Упражнения на бицепс
118 упражнений, нацеленных на бицепс. Смотри анимированные демонстрации и пошаговые руководства по технике.
Поочерёдное взятие двух гирь на грудь в висе
бицепсгиря
Обратное сгибание одной руки на блоке
бицепсблок
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
бицепсгантели
Сгибание рук на бицепс сидя с гантелями (внутренний хват)
бицепсгантели
Сгибание рук с гантелями сидя с переходом в жим
бицепсгантели
Сгибание рук на бицепс в тренажёре Скотт (вариант 2)
бицепсрычажный тренажёр
Обратное сгибание одной руки на скамье Скотта с гантелью
бицепсгантели
сгибание рук со штангой узким хватом стоя
бицепсштанга
сгибание рук с EZ-грифом широким хватом стоя
бицепсEZ-гриф
сгибание рук Зоттмана с гантелями
бицепсгантели
сгибание руки с гантелью сидя нейтральным хватом
бицепсгантели
сгибание рук с гантелями «официант»
бицепсгантели
сгибание рук на бицепс в рычажном тренажёре
бицепсрычажный тренажёр
сгибание рук с EZ-грифом узким хватом на скамье Скотта
бицепсEZ-гриф
сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (внутренняя часть бицепса)
бицепсгантели
обратное сгибание одной руки на скамье Скотта с гантелью
бицепсгантели
сгибание руки на бицепс над головой с резинкой
бицепсэспандер
сгибание рук на верхнем блоке над головой
бицепсблок
сгибание рук на бицепс на верхнем блоке с тягой вниз
бицепсблок
сгибание рук обратным хватом на скамье Скотта в рычажном тренажёре
бицепсрычажный тренажёр
сгибание одной руки с гантелью стоя
бицепсгантели
обратное сгибание руки на скамье Скотта на блоке
бицепсблок
сгибание рук на бицепс с резинкой сидя
бицепсрезиновая лента
сгибание рук с гантелями сидя
бицепсгантели
Сгибание рук с гантелями стоя на бицепс
бицепсгантели
Тяга стоя на блоке сверху (с канатом)
бицепсблок
Обратное сгибание рук с гантелями на скамье Скотта (паучье)
бицепсгантели
Сгибание одной руки с гантелью стоя (через наклонную скамью)
бицепсгантели
Сгибание рук молотковым хватом на скамье Скотта в тренажёре
бицепсрычажный тренажёр
Поочерёдное сгибание рук с гантелями на бицепс (с армбластером)
бицепсгантели
Сгибание рук на скамье Скотта в тренажёре
бицепсрычажный тренажёр
Обратное сгибание рук с гантелями на бицепс
бицепсгантели
сгибание на бицепс с гантелями в приседании
бицепсгантели
сгибание рук со штангой на бицепс
бицепсштанга
обратное сгибание рук со штангой на скамье Скотта
бицепсштанга
сгибание на бицепс с гантелями V-сидя на босу
бицепсгантели
сгибание на бицепс с гантелями лёжа на спине
бицепсгантели
сгибание одной руки с гантелью стоя на наклонной скамье
бицепсгантели
протяжка штанги на бицепс
бицепсштанга
сгибание рук обратным хватом с EZ-грифом
бицепсEZ-гриф
концентрированное сгибание с резиновой лентой
бицепсэспандер
поочерёдное сгибание на бицепс с гантелями
бицепсгантели
сгибание рук со штангой обратным хватом стоя
бицепсштанга
сгибание на бицепс с гантелями сидя
бицепсгантели
сгибание одной руки на бицепс с гантелью сидя на фитболе
бицепсгантели
сгибание рук узким хватом с EZ-грифом
бицепсEZ-гриф
сгибание рук со штангой стоя широким хватом
бицепсштанга
сгибание на бицепс лёжа на блоке
бицепсблок
обратное сгибание рук на блоке
бицепсблок
сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
бицепсгантели
сгибание Зоттмана на скамье Скотта с гантелями
бицепсгантели
сгибание рук внутренним хватом стоя на блоке
бицепсблок
сгибание рук узким хватом на блоке
бицепсблок
сгибание обратным хватом на скамье Скотта с EZ-грифом
бицепсEZ-гриф
паучьи сгибания с EZ-грифом
бицепсEZ-гриф
перекрёстное сгибание «молот» с гантелями
бицепсгантели
концентрированное сгибание с гантелью
бицепсгантели
сгибание на бицепс в приседе на блоке
бицепсблок
сгибание одной руки молотковым хватом на скамье Скотта с канатом на блоке
бицепсблок
