Упражнения на дельты
108 упражнений, нацеленных на дельты. Смотри анимированные демонстрации и пошаговые руководства по технике.
Жим гантели одной рукой стоя
дельтыгантели
Наружное вращение плеча стоя на блоке
дельтыблок
Наружное вращение плеча лёжа с гантелью
дельтыгантели
Фронтальный подъём на блоке
дельтыблок
Поочерёдный жим гирь стоя
дельтыгиря
наружная ротация плеча с гантелями стоя
дельтыгантели
обратная разводка гантелей с вращением
дельтыгантели
Т-подъём гантелей на наклонной скамье
дельтыгантели
подъём гантелей через стороны (полная амплитуда)
дельтыгантели
тяга каната к задним дельтам на блоке стоя на коленях
дельтыблок
тяга резинки к задним дельтам стоя
дельтыэспандер
подъём гантелей через стороны сидя с согнутыми руками
дельтыгантели
подъём гантелей через стороны и вперёд
дельтыгантели
подъём гантелей перед собой сидя
дельтыгантели
толчок гири одной рукой
дельтыгиря
жим плечами в рычажном тренажёре (вариант 2)
дельтырычажный тренажёр
обратная разводка гантелей
дельтыгантели
поочерёдный жим гантелей сидя
дельтыгантели
подъём руки перед собой на блоке
дельтыблок
поочерёдный жим гирь «качели»
дельтыгиря
обратная разводка на перекрёстном блоке
дельтыблок
трастер со штангой
дельтыштанга
Тяга к подбородку на блоке
дельтыблок
Тяга штанги к подбородку широким хватом
дельтыштанга
разведение рук назад сидя на блоке
дельтыблок
жим сидя в тренажёре Смита
дельтытренажёр Смита
тяга штанги к груди на задние дельты
дельтыштанга
тяга штанги к подбородку
дельтыштанга
подъём гантели в сторону одной рукой
дельтыгантели
кубинский жим с гантелями
дельтыгантели
тяга на задние дельты в тренажёре Смита
дельтытренажёр Смита
военный жим гири одной рукой в сторону
дельтыгиря
рывок гири одной рукой
дельтыгиря
подъём двух гирь на грудь
дельтыгиря
поочерёдный жим плеч на блоке
дельтыблок
подъём гантелей назад в стороны на наклонной скамье
дельтыгантели
разведение гантелей назад в стороны
дельтыгантели
жим гирь сидя
дельтыгиря
подъём гантелей в стороны
дельтыгантели
Y-подъём с резиновой лентой
дельтыэспандер
подъём в сторону на лэндмайне
дельтыштанга
подъём одной руки в сторону на блоке
дельтыблок
пиратский ужин с гирей — ноги
дельтыгиря
поочерёдный жим гантелей сидя
дельтыгантели
подъём гири на грудь и толчок одной рукой
дельтыгиря
обратное разведение с эспандером
дельтыэспандер
тяга на блоке на задние дельты (с рукоятками)
дельтыблок
жим Арнольда с гантелями
дельтыгантели
круговые махи руками с отягощением
дельтыс отягощением
швунг жимовой с гантелями
дельтыгантели
разведение гантелей в наклоне на задние дельты
дельтыгантели
подъём гантелей перед собой
дельтыгантели
обратное разведение стоя на блоке крест-накрест
дельтыблок
жим гантелей стоя над головой
дельтыгантели
жим над головой с поворотом с эспандером
дельтыэспандер
упражнение с канатами (баттл роупс)
дельтыканат
двойной швунг жимовой с гирями
дельтыгиря
тяга гантелей к подбородку стоя
дельтыгантели
двойной толчок гирь
дельтыгиря
подъём рук вперёд и в стороны с эспандером
дельтыэспандер
жим Арнольда с гантелями (вариант 2)
дельтыгантели
подъём рук в стороны на блоке
дельтыблок
подъём рук вперёд на блоке
дельтыблок
жим гантелей стоя нейтральным хватом
дельтыгантели
подъём гантелей перед собой (вариант 2)
дельтыгантели
подъём рук вперёд с эспандером
дельтыэспандер
тяга к подбородку в тренажёре Смита
дельтытренажёр Смита
жим гантелей сидя от плеч
дельтыгантели
Жим Арнольда с гирями
дельтыгиря
Тяга на блоке на задние дельты (с канатом)
дельтыблок
Армейский жим из-за головы стоя в тренажёре Смита
дельтытренажёр Смита
Жим от плеч в рычажном тренажёре (вариант 3)
дельтырычажный тренажёр
Жим от плеч на блоке
дельтыблок
Вертикальная тяга с гантелями (вид сзади)
дельтыгантели
армейский жим стоя в тренажёре Смита
дельтытренажёр Смита
жим двух гирь сидя
дельтыгиря
жим с лентой на плечи
дельтыэспандер
подъём штанги перед собой
дельтыштанга
жим гантелей сидя на плечи (параллельный хват)
дельтыгантели
двойной рывок гирь
дельтыгиря
жим гантелей сидя на скамье
дельтыгантели
боковой подъём гантелей сидя
дельтыгантели
жим одной рукой на плечи в рычажном тренажёре
дельтырычажный тренажёр
жим на плечи в рычажном тренажёре
дельтырычажный тренажёр
кубинский жим с гантелями (вариант 2)
дельтыгантели
армейский жим в рычажном тренажёре
дельтырычажный тренажёр
жим двух гирь стоя
дельтыгиря
внутренняя ротация плеча сидя на блоке
дельтыблок
подъём рук перед собой с отягощением
дельтыс отягощением
жимовой швунг гири одной рукой
дельтыгиря
жим штанги сидя над головой
дельтыштанга
жим в тренажёре Смита на плечи
дельтытренажёр Смита
армейский жим штанги стоя широким хватом
дельтыштанга
обратное разведение на рычажном тренажёре сидя
дельтырычажный тренажёр
обратное разведение на рычажном тренажёре сидя (параллельный хват)
дельтырычажный тренажёр
лыжник со штангой
дельтыштанга
жим из-за головы в тренажёре Смита
дельтытренажёр Смита
подъём рук в стороны на рычажном тренажёре
дельтырычажный тренажёр
жим гантели одной рукой на плечи (вариант 2)
дельтыгантели
тяга на заднюю дельту стоя на блоке (с верёвочной рукояткой)
дельтыблок
трастер с гирей
дельтыгиря
жим на плечи с резиновой лентой сидя
дельтырезиновая лента
поочерёдный боковой жим гантелей
дельтыгантели
Посмотреть инструкции
жим на плечи с резиновой лентой сидя (с опусканием)
дельтырезиновая лента
Посмотреть инструкции
атлетические боевые канаты
дельтыканат
Посмотреть инструкции
жим Арнольда с гирями — начальный вариант
дельтыгиря
Посмотреть инструкции
жим гирь сидя (высокий вариант)
дельтыгиря
Посмотреть инструкции
сложный подъём одной руки в сторону на блоке
дельтыблок
Другие группы мышц
Построй свой план тренировок с Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS