ท่าออกกำลังกาย ไบเซปส์
118 ท่าที่เน้นกล้ามเนื้อ ไบเซปส์ ชมภาพเคลื่อนไหวสาธิตและคู่มือฟอร์มทีละขั้นตอน

เคตเทิลเบลดับเบิลสลับแฮงก์คลีน
ไบเซปส์เคตเทิลเบล

เคิร์ลเคเบิลมือเดียวแบบกลับด้าน
ไบเซปส์สายเคเบิล

เคิร์ลไบเซ็ปส์บนม้านั่งเอียงด้วยดัมเบล
ไบเซปส์ดัมเบล

เคิร์ลไบเซ็ปส์ด้านในนั่งด้วยดัมเบล
ไบเซปส์ดัมเบล

เคิร์ลไบเซ็ปส์นั่งสู่เพรสไหล่ด้วยดัมเบล
ไบเซปส์ดัมเบล

พรีเชอร์เคิร์ลด้วยเครื่อง รุ่น 2
ไบเซปส์เครื่องคาน

พรีเชอร์เคิร์ลกลับด้านมือเดียวด้วยดัมเบล
ไบเซปส์ดัมเบล

เคิร์ลบาร์เบลกริปแคบยืน
ไบเซปส์บาร์เบล

เคิร์ลไบเซ็ปส์กริปกว้างด้วยบาร์อีซี่ยืน
ไบเซปส์อีซีบาร์เบล

ซอตต์แมนเคิร์ลด้วยดัมเบล
ไบเซปส์ดัมเบล

แฮมเมอร์เคิร์ลนั่งมือเดียวด้วยดัมเบล
ไบเซปส์ดัมเบล

เคิร์ลไบเซ็ปส์แบบถือถาดด้วยดัมเบล
ไบเซปส์ดัมเบล

เคิร์ลไบเซ็ปส์ด้วยเครื่อง
ไบเซปส์เครื่องคาน

พรีเชอร์เคิร์ลกริปแคบด้วยบาร์อีซี่
ไบเซปส์อีซีบาร์เบล

เคิร์ลไบเซ็ปส์ด้านในเอียงด้วยดัมเบล
ไบเซปส์ดัมเบล

สไปเดอร์เคิร์ลกลับด้านมือเดียวด้วยดัมเบล
ไบเซปส์ดัมเบล

เคิร์ลไบเซ็ปส์เหนือศีรษะมือเดียวด้วยยางยืด
ไบเซปส์ยางยืด

เคิร์ลเหนือศีรษะด้วยเคเบิล
ไบเซปส์สายเคเบิล

พูลดาวน์เคิร์ลไบเซ็ปส์ด้วยเคเบิล
ไบเซปส์สายเคเบิล

พรีเชอร์เคิร์ลกริปกลับด้วยเครื่อง
ไบเซปส์เครื่องคาน

เคิร์ลยืนมือเดียวด้วยดัมเบล
ไบเซปส์ดัมเบล

พรีเชอร์เคิร์ลกลับด้านมือเดียวด้วยเคเบิล
ไบเซปส์สายเคเบิล

เคิร์ลไบเซ็ปส์นั่งด้วยยางต้านทาน
ไบเซปส์ยางยืดออกกำลังกาย

เคิร์ลไบเซ็ปส์นั่งด้วยดัมเบล
ไบเซปส์ดัมเบล

เคิร์ลไบเซ็ปส์ด้วยดัมเบลแบบยืน
ไบเซปส์ดัมเบล

เคเบิลพูลดาวน์แบบยืน (ด้วยเชือก)
ไบเซปส์สายเคเบิล

ดัมเบลรีเวิร์สสไปเดอร์เคิร์ล
ไบเซปส์ดัมเบล

ดัมเบลเคิร์ลด้วยมือเดียวแบบยืน (พิงเบนช์อินไคลน์)
ไบเซปส์ดัมเบล

เลเวอร์พรีชเชอร์เคิร์ลแบบแฮมเมอร์กริป
ไบเซปส์เครื่องคาน

ดัมเบลเคิร์ลไบเซ็ปส์สลับมือ (พร้อมอุปกรณ์รัดแขน)