сгибание рук узким хватом лёжа на блоке
бицепсблок
сгибание рук со штангой лёжа на наклонной скамье лицом вниз
бицепсштанга
сгибание одной руки на блоке
бицепсблок
сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
бицепсгантели
сгибание рук молотковым хватом лёжа на наклонной скамье лицом вниз с гантелями
бицепсгантели
сгибание на блоке обратным хватом на скамье Скотта
бицепсблок
сгибание рук с гантелями хватом «молот» сидя
бицепсгантели
сгибание рук на блоке над головой на фитболе
бицепсблок
попеременное сгибание рук хватом «молот» на скамье Скотта с гантелями
бицепсгантели
сгибание рук с гантелями стоя на скамье Скотта
бицепсгантели
сгибание рук на блоке над головой сидя
бицепсблок
сгибание рук на блоке протяжкой
бицепсблок
сгибание рук со штангой стоя широким хватом
бицепсштанга
сгибание одной руки на блоке на скамье Скотта
бицепсблок
сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (вариант 2)
бицепсгантели
сгибание одной руки стоя хватом «молот» с гантелью
бицепсгантели
сгибание рук стоя с отягощением
бицепсс отягощением
подтягивание на бицепс
бицепссобственный вес
сгибание рук со штангой на скамье Скотта
бицепсштанга
концентрированное сгибание одной руки на блоке сидя
бицепсблок
сгибание запястий с гантелями сидя нейтральным хватом
бицепсгантели
Поочерёдные сгибания на бицепс с гантелями на скамье Скотта
бицепсгантели
Выпад со сгибанием на бицепс с гантелями и вращением
бицепсгантели
Сгибание рук с гантелями лёжа на наклонной скамье лицом вниз
бицепсгантели
Сгибание рук с EZ-грифом
бицепсEZ-гриф
Сгибание рук молотковым хватом на скамье Скотта с канатом на блоке
бицепсблок
обратное сгибание одной рукой с гантелью стоя
бицепсгантели
концентрированное сгибание на бицепс с упором в ногу
бицепссобственный вес
сгибание «молот» с гантелями (вариант 2)
бицепсгантели
сгибание на бицепс на скамье Скотта на блоке
бицепсблок
сгибание на бицепс обратным хватом с гантелями
бицепсгантели
подъём гири дном вверх из виса
бицепсгиря
сгибание Зоттмана стоя с гантелями на скамье Скотта
бицепсгантели
обратное сгибание на скамье Скотта с гантелями
бицепсгантели
обратное сгибание рук с гантелями стоя
бицепсгантели
сгибание на бицепс сидя на блоке
бицепсблок
сгибание «молот» с гантелями на наклонной скамье
бицепсгантели
обратное сгибание рук со штангой
бицепсштанга
сгибание на бицепс с гантелями (с бластером)
бицепсгантели
концентрированное сгибание на блоке
бицепсблок
поочерёдное сгибание на бицепс с лентой
бицепсэспандер
сгибание на бицепс с EZ-грифом (с бластером)
бицепсEZ-гриф
сгибание «молот» одной рукой на скамье Скотта с гантелью
бицепсгантели
сгибание рук со штангой
бицепсштанга
сгибание руки с гантелью на скамье Скотта сидя
бицепсгантели
поочерёдное сгибание рук с гантелями хватом «молот» сидя
бицепсгантели
концентрированное сгибание с EZ-грифом узким хватом сидя
бицепсEZ-гриф
сгибание рук с EZ-грифом сидя
бицепсEZ-гриф
сгибание рук с гантелями на бицепс
бицепсгантели
сгибание рук на блоке
бицепсблок
сгибание рук с EZ-грифом на скамье Скотта (паучий вариант)
бицепсEZ-гриф
сгибание рук с гантелями хватом «молот»
бицепсгантели
подтягивание узким хватом на бицепс
бицепссобственный вес
перекрёстное сгибание рук с гантелями хватом «молот» (вариант 2)
бицепсгантели
сгибание рук хватом «молот» на блоке (с верёвочной рукояткой)
бицепсблок
сгибание рук на бицепс в тренажёре Смита
бицепстренажёр Смита
высокое сгибание рук с гантелями
бицепсгантели
Посмотреть инструкции
обратное сгибание рук со штангой на скамье Скотта (наклонный вариант)
бицепсштанга
Посмотреть инструкции
обратное сгибание рук на рычажном тренажёре на скамье Скотта (с точностью)
бицепсрычажный тренажёр
Другие группы мышц
Построй свой план тренировок с Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS