עם משקולות
שריר תלת-ראשימשקולת יד
שקיות טריצפס
שריר תלת-ראשימשקל גוף
לחיצת פנים ירידה אחיזה צרה עם מוט EZ
שריר תלת-ראשימוט EZ
הרחבת טריצפס שוכב חד-ידנית עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
לחיצת פטיש חד-ידנית בשיפוע עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
בעיטה אחורית חד-ידנית עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
הרחבת טריצפס בישיבה עם משקולות
שריר תלת-ראשימשקולת יד
בעיטה אחורית בישיבה עם משקולות
שריר תלת-ראשימשקולת יד
הרחבת טריצפס שכוב על כדור כושר
שריר תלת-ראשימשקולת יד
לחיצת פטיש יורדת חד-ידנית עם משקולת
שריר תלת-ראשימשקולת יד
נהיגת כבל אחורית
שריר תלת-ראשיכבל
שכיבות שמיכה הפוכות (עמידת ידיים)
שריר תלת-ראשימשקל גוף
לחיצת טריצפס
שריר תלת-ראשימשקל גוף
שקיות בלתי אפשריות
שריר תלת-ראשימשקל גוף
צפה בהוראות
הרחבת טריצפס כפולה שכוב עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
צפה בהוראות
פשיטת טריצפס גמישה בכבל (מוט V)
שריר תלת-ראשיכבל
צפה בהוראות
פשיטת כבל אקטיבית למטה
שריר תלת-ראשיכבל
צפה בהוראות
הרחבת טריצפס בשיפוע עם מכשיר סמית' - וריאציה ישרה
שריר תלת-ראשימכשיר סמית
צפה בהוראות
הרחבת טריצפס חבל בשיפוע בכבל - וריאציה הפוכה
שריר תלת-ראשיכבל
קבוצות שריר אחרות
בנה את תוכנית האימון שלך עם Cora
Cora יוצרת תוכניות אימון מבוססות AI שמסתגלות להתאוששות שלך. תעד תרגילים, עקוב אחר ההתקדמות וקבל אימון מותאם אישית.