Вправи на дельти
108 вправ на дельти. Переглядай анімовані демонстрації та покрокові гайди з техніки.
однорукий жим гантелі над головою
дельтигантелі
зовнішня ротація плеча стоячи на блоці
дельтиблоковий тренажер
зовнішня ротація плеча лежачи з гантеллю
дельтигантелі
підйом вперед на блоці
дельтиблоковий тренажер
почерговий жим гир
дельтигиря
зовнішня ротація плеча з гантеллю стоячи
дельтигантелі
ротаційний зворотній розвід гантелей
дельтигантелі
підйом рук у T-позиції на похилій лаві з гантелями
дельтигантелі
підйом гантелей в сторони в повному діапазоні
дельтигантелі
тяга з мотузкою для задніх дельт стоячи на колінах на блоці
дельтиблоковий тренажер
тяга для задніх дельт стоячи з еспандером
дельтиеспандер
сидячий підйом рук у сторони із зігнутими ліктями з гантелями
дельтигантелі
підйом гантелі в сторону з переходом вперед
дельтигантелі
сидячий підйом гантелей вперед
дельтигантелі
поштовх однією гирею (jerk)
дельтигиря
жим плечей на тренажері (варіант 2)
дельтиважільний тренажер
зворотній розвід гантелей
дельтигантелі
почерговий жим гантелей сидячи
дельтигантелі
підйом плечей вперед на блоці
дельтиблоковий тренажер
почерговий жим гир «гойдалка»
дельтигиря
зворотній розвід рук на блоці (перехресний)
дельтиблоковий тренажер
траст зі штангою
дельтиштанга
тяга до підборіддя на блоці
дельтиблоковий тренажер
тяга штанги до підборіддя широким хватом
дельтиштанга
підйом рук назад сидячи на блоці
дельтиблоковий тренажер
жим плечей сидячи у тренажері Сміта
дельтитренажер Сміта
тяга штанги для задніх дельт
дельтиштанга
тяга штанги до підборіддя стоячи
дельтиштанга
однорукий підйом гантелі в сторону
дельтигантелі
кубинський жим з гантелями
дельтигантелі
тяга для задніх дельт у тренажері Сміта
дельтитренажер Сміта
однорукий жим гирею в бік
дельтигиря
ривок гирею однією рукою
дельтигиря
поштовх двох гир
дельтигиря
почерговий жим над головою на блоці
дельтиблоковий тренажер
підйом гантелей назад в нахилі на похилій лаві
дельтигантелі
підйом гантелей назад стоячи в нахилі
дельтигантелі
жим гир сидячи
дельтигиря
підйом гантелей через сторони
дельтигантелі
підйом рук у формі Y з еспандером
дельтиеспандер
підйом гантелей через сторони зі ландміною
дельтиштанга
підйом руки через сторону на блоці
дельтиблоковий тренажер
підйом гирі в нахилі
дельтигиря
почерговий жим гантелей сидячи
дельтигантелі
підйом і поштовх гирі однією рукою
дельтигиря
зворотне розведення рук з еспандером
дельтиеспандер
тяга для задніх дельт на блоці (стремена)
дельтиблоковий тренажер
жим Арнольда
дельтигантелі
підйом рук в сторони з обтяженням
дельтиз обтяженням
поштовх гантелей
дельтигантелі
розведення гантелей у нахилі
дельтигантелі
підйом гантелей перед собою
дельтигантелі
зворотне розведення рук на блоці стоячи
дельтиблоковий тренажер
жим гантелей над головою стоячи
дельтигантелі
жим над головою з поворотом з еспандером
дельтиеспандер
хвилі з мотузками
дельтимотузка
подвійний поштовх гир
дельтигиря
тяга гантелей до підборіддя
дельтигантелі
подвійний ривок гир
дельтигиря
підйом еспандера вперед-вбік
дельтиеспандер
жим Арнольда (варіант 2)
дельтигантелі
підйом рук через сторони на блоці
дельтиблоковий тренажер
підйом руки вперед на блоці
дельтиблоковий тренажер
жим гантелей стоячи, долоні всередину
дельтигантелі
підйом гантелей перед собою (варіант 2)
дельтигантелі
підйом еспандера вперед
дельтиеспандер
тяга до підборіддя в тренажері Сміта
дельтитренажер Сміта
жим гантелей сидячи
дельтигантелі
жим Арнольда з гирями
дельтигиря
тяга для задніх дельт з мотузкою на блоці
дельтиблоковий тренажер
жим за голову стоячи у тренажері Сміта
дельтитренажер Сміта
жим плечей на тренажері (варіант 3)
дельтиважільний тренажер
жим плечей на блоці
дельтиблоковий тренажер
тяга гантелей до підборіддя (вид ззаду)
дельтигантелі
Армійський жим стоячи у тренажері Сміта
дельтитренажер Сміта
Армійський жим двома руками з гирями сидячи
дельтигиря
Жим із гумою над головою
дельтиеспандер
Підйом штанги перед собою
дельтиштанга
Жим гантелей на дельти сидячи (паралельний хват)
дельтигантелі
Ривок двома гирями
дельтигиря
Жим гантелей на лаві сидячи
дельтигантелі
Розведення рук сидячи з гантелями
дельтигантелі
Жим однією рукою у плечовому тренажері
дельтиважільний тренажер
Жим від плечей у тренажері
дельтиважільний тренажер
Кубанський жим з гантелями (варіант 2)
дельтигантелі
Армійський жим у тренажері
дельтиважільний тренажер
Армійський жим двома руками з гирями стоячи
дельтигиря
Внутрішня ротація плеча на блоці сидячи
дельтиблоковий тренажер
Підйом рук перед собою з обтяженням
дельтиз обтяженням
Поштовх однією рукою з гирею стоячи
дельтигиря
Армійський жим зі штангою сидячи
дельтиштанга
Жим від плечей у тренажері Сміта
дельтитренажер Сміта
Армійський жим стоячи широким хватом зі штангою
дельтиштанга
Зворотне розведення рук сидячи у тренажері
дельтиважільний тренажер
Зворотне розведення рук сидячи з паралельним хватом у тренажері
дельтиважільний тренажер
Лижний присід зі штангою
дельтиштанга
Жим за голову у тренажері Сміта
дельтитренажер Сміта
Розведення рук у сторони у тренажері
дельтиважільний тренажер
Жим гантеллю однією рукою над головою (варіант 2)
дельтигантелі
Тяга з мотузкою до задньої частини дельт стоячи на блоці
дельтиблоковий тренажер
Трастер з гирями
дельтигиря
Жим від плечей з гумою сидячи
дельтигумова стрічка
Почергові бічні жими з гантелями
дельтигантелі
Переглянути інструкції
Жим від плечей з гумою сидячи (нахилений варіант)
дельтигумова стрічка
Переглянути інструкції
Бойові мотузки (атлетичний стиль)
дельтимотузка
Переглянути інструкції
Жим Арнольда з гирями (початковий варіант)
дельтигиря
Переглянути інструкції
Жим з гирями сидячи (з підйомом)
дельтигиря
Переглянути інструкції
Складне підйом ліктя вбік на блоці
дельтиблоковий тренажер
Інші м'язові групи
Створи свій план тренувань із Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS