تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس
104 تمرين يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس. تصفح العروض المتحركة وأدلة الشكل الصحيح خطوة بخطوة.
ضغط الباربل المائل لأسفل بقبضة ضيقة حتى الجمجمة
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
ضغط بقبضة ضيقة
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
تمديد ثلاثية الرؤوس الجانبي بالشريط
العضلة ثلاثية الرؤوسالشريط
ضغط الثلاثية لأسفل بذراع واحدة بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
الوقوف على اليدين
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
تمديد ثلاثية الرؤوس جالساً بالبار المنحني
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار المنحني
ضغط مقعد بقبضة ضيقة على جهاز سميث
العضلة ثلاثية الرؤوسجهاز سميث
تمديد ثلاثية الرؤوس مستلقياً على الأرض بحبل الكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
تمديد ثلاثية الرؤوس المتبادل بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
تمديد ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل (بكرة عالية) بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
ضغط المطرقة بذراع واحدة على كرة التمرين بزاوية مائلة بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
ضغط ثلاثية الرؤوس لأسفل (بار V) بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
ركلة خلفية بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
دعم ثلاثية الرؤوس (على الركبتين) بمساعدة
العضلة ثلاثية الرؤوسجهاز الرافعة
ضغط المقعد الدوراني بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
دعم ثلاثية الرؤوس (بين المقاعد)
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
ضغط بقبضة ضيقة بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
دعم على المرفقين
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
ضغط مقعد بقبضة ضيقة بالبار المنحني
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار المنحني
تمديد ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بحبل الكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
ضغط المطرقة المائل على كرة التمرين بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
تمديد مستلقٍ عبر الوجه بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
دعم ثلاثية الرؤوس بأثقال
العضلة ثلاثية الرؤوسبأثقال
ضغط لأسفل بقبضة عكسية بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
ضغط مائل بقبضة ضيقة
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
تمديد ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بقبضة عكسية بذراع واحدة واقفاً بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
ضغط ضيق على كرة التمرين
العضلة ثلاثية الرؤوسكرة التوازن
ضغط بقبضة ضيقة (على الركبتين)
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
ضغط لأسفل بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
تمديد ثنائي مائل بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
تمديد ثلاثية الرؤوس مستلقياً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
تمديد ثلاثية الرؤوس مستلقياً بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
دعم ثلاثية الرؤوس العلوي بالجهاز
العضلة ثلاثية الرؤوسجهاز الرافعة
ضغط مقعد بقبضة ضيقة مستلقياً بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
ركلة خلفية بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
تمديد ثلاثية الرؤوس مائل للأسفل بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
تمديد ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل (بكرة عالية)
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
تمديد ثلاثية الرؤوس المائل بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
تمديد ثلاثية الرؤوس المائل بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
تمديد ثلاثية الرؤوس خلف الرأس مستلقياً بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
ضغط المرفق مستلقياً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
دعم ثلاثة مقاعد بأثقال
العضلة ثلاثية الرؤوسبأثقال
ضغط مقعد بقبضة محايدة بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
تمديد ثلاثية الرؤوس بقبضة ضيقة مستلقياً بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
تمديد ثلاثية الرؤوس مائل للأسفل بالبار المنحني
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار المنحني
تمديد ثلاثية الرؤوس خلف الرأس بقبضة ضيقة مستلقياً بالبار المنحني
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار المنحني
ضغط بقبضة ضيقة بالشريط
العضلة ثلاثية الرؤوسالشريط
دعم ثلاثة مقاعد
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
دعم الحلقات
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
دعم مقعد (الركبتان منحنيتان)
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
تمديد ثلاثية الرؤوس فوق الرأس واقفاً بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
تمديد ثلاثية الرؤوس مائل بحبل الكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
تمديد ثلاثية الرؤوس مائل على جهاز سميث
العضلة ثلاثية الرؤوسجهاز سميث