ไบเซปส์ดัมเบล

เลเวอร์พรีชเชอร์เคิร์ล
ไบเซปส์เครื่องคาน

ดัมเบลเคิร์ลไบเซ็ปส์แบบกลับด้าน
ไบเซปส์ดัมเบล

ดัมเบลเคิร์ลไบเซ็ปส์พร้อมสควอต
ไบเซปส์ดัมเบล

บาร์เบลเคิร์ลไบเซ็ปส์
ไบเซปส์บาร์เบล

บาร์เบลพรีชเชอร์เคิร์ลแบบกลับด้าน
ไบเซปส์บาร์เบล

ดัมเบลเคิร์ลไบเซ็ปส์นั่งวีบนโบซูบอล
ไบเซปส์ดัมเบล

ดัมเบลเคิร์ลไบเซ็ปส์แบบนอนหงาย
ไบเซปส์ดัมเบล

ดัมเบลเคิร์ลมือเดียวยืนพิงเบนช์อินไคลน์
ไบเซปส์ดัมเบล

บาร์เบลดรากเคิร์ล
ไบเซปส์บาร์เบล

บาร์อีซี่เคิร์ลแบบกลับด้าน
ไบเซปส์อีซีบาร์เบล

ยางยืดเคิร์ลเกร็งกล้ามเนื้อ
ไบเซปส์ยางยืด

ดัมเบลเคิร์ลไบเซ็ปส์สลับมือ
ไบเซปส์ดัมเบล

บาร์เบลเคิร์ลแบบกลับด้านกำหงายมือ
ไบเซปส์บาร์เบล

ดัมเบลเคิร์ลแบบนั่ง
ไบเซปส์ดัมเบล

ดัมเบลเคิร์ลไบเซ็ปส์มือเดียวนั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย
ไบเซปส์ดัมเบล

บาร์อีซี่เคิร์ลแบบมือแคบ
ไบเซปส์อีซีบาร์เบล

บาร์เบลเคิร์ลไบเซ็ปส์ยืนมือกว้าง
ไบเซปส์บาร์เบล

เคเบิลเคิร์ลไบเซ็ปส์แบบนอน
ไบเซปส์สายเคเบิล

เคเบิลเคิร์ลกลับด้าน
ไบเซปส์สายเคเบิล

ดัมเบลอินไคลน์เคิร์ล
ไบเซปส์ดัมเบล

ดัมเบลซ็อตต์แมนพรีชเชอร์เคิร์ล
ไบเซปส์ดัมเบล

เคเบิลเคิร์ลด้านในแบบยืน
ไบเซปส์สายเคเบิล

เคเบิลเคิร์ลแบบมือแคบ
ไบเซปส์สายเคเบิล

บาร์อีซี่พรีชเชอร์เคิร์ลแบบกลับด้าน
ไบเซปส์อีซีบาร์เบล

บาร์อีซี่สไปเดอร์เคิร์ล
ไบเซปส์อีซีบาร์เบล

ดัมเบลเคิร์ลแฮมเมอร์ข้ามลำตัว
ไบเซปส์ดัมเบล

ดัมเบลเคิร์ลเกร็งกล้ามเนื้อ
ไบเซปส์ดัมเบล

เคเบิลเคิร์ลพร้อมสควอต
ไบเซปส์สายเคเบิล

เคเบิลเชือกแฮมเมอร์เคิร์ลพรีเชอร์แขนเดียว
ไบเซปส์สายเคเบิล

เคเบิลนอนเคิร์ลจับชิด
ไบเซปส์สายเคเบิล

บาร์เบลเคิร์ลนอนคว่ำบนม้านอนเอียง
ไบเซปส์บาร์เบล

เคเบิลเคิร์ลแขนเดียว
ไบเซปส์สายเคเบิล

ดัมเบลพรีเชอร์เคิร์ล
ไบเซปส์ดัมเบล

ดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ลนอนคว่ำบนม้านอนเอียง
ไบเซปส์ดัมเบล

