تمارين الدالية
108 تمرين يستهدف الدالية. تصفح العروض المتحركة وأدلة الشكل الصحيح خطوة بخطوة.
ضغط الكتف بذراع واحدة بالدمبل
الداليةالدمبل
دوران خارجي للكتف واقفاً بالكابل
الداليةالكابل
دوران خارجي الكتف مستلقياً بالدمبل
الداليةالدمبل
رفع أمامي بالكابل
الداليةالكابل
ضغط متبادل بالكيتل بيل
الداليةالكيتل بيل
دوران خارجي الكتف رأسياً بالدمبل
الداليةالدمبل
فراشة عكسية دوارة بالدمبل
الداليةالدمبل
رفع على شكل T مائل بالدمبل
الداليةالدمبل
رفع جانبي بالعلبة الكاملة بالدمبل
الداليةالدمبل
تجديف الدالية الخلفية على الركبتين بالحبل بالكابل
الداليةالكابل
تجديف الدالية الخلفية واقفاً بالشريط
الداليةالشريط
رفع جانبي بالذراع المنحنية جالساً بالدمبل
الداليةالدمبل
رفع جانبي إلى أمامي بالدمبل
الداليةالدمبل
رفع أمامي جالساً بالدمبل
الداليةالدمبل
قذف بذراع واحدة بالكيتل بيل
الداليةالكيتل بيل
ضغط الكتف بالجهاز (النسخة الثانية)
الداليةجهاز الرافعة
تمرين الفراشة العكسية بالدمبل
الداليةالدمبل
ضغط متبادل جالساً بالدمبل
الداليةالدمبل
رفع أمامي للكتف بالكابل
الداليةالكابل
ضغط المنشار بالكيتل بيل
الداليةالكيتل بيل
فراشة عكسية متقاطعة بالكابل
الداليةالكابل
دفع بالباربل
الداليةالبار
تجديف رأسي بالكابل
الداليةالكابل
تجديف رأسي بقبضة واسعة بالباربل
الداليةالبار
رفع جانبي خلفي جالساً بالكابل
الداليةالكابل
ضغط الكتف جالساً على جهاز سميث
الداليةجهاز سميث
تجديف الدالية الخلفية بالباربل
الداليةالبار
تجديف رأسي بالباربل
الداليةالبار
رفع جانبي بذراع واحدة بالدمبل
الداليةالدمبل
ضغط كوبا بالدمبل
الداليةالدمبل
تجديف الدالية الخلفية على جهاز سميث
الداليةجهاز سميث
ضغط عسكري بذراع واحدة جانبياً بالكيتل بيل
الداليةالكيتل بيل
انتزاع بذراع واحدة بالكيتل بيل
الداليةالكيتل بيل
رفع مزدوج بالكيتل بيل
الداليةالكيتل بيل
ضغط كتف متبادل بالكابل
الداليةالكابل
رفع جانبي خلفي مائل بالدمبل
الداليةالدمبل
رفع جانبي خلفي بالدمبل
الداليةالدمبل
ضغط جالس بالكيتل بيل
الداليةالكيتل بيل
رفع جانبي بالدمبل
الداليةالدمبل
رفع Y بالشريط
الداليةالشريط
رفع جانبي أرضي
الداليةالبار
رفع جانبي بذراع واحدة بالكابل
الداليةالكابل
تمرين الساق القرصاني بالكيتل بيل
الداليةالكيتل بيل
رفع كتف متبادل جالساً بالدمبل
الداليةالدمبل
رفع ودفع بذراع واحدة بالكيتل بيل
الداليةالكيتل بيل
فراشة عكسية بالشريط
الداليةالشريط
تجديف الدالية الخلفية بالكابل (حلقات)
الداليةالكابل
ضغط أرنولد بالدمبل
الداليةالدمبل
تمرين الذراع الدائري بأثقال
الداليةبأثقال
ضغط دفعي بالدمبل
الداليةالدمبل
فراشة خلفية بالدمبل
الداليةالدمبل
رفع أمامي بالدمبل
الداليةالدمبل
فراشة عكسية عالية متقاطعة واقفاً بالكابل
الداليةالكابل
ضغط فوق الرأس واقفاً بالدمبل
الداليةالدمبل
ضغط دوراني فوق الرأس بالشريط
الداليةالشريط
حبال المعركة
الداليةالحبل
ضغط مزدوج دفعي بالكيتل بيل
الداليةالكيتل بيل
تجديف رأسي بالدمبل
الداليةالدمبل
قذف مزدوج بالكيتل بيل
الداليةالكيتل بيل
رفع أمامي جانبي بالشريط المطاطي
الداليةالشريط
ضغط أرنولد بالدمبل ن. 2
الداليةالدمبل
رفع جانبي بالكابل
الداليةالكابل
رفع أمامي بالكابل
الداليةالكابل
ضغط أعلى الرأس بالدمبل وقوفاً (راحة اليد للداخل)
الداليةالدمبل
رفع أمامي بالدمبل ن. 2
الداليةالدمبل
رفع أمامي بالشريط المطاطي
الداليةالشريط
تجديف عمودي بجهاز سميث
الداليةجهاز سميث
ضغط الكتف جالساً بالدمبل
الداليةالدمبل
ضغط أرنولد بالكيتل بيل
الداليةالكيتل بيل
تجديف دلتا خلفي بالكابل (بحبل)
الداليةالكابل
ضغط عسكري خلف الرأس وقوفاً بجهاز سميث
الداليةجهاز سميث
ضغط الكتف بالرافعة ن. 3
الداليةجهاز الرافعة
ضغط الكتف بالكابل
الداليةالكابل
تجديف عمودي بالدمبل (منظور خلفي)
الداليةالدمبل
ضغط عسكري وقوفاً بجهاز سميث
الداليةجهاز سميث
ضغط عسكري بكلتا يدين جالساً بالكيتل بيل
الداليةالكيتل بيل
ضغط الكتف بالشريط المطاطي
الداليةالشريط
رفع أمامي بالباربل
الداليةالبار
ضغط الكتف جالساً بقبضة موازية بالدمبل
الداليةالدمبل
انتزاع مزدوج بالكيتل بيل
الداليةالكيتل بيل
ضغط جالساً على مقعد بالدمبل
الداليةالدمبل
رفع جانبي جالساً بالدمبل
الداليةالدمبل
ضغط الكتف بذراع واحدة بالرافعة
الداليةجهاز الرافعة
ضغط الكتف بالرافعة
الداليةجهاز الرافعة
ضغط كوبي بالدمبل ن. 2
الداليةالدمبل
ضغط عسكري بالرافعة
الداليةجهاز الرافعة
ضغط عسكري بكلتا يدين بالكيتل بيل
الداليةالكيتل بيل
دوران داخلي للكتف جالساً بالكابل
الداليةالكابل
رفع أمامي بوزن إضافي
الداليةبأثقال
ضغط دفعي بذراع واحدة بالكيتل بيل
الداليةالكيتل بيل
ضغط فوق الرأس جالساً بالباربل
الداليةالبار
ضغط الكتف بجهاز سميث
الداليةجهاز سميث
ضغط عسكري واسع وقوفاً بالباربل
الداليةالبار
تمرين التحليق العكسي جالساً بالرافعة
الداليةجهاز الرافعة
تمرين التحليق العكسي الجالس بقبضة موازية بالرافعة
الداليةجهاز الرافعة
متزلج بالباربل
الداليةالبار
ضغط خلف الرقبة بجهاز سميث
الداليةجهاز سميث
رفع جانبي بالرافعة
الداليةجهاز الرافعة
ضغط الكتف بذراع واحدة بالدمبل ن. 2
الداليةالدمبل
تجديف دلتا خلفي وقوفاً بالكابل (بحبل)
الداليةالكابل
دافع الكيتل بيل
الداليةالكيتل بيل
ضغط الكتف جالساً بشريط المقاومة
الداليةالشريط المقاوم
ضغط جانبي متناوب بالدمبل
الداليةالدمبل
عرض التعليمات
ضغط كتف جالساً بشريط مقاومة (مائل)
الداليةالشريط المقاوم
عرض التعليمات
حبال المعركة الرياضية
الداليةالحبل
عرض التعليمات
ضغط أرنولد بالكيتل بيل - تنويع مبتدئين
الداليةالكيتل بيل
عرض التعليمات
ضغط كيتل بيل عالٍ جالساً
الداليةالكيتل بيل
عرض التعليمات
رفع جانبي أحادي صعب بالكابل
الداليةالكابل
مجموعات عضلية أخرى
العضلات الصدرية (119)العضلة ذات الرأسين (118)عضلات الأرداف (105)العضلة ثلاثية الرؤوس (104)عضلات البطن (91)أعلى الظهر (73)عضلة الظهر العريضة (64)الرباعية (29)عضلات الساق (29)السواعد (22)الجهاز القلبي الوعائي (15)العضلة الشبه منحرفة (14)أوتار الركبة (11)العمود الفقري (6)عضلات الخطف (3)عضلات التقريب (3)العضلة المنشارية الأمامية (2)
ابنِ خطة تمرينك مع Cora
Cora ينشئ خطط تمارين بالذكاء الاصطناعي تتكيف مع تعافيك. سجّل التمارين وتتبع التقدم واحصل على تدريب مخصص.
تنزيل Cora لـ iOS