تمديد ثلاثية الرؤوس جالساً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
تمديد ثلاثية الرؤوس واقفاً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
تمرين الدفع الخلفي (مقعد مع قدم على الأرض)
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
رمي كرة طبية على المقعد نحو الصدر
العضلة ثلاثية الرؤوسالكرة الطبية
دفع ثلاثية الرؤوس (قضيب V) بالكابل (مع دعامة الذراع)
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
ضغط مقعد بقبضة ضيقة بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
دفع خلفي على الكرة الطبية
العضلة ثلاثية الرؤوسكرة التوازن
تمديد ثلاثية الرؤوس خلف الرقبة بقبضة ضيقة جالساً بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
دفع ثلاثية الرؤوس على الأرض
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
ضغط بقبضة ضيقة بكرة طبية
العضلة ثلاثية الرؤوسالكرة الطبية
تمديد ثلاثية الرؤوس على المقعد المائل بقضيب EZ
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار المنحني
تمديد ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة وقوفاً بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
ضغط مقعد JM بقضيب EZ
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار المنحني
دفع لأسفل بالكابل (بمرفق الحبل)
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
سحق الجمجمة بالقبضة العكسية بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
تمديد بذراع واحدة وقوفاً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
ركلة خلفية وقوفاً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
تمديد ثلاثية الرؤوس بالرافعة
العضلة ثلاثية الرؤوسجهاز الرافعة
دفع مقعد بوزن إضافي
العضلة ثلاثية الرؤوسبأثقال
ضغط مائل بقبضة عكسية بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
دفع خلفي على الأرض
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
ضغط مقعد منحدر بقبضة ضيقة بجهاز سميث
العضلة ثلاثية الرؤوسجهاز سميث
دفع ثلاثية الرؤوس بقبضة عكسية (قضيب SZ) بالكابل (مع دعامة الذراع)
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
تمديد ثلاثية الرؤوس مستلقياً (سحق الجمجمة) بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
ضغط الماسة
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
تمديد ثلاثية الرؤوس فوق الرأس جالساً بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
ضغط فرنسي وقوفاً بقضيب EZ
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار المنحني
جهاز التجديف السكي
العضلة ثلاثية الرؤوسجهاز سكي إيرج
ضغط بقبضة ضيقة بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
ضغط مائل بقبضة ضيقة بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
ركلة خلفية متناوبة جالساً مائلاً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
دفع جالساً بالرافعة
العضلة ثلاثية الرؤوسجهاز الرافعة
ضغط مائل براحتي اليد للداخل بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
دفع ثلاثية الرؤوس
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
ضغط وجه بقبضة ضيقة منحدرة بقضيب EZ
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار المنحني
تمديد أحادي مضطجعاً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
ضغط مطرقة أحادي مائل بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
ركلة خلفية بذراع واحدة بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
تمديد ثلاثية الرؤوس جالساً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
ركلة خلفية جالساً بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
تمديد ثلاثية الرؤوس مستلقياً على كرة التمرين
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
ضغط مطرقة منحدر بذراع واحدة بالدمبل
العضلة ثلاثية الرؤوسالدمبل
دفع خلفي بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
ضغط الوقوف على اليدين
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
ضغط ثلاثية الرؤوس
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
دفع مستحيل
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
عرض التعليمات
تمديد ثلاثية الرؤوس مضطجعاً مزدوج بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
عرض التعليمات
دفع ثلاثية الرؤوس المرن (قضيب V) بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
عرض التعليمات
دفع لأسفل نشط بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
عرض التعليمات
تمديد ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بجهاز سميث - تنويع مستقيم
العضلة ثلاثية الرؤوسجهاز سميث
عرض التعليمات
تمديد ثلاثية الرؤوس بحبل مائل عكسي بالكابل
العضلة ثلاثية الرؤوسالكابل
مجموعات عضلية أخرى
العضلات الصدرية (119)العضلة ذات الرأسين (118)الدالية (108)عضلات الأرداف (105)عضلات البطن (91)أعلى الظهر (73)عضلة الظهر العريضة (64)الرباعية (29)عضلات الساق (29)السواعد (22)الجهاز القلبي الوعائي (15)العضلة الشبه منحرفة (14)أوتار الركبة (11)العمود الفقري (6)عضلات الخطف (3)عضلات التقريب (3)العضلة المنشارية الأمامية (2)
ابنِ خطة تمرينك مع Cora
Cora ينشئ خطط تمارين بالذكاء الاصطناعي تتكيف مع تعافيك. سجّل التمارين وتتبع التقدم واحصل على تدريب مخصص.
تنزيل Cora لـ iOS