เคเบิลพรีเชอร์เคิร์ลย้อนกลับ
ไบเซปส์สายเคเบิล

ดัมเบลนั่งแฮมเมอร์เคิร์ล
ไบเซปส์ดัมเบล

เคเบิลเคิร์ลเหนือศีรษะบนลูกบอลออกกำลังกาย
ไบเซปส์สายเคเบิล

ดัมเบลแฮมเมอร์พรีเชอร์เคิร์ลสลับข้าง
ไบเซปส์ดัมเบล

ดัมเบลยืนพรีเชอร์เคิร์ล
ไบเซปส์ดัมเบล

เคเบิลนั่งเคิร์ลเหนือศีรษะ
ไบเซปส์สายเคเบิล

เคเบิลดร็อกเคิร์ล
ไบเซปส์สายเคเบิล

บาร์เบลยืนเคิร์ลจับกว้าง
ไบเซปส์บาร์เบล

เคเบิลพรีเชอร์เคิร์ลแขนเดียว
ไบเซปส์สายเคเบิล

ดัมเบลเคิร์ลบนม้านอนเอียง รุ่น 2
ไบเซปส์ดัมเบล

ดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ลยืนแขนเดียว
ไบเซปส์ดัมเบล

เคิร์ลยืนพร้อมน้ำหนัก
ไบเซปส์ถ่วงน้ำหนัก

พูลอัพไบเซ็ปส์
ไบเซปส์น้ำหนักตัว

บาร์เบลพรีเชอร์เคิร์ล
ไบเซปส์บาร์เบล

เคเบิลนั่งเคิร์ลเน้นกล้ามแขนแขนเดียว
ไบเซปส์สายเคเบิล

ดัมเบลนั่งเคิร์ลข้อมือแบบกลาง
ไบเซปส์ดัมเบล

ดัมเบลเคิร์ลสลับบนม้านั่งพรีเชอร์
ไบเซปส์ดัมเบล

ดัมเบลเคิร์ลไบเซ็ปส์พร้อมลันจ์และท่าโยนโบว์ลิ่ง
ไบเซปส์ดัมเบล

ดัมเบลเคิร์ลนอนคว่ำบนม้านั่งเอียง
ไบเซปส์ดัมเบล

บาร์อีซี่เคิร์ล
ไบเซปส์อีซีบาร์เบล

เคเบิลเชือกแฮมเมอร์พรีเชอร์เคิร์ล
ไบเซปส์สายเคเบิล

ดัมเบลยืนเคิร์ลกลับมือแขนเดียว
ไบเซปส์ดัมเบล

เคิร์ลบีบกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์โดยใช้ขา
ไบเซปส์น้ำหนักตัว

ดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ล รูปแบบที่ 2
ไบเซปส์ดัมเบล

เคเบิลพรีเชอร์เคิร์ล
ไบเซปส์สายเคเบิล

ดัมเบลเคิร์ลไบเซ็ปส์กลับมือ
ไบเซปส์ดัมเบล

เคตเทิลเบลคลีนกลับหัวจากท่าแขวน
ไบเซปส์เคตเทิลเบล

ดัมเบลยืนซ็อตต์แมนพรีเชอร์เคิร์ล
ไบเซปส์ดัมเบล

ดัมเบลพรีเชอร์เคิร์ลกลับมือ
ไบเซปส์ดัมเบล

ดัมเบลยืนเคิร์ลกลับมือ
ไบเซปส์ดัมเบล

เคเบิลนั่งเคิร์ล
ไบเซปส์สายเคเบิล

ดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ลบนม้านั่งเอียง
ไบเซปส์ดัมเบล

บาร์เบลเคิร์ลกลับมือ
ไบเซปส์บาร์เบล

ดัมเบลเคิร์ลไบเซ็ปส์ (พร้อมอาร์มบลาสเตอร์)
ไบเซปส์ดัมเบล

เคเบิลเคิร์ลเน้นกล้ามเนื้อ
ไบเซปส์สายเคเบิล

ยางยืดเคิร์ลไบเซ็ปส์สลับแขน
ไบเซปส์ยางยืด

บาร์อีซี่เคิร์ลไบเซ็ปส์ (พร้อมอาร์มบลาสเตอร์)
ไบเซปส์อีซีบาร์เบล

ดัมเบลแฮมเมอร์พรีเชอร์เคิร์ลแขนเดียว
ไบเซปส์ดัมเบล

บาร์เบลเคิร์ล
ไบเซปส์บาร์เบล

ดัมเบลนั่งพรีเชอร์เคิร์ล
ไบเซปส์ดัมเบล

ดัมเบลนั่งแฮมเมอร์เคิร์ลสลับข้าง
ไบเซปส์ดัมเบล

บาร์อีซี่นั่งโคลสกริปคอนเซนเตรชันเคิร์ล
ไบเซปส์อีซีบาร์เบล

บาร์อีซี่นั่งเคิร์ล
ไบเซปส์อีซีบาร์เบล

ดัมเบลไบเซ็ปส์เคิร์ล
ไบเซปส์ดัมเบล

เคเบิลเคิร์ล
ไบเซปส์สายเคเบิล

บาร์อีซี่สไปเดอร์เคิร์ล
ไบเซปส์อีซีบาร์เบล

ดัมเบลแฮมเมอร์เคิร์ล
ไบเซปส์ดัมเบล

ไบเซ็ปส์แบบแคบพูลอัพ
ไบเซปส์น้ำหนักตัว

ดัมเบลครอสบอดีแฮมเมอร์เคิร์ล รูปแบบที่ 2
ไบเซปส์ดัมเบล

เคเบิลแฮมเมอร์เคิร์ล (ด้วยเชือก)
ไบเซปส์สายเคเบิล

สมิธแมชชีนไบเซ็ปส์เคิร์ล
ไบเซปส์สมิธแมชชีน

ดัมเบลไฮเคิร์ล
ไบเซปส์ดัมเบล
ดูคำแนะนำ
บาร์เบลรีเวิร์สพรีเชอร์เคิร์ลแบบเอียง
ไบเซปส์บาร์เบล
ดูคำแนะนำ
เครื่องรีเวิร์สกริปพรีเชอร์เคิร์ลแบบแม่นยำ
ไบเซปส์เครื่องคาน
กลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ
สร้างแผนการออกกำลังกายของคุณด้วย Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS