Ćwiczenia na deltaki
108 ćwiczeń angażujących deltaki. Przeglądaj animowane dema i przewodniki po formie krok po kroku.
wyciskanie hantla jednoręcznie nad głowę
deltakihantle
rotacja zewnętrzna ramienia stojąc na wyciągu
deltakiwyciąg linowy
rotacja zewnętrzna barku z hantlem leżąc
deltakihantle
unoszenie ramion przodem na wyciągu
deltakiwyciąg linowy
naprzemienne wyciskanie kettlebell
deltakikettlebell
rotacja zewnętrzna barku stojąc z hantlami
deltakihantle
odwrotne rozpiętki z rotacją (hantle)
deltakihantle
unoszenie hantli w kształt T na ławce skośnej
deltakihantle
boczne unoszenie ramion z hantlami (full can)
deltakihantle
wiosłowanie tylne klęcząc na wyciągu (lina)
deltakiwyciąg linowy
wiosłowanie tylne stojąc z taśmą
deltakitaśma oporowa
boczne unoszenie ramion siedząc z ugiętymi łokciami (hantle)
deltakihantle
unoszenie ramion bocznie i przodem z hantlami
deltakihantle
unoszenie ramion przodem siedząc z hantlami
deltakihantle
jednostronny jerk z kettlebell
deltakikettlebell
wyciskanie nad głowę na maszynie wer. 2
deltakimaszyna dźwigniowa
odwrotne rozpiętki z hantlami
deltakihantle
naprzemienne wyciskanie hantli siedząc
deltakihantle
unoszenie ramion przodem na wyciągu
deltakiwyciąg linowy
wyciskanie kettlebell naprzemienne (huśtawka)
deltakikettlebell
odwrotne rozpiętki na krzyżowniku
deltakiwyciąg linowy
thruster ze sztangą
deltakisztanga
wiosłowanie pionowe na wyciągu
deltakiwyciąg linowy
wiosłowanie pionowe ze sztangą szerokim chwytem
deltakisztanga
unoszenie ramion w bok siedząc na wyciągu
deltakiwyciąg linowy
wyciskanie nad głowę siedząc na maszynie Smitha
deltakimaszyna Smitha
wiosłowanie na tylne delty ze sztangą
deltakisztanga
wiosłowanie sztangą w staniu (uchwyt szeroki)
deltakisztanga
unoszenie hantla bokiem jedną ręką
deltakihantle
wyciskanie kubańskie hantlami
deltakihantle
wiosłowanie na maszynie Smitha (tylna głowa mięśnia naramiennego)
deltakimaszyna Smitha
wyciskanie militarne kettlebell jedną ręką bokiem
deltakikettlebell
zerwanie kettlebell jedną ręką
deltakikettlebell
zarzut kettlebell oburącz
deltakikettlebell
naprzemienne wyciskanie barków na kablach
deltakiwyciąg linowy
unoszenie hantli w tył leżąc na ławce skos (tylny deltoid)
deltakihantle
unoszenie hantli w tył (tylny deltoid)
deltakihantle
wyciskanie kettlebell siedząc
deltakikettlebell
unoszenie hantli bokiem (skrzydełka)
deltakihantle
unoszenie ramion w kształcie litery Y z gumą oporową
deltakitaśma oporowa
unoszenie boczne na landmine
deltakisztanga
unoszenie ramienia na kablach jedną ręką bokiem
deltakiwyciąg linowy
unoszenie kettlebell jedną ręką w pozycji pochylonej
deltakikettlebell
naprzemienne wyciskanie hantlami nad barkiem siedząc
deltakihantle
zarzut i wyciskanie kettlebella jedną ręką
deltakikettlebell
odwrotne rozpiętki z gumą
deltakitaśma oporowa
wiosłowanie linką na tylne naramienne (uchwyt strzemionowy)
deltakiwyciąg linowy
wyciskanie hantlami metodą Arnolda
deltakihantle
okrężne unoszenie z ciężarkami
deltakiobciążone
wyciskanie hantlami z naportem (push press)
deltakihantle
odwrotne rozpiętki hantlami
deltakihantle
unoszenie hantli przodem
deltakihantle
odwrotne rozpiętki skrzyżowane na górnym kablu (stojąc)
deltakiwyciąg linowy
wyciskanie hantlami nad głowę stojąc
deltakihantle
wyciskanie nad głowę ze skrętem z gumą
deltakitaśma oporowa
liny bojowe
deltakilina
podwójne wyciskanie kettlebelli z naportem (push press)
deltakikettlebell
wiosłowanie hantlami pionowo (unieś do brody)
deltakihantle
podwójny jerk z kettlebellem
deltakikettlebell
unoszenie ramion przodem i bokiem z gumą
deltakitaśma oporowa
wyciskanie hantlami metodą Arnolda (wersja 2)
deltakihantle
unoszenie ramion bokiem na linii
deltakiwyciąg linowy
unoszenie linki przodem
deltakiwyciąg linowy
wyciskanie hantlami stojąc (dłonie do wewnątrz)
deltakihantle
unoszenie hantli przodem (wersja 2)
deltakihantle
unoszenie ramion przodem z gumą
deltakitaśma oporowa
wiosłowanie pionowe na smith machine
deltakimaszyna Smitha
wyciskanie hantlami nad głowę siedząc
deltakihantle
wyciskanie Arnolda z kettlebell
deltakikettlebell
wiosłowanie tylne na cable (z liną)
deltakiwyciąg linowy
wyciskanie wojskowe za głowę w maszynie Smitha
deltakimaszyna Smitha
wyciskanie na maszynie dźwigniowej (wer. 3)
deltakimaszyna dźwigniowa
wyciskanie barków na cable
deltakiwyciąg linowy
wiosłowanie hantlami stojąc (widok z tyłu)
deltakihantle
wyciskanie wojskowe stojąc w maszynie Smitha
deltakimaszyna Smitha
wyciskanie kettlebelli oburącz siedząc
deltakikettlebell
wyciskanie barków z gumą
deltakitaśma oporowa
unoszenie sztangi przodem
deltakisztanga
wyciskanie hantlami siedząc (równoległy chwyt)
deltakihantle
zarzut podwójny z kettlebell
deltakikettlebell
wyciskanie hantlami siedząc na ławce
deltakihantle
unoszenie hantlami bokiem siedząc
deltakihantle
wyciskanie jednoręcznie na maszynie dźwigniowej
deltakimaszyna dźwigniowa
wyciskanie barków na maszynie dźwigniowej
deltakimaszyna dźwigniowa
kubański wycisk z hantlami (wer. 2)
deltakihantle
wyciskanie militarne na maszynie
deltakimaszyna dźwigniowa
wyciskanie militarne kettlebell oburącz
deltakikettlebell
rotacja wewnętrzna barku przy wyciągu (siedząc)
deltakiwyciąg linowy
unoszenie ramion przodem z obciążeniem
deltakiobciążone
wyciskanie kettlebell jedną ręką z doskokiem
deltakikettlebell
wyciskanie sztangi nad głową w siadzie
deltakisztanga
wyciskanie barków na maszynie Smitha
deltakimaszyna Smitha
wyciskanie militarne ze sztangą stojąc (szeroki chwyt)
deltakisztanga
odwrotne rozpiętki na maszynie (siedząc)
deltakimaszyna dźwigniowa
odwrotne rozpiętki na maszynie równoległym chwytem (siedząc)
deltakimaszyna dźwigniowa
narciarz ze sztangą
deltakisztanga
wyciskanie za głowę na suwnicy Smitha
deltakimaszyna Smitha
unoszenie boczne na maszynie dźwigniowej
deltakimaszyna dźwigniowa
wyciskanie jednorącz hantla nad głowę wersja 2
deltakihantle
wiosłowanie stojąc na tylny akton na lince (z liną)
deltakiwyciąg linowy
thruster z kettlebell
deltakikettlebell
wyciskanie nad głowę z gumą siedząc
deltakitaśma oporowa
naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę
deltakihantle
Zobacz instrukcje
wyciskanie nad głowę z gumą siedząc obniżone
deltakitaśma oporowa
Zobacz instrukcje
liny bojowe w stylu atletycznym
deltakilina
Zobacz instrukcje
wyciskanie Arnolda z kettlebell — wariant dla początkujących
deltakikettlebell
Zobacz instrukcje
wyciskanie kettlebell siedząc wysoko
deltakikettlebell
Zobacz instrukcje
trudne unoszenie boczne jednorącz na lince
deltakiwyciąg linowy
Inne grupy mięśniowe
Zbuduj swój plan treningowy z Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS